Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Det er LENGE siden jeg har vært så stiv og støl som jeg har vært i helgen. Og dette er etter både fredagswoden og lørdagens Dont Bring A Friend.
Phewf, jeg vet ikke hva som har skjedd. Føler jeg ikke har gått crazy med å eksperimentere med tunge vekter, eller knuse til på intensiteten mer enn jeg ellers ville gjort.
Men kanskje jeg kommer til en konklusjon når jeg legger sammen begge øktene nå og sammenlikner.
Det var jo et mareritt av Wallballs på Onsdagen, så var naturlig nok stiv i beina etter denne økten – OG torsdagen.

Men torsdag var hviledag, så uansett hva som har skjedd må det ha skjedd fredag og/eller Lørdag. Jeg var sikkert litt påvirket på fredag også, husker faktisk ikke.

Fredagen så i hverftfall sånn ut :

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

 Intensity target: medium

---

Meg og snatches igjen. . . Det er ikke disse som har utløst noe i hvertfall. Ikke med min vekt. Ha ha
Ikke bare SQUAT snatch, men overhead squats i tillegg. Beina mine skjønner ikke helt denne bevegelsen, sammen med skuldrene så ser dette egentlig bare komisk ut.
Står der med stangen og kjemper heroisk for å sette meg ned… med under 25kg på stangen. Haha.
Skulle jo prøve å gjøre det skikkelig (!)
Det står i ‘boken’ min at jeg skal kunne klare 25kg x 3 ,men det var ikke den dagen på fredag. Jeg var ikke fornøyd med løftene på 23,5kg eller noe – så da ble det ikke mer vekt over der… tror jeg… Er egentlig ikke sikker hva jeg landet på til slutt. Men ikke mye forskjell uansett.

Så etter det var det POWER snatches. Her la jeg meg på 25kg. bare fordi det er vanskelig og fordi det er inni en høy intensitet øvelse. Kan ikke stå å henge på dem da.
De gikk egentlig relativt fint, så jeg vet da inni meg at jeg burde øke til 27,5kg neste gang. Fordi vi skal ikke være komfortable!
Så ble chest to bar skalert til pullups. Det ble jo endel av disse, så kanskje DISSE har skylden for at jeg er så stiv i ryggen i dag.
Også masse hoppetau. Dette er bare høy puls. Skal man få gangsperr av hoppetau så er det ikke i ryggen i hvertfall… Kanskje i leggen? Er ikke såååå stiv der, så disse får gå forbi. Not guilty.

---

Dro derfra med relativt godt mot. Gjorde masse ting utenfor komforsonen, og prøvde å få til en finere teknikk på ting jeg hater. Må bety noe.

Lørdag er jo alltid en fest i seg selv :

Dont bring a friend.
Helt greit det. Har ikke venner som vil være med uansett :'(

Denne var jo litt kjekk. Masse 10min poster med litt pause mellom hver. Nok pause til å high five partneren og si godt jobbet før en kaster seg inn i neste bulk.

Kanskje det er teampartneren min sin feil! Han var en sånn flink en og gjorde alt så fort at jeg fikk minimalt med pauser (også ville jeg ikke være noe dårligere og kanskje tok på mer vekt enn jeg ellers ville ha gjort.. kanskje)
Men jeg var jo dårligere, jeg kan ikke Bar muscle ups eller Handstand pushups og sånne ting andre får til, og samtidig får det til å se lett ut XD

Nå husker jeg ikke hvor mange runder vi tok på hver bulk, men tror vi lå på 2 runder pluss – minus.
Jeg kan ta gruelig feil. Husker ikke i det hele tatt. Var mest opptatt med å jobbe, ikke telle. ha ha.

Del 1 :
50 Box Jumps – Delte opp i 10 og 5reps
God stemning og hopper i vei (uten å gli inn i step ups, noe jeg av og til gjør fordi jeg er redd for å snuble over boksen) men når partneren er tøff, så må jeg også være det!
30 HSPU Skalert til pike på boks (mulig jeg må finne på en annen skalering her senere, syns det ble for lett… kanskje jeg gjorde noe feil)  Delt opp i 5 og 5
10 Power Cleans (jeg gikk for 40kg på denne.. 45 er litt for nærme maks vekt, haha) Vi tok 5-5 reps hver.

Del 2 :
– Airsquats er jeg god på, om det kanskje er det eneste. Vi tok vel på første runde 25/25, så ned på 15/15-10/10
Swrooom
– Toes to bar. Av en eller annen grunn klarte jeg endel 5’ere skikkelig. Og var så fornøyd med meg selv. Pleier å bli mest Toes to mark, men da var det mest toes to BAR. Litt gøy. Delte disse opp i 5’ere.
– Hang squat cleans. Delte opp i 5’ere, før det ble 2-3 i neste runde. Mener jeg gikk ned ti 35kg på denne, eller 37,5kg.

DEL 3
Pistol squats (all that assisted) 5-5 , de ble bare styggere og styggere inni økten.
Pullups på meg , mens team partner knuste til med noen Bar Muscle ups, før det gled inn i c2b/pullups. Men Skills! Ser drit tungt ut.
Front squats. Samme vekt som forrige . 5-5 tror jeg, eller 2-3 etterhvert.

Del 4
Alt en gang til, bare færre reps!

Jeg var sistemann ferdig (igjen) Sawwry.
Men ferdig likevel 🙂
Jeg ville likevel ta opp litt vekt på de siste, som en siste innspurt og utfordring for meg selv. Siden det var så ‘få reps’ Så ble 40kg på alle. (Hadde ikke tid til å bytte vekt likvel)
(Au) SÅ det må være DISSE som er skyldig for at jeg er så stiv at alt gjør vondt. Ryggen, beina… tør nesten ikke gå opp trappen til hemsen, og når jeg reiser meg fra sofaen høres ut som en 80 gammel mann (no offence) Ha ha
Power cleanen ble reps på 1-1, tror jeg også var lurt.

Men det føles bra med en skikkelig gangsperr kule egentlig.
Kjekk helg, avsluttet med fjelltur på Søndag. . . vet ikke om det hjalp med rest-day, men det føltes godt å komme seg ut i solen, mens en har sjansen.

Det var leg-day i går!
Veldig leg-day.

Så mye leg-day at hvert skritt i dag merkes for å si det sånn.

Det begynte med en styrke del med god klassisk squats med ”masse” kg på stangen. God stemning i vårt team på 3 som delte stang.  Jeg syns alltid det er litt skummelt med tung vekt på squats. Jeg vet jo ikke helt hvorfor for jeg kan jo bare droppe stangen bak meg om jeg ikke kommer opp, men det er noe med stoltheten, tror jeg. Og sikkert en liten dæsj av mistillitt til meg selv og hva jeg egentlig kan klare.
Men, men. Rundet av med 3 runder på 65kg, så jeg var fornøyd nok med det.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Det var likevel ikke denne som var hardest på beina.

DEL B

På 15 minutter skulle du knuse til med urealistiske mange Wallballs uten pauser, for nåde deg om du  nølte, tok en mikroskopisk pause, eller mistet ballen.
Da var det rett ned for å ta 10 straffe burpees. De værste burpeesene i mitt liv.
Vet ikke hvor mange burpees det ble, men det var mer enn alle de andre garantert. Tror det var kanskje 40-50, i hvertfall.
Feilet allerede på de første 60 men å ikke klare å dele de opp i setts på 20, så det ble litt mer burpees enn det burde.
Usikker på om jeg klare de 40 i to omganger, men tror det, for de siste 20 var bare mentalt og helt j****
Tiden gikk ut på de siste 20, så klarte kun 13. . . The pain.

Ballen veier vel sånn ca 6kg, så det blir jo endel i lengden. Ikke det. jeg syns setts på 10 er ille nok.

Løpingen ble ikke annet enn jogging i et forsøk på å hente meg inn til nye Wallballs. Ha ha.

Så ja. Det ble mye Wallballs kan du si.

For quality øvelser tror jeg plutselig har blitt en favoritt hos meg. Når man får tydelig beskjed om å TA DET MED RO, for det er ikke om å gjøre å gjøre flest runder, men å gjøre det mest mulig skikkelig. Fokus på teknikk.
Litt deilig og ikke minst nødvendig. For meg så var det veldig nødvendig – for wallwalk er noe jeg konstant trenger å øve på, særlig å få nesen inntil veggen.
Nå så ikke Wall facing strict Handstand pushups så veldig fine ut hos meg, men de  var ikke like skummel som vanlig HSPU.
6 Stricte pullups ble 3 hos meg, for ellers hadde jeg stått der hele dagen :’D

Neste del var ”Box Date 59”
Fine navn skal de ha.

Jeg vet jeg har gjort denne før, men hadde ikke logget scoren min, så hadde ikke noe å sammenlikne det med.
Klarte bare 3 runder og 13 reps. Altså akkurat ikke 4runder.
Litt skuffende, men hva skal en gjøre. Får bare prøve å gjøre det bedre neste gang.
Når man er dårlig på Box jumps, så er det bare sånn det er. . . foreløpig 🙂

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Men klarte rx vekt da. Om ikke annet.

Men alt i alt, en bra dag på trening. Kort og grei dag. Av og til er det bare det en trenger.

Da var det ny uke igjen.
Ny uke til å lære seg Clean and Jerks, og få til Jerken. Ongoing struggle her. Av en eller annen grunn sån vil liksom ikke hjernen at knærne skal bøye seg slik at alt blir en push-press.

Men i dag(eller i går rettere sagt) fikk jeg det inn med t-skje (igjen) og preppet litt på det, og i følge Snorre så ble de 217% prosent bedre. . . Så da vet jeg ikke helt hvordan de egentlig så ut, kontra nå. Ha ha.
Følte ikke selv at jeg hadde en superfin flow, men så kan jeg ikke se meg selv løfte heller, så. . . få bare stole på at noe ble bedre.
Da gjelder det å huske det jeg gjorde til neste gang.

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Økten var delt opp i to deler.
Styrke og Galskap.
Som vanlig. Sånn det MÅ være.

Styrkedelen var her jeg skulle øve meg på det jeg ikke kan. Og så lenge jeg ikke kan løftet teknisk godt nok, så kan jeg heller ikke løfte masse kg over hodet. Så det ble ikke masse kg over hodet, men prøvde å lære hjernen og kroppen hvordan løftet skal se ut, og hvordan det skal føles. Det går nok litt tid til det sitter uten at jeg trenger å tenke over det, men gleder meg til den dagen.

Del to var både gøy og krevende.

Det ble heller ikke Rx vekt her. You crazy, 55kg over hodet virker helt uvirkelig at jeg skal klare noensinne, pr i dag.

Og for orden skyld er det veeeldig mange reps, særlig i begynnelsen. Noe som vil tære på overskuddet ganske fort om en starter ut for hardt.

Hver gang jeg tror jeg skal finne en balanse, og ikke starte for hardt, men heller ikke gjøre det for lett for meg selv, så sliter jeg med å finne den ‘rette’ vekten.

Jeg hadde valgt  25kg på den første , 30kg på den neste og 35kg på siste.
(Dvs: 9 Deadlifts+9 Hang Power Clean+ jerks , så inn i 8+8+8 osv)

Jeg kom i mål på 11:52min, tror jeg.
Selv føler jeg at jeg er glad jeg kom igjennom, men likevel en følelse om : ” Burde jeg hatt litt mer vekt på. Kanskje bare et par kg”?

Selv om jeg var ganske bra sliten tidlig og underveis i økten, så tror jeg innest inne jeg lå meg på et lurt sted (ellers hadde jerksene ikke sett ut, og jeg ville aldri fått de til å prøve å se ut som en jerk, men heller som en slapp push press. Da tror jeg 2kg ekstra hadde gjort veldig stor forskjell på tiden, om jeg ville kommet igjennom i det hele tatt)
Det er vanskelig å synse seg til. Kanskje jeg burde gjøre en greie av å ALLTID ha 27.5kg i stedet for 25kg fremover? For å pushe meg litt fremover. Det er lett å havne i en komforsone, og det er ikke der man utvikler seg.
Og jeg er veldig flink til å bli værende der det ikke er skummelt.

Ellers skulle jeg hilse og si under oppvarmingen fra Trener Snorre: ”Det er dette man får stor bryst av”
Eller noe i den dur. Sikkert ikke ordrett
Aka: Pushups i massevis, og på kreative måter, det er løsningen om du vil bli buff der oppe :3

Jeg hadde mer lyst å legge ut bilde av T-skjorten hans, men det glemte jeg : ”The biggest Jerk” (in the gym/At crossfit, eller noe)
Ha ha , syns den var så passende for dagens Wod. Jeg skulle hatt en sånn selv.

Denne! 
Jeg vet ikke helt hva jeg skal si. Den får sikkert ufortjent tyn av meg nå, fordi det var en sånn dag jeg følte selv at jeg ikke fikk noe til og hadde en generell negativ innstilling til alt. Noe jeg egentlig skulle prøve å unngå, men når det er mareritt tilstander på jobb med mye press – så ja. . .

Jeg tror jeg var selvdestruktiv til meg selv hele økten.
– Jeg ville ikke løpe
– Jeg hater Snatches
– Jeg hater at skuldrene mine aldri ser ut til å bli mer mobile så jeg kan gjøre NOE riktig. (Tøyet daglig siden oktober med diverse skulder åpner øvelser, men føler jeg må gjøre noe feil – de er fortsatt stive og uhåndterlige. Jeg har også vært hos både fysio og Yogamassasje. . . føler meg som et håpløst tilfelle.)
‘ Burpees gikk tregt
og jeg var tregest av alle, og den med minst vekt på.

– Sånne dager kommer ofte, men sjelden de går SÅ inn på meg som i går. –
Det er disse dagene jeg sårt virkelig trenger en treningsbuddy som kan hjelpe meg ut av en ødeleggende tankegang og dra meg fremover.

Denne buddyen ble treneren, som var så utrolig skjønn med meg hele økten. Nesten som om hun visste.
Hun fulgte opp med Snatchene mine, sa hva jeg må prøve å gjøre annerledes (som gir mening, og jeg trenger å høre det helt til jeg gjør det rett)
Hun heiet på meg på burpeesene, ropte når jeg måtte løpe, pushet meg i mål : Ble ferdig kanskje 1 min før tiden gikk ut.
Og sa fine ting til meg etterpå, som jeg virkelig trengte å høre : ”Du er så flink på å holde det gående hele veien, bra jobbet!”
Jeg : huh…Er jeg det? . . .  taaaaakk (?) 
Jeg følte meg heller som en somlepave som mer eller mindre var på søndagstur på løpingen.

Fikk også en oppfordring til å komme på fredag, for da var det Fortitude (yeeeeeej. . .)
Men, ja.

 Intensity target: hard

Enda godt at Deadliften var lættt.
Jeg hadde bare 25kg på stangen (pga snatchene) så det burde egentlig gått mye raskere, for Cleanen burde ikke være så treg som jeg gjode den heller.

---

Del 1
Jeg blir alltid litt glad i meg når det er Push Presses eller andre ting enn squats på styrke-delen.
Som i går. ha ha.
Selv om jeg har den der skuldermobiliteten, så er disse øvelsene fine å øve på og se om det har blitt bedre.
Jeg syns selv det går veldig tregt, om det går fremover i det hele tatt. Det blir ikke store økninger på hvert sett for å si det sånn.
Landet vel på 41kg eller noe. (Maks 47.5kg) Jeg kunne sikkert pushet det, men hadde lyst å fokusere på teknikk og flyt fremfor overkompansering med ryggen og armene som ikke kommer skikkelig bak ørene.

Del 2 
Var også litt kjekk. Liker sånne små AMRAP’er , selv om de ofte er veldig hard på puls.
Men kanskje jeg gjorde noe feil på denne, for jeg levde etter økten uten å være dødsliten. Var sliten altså, men ikke sånn at jeg rullet på bakken og gispet etter luft.

Syns det var en god økt å øve på Double Unders, TTB og for min del ; Wallwalks.
Jeg tok 24kg Kettlebell på Swingsene, noe jeg av en eller annen grunn har gjort hele veien når det kommer til swings – velge tunge baller. . . (hø hø)
Men det setter jo naturlig nok tempoet ned, så vet ikke om det har samme effekt, siden denne økten sikkert var meningen å ha høyt tempo.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

I går var det en Benchmark igjen – tror jeg.
Den hadde i hvertfall et navn.

En ladder faktisk. Jeg liker ladders (1-2-3 osv)
Var ikke heeeeelt i mental toppform i går, men kjempet meg igjennom. Det var en lang og hektisk dag på jobb, og det tar omtrent alt jeg har av overskudd. Men glad jeg fikk trent likevel. Humøret kom seg etter en lang, varm dusj og en god middag 🙂

Raya så slik ut.

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Alt i alt, ikke så værst.
Jeg gikk ikke bananas, men bananas nok til at pulsen levde og svetten rant.

Det ble 12.5kg for meg på denne. Her kommer jeg til kort på rx’ vekt, når det kommer til swings over hodet. Det går liksom fint med 1 vekt, men ikke 2, og  i hvertfall ikke så mange :’D
Og tror det var helt greit å ikke pushe det, da tiden min landet på 26:15min eller noe. Hadde jeg tatt mer så hadde jeg ikke kommet igjenom.

Gjorde også sykkel på Kalori delen. Orket bare ikke ro eller ski. Det var en sånn dag. Ha ha.

Det var i grunn en fin økt å øve på Chest to bars (eller i mitt tilfelle, pullups)

Jeg kunne pushet med høyere vekt på DB hang squat cleans, men tenker det også var greit med et høyere tempo enn seige løft mellom boxJumpsene. . . Det er en oppskrift på å snuble over boksen når beina allerede er syrete fra før av.

Men hadde ikke gjort denne før, så da ble det ny ‘score’ i boken (skriver ned alt jeg løfter for å dokumentere progressjonen. Er i grunn ganske givende)

God morgen.

Denne økten er fra Torsdag. I dag er det mandag. Jeg har heller ikke trent HELE helgen (men ikke frivillig.) Jeg bærte mye brennved for høsten og vinteren opp trappene i går, om det telles.
Men i dag er det mandag igjen, og jeg SKAL trene. Har ikke sett på programmet enda, men blir sikkert bra.
Jobb begynner sånn passe unormalt travelt – som ikke nødvendigvis er min favorittmåte å starte uken på, men men.

Men nå skal jeg snakke om torsdagens økt, som var veldig kjekk. Så det var i hvertfall noe.

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Det var en sånn type økt med flere stasjoner som har blitt favoritten hos meg. Sirkeltrening som noen liker å kalle det.
Masse variasjon!

Plate push var den delen som jeg hørte flest folk snakke om, både før og etter timen. Dette er ikke noe vi gjør ofte (jeg skjønner ikke helt hvorfor ikke, for det var MYE tyngre enn en skulle tro! Det brant i lårene.)
Vi skubbet på 25kg’s vekter, frem og tilbake, helst 4 ganger innen 2 minutter. Høres lett ut, sant? Etter 2-3 runder så krøp en mer enn noe annet, og jeg var IKKE den eneste som ramla over vekten ved ‘målstreken’.
Gøy!

Ellers var det en Kettlebell complex, om og om igjen i 2 min. (Alle øktene hadde 2 min. arbeidstid hver, inntil 40 minutter er gått)
Jeg hadde en lettere vekt på denne, fordi Kettlebell snacthes med tung KB tar livet av håndleddene mine, for å ikke snakke om blåmerker på underarmene.
Post nr 3, ble ‘hvileposten’ med sykling.
Post nr 4 : Mini Cindy var også kjekk. Av alle Benchmark øvelsene så liker jeg Cindy best. Er liksom ‘enkel og grei’ uten å være direkte enkel. Og dette var en MINI versjon – så even better ^^

Plate push så sånn ca sånn ut. . . wroooooom. . .

Kjekk økt, og som vanlig god stemning 🙂

Morsomt hvordan noen økter har så søte navn.
Aner ikke hvor mange ganger jeg har ledd høyt av de som oversetter programmene fra engelsk til norsk via automatisk oversetter : Hvordan Clean Jerks blir oversatt til – Ren drittsekk, eller Power clean blir til Strøm-rens, eller Wall-walks blir til veggvandinger.

I dag er det Bear Complex (Bjørne kompleks) som kan være så mangt. . .
Men denne gangen betyr det bare dette :

 Intensity target: hard

Del to : Hvorfor ikke fortsette i samme sjanger. (tenkte noen) Den var egentlig ikke så ille i team. Vi var en gruppe på 3 og en som speilet to. Fungerte veldig bra.
Jeg valgte 30kg denne runden, jeg ”kunne” nok ha pushet meg til 35kg, men tenker det er greit å ikke dra det for langt hver gang, og heller fokusere på fine løft, særlig på Push Jerks.
Jeg KAN ta 40kg og, men det ville gått så tregt at en ville ikke kommet igjennom første runden engang. Ha ha.  Og Jerksene ville blitt veldig stygge.

All in all.
God økt, med masse komplekser (i hvertfall inni hodet mitt)

Ikke helt kun det, men mesteparten. Og det var faktisk veldig gøy. De klarte å putte inn Gymastics øvelser som jeg ikke hater ‘så mye’ samt det var en bra dag/økt å kunne øve på ting : Særlig Wallwalks og Handstand hold (Face to wall)
Veldig nyttig og en fin øvelse å bygge styrke i armene. Og delvis mental. 20 sekunder er forunderlig lenge når en står opp ned og tenker over livet sitt. Ha ha.

 Intensity target: medium

---

A :
Det ble vel på slutten der en 3 – 1/2 Strict pull-ups for min del. Uten strikk. Må gjøre mest mulig uten, ellers kommer jeg ingen vei. Det ble veldig fort mye tyngre når en hadde wall Facing Handstand Hold mellom hvert sett. Utrolig hva det gjør med armene, gitt.
Ble forunderlig overrasket av meg selv som klarte alle wall facingene uten å gå i panic mode. Det kan vel og merkes diskuteres om jeg kunne gått noen cm lenger inn mot veggen (som jeg høyst sannsynligvis kunne) men gikk så langt jeg turte denne gangen.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

B:
Alltid litt gøy med ladders, men kommer ofte på hvilken type ladder. Thruster ladder er ikke så kult.
Men denne var kjekk.
Floor press (Benkpress med dumbells liggende på bakken) For en gang skyld kjente jeg meg selv rett og tok en vekt som var litt under RX, for armene ble vanvittig fort seige og det ble vanskelig å få de opp fra bakken, særlig på slutten. Ha ha.
Var heldigvis KUN 1 wallwalks (for min del) mellom Dumbell floor pressene, og ikke i ladder. . . DET hadde tatt seg ut. 1 wallwalk var mer enn nok.
Hadde kun 1 wallwalk igjen når tiden gikk ut. . . litt surt. . .

Så var det Toes to bar og hoppetau.
Hadde det ikke vært for at jeg måtte bytte hoppetau i begynnelsen av økten så hadde jeg akkurat kommet igjennom denne!
Now well. Til neste gang.
Husket på å ta korte sett på TTB denne dagen da. Ha ha.

Men en gøy dag 🙂