Denne onsdagen byr på høy puls ser det ut som.
Calorier og stang (bein)
Ja ja, det er bare i dag så er det litt hvile før det blir den første OPEN økten på fredag. Gru-gleder meg til å se hva vi skal gjøre.
I dag er det i hvertfall Team 2, så det gjør av og til ting litt mindre avskrekkende. Ha ha.
‘Bare’ 4 runder på hver, før en skal gjøre alt om igjen helt til 32 minutter er gått. Phewf.
Men, tror det blir bra. Heldigvis ingen burpees. Og med 8 Toes To bar så kan jeg øve litt på å få de unbroken.
Foreløpig er rekorden 6 unbroken. . . før jeg blir sliten. Hvis jeg deler de opp i 4-4, så kanskje det er bedre enn 8 halvdårlige.
Dagens WOD byr på deadlifts blant annet.
Helt innafor for meg. Bortsett fra at de måtte skvise inn handstand.
Men kanskje jeg kan få hjelp opp til veggen så kan jeg om ikke annet øve på å stå opp-ned, om ikke annet.
Wallwalks i del B tenker jeg at jeg MÅ tvinge meg til å gå så langt inn at jeg ikke får no-rep. Det er liksom noe med at den ene hånden er akkurat sånn 3mm unna streken. Og det er IKKE godt nok. Den MÅ være borti. Sykt irriterende når det skjer. Hadde det ikke vært for Walkwalksene så tror jeg denne AMRAP’en kunne gått relativt greit for seg.
Men, men. Må alltid være noe. Ha ha.
En styrkedel og en svettedel.
Kjenner vi prepper til OPEN nå, som begynner på fredag allerede. Jaiks!
Krysser fingrene for at det ikke kommer opp noe helt for jævlig. Blir glad om det ikke blir handstand anything, wallwalks eller snatches. Det trenger heller ikke komme Thrusters, løping eller Cleans.
Fint om det ikke kommer burpees heller.
Del A
Ser egentlig ganske grei ut. Litt styrke, og litt dumbel benk, kjekt.
Del B
Ser ikke grei ut i det hele tatt. Ser ut som det blir veldig vondt, faktisk.
Ja ja.
Skal man bli sterk, så nytter det ikke å sky unna.
Man føler seg så liten. Man begynner å lure på hvorfor en har meldt seg på Open i det hele tatt, når det er en viss sjanse for at slike ting kan dukke opp. Hvis denne kommer opp i årets Open så vet jeg 100% sikkert at jeg KANSKJE klarer en runde, da 52kg Clean er allerede 2kg over min maks.
Man føler seg så liten og svak når man ser disse programmene.
Jeg lurer på hvilken versjon av Scaled jeg skal gå for.
I teorien burde jeg sikkert gått for 25-35-45-osv. . .Da 25kg vil være akkurat 50% av min maks.
Det er en stemme i meg som sier jeg må prøve Rx (selv om Advanced er Open vekten) så får jeg kanskje inn 2 runder, for mer effektiv trening. Jeg vet da at hvis jeg kommer igjennom 2 runder, under all formodning når til 55 kg cleans, så stopper det nok der.
Bare det å ta 25TTB kommer til å sin tid. Jeg klarer de nok, men det blir på et tidspunkt 1-1 for å ikke få no-rep. Men må øve på å gjøre de skikkelig nå som det er bare en uke til den første Open økten 2024.
Men ja. Det er ganger en virkelig føler at man har ikke noe her å gjøre. Kom deg tilbake til Sats, git gud. . .
Første tanke : Hvordan er det mulig å gjøre en hel runde på 1 minutt?
Andre tanke : Tviler på jeg klarer min del av den der team 2’en innen TC. Eneste jeg kanskje ikke suger på er shuttle runs, om jeg legger litt ekstra sjel i den :’D
Blir også hand released pushups for min del i stedet for handstand pushups, kanskje jeg kan hente inn litt tid på disse.
Men, men. Da går vi for så langt vi kommer, og er fornøyd med det, tenker jeg. For denne virker også ganske tungt. Blir høyt tempo uansett hvordan en vrir og vender på det.
Litt senere : Økten ble gjort, og kom igjennom til TC : 14:25 , så sånn akkurat. Men den var overraskende gøy, syns jeg. Måtte scale, da, men det gjør ikke noe. Pushups er viktig også 🙂
Delte opp økten i annenhver greie på hver inntil 15 runder var over.
Jeg tenker først at dagens wod ser helt inn for j**** ut.
Virker veldig pulsete og seigt.
MEN. Det er snart Open, så da er det nok best å bite tennene sammen og jobbe seg igjennom det, bit for bit.
That said.
I helgen klarte jeg en bitteliten PR på Clean and Jerk.
50kg, opp fra 47.5kg. (Hente stangen fra bakken, løfte opp til brystet så videre opp over hodet. Med splittede bein for min del.)
I Crossfit verden er ikke dette noe imponerende tall, men for meg er det mer enn noensinne.
Teknikken er ganske dårlig og må jobbes med, men som noen sa der borte : Det er ikke meningen å ha perfekt teknikk når man får ny PR.
Det kan jeg leve med. Ha ha.
Men moro likevel å få til noe mer, etter evigheter med stagnering. Håper på en ny pr i noe annet en gang til . . . helst snart. Trenger å se noen nye resultater. Det har vært lenge siden sist.
I dag blir det uke 3 av 6 med deadlift jobbing mot høyere pr.
Ser at jeg skal gjøre 4×6 reps med 80% i dag. Så da får det bli slik.
Syns 6reps med 85kg er ganske juicy, så håper det går bra. Særlig når den gamle pr’en min egentlig er 96kg, så går jeg ut fra at den er 105kg, for å pushe det litt.
Onsdagen passerte den.
En blanding av styrke og egentlig mer styrke. Ikke så mye cardio, som egentlig passet bra etter både mandagen og tirsdagen med høy puls.
Det ble sittende dumbell press for handstand pushups for min del med 10kg i hver arm. Det ble på en måte litt lett, men på samme tid så hadde kanskje 12.5kg blitt for tungt igjen.
Men det går bra. For min del så var dte viktigst å jobbe med deadliften.
3 Deadlift hvor en begynner på 75% av max.
Min max er 96kg, men jeg regner med at den den er 105kg, sånn at jeg kan lettere øke maksen i fremtiden.
Så jeg begynte på 3x80kg , så 3×85 ,3×87,5kg, 3x90kg ,3×92,5kg
Følte det gikk greit, men det blir jo tungt der oppe, også i grepet. Spent å se etter det 6ukers deadlift programmet mitt utenom vil vise å ha noe effekt -og jeg klarer å bikke 100kg. Det hadde vært moro.
I går var det litt pulsete dag, men ganske kjekk økt.
De 90sekundene pause vi var så heldig å få var virkelig noe en trengte for å si det sånn.
Økten ser lettere ut enn den var. Særlig delen med Cal + max devil press ble tyngst for min del. Det var noe med beina som kommer fra sykkel og rett over på weighted burpees.
Wallwalksene ble som de ble. Begynte med 3, så gikk det gradvis mot fitness 1 + shouldertaps.
Wallballs gikk forunderlig greit for å være meg.
Og jeg har ett hate/love forhold til shuttle-runs. Det er liksom løping, men mye bedre enn løpe-løpe ute. Ha ha.
Det er mest del B jeg gruer meg til. Veldig mange Burpees. Og inni der nesten max (rx vekt) med Powercleans. . . tenker jeg ‘må’ scale ned til enten 35kg, eller 40 hvis det skal bli hardt.
Med rx max på 50, så tror jeg det blir litt for mye henging over stangen om jeg skal ha 47,5kg på den i denne økten.
Så er vi så heldig å få ned ‘notes’ som små hint til øvelsene. Syns det er veldig nyttig. Jo mer jeg slipper å tenke ut på forhånd – dess bedre 😀
Men som alltid. Gleder meg til å raskere og sterkere.
Noen timer senere :
Det var veldig tungt. As feared.
Jeg klarte akkurat å bli ferdig innen Time Cap. Og da mener jeg akkurat.
I det jeg kollapset på bakken etter den 75 burpee’n, så gikk det kanskje maks 5 sekunder før tiden gikk ut.
Og jeg la meg på 40kg i Power Cleans.
Etter 25burpees så ble det veldig mentalt og veldig tungt. Krøp nærmest ned på bakken på de siste 30.
Håper det blir leeenge til denne dukker opp igjen, eller noen variant av økter med mer enn 30 burpees. Ha ha
Lørdagens program, ikke noe mindre enn :
(Dont’ bring a friend heter timen, men betyr vel egentlig at det er ‘advanced class’, så jeg burde egentlig ikke invitert meg selv her likevel, men jeg kan jo ikke la være så det ble sånn.
Del A:
Etter min smak var denne verst, om en kan kalle det for det. I begynnelsen går det relativt fort, og en får ikke ned pulsen før neste runde er på igjen. Og når man teamer med sånne superhelter så går pauserundene mine veeeldig fort forbi (aka bedre trim på meg I guess)
Jeg gikk for 12.5kg på devilpress + Thrusters delen, og selv dette ble utfordrende lenger inn i økten, så plutselig ble thrustersene gjort som single dumbel hos meg.
15 minutter på denne delen var lenge.
Denne var i team 4. Det var litt kjekt. Alltid gøy å jobbe i team på denne måten syns jeg.
Så mens P1 jobber med roing og Crossovers, så skal P1 og P3 jobbe med Squat Cleans og Handstand pushups, P4 får pause 🙂
Skalerte på Squat Cleans ned til 35kg, selv, men kunne sikkert pushet det opp litt. Men jeg hadde FORTSATT så gangsperr i beina, så tenkte gjerne at de skulle få hvile litt.
Handstand pushups ble pike-ups på boks.
roing og crossover tror jeg at jeg fikset på en eller annen skala.
Sykt god på å ta pause i hvertfall!
Del C
Var gøyest av alt.
Kjerne og veldig juicy versjon av det også. Det hørtes mye skrik og rop under disse. Ha ha. Det skal merkes!
Har fortsatt gangsperr i alle musklene som finnes rundt mageregionen.
Men jeg klarte alle, så litt stolt av meg selv.
