Det går opp og ned med hvor sterk og lite sterk jeg føler meg. Men i går syntes jeg at i det rette lyset fra et knøttlite bøttekott på jobb, så hadde jeg 1 sterk arm. (ikke 2)

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ta-da. Ikke så imponerende, men å få tricepen til å synes når en ikke aktiv trener på den er ikke alltid like lett. Ha ha
. . .Anyways. . .

Gårsdagens program var stappet med Snatches, og de sitter alltid langt inne å kose seg med for meg.

Først var det å bygge opp til 1 max, som jeg ikke nådde.
Ville fokusere på teknikk. Uten rett teknikk så når jeg ingen PR uansett. Bare en PR med sloppy teknikk som sikkert bare fører med seg skader om jeg fortsetter sånn.

Etter det var det en 4 runder for time (10min) med :

50 Double unders
15 Snatches – 40/30kg

Urgh.

Jeg skalerte til 20kg på snatchesene, og alikevel klarte jeg ikke å komme igjennom.
Min score ble :  3 runder +58 reps , så nesten

Innimellom kommer det sånne program.
Snatches is the worst. 

Er du på treningsstudioet og lurer på hva du skal trene i dag?

Lur ikke mere: Gjør dette og føl deg levende etterpå (eller død, alt ettersom)

4 Rounds for time : 
6min on / 2min off

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

40/30 CAL
15Pullups 
10+10 single arm dumbell thrusters 
Remaining time : single arm devil presses

Stemning.
Jeg skalerte ned vekten til 12.5g (selv om i teorien kunne klart 15kg) for å ikke drepe meg helt i prosessen. Hadde jeg gått for 15kg, så ville jeg antageligvis ikke rukket å gjøre noen devilpresses.
Men på denne måten så fikk jeg i hvertfall en slags flyt.
Tok sykkel på CAL. tar alltid sykkel om jeg kan velge.
Av to grunner :

1 : Det går kun på beina, som jeg trenger å trene.
2: Det er minst horribel av alle CAL alternativene – særlig hvis du skal ha mer enn 10 CAL!

Men, bra trening, høy puls.
Føltes bra etter en lang dag på jobb.

Mandager pleier ofte å være ganske nådeløse.
Også denne.

Etter en MAX løft på Power clean & jerk runde, så hentet de opp en gammel OPEN økt fra 2013.
Det var lenge før min Crossfit periode, så antageligvis hadde jeg ikke hatt en sjans å gjøre noe i nærheten av RX da.
I 2013 var jeg vel sånn standard treningstudio person uten mål og mening på hvor jeg ville. Jeg var verken sterk eller rask, på noen som helst måte.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Styrkedelen ble ingen PR, men klarte å nå den gamle Pr ( til å ikke øvd noe særlig opp på den) men kanskje teknikken var noe bedre. Det er i hvertfall noe.
47,5kg. Ikke så imponerende i forhold til andre crossfittere men det er nesten 50kg over hodet – så I’ll take it.

Del B.
10min AMRAP

5 Shoulder to overhead
10 Deadlift
15 Box Jumps

35kg- rx

Det morsomme her er at box jumps var det verste. Ha ha.
Jeg er så latterlig treg på disse.
Det viktigste for meg var i hvertfall å klare å komme igjennom med som rx, så får antall runder heller være litt sloppy.

Gøyt program på Lørdag som var.
Sikkert sagt det før, men det gjelder fortsatt : Alt som kan rulleres er en vinner!

Først en styrkedel med Power clean and Jerk. Jobber meg sakte fremover samtidig som fokuset må ligge på å ikke avbryte løftet før det er ferdig. Ha ha. Jeg hadde visst en greie med å tro at jeg avr ferdig lenge før jeg var det.
Men, man vet aldri at man ikke gjør noe feil før noen påpeker det. Så det var bra.

Del B : 
Masse morsomme stasjoner (alltid best når jeg kan være i team med den beste)
6 minutter på hver stasjon ” I go, you go”
Vi begynte på stasjon 6.
Med hjelp fra Jan klarte jeg en halv Strict Hanstand pushup. . . jeg er der. . . ha ha
Men kompentserte med å ta litt ekstra i på Ski-erg.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Stasjon 1 : 
Min favoritt. Klatre i tau, men jeg er ikke helt klar for legless enda. Har ikke øvd så mye på det. Jeg klarte en kvart lengde, ha ha.
Ellers ble det 2 runder opp på hver runde.

Stasjon 2: 
Pullups for chest to bar, ellers tar det bare alt for lang tid.
D ball på 40kg får holde enn så lenge.

Stasjon 3 : 
Det ble 17.5kg på snatchene for min del her. Tør ikke ta sjansen på 22 enda. Har ikke lyst å skade meg.
Men spennende å prøve på litt tyngre enn vanlig.

Stasjon 4 :
Prøvde å holde et jevnt tempo uten å ta unødvendige pauser. Følte det gikk bra, sånn sett. Til mitt nivå.

Stasjon 5: Siste runde. 
Meg og Kettlebell er et kapittel for seg selv. Det gjør bare så vondt at jeg sliter med 12kg/14kg ‘beller. Det ble en miks mellom det og 8kg. Ha ha.
Crossover single for min del. Forsøkte på en doubble under, men dette er veldig fjernt for meg enda. Har nettopp lært single crossovers liksom.
Jeg kuttet meg på hånden i det ene forsøket så hardt at jeg mistet følelsen i grepet etterpå. . . Don’t ask how.

Det ser jeg ikke så gale ut, men det svei mer enn det ser ut til – jeg lover!
(Det kom av hoppetau, liksom.)
Ikke det, det blir endel ufrivillige episoder med selvpisking med hoppetauene rett som det er.

Onsdagstemning :

Starter med det jeg er mest redd for.
Handstand walk skillwork (betyr egentlig kick up to wall for min del)
Men jeg gjorde i hvertfall det, med litt hjelp fra Jan – bare for å ikke få en alt for dårlig start på dagen.
Jeg kom meg opp og sto så lenge håndleddene mine aksepterte å stå slik. Sto sikkert alt for nærme veggen og alt det der, men. . . ja. Det er så ekkelt å stå inntil veggen hvis hodet mitt ikke rører ved den.
Jeg har ikke noe fremsiktig mål om å naile dette anytime soon (ever) men hvis jeg kan få en god følelse med å gjøre det sånn halveis så er det bedre enn å få full panikk med å gjøre det skikkelig. Enn så lenge.
Det er J**** irriterende, men, ja. Er det ikke skuldermobilitet så er det verk på håndleddene som ikke vil legge seg som de skal på bakken uten at det gjør vondt. Jeg må nesten stå på fingrene fordi jeg er så stiv i de leddene også.
ALTVIRKERAVOGTILSÅHÅPLØST – Har liksom tøyet og bøyd daglig i ett år, men det går så tregt!

Så kom det en benchmark ”Blake”

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Denne har jeg ikke logget før, enten fordi jeg ikke har gjort den før, eller fordi den har blitt så skalert at jeg ikke har giddet.

Og den ble skalert denne gangen også.
Plate ble 5 kg for min del. (fordi over hodet med strak arm)
Box jumps ble miks mellom hopp og step-ups
Wall balls klarte jeg.
Handstand push ups ble push press 20kg.

Tid : 24min.
Så tenker det var grei skalering hvis hensikten var å komme igjennom innen TimeCap.

Ja, ja.
Det ble trening om ikke annet. Og det var som de lovet.
Hard.

Mandag og tirsdag.
Vinteren er kald og det er mye snø, men trening må til. . . selv om jeg kunne sikkert måket snø utenfor døren og fått like god trening av det. Ha ha.

Men uansett. Mandagstreningen så slik ut :

 Intensity target: hard

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

---

Intensitet : Tungt.
Og når de sier det, så er det det. På samme måte var det ikke av det tyngste av alt jeg har vært borti. Det hjalp veldig med den lille 2 mins. pausen inni der. Da fikk man samlet seg litt og var ”klar” for neste runde. Det var en 32 minutters økt med relativ høy puls på hver post, men jeg likte denne. Variert og fin.

 Intensity target: medium

---

Denne gangen medium intensitet.
Jeg blir så glad hver gang det er sit-ups i øktene av en eller annen grunn. Ha ha. Jeg liker kjerneøvelser, selv om de også kan være blytunge.
(Det er snart en liten ferie fos meg til litt varmere land, så da er det greit å ikke ligge veldig på latsiden)

Ellers var økten bra, den. Også en liten ‘rest’ inni der. Vi liker pauser. Ha ha.
Snatches derimot, ikke min favoritt for 3 år siden – ikke min favoritt i dag. Men hjelper ikke klage, må bare gjøre det og satse på at en plutselig blir flinkere.
Knuste til med fitness variasjon denne gangen. yesh!

Gårsdagens økt så slik ut :

 Intensity target: medium+

Tross for at jeg ikke ‘kan’ squat snatches så jobbet jeg med lav vekt og på teknikk. Sakte men, sikkert så begynner kroppen å forstå hva som skjer, men det er lang vei å gå til det blir mer avslappet. Likevel, så lenge det er noe, så er det bedre enn ingenting. Selv om noen av løftene så mer ut som en powersnatch – så er det bedre å gjøre en god av disse fremfor en skikkelig dårlig squat snatch. Endel av mine ble altså en P. clean, for å så sakte sette med ned i en squat.
Jan gjorde det mye bedre. Noen mennesker tar bare ting mye raskere enn andre. De gjør det en gang så skjønner de greia. . . litt urettferdig for oss som gjør greia i årevis, men skjønner fortsatt ikke greia. Ha ha.

Del B

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Denne var kjekk å gjøre sammen med mitt favorittmenneske.
Enda trenger jeg en hånd å holde i (bokstavelig talt) på high box jumps, men sikkert bedre å gjøre det enn å ikke gjøre de. En vakker dag så blir det uten støttearm.
Jeg tok 75kg på stangen på dealift, 5kg mer enn rx, men innså at det er lenge siden jeg har gjort deadlift så det virkert merkelig tungt i denne økten. Men klarte å komme igjennom på sets av 5, selv om de siste to rundene ble delt opp i 3 og 4′ ere. Ellers følte jeg det gikk bra sånn alt i alt.
Godt å få inn litt pushups også. Kjennes i dag.

Jeg ser et mønster.
Hver mandag er stort sett ‘high intensity’ økt. Frisk start etter en usunn helg, eh.
Ja, ja. Bare å bite det i seg. Det føles som regel bra etterpå.

De ser aldri så uskyldig ut, med sine 4-3-2-1 minutters amraper. med 2 min pause mellom hver.
Men som sagt før, det er de som er verst.
It’s a trap! 

A2
var for min del tyngst. Roing på nesten full guffe pluss 12 wallballs på høy blink. Ouch. De styggeste wallballsene jeg har gjort i min crossfit karriere.

For å ikke snakke om burpee box jump overs ble bare naturlig burpee step overs. . .vært så mye box jumps i det siste, it just don’t work.

Men vi kom igjennom, igjen.

Gode treningsøkter på slutten av forrige uke.
Føles godt å komme i gang skikkelig etter nyttår og er spent på hvilke nye PR (om noen) som kommer i løpet av 2024. Jeg forventer ikke store eller dramatiske tall, men 1kg mer er mer enn 0, så begynner der.

Fredagens økt var likevel dette :

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Kan trygt si jeg var team bottom på Time Cap på denne, men det gjør ikke noe. Kom igjennom før tiden gikk ut.
Måtte såklart scale litt igjen : Handstand Strict Pushups ble seated dumbell press med 6x10kg
Og box jumps ble step ups, det fikk holde med hopping på burpee delen.
Wallwalks ble etterhvert 1 wallwalk + 20 shoulder taps.
Scaling eller ikke : Bra økt likevel.

Lørdag : 

Virkelig bra dag. Kjekke økter, en mini PR opp med 2.5kg på Clean and (split)Jerk (47.5kg, opp fra 45kg)

Så var det team 2 (med Jan, whoop)
Masse god stemning. Selv om av en eller annen grunn så var jeg skikkelig lite spretten på hoppetau denne dagen.
Men prøvde med på 2x15kg DB thrusters i stedet for 12,5kg som jeg pleier. Tvang meg igjennom alle rundene med 15kg og ble veldig fornøyd med at jeg ikke gikk ned til 12, selv om jeg tenkte på det hver runde. Vektene lå rett ved siden av meg sånn i tilfelle.
Har fortsatt gangsperr i skuldrene, så tenker det var en god ide å pushe seg litt der. Ble sikkert tidenes tregeste thrusters, men verd det.

Så kom det en ganske OK del 2, som i teorien betyr 3 runder hver med ett min pause mellom hver runde.
Beina og skuldrene skullle tynes helt til det siste.
Jan hadde ganske gangsperr i leggene i går, må være de step-upsene.

Jeg derimot fikk veldig gangsperr i magen, på sidene etter en ganske juice core-finisher på slutten. Kjempegøy.
Håper vi får mer av det i år 😀