På en helt vanlig onsdag dukket dette programmet opp.
En styrkedel først med PowerCleans og Dumbell presses.
Ble ikke veldig sterke løft, men lå på 83% av maks om ikke annet.
Sliter litt med teknikk på PowerCleans (skuldrene igjen da)
Jeg kunne sikkert tatt litt mer i på skulderpressene, men, måtte ha noe igjen til del 2, som var den virkelige utfordringen.
DIANE.
En benchmark øvelse. Disse øktene med ‘Navn” er også kalt Hero Wods, som jeg tror ble til for å minnes soldater som har mistet sitt liv i tjeneste.
Så til ære for ‘Diane’, er hennes økt denne.
Alle bechmark økter kommer igjen og igjen, på forskjellige tidspunkter slik at en kan se om en har blitt noe bedre fra sist gang en gjorde den økten.
Så alltid skriv ned scoren din på disse. Uansett. 🙂
PING jeg var ferdig på 07:25min (Ha ha) Scalert Handstand pushups ned til Hand Relased Pushups.
Verdensrekorden er 1:35 !! (Herrer)
Husker ikke for kvinner, men tror den var 1:54 minutter og noe.
Jeg tror jeg satt hele dagen og wrappet hodet rundt hvordan i pokker det er mulig å gjøre denne økten så J*** raskt.
Etter å sett verdensrekorden bli tatt på Youtube, så ser jeg jo at de har fått det til, men Gud bedre da. Det skal ikke gå an?!
HOW!
Bowing in the dust.
Jeg kan ikke handstand pushups engang.
Ah. Man føler seg som en ingenting, av og til. Må.Aldri.Sammenligne.seg.med.verdensmestre.Eller.Naboen.Som.også.gjorde.driten.på.2minutter!
Gårsdagens økt. Nå helt uten løping – fest! Den var faktisk ganske kjekk. Liker disse ‘tittel’ øktene. Alle har en story til seg.
Nå vet jeg ikke om jeg husker den ordrett, eller gjort research på om det stemmer, men denne ble fortalt som : ”Det var en gang i gamle dager i USA, da Crossfit hadde økten ‘Baseline‘ som en standar økt for nye medlemmer. Dette var den første økten de skulle gjøre, for å se hvor fit de var(?) eller finne ut hvilket nivå de var på, (?) eller jeg vet ikke. Det var i hvertfall en dude som skulle gjøre denne. And he did. Scalerte det han kunne, tok pushups på knærne, og ring rows og bare velstand, fullførte på 10minutter. To dager etterpå havna han på sykehus (for whatever reasons) og saksøkte Crossfit. Fordi det er sånn man gjør i USA når man ikke vil betale regningene sine (fordi en ikke lyttet til kroppen sin, så må de skylde på noen andre) Etter en lang sak og opp til siste ledd, så tapte duden – og måtte betale regningene sine likevel.” Konklusjon : Det er ikke gymmen sin feil. De tvang ham ikke til å gjøre det ferdig, så og så fort, eller pisket ham i ryggen hvis han trengte en pause. Her har alle et ansvar selv, og må kunne kjenne på kroppen når nok er nok.
Ikke det at skader aldri skjer, og det finnes dustetrenere overalt i enhver gran, men.. i denne storyen var det ikke tilfelle, så vidt vi vet.
Igjen. Jeg har ikke sjekket kilder, men vi syntes det var en morsom story å høre før vi selv skulle gjøre den.
Konklusjon 2: Ingen kom på sykehuset, og ingen har blitt saksøkt. . . enda.
A2, Supinated Bent over Barbell Row: 4 sets x 8 reps (2 RIR)
00:00-10:00
«BASELINE»
For time:
500m Row
40 Air Squats
30 Abmat Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups / Ring Rows
10:00-20:00
AMRAP 10
20 Crossovers
10 Alt. DB Snatches
20 Double Unders
10 DB Overhead Reverse Lunges
_____________________________________________________
Den delen i rød er Baseline.
Den under var sånn ekstra-ekstra. (Der jeg følte jeg var best på Crossover hoppetau ting, og desidert dårligst på Overhead squats)
Jeg syntes roingen var tyngst på denne delen, faktisk. Også den som tok lengst tid. For å ikke snakke om å gå rett inn i squats etter roing og syre i beina. Digg.
Men fullførte på 5:25minutt
Så er fornøyd med det.
Det var min første tanke under gårsdagens treningsøkt, da jeg sto fremme og stirra på tavlen i en halv evighet som om den ville endre seg om jeg stirret lenge nok.
Totalt 1600m skulle vi igjennom, i to runder på 800m.
Kanskje ikke så mye for noen, men for meg kunne det like gjerne vært en liten maraton.
En ting er å løpe distansen, men når de gir deg en tidsramme – da blir det litt mer.
På 6 minutter, måtte en klare en 800m.
Eller mer ideelt – Under 5 minutter, så du fikk litt tid til Overhead Squats og Toes To Bar resten av tiden.
Jeg var skråsikker på at å løpe 800m på 6 minutter var uaktuellt for meg. Så jeg satset på å at når treneren kauket ut at det var gått 5 minutter, så skulle jeg avbryte løpingen og gå inn å gjøre resten.
Men av en merkelig grunn så klarte jeg 800m under 6 minutter. Ikke mye under, men under.
Første runde klarte jeg akkurat en runde før tiden gikk ut.
Andre runde fikk jeg akkurat gjort ferdig Overhead Squats, tror jeg. Ha ha. Men klarte å løpe under 6minutter !!
(Ble forbiløpt med 400meter av noen, men men. . . )
Når man var ferdig med dette, så var det noen deilige 2 min. pause før det var i den andre cardio økten.
Roing og Burpees over Rower.
Masse. . . roing.
1000m row, og det som var igjen av tiden ble burpees.
På en måte hadde man lyst å unngå burpees med å ikke ro så aggresivt, men da mister en litt av poenget med økten.
Jeg la meg på en phase som ikke var killzone, men roing blir alltid syrete på beina uansett zone. . . Ble vel ferdig med 1000m på 5 minutter pluss minus, så var det resterende minutt med burpees over roweren.
Phewf.
Hørte noen si etter økten at det var en gøy økt…. jeg vet ikke om jeg er enig.
Ha ha.
Men jeg vet jeg trenger cardio-trening, så jeg syter bare, men gjør alltid økten så godt mitt nivå klarer. En vakker dag, må det merkes forskjell. . . lever i håpet.
Så på dagens program. Ingen løping – men de klarte å skvise inn roing, da. Ikke mye bedre :p
Bring a friend klassen på Lørdag så slik ut:
Som vanlig er det best å trene med det mennesket en liker aller mest i hele verden.
Slik ble det på Lørdag også.
Jeg syntes vi gjorde det bra, jeg. Vi hadde god kontroll på korte intervaller, med ‘enkle’ øvelser.
Følte ikke at vi nølte på noe punkt, og gjorde dette så bra vi kunne.
Høyt tempo, høyt fokus og såklart masse god stemning.
Vi gikk der i fra med en god følelse i kropp og hode:)
Var en veldig kjekk økt, og ikke dødbringende slitsom, selv om en ble bra sliten. Det blir vi alltid.
Men var litt godt å kjenne at vi ikke følte vi var dårligst for en gang skyld. Ha ha.
Vi fikk en total score på : 48 runder og 19 reps.
3×7 minutter.
Det mest oppløftende er at Rx’vekt for kvinner på Russian Kettlebell Swings var 16kg, men jeg tok 24kg (fordi jeg har lovet meg selv og alltid gjøre høyere vekt på KB Swings..uansett) så hadde jeg tatt 16kg, så hadde vi kanskje klart enda flere runder. Who knows.
Og hvis noen lurte så var Air squats det tyngste for meg. Ha ha. Kanskje også wallballs, i denne økten.
Pling pling, scoreboard.
Pleier ikke å skrive ned scoren, bare når jeg sånn ca føler det ikke var alt for gale. Eller jeg bare var fornøyd med dagens økt.
På lørdag var en sånn dag.
Klare for start!
Nei, det var en bra dag. Og sååå fint vær!
Burde egentlig gjort økten ute, men vi har parkeringsplass utenfor med endel trafikk på, så funker ikke alltid like bra.
Tja, vel.
Forrige post kalte jeg ”Spy-økt”. Som var sånn ganske j*** og litt til.
Så mye cardio (som jeg trenger, by all means. . . men likevel)
Dette var torsdagsøken, denne her er dagen etterpå – Fredagsøkten, og den var sånn ca enda verre, om det er mulig.
Jesus.
Jeg var så klar for time, at jeg gjorde Pre-woden først.
Som antageligvis også var noe jeg trengte, you know – legs.
5x 2 reps, men stopp opp i hver deep squat, og heng der litt med stang og vekt over skuldrene og ‘slapp av’ før du reiser deg. Blir fort ganske seigt.
Så har vi festen.
1.6km løping om en kom igjennom de 4 rundene. (Som jeg ikke klarte) Klarte vel akkurat 3 runder før tiden gikk ut, og jeg var LANGT bak alle de andre.
Brukte alt for mye tid på å hente meg inn etter løpingen, og Thrusters ikke minst.
Klarte en runde med rx vekt. Jeg hadde en ambiøs plan om å få dette til. det er jo BARE 25kg.
Men når en putter inn 15 reps med thrsuters, så er ikke 25kg så lett lenger… ikke for meg i hvertfall…Så måtte feige ut og gå ned til 20kg, på Thrustersene, men holdt 25kg på resten.
De sa at pushupsene skulle være det tyngste her, men for meg var det ikke det. Thrusters for life – det var definitivt døden.
Hat.
Men, jeg gjorde det jeg kunne. Hjelper ikke klage (mye), så bare å bite tennene sammen og kjøre på. Man blir ikke sterkere av å se på.
Jeg var ikke så kul at jeg gjorde post workout, så ikke på den engang.
Post workouten ble å sykle hjem og ha gangsperr to dager etterpå.
Herlig. Sånn det må være. . . . men kan få en pause fra løping…. og thrusters, helt greit 😉
I går var det cardio-delux dag.
En Torsdag. Som jeg vanligvis tar fri fra, men ikke da.
Det merkes jeg at jeg ikke er flink å trene cardio for å si det sånn.
Økten så slik ut. Masse løping først og fremst!
Første del var verst, (Løping OG roing) men det var begynnelsen på andre del der jeg bare måtte sette meg ned et øyeblikk for å samle meg. Alt skvulpet inni der og det var rett før hele middagen kom opp over wallballen. Jeg har aldri vært så kvalm under en økt noensinne. Det var skikkelig ubehagelig. Så resten av økten ble veldig utfordrende – særlig løpingen tok ganske lang tid. Alle tok meg igjen også.
MEN.
Kom igjennom innen timecap på 30 minutter, så godt nok.
Medball run/Brupees (løp med wallball-ballen) var kjekkest. Litt fordi den tok kortest tid, og litt fordi det ‘bare’ var 100meter.
Totalt 2.1km løp pr person, med litt goodies i mellom.
Så syklet jeg til og fra, som mini-oppvarming og cooldown. . .
Phewf.
Jeg var ikke den eneste som tenkte sånn om økten. Hørte etterpå fra et annet medlem: for en SPY-ØKT!
Stemning.
Dagens wod er ikke mye bedre. Så det var 400m run inni den også. Hnngh.
Men så er det helg etterpå, sa da kan en slappe av med PepsiMax og smile av at en fullførte nok en økt som inneholder det verste av det verste – løping og Thrusters :’D
He he.
Fikk et innfall under gårsdagens hjemme-yoga. Jeg sitter rett ved kleskapet og massive speil, så da ser man jo alt.
Heldigvis så tar jeg meg selv ikke kjempeseriøst så da ble det post om det jeg så først, da.
Noen kapper sikkert av meg hodet for å si dette, men. Jeg har aldri hatt lett for å legge på meg, og har vært ‘tynn og slank’ hele livet. De eneste gangene jeg har fått noe ekstra er fordi jeg har trent, og muskelene har fått vokst slik at jeg ikke ser ut som et beinrangel.
Husker gymlæreren på ungdomskolen sendte bekymringsmelding hjem til mamma fordi jeg var så tynn. (Kjempekult)
Og som ungdom var det heller ikke så kult å ha en kropp som et barn og ikke en ung kvinne. Ble vel 17år etter å ha trent med svømming siden jeg var 10, før jeg omsider kunne kjøpe vanlige bukser som passet på meg, og jeg begynte å se ut som en kvinne. Turte ikke gå med singlet før jeg begynte på VGS, og bikini var fortsatt forferdelig ubehagelig når jeg var 18.
Kroppskompleks finnes for oss ‘tynne’ også.
I dag er jeg ‘normalvektig’ med et sted mellom 60-63 kg. Trives der.
Bare se hvor stor forskjell det er når en sitter litt fremoverlent , versus rett opp og ned, litt inn med magen, rett lys, holde pusten. . . you know the insta-drill. (for et slit å måtte leve sånn)
Skjønner ikke helt hva som foregår med halsen min på det ene bildet. . . men, veldig synlig blodåre? Ser ut som jeg har fått gæmliss hud allerede XD
Ha ha, husker jeg bare tenkte på den statuen av Aphrodite når jeg satt sånn. ”Nå har jeg hennes mage”, The goddess of beauty. . . .ah yeah.
Preaching time : Av og til føler jeg at vi mennesker er litt for flinke til å finne feil og mangler ved oss selv, fremfor sette pris på en kropp som fungerer (hvis du er så heldig å ha en kropp som fungerer). Sett pris på en kropp som er sterk og fleksibel, en kropp som får deg fra A-B, en kropp som bærer hele deg hele dagen, en bra kropp på et bra menneske.
Lettere sagt en gjort, I know. Det tok meg mange år å sette pris på min. MANGE!
Men måtte le litt også. Det er så naturlig å ha litt wobbly wobbly her og der, for alle!
Jeg ville vært mer bekymret hvis noen satt fremoverlent sånn å ikke hadde noe.
Med mindre en er fitnessmodel, og følger cutting diet og skal konkurrere i morgen, og bodyfat nivået skal være superlavt og du har såklart superkontroll på det du gjør.
Then, go you.
(Selv de har en plan og vet at å gå på cutting diet permanent er IKKE bra eller sunt)
Jeg er for glad i mat til å gidde :3
Håper at for uansett hvilken kropp du har, så håper jeg du liker kroppen din, eller på et tidspunkt lærer å like den, eller finner noe med den du liker – as a starter.
Det fortjener du. ^_^
Og husk : Selvtillitt og utståling er tiltrekkende.
(Ikke vær sint på meg for å snakke om mage og kropp, som sikkert er et sårt tema for mange. You know, internet… jeg har lest for mange kommentarfelt, alltid en som skal bli trigget. He he.
Jeg vil bare at du skal ha det bra, i DIN kropp, samme hvor mange eller hvor få whobbly whobblies du måtte eie!) I dag skal jeg spise taco!
. . . .Så mye for crossfit blogg.
Så bare for å følge mitt eget Tema. Her var gårsdagens WOD
(Box step overs can be done both in front rack or farmers carry)
Den var fantastisk bra. Lærte utrolig mye på Del 1, ved at jeg som gjorde Wall walk – vi hadde oppvarming med å stå ganske lenge inntil veggen, og bare holde posisjonen.
Dette var dealbreaker for meg. Herregud.
Det ble SÅ mye lettere å ta en skikkelig wallwalk etterpå, og ikke så skummelt som det pleier å føles.
TUSEN TAKK!
Dette må jeg gjøre oftere.
Del 2, ble ganske juicy for skuldrene. Jeg begynte cocky med å knuse til med Rx vekt,15 kg, men måtte bare fint jekke ned til 12.5kg etter det første minuttet. Utrolig mye tyngre med 2 dumbells enn 1, gitt :3
Det ble trening i går. Jeg fikk akkurat plass på styrke-timen, så det var kjekt.
Det er en styrketrening time i uken hos oss, den er alltid mandag kl 20:00 , så for de som vil bygge styrke og ikke ha så høy puls, så er disse timene akkurat for deg.
De er også uhyre populære, så de blir fullbooket med en gang. Her må en være tidlig ute 🙂
Skjønner det godt, for de ER veldig gode timer, og instruktøren er kjempeflink med masse kunnskap og kommer alltid med veldig gode tips. Det var hun som lærte meg å ta en Pistol squat, ved å kun gi ett tips. (Stå på noe lavt med den ene foten…MAGIC)
Anyways.
Litt markløft på 65% av max, for meg var det mellom 65-70kg, tror jeg landet på 69kg eller noe. Lenge siden jeg har gjort disse, så var litt greit å ta det på 65%, jeg kjente jeg kunne tatt litt mer, men jeg har ikke tatt de til ‘bare’ knærne før, så sikkert lurt å være litt forsiktig.
Del 2 var også kjekk.
Selv om jeg ikke er veldig sterk her, så er det alltid bra å få jobbe med skuldrene. Hun jeg var på team med var helt sinnsykt sterk. Daymn. Fikk 50kg til å se lett ut.
(Strict press : Løft en stang fra skuldrene og opp over hodet uten å bøye eller hjelpe til med beina)
Vi spøkte også litt med hvordan det en gang var strict press med i Olympiske løft, som konkurranse.
Der de ikke helt klarte å finne ut hvor grensene gikk ved å bøye ryggen for å sikkert kompensere de tunge løftene. Så etter en kort periode så tok de øvelsen ut, fordi… de så sånn ut til slutt, og det virket ikke helt..vel…riktig?
Syns jeg hører det: ”Jeg har bare en naturlig swong i ryggen altså, jeg lover.”
Ser heller ikke helt digg ut for ryggen.
Så sikkert like greit de tok det ut. Inntil de finner en fornuftig måte å ‘dømme’ dette på, så regner jeg med den forblir ute en stund til.
Funny thing var at Norge gjorde det godt i dette løftet, den gangen det var en greie. Ha ha
Del 3 var selvsagt moro også.
Liker sånne små tabata ting.
Den virket litt uskyldig i begynnelsen, men på siste halvdel av runde to, så kjente du at musklene ble litt seig likevel. Hvis ikke, tok du for lette vekter 😉
I helgen har Bergen hatt veldig fint vår-vær. Ikke supervarmt, men strålende sol med varme i.
Meldt 12 grader, men satt du i lun uten vind, så var det nesten tskjortevær.
Er så glad jeg fikk bruke mye tid ute på Søndag. I solen!
Den gikk med til tur. Sammen med en venninne og hennes hund, så ble det plutselig en 7km lang tur.
Først i skauen, så ble den bare gradvis forlenget fordi vi skulle finne den andre stien, som ingen visste hvor var. Til slutt bestemte vi for å prøve å gå den nye sykkeltunellen.
For de som er kjent i Bergen, så kom det nylig bybane fra byen til Fyllingsdalen. På denne strekningen ble det bygget en rømingsvei for bybanetunellen, men de klinte til med å lage dette til en sykkel og gang-tunell i samme slengen. Utrolig fin må jeg si.
Denne er 5km lang.
Kera (min hund) var bra sliten på slutten av turen, men hun klaget ikke. Utrolig sprek til å være 12 år, må jeg si.
Jeg var ganske sliten selv da jeg kom hjem til sofaen.
Men det var så fantastisk deilig følelse av å ikke ha kastet vekk en så fin dag med å ikke være ute.
Også i dag tidlig sto jeg opp 06:30 for å ta dyret opp på fjellet/skogen for en god tur før jobb. Hun er jo litt rar og angsty for tiden, så fikk tips om lang/slitsom tur før jobb, så hun blir god og sliten og bare vil sove.
Så da får det bli sånn. At jeg blir ekstra trøtt og må prøve å legge med tidligere få så være. Hundens velvære kommer først.
Det ble opp i skauen. Ingen folk. Stille og deilig (og litt kaldt) jeg småjogger sammen med henne på stiene, løper litt offroad, så hun får hoppet og sprettet litt. Rom for snusing får hun også, og vips, en solid morgentur for store og små.
Etter en 40minutter er vi hjemme igjen. Jeg har 15minutter til å ‘slappe av’ før jeg tok sykkelen frem, og sykle til jobb.
Aktiv morgen. Men den er egentlig ikke så dum når jeg tenker meg om. Hvis jeg klarer å holde det sånn, så får jeg kanskje en sunn og god start på dagene. Kanskje litt kondis også. Ha ha.
Lett å si når det er fint vær. Det blir nok en større utfordring når det høljer ned og alt er vått, surt og sleipt.
Men det virkert.
Kera la seg godt til i sengen sin, og gadd ikke følge meg til døren når jeg dro til jobb engang. Godt tegn.
Har ikke lyst å ha en shaky hund som jeg må gå fra. (Det var tilfelle forrige uke. Og det er ikke greit.)
Så, da er jeg spent på hva hund jeg finner når jeg kommer hjem, og om jeg får lov til å gå på trening i kveld. Slengte meg på den seneste timen Crossfit har i dag, kl 20, men den er full for øyeblikket, så vet ikke om jeg får plass. Hvis ikke så blir det egentrening. Hvis Kera ikke syns det er aktuellt at jeg går ut igjen, så blir det egentrening hjemme.
Vi får se.
Men, ja.
Aldri undervurder en god tur. Får en sånn god følelse etterpå.
Særlig etter en god tur i skog og fjell. Det er så deilig med mose og røtter under beina. Beste underlaget en kan ha.
Dagens lørdagstrening er som vanlig : Don’t bring a friend – timen.
Den heter bare sånn for den er vanligvis mer utfordrende enn ‘bring a friend’ timene som er rett før. Det betyr ikke at Bring a friend ikke kan bli slitsomt, altså. For jeg har dødd på dem før.
Team to, med verdens beste.
Dette fikk vi bry oss på i dag.
På 30 minutter, se så langt du kommer.
Syntes vi gjorde det bra, jeg. Gitt at jeg er ganske dårlig på å løpe, så jeg holdt nok vårt team tilbake der.
Jan kunne sikkert lett frest forbi og vel så det, men når vi må løpe sammen, så er det bare sportmanship å følge den tregeste. Selv om jeg kjente en pekefinger dytte meg i ryggen rett som det var. Jeg vet ikke hva det egentlig betydde så jeg tok det som et hint at jeg måtte løpe fortere. . .
Det ble til sammen 1.6km løping. Var nok første løpeøkt for meg siden sommer i fjor. Jeg er der. Hørte rykter om at det blir masse løping når været er bedre, vår og sommer. Vet ikke om jeg syns det er bra eller dårlig. Jeg løper fremfor å ro, liksom. Tror jeg.
På Clean and Jerks så tok vi 1-1 opptil 40reps. Funket bra, uten å drepe oss helt i begynnelsen.
80 Toes to bars, delte opp i 5-5 , og 4-5. Kom igjennom den også, på et vis. Ble en del toes-to-mark, men funker det også.
100 Bar facing Burpees føltes som det tok all tid i hele verden. Jan tok 10og 10, jeg 5og 5, noen ganger 10.Jeg hdde klart 10, ikke det, men han er mye bedre på det en meg, og henter inn endel tid på å ta flere enn meg her.
Pluss at pulsen min blir veldig høy etter 10burpees over en stang. Det er helt utrolig hvor mye tyngre det er over en greie enn helt vanlige burpees.
Bar muscle ups ble chest to bar for min del. Jan tok stricte pullups.
begynte med 3-3 , så ble det gradvis 2-2 og 1-1 , rart det der.
Fikk tatt 1 squat clean før tiden gikk ut.
Men så var det squat cleans etterpå der en skal bygge opp til dagens tunge.
Vet ikke om jeg tør si hva det var for meg, for det går ikke så bra med de clean øvelsene for meg for tiden.
Max noensinne var 47.5kg, men i dag ble det bare 45kg.
Tror jeg må øve mer på cleans.
Må øve på så mangt, men kan ikke ta alt på en gang.
Men det var en bra økt på en lørdag.
Kan nevne som en del av ‘trene bort angst hos hund’ så var meg og Kera oppi skog og fjell og løp på litt stier før trening. Må telles for noe.
Hun ble sliten, og det var meningen. Kom hjem til en rolig og glad hund (på milde beroligende) så tar det som et bra tegn. Har likevel en lang vei å gå.
