Gårsdagens økt.
Nå helt uten løping – fest! Den var faktisk ganske kjekk. Liker disse ‘tittel’ øktene. Alle har en story til seg.
Nå vet jeg ikke om jeg husker den ordrett, eller gjort research på om det stemmer, men denne ble fortalt som :
”Det var en gang i gamle dager i USA, da Crossfit hadde økten ‘Baseline‘ som en standar økt for nye medlemmer. Dette var den første økten de skulle gjøre, for å se hvor fit de var(?) eller finne ut hvilket nivå de var på, (?) eller jeg vet ikke. Det var i hvertfall en dude som skulle gjøre denne. And he did. Scalerte det han kunne, tok pushups på knærne, og ring rows og bare velstand, fullførte på 10minutter.
To dager etterpå havna han på sykehus (for whatever reasons) og saksøkte Crossfit. Fordi det er sånn man gjør i USA når man ikke vil betale regningene sine (fordi en ikke lyttet til kroppen sin, så må de skylde på noen andre) Etter en lang sak og opp til siste ledd, så tapte duden – og måtte betale regningene sine likevel.”
Konklusjon : Det er ikke gymmen sin feil. De tvang ham ikke til å gjøre det ferdig, så og så fort, eller pisket ham i ryggen hvis han trengte en pause. Her har alle et ansvar selv, og må kunne kjenne på kroppen når nok er nok.
Ikke det at skader aldri skjer, og det finnes dustetrenere overalt i enhver gran, men.. i denne storyen var det ikke tilfelle, så vidt vi vet.
Igjen. Jeg har ikke sjekket kilder, men vi syntes det var en morsom story å høre før vi selv skulle gjøre den.
Konklusjon 2: Ingen kom på sykehuset, og ingen har blitt saksøkt. . . enda.
Her er den berømte økten, med litt ekstra :
A1, Front Squat: 4 sets x 2 sets (85% / 2 RIR)
A2, Supinated Bent over Barbell Row: 4 sets x 8 reps (2 RIR)
00:00-10:00
«BASELINE»
For time:
500m Row
40 Air Squats
30 Abmat Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups / Ring Rows
10:00-20:00
AMRAP 10
20 Crossovers
10 Alt. DB Snatches
20 Double Unders
10 DB Overhead Reverse Lunges
_____________________________________________________
Den delen i rød er Baseline.
Den under var sånn ekstra-ekstra. (Der jeg følte jeg var best på Crossover hoppetau ting, og desidert dårligst på Overhead squats)
Den delen i rød er Baseline.
Den under var sånn ekstra-ekstra. (Der jeg følte jeg var best på Crossover hoppetau ting, og desidert dårligst på Overhead squats)
Jeg syntes roingen var tyngst på denne delen, faktisk. Også den som tok lengst tid. For å ikke snakke om å gå rett inn i squats etter roing og syre i beina. Digg.
Men fullførte på 5:25minutt
Så er fornøyd med det.
0 kommentarer