Morsomt hvordan noen økter har så søte navn.
Aner ikke hvor mange ganger jeg har ledd høyt av de som oversetter programmene fra engelsk til norsk via automatisk oversetter : Hvordan Clean Jerks blir oversatt til – Ren drittsekk, eller Power clean blir til Strøm-rens, eller Wall-walks blir til veggvandinger.

I dag er det Bear Complex (Bjørne kompleks) som kan være så mangt. . .
Men denne gangen betyr det bare dette :

 Intensity target: hard

Del to : Hvorfor ikke fortsette i samme sjanger. (tenkte noen) Den var egentlig ikke så ille i team. Vi var en gruppe på 3 og en som speilet to. Fungerte veldig bra.
Jeg valgte 30kg denne runden, jeg ”kunne” nok ha pushet meg til 35kg, men tenker det er greit å ikke dra det for langt hver gang, og heller fokusere på fine løft, særlig på Push Jerks.
Jeg KAN ta 40kg og, men det ville gått så tregt at en ville ikke kommet igjennom første runden engang. Ha ha.  Og Jerksene ville blitt veldig stygge.

All in all.
God økt, med masse komplekser (i hvertfall inni hodet mitt)

Ikke helt kun det, men mesteparten. Og det var faktisk veldig gøy. De klarte å putte inn Gymastics øvelser som jeg ikke hater ‘så mye’ samt det var en bra dag/økt å kunne øve på ting : Særlig Wallwalks og Handstand hold (Face to wall)
Veldig nyttig og en fin øvelse å bygge styrke i armene. Og delvis mental. 20 sekunder er forunderlig lenge når en står opp ned og tenker over livet sitt. Ha ha.

 Intensity target: medium

---

A :
Det ble vel på slutten der en 3 – 1/2 Strict pull-ups for min del. Uten strikk. Må gjøre mest mulig uten, ellers kommer jeg ingen vei. Det ble veldig fort mye tyngre når en hadde wall Facing Handstand Hold mellom hvert sett. Utrolig hva det gjør med armene, gitt.
Ble forunderlig overrasket av meg selv som klarte alle wall facingene uten å gå i panic mode. Det kan vel og merkes diskuteres om jeg kunne gått noen cm lenger inn mot veggen (som jeg høyst sannsynligvis kunne) men gikk så langt jeg turte denne gangen.

B:
Alltid litt gøy med ladders, men kommer ofte på hvilken type ladder. Thruster ladder er ikke så kult.
Men denne var kjekk.
Floor press (Benkpress med dumbells liggende på bakken) For en gang skyld kjente jeg meg selv rett og tok en vekt som var litt under RX, for armene ble vanvittig fort seige og det ble vanskelig å få de opp fra bakken, særlig på slutten. Ha ha.
Var heldigvis KUN 1 wallwalks (for min del) mellom Dumbell floor pressene, og ikke i ladder. . . DET hadde tatt seg ut. 1 wallwalk var mer enn nok.
Hadde kun 1 wallwalk igjen når tiden gikk ut. . . litt surt. . .

Så var det Toes to bar og hoppetau.
Hadde det ikke vært for at jeg måtte bytte hoppetau i begynnelsen av økten så hadde jeg akkurat kommet igjennom denne!
Now well. Til neste gang.
Husket på å ta korte sett på TTB denne dagen da. Ha ha.

Men en gøy dag 🙂

Mandag og ny uke.

(Det er viktig å skrive bæin med æ – sånn at vi kan plage noen grammanerds i dag og :3 )

Kickstart med dette :

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Med første øyekst så ser jeg bare løping og tenker ikke videre positivt over den delen. Lite visste jeg at løpedelen ble det minst anstrengende i dette programmet. Ha ha.

Men som alltid, så får man det gjort.

Uten tvil : Dumbel Overhead Reverse Lunges var den øvelsen som var tyngst for meg her. Svidde hardt over skulderen av å holde vekten på strak arm (måtte scalere ned til 10kg på denne. Har ikke nubbesjans på 15)
Og 16 reps er . . . endel.

Ble også burpee box step overs scalering – ikke fordi jeg ikke kan box jumps, men jeg har ikke lyst å gjøre det når skoene mine er våte. Er så lett å skli på boksen og det har jeg gjort en gang for mye – og tar ikke sjansen :3

Ellers klarte jeg å løpe uten å scalere. ha ha. Jeg vurderte hardt i begynnelsen om jeg skulle sykle i stedet for, da det . . . regnet . . . ute. (Jeg er en SÅNN en) Men klarte å motstå fristelsen, og løp.

Klarte ikke alle 6 rundene, men rundet av med 5 runder og 100 meter (5+100 som vi kaller det i vår verden)
Så ”nesten”.

Del A var en ‘rolig’ styrkedel, der jeg endte opp med søte 52,5kg.
Av en eller annen grunn er jeg pysete på squats. Tør liksom ikke legge på for mye (eller mer) i frykt av ett eller annet.
Jeg vet innerst inne at jeg kan løfte mer. Ha ha.
Har noe å jobbe med der også, gitt.

Also.
Litt morsomt.
Da jeg kom inn døra på trening (ca 45min før Woden jeg skulle på begynte) hører jeg et ‘hei’, men jeg regner med det ikke er til meg så jeg går videre, men sjekker over klassen likevel. . . så ser folk på meg.
Jeg ser tilbake tilbake med et noe forvirret uttrykk.
Så hører jeg ”Hei Merethe!” , og ansiktet mitt knekker i ett smil og en fjasete latter. Jeg hører halve klassen si hei, og jeg vinker og sier hei igjen.

Ha ha, en virkelig fin gjeng disse 😀
Made my day. 

Det måtte skjer en dag og det skjedde på fredag.
Når økten var ferdig lå jeg ganske ferdigbanket og ødelagt på gulvet og hadde lyst å grine. Jeg var SÅ skuffet over meg selv.
Der og da, vel og merke.
Hvorfor : Fordi jeg var sist av alle, alle heiet, og det var SÅ lite igjen av økten, og i teorien skulle jeg har akkurat klart å bli ferdig innen tiden gikk ut, meeeen jeg avsluttet hele runden med 4 no-reps. i stedet for.

Jeg hadde 11/15 Pullups igjen. De siste 4 var ikke gode nok til å være godkjente pullups. . . fordi jeg ville SÅ gjerne bli ferdig at jeg gikk for hardt ut på de siste, og istedet for å komme i mål så saboterte jeg for meg selv med å ta for lange sets i stedet for f.eks 2-2 , eller 2-3, eller 1-1 !

Som de sa : Jeg fikk en lærepenge.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Nå skal jeg i teorien vite at til neste gang, når det virkelig gjelder (Oslo Throwdown, eller Open) så gjør jeg ikke den feilien igjen. . . as they say :’D

Etter å ha somlet meg igjennom skuffelsen, så gikk det bra. De hadde jo rett (Hilde og Snorre), og jeg har nok godt av å gå på trynet en eller flere ganger. Jeg pleier somregel å lære av mine feil, på sin egen måte.
Jeg hadde jo noen bra opplevelser før det gikk sånn.
Fikk en liten pr på Double Unders one-go ( 47, opp fra 43) I take it.
Og fikk til 1 CrossOver. . . Haha. Må begynne et sted. Skjønner fortstatt ikke hvordan de skal gå, men men.

Men, alt i alt. Det var en veldig tøff økt, jeg ble veldig- VELDIG sliten, så 4 pullups til eller fra gjør egentlig ikke så stor forskjell . . . men det er noe med å ”fullføre”, da.
Siden det er en benchmark øvelse, så får jeg trøste med at den kommer igjen – så DA!

Ruller vi videre til Lørdag, så var det ikke noen skuffelser. Da var det bare gøy, og alltid ekstra gøy når kjæresten er med og teamer opp med meg.

Enda så mange episke teampartnere jeg har fått æren av å teame med, så er denne den beste ^^
Det var en kortere ”Dont bring a friend” en normalt, pga nybegynner kurs begynte etterpå.
Men det betyr ikke at den var mindre tung av den grunn.

Det var 3 poster på 12 min hver, noe som både jeg og Jan syns er kjempemoro. Masse variasjon.
Min favoritt ble  D-Ball cleans. Syns det noe med den ballen som gjør ting enda mer Crossfit. Ha ha.
Det var også oppfordret til å gjøre de andre løftene med tyngre vekt enn vi vanligvis ville brukt, så for min del ble
Dumbel Alternating. Hang Cleans gjort med 17.5 kg (opp fra 15kg) ble litt overrasket av meg selv at jeg klarte den vekten på en hånd, selv om det ikke gikk så fort, så var det litt gøy.
Overhead squats derimot. . . sliter med 5kg. Ha ha. Den er så løyen den der, jeg gir opp.

Vi gikk uansett der i fra med godt humør og sa flere ganger til hverandre i løpet av dagen at : Det var bra trening i dag.

Så med disse krysset ut ble resten av helgen benyttet til å slappe så mye av som mulig 🙂

Med æ, faktisk.

I går var det utelukkende ”syre i beina” dag. Det ble lovet, og det fikk vi. I massevis.
Både del A og B var hard på store muskler i beina, for min del svei det godt i lårene.

Absolutt en time jeg burde gjøre oftere for å styrke beina. De burde være mye sterkere enn dagens tilfattning.

Det var på en måte, og for første gang litt gøy å jobbe med Squat Cleans.
Jeg vet ikke helt hvorfor, for jeg løftet ikke mer enn jeg har gjort tidligere, men kanskje jeg følte det gikk teknikkmessig bedre for seg. Og det er jo alltid litt gøy. Å bli tryggere på øvelsene er en stor seier for meg i hvertfall. Må huske det til neste gang.
Alltid gøy å jobbe med korte, tunge sets (med pauser)

Del B var en luring.
Den ser uskyldig nok ut ved første øyekast, men skal love deg den ikke var helt det.
Når jeg ikke er sterk nok til å ta rx’ vekt så pleier jeg å velge noe mellom fitness og rx’ (med mindre det er greier jeg er kjempedårlig på, som snatches – da har det i noen tilfeller vært at jeg må velge en vekt som er mindre enn fitness vekta. Ærlig sak, vi alle er på ulike steder – og det helt greit 🙂 )

Det ble 40kg for meg her, og det er 5kg mer enn jeg vanligvis bruker på front squats. Det ble litt seigt underveis, men er fornøyd likevel. Alltid en god følelse når en tør å legge på mer vekt enn hva komforsonen vil ha det til.
Man skal også hente stangen fra bakken, så man skal ikke være for cooky med vekten heller, særlig ikke i en WOD der man skal holde et høyt tempo.

Gøy med 2 min økter, (også med pauser)
Så dette var en av de korteste WODENE jeg har gjort, med bare 8minutter aktiv jobbing.
Søtt, men den var beinhard likevel, så de pausene vi hadde var sårt trengende likevel.
Og ble en ikke sliten, så har man gjort det for lett for seg selv :3

Kjenner godt at beina har jobbet nå i hvertfall. De var wobbly i hele går kveld, haha.

Tirsdag.
Løping. Mye. Løping.
Tror jeg kom frem til 3.6km når du var ferdig. Jeg skal innrømme jeg kjempet veldig med ‘positiv tenking‘ prosjektet mitt under denne økten. Den siste 400meteren sa jeg halvhøyt til meg selv : ” bare rundt her. Litt til. Ikke gi deg nå. Kom igjen. Litt regn er bare forfriskende. Rundt her nå. Snart der.” 

Also, ekstra heads-up til  Sara, som så meg mens vi løp på nest siste runde eller noe, der jeg kom . . .  gående. . .  ” Kom igjen, Merethe, snart i mål”.
Tusen, tusen takk. Det fikk meg tilbake til joggetempo – resten av økten! Det er så fint med sånne små kommentarer som en ikke vet hvor mye en trenger før de faktisk kommer.

Hele gårsdagens økt var mye på puls, mye mentalt.
Det er få ting som går om-og-om igjen helt til tiden er ute. Det eneste vi som jobber må tenke på er å komme igjennom. Vi må ikke bli nedbrutt av at det er SÅ MYE igjen, eller SÅ mange reps igjen. Bare fokuser på en ting om gangen og få det ferdig. Plutselig er vi ferdige.

Noen ganger lurer jeg på om alle Crossfittere har over gjennomsnittlig god mental helse, sånn som vi må jobbe med hodet under hver økt. Ha ha.
Men ser jeg på mitt eget hodet innimellom, så vet jeg egentlig svaret (at vi er som alle andre), men jeg er sikker på at hvis jeg ikke hadde hatt Crossfit, så hadde kjelleren vært besøkt mye oftere!

Denne økten var litt ondskapsfull, må jeg innrømme. Ha ha.
Hvis du var rask og flink å løpe så fikk du pauser!
Feks. endel folk var ferdig med sine 3 runder på 8 minutter. Da fikk de hele 4 minutter pause før de neste 3 rundene starter.
Jeg, derimot, som ikke er god på løping fikk 30sek-1minutt pause på hvert sett!
Ble pulsen full baluba?
Pulsen ble full baluba.

Men jeg kom igjennom, på mirakuløst vis.
Det ble scalert fra Handstand pushups til Pike-ups på boks, og Handstand walk ble til 2 wallwalks. Pullups klarte jeg, men det ble noen seige og stygge på slutten.

En seig økt, men glad jeg gjorde den 🙂

. . . når du kommer på trening. . . .

. . . .da vet du at du har ett eventyr i vente.

Og jeg hadde rett.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Det var ett eventyr av sitt eget slag. Alle versjoner av høy puls, selvsagt på roeren.
Ro og dumbell snatches i all evighet. Var du sånn episk så klarte du det magiske tallet med å ta 150 snatches (da var du ferdig). Hvis du var en helt vanlig dødelig som de fleste av oss, så tok du 6 runder – så var du ferdig.
TC : 6 runder. (eller 150 snatches)

150! Det er mange, det.

Jeg tror jeg landa på 79 eller noe. Ha ha
Jeg vet ikke om dette er en sånn typisk økt der en burde tatt en lettere vekt for å få opp antall snatches, men jeg gjorde ikke det.
Tok RX vekten på 15kg, jeg. Og sånn gikk det :’D
Jeg hadd en ambisjon om å i hvertfall prøve meg på å ligge på 15 snatches pr runde ( som er ca1 min med roing, og 1 min med snatches) Det varte i 2 runder. På 3. runde ble det 13 snatches, så ble det gradvis færre og færre. På slutten strevde jeg med 10.  Ha ha.

Så på 6 runder ble det 79. Do the math.
Sånn akkurat litt over halvparten. . .

Etter første runde var jeg allerede sliten, liksom.

Men det var på en måte litt gøy ogs, på sin egen måte.

Før dette var det DEL1 med noen / en hel haug med back squats.
Det ikke vanlig vi gjør sets med 12 (eller flere), så det er alltid litt rart å ta så mange, så var ikke så lett å vite hvor en skulle legge seg.
Men tenkte jeg skulle fokusere på dype squats og gjøre det skikkelig. Landa på 45kg. Ikke verdens sterkeste på Læggs.

Jeg ser i tidligere logg (jeg skriver ned alt jeg løfter, ellers glemmer jeg) at jeg har gjort mer enn dette før, men jeg er ganske sikker på at jeg ikke var dyp nok, da, så ville ikke utfordre det for mye før jeg er sikker på hvor stødig jeg er på teknikken.
Men nå vet jeg, så neste gang kan jeg øke 🙂

Får sende ut en oppdatering for helgen, etter tradisjon-tro.

På fredag ble jeg møtt med en smilende kommetar fra Hilde : I DAG SKAL DU FÅ KLATRE I TAU! 

Av en eller annen grunn har det blitt plukket opp at jeg syns rope-climb er forferdelig festlig. Ha ha.
Jeg tror ikke jeg er spesiellt god i det, eller rask, men jeg kommer meg opp til taket og ned igjen uten å dø. Kanskje jeg liker det ekstra godt fordi jeg har jobbet litt med meg selv tidligere for å rett og slett få det til. For jeg prøvde ikke en dag og fikk det til med en gang. De første gangene sto jeg på bakken og så på tauet og skjønte ikke teknikken på hvor beina skulle være, eller hvordan jeg skulle bruke dem for å hjelpe meg oppover. Hvilken del av foten skulle hvor, liksom?!

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Jeg ble fortalt og vist en teknikk som ga mening, men jeg måtte trene på den. . . lenge. Det var liksom å få det inn, og ikke glemme det. Øve!
Der jeg var før hadde de et rom med tau, som jeg øvde meg på gjerne før dagens trening. Jeg fikk det ikke alltid til, men hjernen lærte seg sakte litt og litt, og husket gradvis en ting mer enn forrige gang.  (Det hjelper også å ikke være REDD for tauet..som med meg og vegg/oppned)
Så gikk det mange måneder etter jeg måtte skifte box før jeg prøvde tauklatring igjen. Da var jeg litt spent om jeg fortsatt husket denne ‘teknikken’ – og det gjorde jeg. Jeg var SÅ fornøyd med meg selv. . . og det er sikkert derfor noen har fått med seg min milde entusiasme for tauklatring.
På fredag var det tau program igjen, og det var GØY!

Hele økten var veldig gøy faktisk. Masse poster, og KUN 50 sek på hver post x 3 , i Team to. Så masse hei-ing på veien.
Fikk også øvet på tunge dobble dumbell Thrusters for første gang, bare for å se om jeg i det hele tatt kunne (15kg i hver hånd er tungt for meg) ble glad jeg klarte sånn5-6 stykker. Ha ha.
Jeg vet jeg prøvde i 2020, men da fikk jeg de ikke opp over hodet – så progress!

På Lørdag var det Don’t Bring A Friend igjen etter sommeren. Stas.
Den så slik ut.
Var også veldig kjekk. Særlig i Team med Julie, vi delte del B opp i sets på 2 og 3, og FOR et TEMPO.
Følte oss veldig sterke. Eller jeg kan bare snakke for meg selv der jeg måtte øve på Push JERK og det å ikke la det gli over i en PUSH PRESS (for de som vet forskjellen)
Jeg syns det er forferdelig vanskelig, selv om de sier det er ”lettere”. . . Jeg er ikke helt der enda. Hodet mitt klarer ikke sette sammen pusslespillet med knær og bøying på de riktige stedene.
Men vi var enige om at dette var gøy.

Del A var uten tvil utfordringen.
Det var heftig.
For meg var Deadlift der tiden forsvant fort. 70kg i så store mengder går ikke veldig fort, men det hjalp uhorvelig mye med ”opp med stangen” fra sidenlinjen.
Jeg var nok en av de som ikke klarte TC (gammel score var 7:32min eller noe, så håper jeg gjorde det bedre enn det om ikke annet. Med Hand released pushups for Handstand pushups)
Jeg hadde gjort 7 DL på siste runde når tiden gikk ut. handstand pushups ble pike ups på boks denne gangen.

Del C, for time.
Også en super økt for å øve på Double unders.
Syns vi var smart å delte de opp i 20, så døde vi ikke helt på puls, samtidig som vi fikk en god og jevn rytme igjennom delen.
Det blir jo endel hopp når en legger sammen hele baletten, og kjernen får vridd seg litt på situpsene som vil delte opp i 10 og 10.
(Elsker sit-ups)

Får jeg en økt som er bare tau og sit-ups. . . da trenger jeg verken jul eller bursdag :3

Så  ble det dataspill Søndag (aka hviledag) – da er vi klar for ny uke, og større utfordringer!

Vi har en tavle på treningen.
Der står programmet skrevet, men også en marg ved siden av hvor du kan skrive opp scoren din.
Der jeg var før var det ingen som brukte tavlen, mens her gjør ALLE det.

En Tavle hvor du kan se hvor Jævlig god noen er. . eller sånn som meg : Sjekke om det er noen som er dårligere enn meg.
For å være helt ærlig. Som jeg er/må være. På denne bloggen.

Selv om ingen som driver med CF er DÅRLIG. Langt i fra. ”Alle vet jo at vi er bedre enn alle de andre.”
Men må bare bruke ett ord.
‘Ikke fullt så god som meg…mindre awesome enn meg… Litt svakere enn meg, litt tregere enn meg”

Altså uansett hva jeg putter inn, så høres det feil ut.
Men du skjønner hva jeg mener! (håper jeg)

Jeg bruker tavlen av og til. Mange ganger er jeg for flau over resultatet mitt at jeg lar være, noen ganger glemmer jeg å telle scoren min, eller huske hvor mange runder jeg har tatt. Andre ganger bryr jeg meg rett og slett ikke om scoren – det er igrunn generellt sett ikke så viktig for meg.

Men jeg bruker tavlen. Noen ganger, selv om jeg er nederst og i bunn, så er jeg fornøyd med MIN presentasjon – så fornøyd at jeg syns det er greit å skrive meg opp. Noen ganger er jeg bare kjempeglad jeg kom igjennom innen TimeCap, da skriver jeg meg på. Bare sånne ting er ganske stort for meg. Ha ha.
Andre ganger skriver jeg opp scoren bare fordi : Noen føler de er sykt dårlige, så kan de se på min score og tenke : ”Hey, i hvertfall så var jeg bedre enn henne” , og det er jo oppløftende for den personen, og for meg (at jeg kunne gi dem den følelsen.)
#MyJobHereIsDone

Eller bare fordi alle scorer er bra! DU har gjennomført dagens WOD. DU har beveget kroppen I DAG. DU er herved litt sterkere enn i går. DU er RÅ, og DU er ikke redd for noe – Særlig ikke av noen tall på en tavle.
Du er best!

<—- TAVLEN

Ja ja.
Så var det noen som hintet om at det skulle være FRAN denne dagen, da.
En benchmark økt. . .  En helt inn for J**** benchmark økt.
Tror den er kjent for å være one of the worst.
BECAUSE THRUSTERS.

Thursters tar hele kroppen. Alle store muskelgrupper er i full sving og en får pulsen opp bare ved å se på økten.
Men å snu i døra er ikke noe frivillig valg for meg, så FRAN it is.

PART1
3 Rounds of superset.
3x back Squats (85%) + 10 Single arm DB bent over rows pr arm.

part 2
FRAN
21-15-9
Thrusters
Pullup

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

10min TC

Men det er såklart ikke bare FRAN. Må ha en del 1 først, og den må selvsagt gå på bein, som allerede er stive og støle etter mandagen.
Crossfit ville ikke vært Crossfit om de ikke gjorde det på den måten. Ha ha.
Hjelper ikke å klage, så best å bare late som ingenting og ta det med et smil.

So. FRAN.
21 Thrusters+21 pullup
15 Thrusters + 15 pullup
9 Thrusters +9 Pullups
Ferdig.

Det var folk som fullførte på 3minutter og noe. . . . altså.
Syns man rx vekt 29kg for kvinner er easy game, så er nok FRAN også easy game og greia går som en lek.
Syns man, sånn som meg at 29kg er et rent helevete, så går det som det går, og man klarer ikke Time Cap på 10min.
(Jeg hadde tatt 7 Thrusters på siste runde når tiden gikk ut)
Noe som gir meg en score å forholde meg til i hvertfall. Da vet jeg hva jeg skal gjøre bedre neste gang FRAN dukker opp.
Var i grunn fornøyd med at jeg klarte rx vekten igjennom hele, når det er sagt. Av natur har jeg alltid gjort 25kg på Thrusters, så det er vel på tide at jeg kan gå litt videre, selv om jeg egentlig helst vil slippe å gjøre Thrusters. Ha ha.

Jeg ble også gjort oppmerksom på at teknikken på løftene mine var ganske på kanten til ” du ødelegger ryggen om du fortsetter sånn”. . . Så her må jeg og de fordømte skuldrene mine være på vakt på hvert løft. Jeg MÅ rette meg helt ut. Jeg MÅ passe på å rette opp ryggen og unngå overkompensering. Jeg MÅ pushe ‘hodet’ mellom armene mer bevist. Hele tiden.
Mange ting å tenke på når det mest vanlige ikke går automatisk hos meg.
Hørte på sidekanten fra treneren senere ”mye bedre” , så håper jeg gjorde noe rett, da. Og håper det var meg hun snakket til. Ha ha.

Pullups er pullups. Det er alltid tungt. Men det var ironisk nok ikke dette som tok mest tid i denne for min del. . .

Uansett hvordan det gikk så var i hvertfall pulsen godt i gassen etter økten. Puster og peser mens jeg bærer tilbake vektene. . . Sånn som alltid.

Det kan likevel gjerne være lenge til neste FRAN, og sett den gjerne når jeg er på ferie eller noe. . .