Er så stiv i lætsen!
(vi kaller sidene på overkroppen/ryggen for LÆTS. . . sikkert short for ett eller annet fancy latinsk navn for dem)
Lenge siden jeg kjente det SÅNN.
Får ikke armene lenger opp enn at det ser ut som jeg tilber en viss avdødd diktator om jeg forsøker.
Det var MURPH i går.
Hvis du er crossfitter så vet du hva det er. Hvis du ikke er det, så var det en veldig lang og tung økt med mye løping, pullups, pushups og air squats.
Hang mye i ‘baren’, og det merkes nedover hele overkroppen.
Jeg trodde først at det var beina som skulle få kjørt seg i dag, men nå viser det seg at jeg ikke tøyde nok ut overkroppen – for beina er helt fine.
Men det føles bra likevel. I min verden betyr gangsperr og lemster at musklene bygger seg opp igjen og blir litt mer sterk enn de var. . .
Kan bli litt krevende å gjøre skuldermobilitet i dag, merker jeg. Kan bli ganske morsomt.
Tror kroppen trenger det, sånn egentlig.
Den fryktede ‘benchmark’ øvelsen kommer en gang i året.
På dagen i dag så gjør alle Crossfit boxer (med respekt for seg selv) denne Memorial (Hero-wod) økten sammen.
Jeg vil jo ikke være utenfor, selv om jeg har grudd meg i hele dag til å gjøre den.
Med god grunn. Den er absolutt helt Jævlig! Og så opp i mente.
Den ser sånn ut.
For time – betyr i denne settingen : Bare gjør deg ferdig med hele dritten! (Om det så tar langt inn i neste økt, so be it.
At man skal starte herligheten med 1600m løping er jo et eventyr i seg selv. Vi var jo heldig å få pause fra regnet og all ting. . . .
Som du vet, så er ikke løping min sterkeste side, og det skinte igjennom i dag kan du si.
Allerede etter noen få hundre meter, så peser og hiver jeg etter luften, med sting som følger med meg hele veien.
Men jeg sa til meg selv at jeg MÅ IKKE stoppe opp og begynne å gå, for da vet jeg at jeg går hele veien og klarer ikke jogge videre.
Så med min klossete løpeteknikk kjempet jeg meg igjennom de første 1600m. . .
RETT inn i :
100 Pull ups
200 Push ups
300 Air Squats
Fikk tips av noen andre drevne crossfittere at de anbefaler å dele den delen opp i runder på 20 (for ditt eget beste, og for å unngå at du havner på sykehus)
Så da ble det :
5 Pull ups
10 Pushups
15 Airsquats
x 20 runder
Denne er vanvittig mental. 20 runder er lenge, skal jeg si deg.
Og når pushupsene blir det verste. . .
Ikke at pullupsene ble så veldig lekre på slutten.
Etter noe som virker som en evighet, og husketallene på tavlen din gradvis nærmer seg 20 runder så kommer en til slutt til … Oh hey – enda en runde med 1600m løping !
Men denne gangen er beina syrete, og du har egentlig mest lyst å ligge i fosterstilling på gulvet.
Hodet er likevel innstilt på at du MÅ bare få det unnagjort. Du bare MÅ være en av de som har fullført. Du vil IKKE være utenfor. Bare.en.siste.del.igjen.
For en n00b på løping så brant lårene noe inn i hutti-heita halveis inni der et sted, stingene kom tilbake og det eneste som gikk igjennom hodet mitt var at jeg må IKKE stoppe, la beina gå, kom deg fremover, fest blikket på ‘noe’ og bare tving deg igjennom.
På de siste 200m så sto det en gjeng Crossfittere som allerede var ferdig med økten, på busstoppet og heiet på oss som passerte. Det var utrolig koselig, må jeg si. Følte jeg løp maraton eller noe, og det var heiagjenger der..’bare for meg”
Var i hvertfall det som gikk igjennom mitt hodet da. Ha ha. Elsker når det skjer.
Tusen takk til dere, om dere ser dette. Det ga meg en sårt trengende boost.
Så jeg gjorde som de, da jeg var ferdig og sto på busstoppet- Var bare å klappe og heie på de som passerte.. om det var vanlige joggere eller Crossfittere vet jeg ikke, jeg heiet på alle jeg så som jogget forbi xD ha ha
What a weirdo.
Jeg kan trygt si at jeg ramla inn døren og kravlet meg inn i fosterstilling umiddelbart da jeg var ferdig. The pain was real. Kan ikke sette fingeren på hva som var vondest, lungene eller lårene. Men stoltheten var større!
I følge treneren, så var jeg nå ‘endelig en voksen kvinne‘ – highfive.
Ha ha
Dette er andre gang jeg har gjort Murph, men jeg husker ikke hvor jeg landa sist gang (i 2020 og trent Crossfit i 1 mnd ), antageligvis /forhåpentligvis dårligere enn i dag.
Min tid landet på 47:56 minutter.
Rx.
Klarte meg så vidt igjennom uten å skalere, som var målet.
Beina skalv hele veien hjem. Tar det som en god deal.
Blir fridag i morgen for å si det kort (må gjøre dugnad i hagen for borettslaget…håper det innebærer mye tøy og bøy)
Hands down til alle Murphere i dag! Dere er RÅ, uansett hvilken versjon av Murph du gjorde.
Syns det er sjelden vi får gjort ‘skill’ work (som etterhva jeg forstår betyr – gjør noe som er fysisk vanskelig, noe du aldri ellers gjør og turn)
Jeg så slik ut når vi gikk igjennom programmet – særlig da de snakket om handstand walk- skillwork.
(Jeg øvde på å sparke meg opp etter veggen.) Men har ikke øvd på dette på lenge pga. jeg vil helst få skuldrene på plass først, slik at jeg kan kjenne hvor ‘enkelt’ dette egentlig er.
Men ble tvunget opp uansett, med armene langt fra veggen.
Jeg : ”Jeg tør ikke. Jeg vil ikke.”
Hilde (trener) : joda, dette får du til.
Og stiller seg klar til å ta i mot beina mine…. altså… her er det ikke noe som heter ”jeg vil ikke”.
Ha ha. Jeg kom meg opp til slutt, stå stødig-ish en stund (men svaien i ryggen var ganske ukomfortabel, da den kompenserer mot dårlige skuldre) men, men.
Skillwork dele var 5 minutter pr post.
3 poster.
1 : Crossovers – umulige hoppetau greie jall. Hopp med kryssede armer. Sånne ting du kan i barnehagen, men ikke når du er over 35 xD
2: Handstand walk.
3: Pull over. Turn deg rundt pullupsbaren.
Utrolig tullete og skummel greie, men kjempesosialt og folk var veldig hjelpsomme og snakket med alle, hjalp hverandre og kom med tips.
Det var kjempedeilig og morsomt å se så fin gjeng vi er når vi får lov til å leke litt. Ha ha.
En kom til meg senere i økten og spurte så fint om han kunne gi meg et tips på handstand.
Jeg sa såklart ja-takk.
Han viste og forklarte hva som var greien, og etter noen forsøk og skuldermobilitet testing, så ble vi enig om at det er ‘ikke meg’ denne gangen, men jeg kunne faktisk skylle på skuldrene mine. De er ikke mobile nok til å la meg stå opp ned.
Både godt å høre, og sykt irriterende. Da de åpnes ikke over natten. Har 6mnd ‘jubileum’ på yoga øvelser for skulderåpner i mai, faktisk. Øvd 4-5 ganger i uken med et 20.30 mins program
Selv om de har blitt bedre, så er det enda en lang vei å gå. Ting tar tid.
Men kjekt når folk kommer frem og vil hjelpe 😀
DET er DET vi snakker om!
Se for en fin, glad gjeng under Skillwork!
Nå husker jeg ikke nøyaktig hele økten for lørdag, men det var en hoveddel på 30minutter, som var ganske seig, men moro.
Team 2
Og er du i team med en maskin av en ungdom, så tør du ikke annet enn å late som at du er en også. Bare å kjøre på.
(Jeg var ikke ungdommen)
. . . . Når du begynner å kalle folk for ungdom. . . ugh, jeg er gammel -.-
Etterfulgt av en ny ‘work for quality’ del, for de som ikke måtte løpe kl 14.
Vi jobbet faktisk på overtid, men det var så gøy så jeg ville ikke gå 🙂
Skiftet til treningstøy på jobbens knøttlille bøttekott, og kaster et tilfeldig blikk i speilet (Gjør ikke alle det?) Jeg ble litt ”huh”. De fuck happened ?
For jeg hadde ikke forventet at magen skulle se ut som jeg hadde trent spesifikt på en ting. Noe jeg ikke har gjort siden. . . sikkert 10 år siden, da jeg SKULLE få six-pack på død og liv, og hadde et kjempelangt og hardt mageprogram som jeg skulle gjøre 4 ganger i uken, på toppen av vanlig trening – i seks uker. Det virket, tho, men var et slit.
Dette var egentlig en sårt trengende boost, for jeg føler ikke jeg har fått noe særlig progressjon verken her eller der i det siste. Har liksom ‘bare‘ gått på trening, gjort dagens WoD og gått hjem. (Pluss litt Yoga stretching, men denne er ikke ‘tungt’ på samme måte, så tror ikke det er veldig relevant der.. Jeg har vært mest fokusert på å åpne skuldrene,om det skal ha vært noe jeg har trent spesifikt på.)
Så har ikke tenkt så mye over det, eller å trene magen. At den har blitt sånn av vanlig WOD var litt gøy å se. (Wod : Workout of the Day)
Det er jo såklart masse øvelser i Crossfit- wods som ubevisst går (Mye) på kjernen og magemusklene automatisk, så sånn sett så får du mye ‘gratis’ med å bare gjøre det du får beskjed om. Det har jo vært himla mye cardio i det siste også, så det gjør jo sin del for å brenne. (Fett og vilje)
Det er jo også sånn at man kan ikke velge hvilken del av kroppfettet en vil trene bort. Du kan ikke ta 1000 sit-ups og tro at det alene skal ta bort magefettet. 1000 situps bygger nok opp musklene, men skal dem komme frem og bli synlig – så må en gjøre litt mer, desverre. (Med mindre du ikke har noe særlig matefett da)
Da kommer hele pakken med generell styrketrening, cardio og mat inn i bildet. Mat er viktig. Sunt, riktig og nok.
Tar du hele pakka så kommer det kanskje en overraskelse på toppen. ”Også randomly, vil du trene magemusklene så gjør helst andre øvelser enn sit-ups. De er ofte mye bedre for kjerne og helheten. Planke f.eks, V-sit , L-hang fra bar, eller mountainclimbers. ”
Ganske morsomt på en måte. Da jeg i samme uke følte meg både oppblåst og woobly, og poket på magen min rett som det var. Var egentlig litt myk å sqiushe på. Ha ha.
Kan kanskje se på den kyniske siden, siden jeg ikke har smakssans for tiden (8 dag uten -.-) så spiser jeg autmatisk mindre, og søtsaker er uaktuellt. . . siden DE IKKE SMAKER NOE. . . Det går mest i havregrøt, skiver og frukt (siden det er sunt og smaker kjipt, why not abuse it)
Skal love deg, når smaken er tilbake så er det alle Spandauene på BackStube mine!
Nå er det nesten en stund siden jeg har ‘flexet’, så var på tide nå. Ha ha.
Brannalarmen gikk på hele huset, ikke bare hos oss. Så etter vanlig prosedyre gikk vi ut, og ventet. . . lenge.
Som alltid så vet ingen hvorfor alarmen gikk eller om den var reell eller ikke, men som alltid så skal man behandle alle alarmer som reell. Jeg ser litt for meg om hvis bygget faktisk hadde stått i full fyr, brannvesenet kommer og finner 20 stykker løfte på utsiden – som om det var en tur i parken. . . Jeg tror vi hadde fått litt kjeft.
Vi skulle akkurat til å begynne oppvarmingen da alarmen begynte å hyle. Litt småforvirret gikk vi ut. HELDIGVIS var det sol et øyeblikk, så var på en måte litt deilig.
Så etter litt løping og litt løfting med tom stang og masse spørsmål om når vi kan gå igjen – kom vi oss omsider inn og fikk fullført i tide og alltid.
Pushet på med Rx’vekt , så 70kg Deadlift for kvinner
10x70kg er ganske saftig i en AMRAP for meg, så måtte dele opp i to sett.
6x70kg +4x70kg
Men fornøyd jeg klarte det i første omgang. Trenger å bygge styrken, så hvis jeg kan – så må jeg bare løfte tungt.
Jeg var i går relativt motivert for trening tidligere på dagen, så fikk jo en bra økt – men ja. Skulle hatt den samme følelsen i dag. Lange, travle dager på jobb hjelper ikke på noenting.
I dag kjenner jeg at jeg gleder meg til trening. Det er ikke alltid slik, mange dager så går jeg bare fordi det er en del av den ukentlige rutinen, og jeg vet at jeg får ingen progresjon av å sluntre unna, heller føler jeg meg ikke bra hvis jeg gjør det. Går rett og slett fordi jeg ‘må’. For det er progressjon jeg vil ha, og det er alltid det jeg jobber mot på trening.
Men noen dager gleder man seg.
Jeg sitter nå på jobb og venter. Drikker teen, ser på klokka, snart lunch!
Hva tenker jeg når jeg gleder meg til trening :
1: Jeg trenger å bevege meg. Jeg kjenner jeg har energi til å bruke akkurat der, på trening. Jeg har lyst å bruke den energien der.
2: Jeg føler meg motivert til å prøve å ta litt i. Løfte litt tyngre, ta et ekstra løft, gjør den burpeen litt fortere, forsøk å løp litt bedre enn jeg har gjort før.
3: Jeg er i godt humør. Det hjelper alltid på å ha lyst til ting.
4: Jeg har lyst å treffe folk der, skravle med kjente og introdusere meg for ikke så kjente medlemmer.
5: Mest av alt, jeg vil virkelig gjøre en god økt i dag – uahvengig av hva som står på programmet. Jeg vil pushe meg selv. Jeg kjenner på kroppen at den er klar for det.
(men skal passe på tattoveringen selvsagt og ikke gjøre noe som ikke er anbefalt. De sier etter 48timer kan du trene igjen etter tattovering… jeg har googlet. Og det er gått 48 timer når jeg skal trene, så yey)
Så med den innstillingen klar – så satser jeg på at den varer til kl 17, og at dagens Wod blir en skikkelig god følelse for meg i dag.
Det er veldig gøy hver gang denne følelsen kommer frem, synd det ikke er hele tiden. Ha ha. men nyter øyeblikkene de er her.
Mulig Bergenssolen hjelper litt på, med både humør og motivasjon.
Altså.
For meg så skal alle mine tattoveringer bety noe (for meg)
Dette var min nyeste, nr 9.
Tenkt på denne ideen i flere mnd, og nå kunne det ikke vente mer. Måtte bare ha!
Vel, min orginale ide var mindre, men tattovøren kom med et counteroffer som jeg slukte helt – fordi den er EPISK bra! 😀
Det ble min treningspassion tattovering. . . med litt humor. . .
Det er nok et fåtall (men kanskje endel nerder) som kjenner greien, men dette er da Son Goku fra Dragonball serien.
Han trener masse og blir supersterk (han er en alien som naturlig er super unaturlig sterk) hans eneste mål i livet er å bli STERKERE! MÅ.TRENE.HELE.TIDEN (og finne Dragonballs)
Helt til han blir sulten.. da kan han ingenting… Og han spiser uendelige mengder mat – litt som meg.
Short story.
Du må trene for å nå dine mål. Trene masse for å nå de store målene. Og være udødelig for å vinne.
Men så lenge du finner glede i prossessen, så er det d handler om.
Treningsglede.
Jeg har trent mer eller mindre i ett siden jeg var 10.
-Svømming i 8 år
-Treningstudio
-Taekwondo
-Treningstudio igjen
-Freeletics
-Crossfit
Det har gitt meg så mye selvtillitt og god følelse med å leve i min kropp.
Det å jobbe og trene og slite seg til et godt selvbilde – anbefales egentlig. Man har liksom jobbet hardt for det. Ikke at jeg er verken bøs eller lyser fit lang vei – men jeg føler meg bra 🙂
Litt som San Goku.
Tattovør : Tomas Lee , Leading Light , Bergen . Han kan Anime/Manga tattoveringer, så anbefales på det varmerste.
Veldig fornøyd med denne.
Nå er disse bildene helt ferske, og det er både shiny hud, olje, sår, mørbanka alt… men sånn ca. Ser alltid bedre ut på ekte.
En liten søt Goku trener masse og blir BØS.
Goals.
Selv om jeg føler meg mest som liten søt Goku – alltid. Fordi mat og sove er ganske behagelig.
(Pst, jeg tegnet selv den lille Gokuen..av noe.. men er litt mitt inni der og, men mest Tomas sitt)
Vi fikk på en måte velge dagen før på Facebookgruppa hva type wod vi skulle ha.
Cardio, eller Mash-up (Ikke at jeg vet hva Mash-up betyr)
Jeg stemte ikke, da jeg ikke hadde peiling, men burde valgt Mash up, tenkte jeg da jeg ankom boxen og så programmet, ha ha.
Som du ser, masse CARDIOOOO!
Jeg var ikke helt på plass i går heller, så jeg failet epicly på første del, men å rett og slett ta PAUSE når det var min tur til å ro.
Jeg klarte bare ikke overgangen fra ro, til 10 burpees i team over stang. Bihulene mine sa bare : Hell NO, gurl. Var smertelig nok med å bare løpe, siden teampartneren min var dritrask på alt, så ble det ikke lange pausen uansett. Ha ha.
Heldigvis var hun veldig forståelsesfull og ble ikke sur på meg fordi jeg var i dårlig form (Fordi jeg må puste, så fikk hun lengre pauser. Ha ha)
Del 2
Masse hoppetau. Fikk øvelse på Double unders, som alltid kommer godt med i Crossfit.
Følte ikke jeg søg balle på dette, men etter noen og 20- så ble pulsen veldig anstrengt og det ble noen single hopp utover i økten, gitt.
handstand pushups fikk partneren min gjøre skikkelig, mens jeg står og gjør dumbell presses for min del (because ”Fuck stå opp ned”)
Del 3
Verste delen. Grudde meg til den hele økten – fordi Thursters.
Det ble 25kg for meg der. Klarer 30, men i sett på 10, etterfulgt av chin ups – nop– Da ville jeg brukt alt for lang tid, og vi ville ikke fått samme effekt av øvelsen.
Del 4
Denne gledet jeg meg til.
Her var det noe nytt og spennende.
Benkpress med dumbell. Har ikke gjort det siden jeg trente på treningstudio, og var ikke særlig bedre på det nå enn jeg var da. Ha ha.
Men løfte tung medisinball opp til skuldrene er gøy. Ikke at min ball var mer enn 40kg, men moro likevel.
Fikk et tips av et annet medlem om å bøye meg langt nok ned med ballen, slik at beina kan hjelpe til med å få ballen opp til skuldrene. Det virket!
Elsker folk som gir tips som virker 😀
Var alt alt en bra dag, bra økt.
Men sikkert enda bedre når kroppen ikke er teit.
Rett etterpå var det bort til det lokale tattoveringstudioet og kose seg der noen timer, med en ikke helt, men litt crossfit tattovering.
Kanskje mer om den senere 😉
Omsider hjemme etter en vel uke i Italia.
(Ble spist av all myggen i hele verden, som også gjorde meg syk med feber, tette bihuler og dotter i ørene) Var sånn passe unødvending, men hva skal en gjøre med det?
Uansett.
Jeg var ikke i super-form på Fredag eller Lørdag, men trene SKULLE jeg. (Man kan jo diskutere opp og i mente hvor lurte det er… men er man sta, så går det sånn)
Det føltes i hvertfall bra å kunne bevege seg litt.
Siden bihulene var tette og det rant fra øynene hele tiden, så jeg sånn ca sånn ut :
Ser ikke ut, med andre ord.
Ble spurt flere ganger om jeg ‘hadde det bra’. Tar det som et hint om at : Bruker du ikke sminke en dag, så kjenner ingen deg igjen, og du ser miserable ut.
Selv om bihuler var tette så følte jeg meg frisk nok (hadde ikke luktesans heller.. men i dag, to dager etter, er den smått tilbake, Thank God).
Men skjønner selv at man kan bli skremt av mindre når det trynet der møter deg xD
Fredags woden så slik ut.
Litt møl jeg ikke liker, etterfulgt av enda mer jeg ikke likte.
En Benchmark ”Grettel”
3 Clean&Jerk+3 Bar facing Burpees x10 runder
Troooor jeg endte på 07:26min. med fitness vekt. (30kg) Så egentlig ikke veldig god score, men etter en uke med levende rollespill og mygginfluensa, så får det gå slik.
