I går var det leg-day, du. Det kjennes i dag (og i går etter onsdag forsåvidt) så trening i dag bør ha en pause på wallballs og box jumps.
Jeg ser i loggen min at jeg har gjort ”Pink Diamond” i hvertfall to ganger før, men ikke i team 2 før, så det var litt kjekt å prøve det.
Forskjellen er at det ble flere runder for time.
Orginal 5 runder, i team 2 ble det 8.
Er litt usikker om reps’ene er det samme på begge versjonene. Har en følelse at det er noen forskjeller. Føler at det er walking lunges i stedet for statisk i orginalen.
God stemning, god team, kom i mål.
Tiden ble vel 24 minutter og noe. Fornøyd med det 🙂
Så var det bare å skynte seg å rydde og komme seg til klatreveggen.
#Fulltkjør
Føler jeg nettopp gjorde denne økten, så kom den igjen. . . nesten helt lik, bare i team 2 (som forøvrig var tyngre enn den orginale)
Hadde med meg Jan som team, og det gjør jo alle team økter ekstra bra. Også denne.
Sist vi gjorde den sammen ble den avbrutt for hans del da han ble offisiellt en del av CROSSFIT med å få en solid snublings i kassen, og fikk et dypt kutt i leggen.
Men nå en uke eller to etter så er det bak on the horse og kom fint igjennom alt uten skader 😀
Å snuble i kassen, på vei opp eller ned, er forøvrig veldig vondt – spør alle som har gjort det. Lite fett på skinnleggen, lite muskler og rett på beinet.
Jeg har snubla i den to ganger. Første gangen før jeg begynte på CF faktisk (på en time på et treningsenter) jeg trodde helt ærlig at begge beina var brukket. Det var så vondt.
Men etter å ha fått plaster på og samlet meg litt så var det rett tilbake på boksen . . . for å ikke bli redd den for alltid. Men det var vondt- lenge.
Buuut, we are a badass, så vi lar det ikke stoppe oss.
Kom oss igjennom, nesten…
Time Cap var 30 min.
Men vi klarte ikke å komme igjennom, men var godt i gang på siste runde, så vi er fornøyde. Jeg er så treg på box jumps så det er sikkert her hele tiden vår forsvant.
Var i hvertfall veldig deilig å bevege seg litt etter all julematen, snopet, boller, sjokoladepuddinger og brus – også videre !
Vet ikke om jeg husker pyramiden, men kan forsøke.
1 Double dumbel devil press (burpee+ snatch, om det gir mening) 2 Double dumbel hang power clean 3 Double dumbel push press 4 Double dumbel front squat 5 Box jumps 6 Burpees 7 Double dumbel box step overs 8 V-ups 9 Crossovers 10 Jumping lunges 11 Toes to bars 12 Pullups
Også denne går i en slags pyramide :
jeg gjør 1 devil press
Jan gjør 1 devil press
Jeg gjør 2 Dumbel hang power clean OG 1 devil press
Jan gjør det samme
Jeg gjør 3 – 2- 1
Jan gjør 3-2-1
Jeg 4-3-2-1
Jan 4-3-2-1
Jeg 5 box jumps
Jan 5 Box jumps.
Jeg 4-3-2-1
Jan 4-3-2-1
Og – så – videre. . . Det var en kabal å skjønne greien, samt for treneren å forklare dette til 30 mennesker som også skal skjønne greien. Ha ha.
Blir endel til slutt, og tar mye lenger tid enn det først ser ut.
I Team med Jan så klarte vi 5+6 runder, og er fornøyd med det 🙂
Jeg hadde som mål å klare 15 cal med trykk/Intensivitet på over 1000 (for de som vet, de vet) Ha ha. I begynnelsen gikk det fint, men det ble fort veldig høy puls og død og fordervelse inni der.
Men klarte det. Og det er det som betyr noe.
Burpees gikk fint. Delte opp i 5-5-5-5
Power Clean gikk også fint, med rx: 40kg (woho) for damer.
Jan sa senere at han undervurderte selg selv, og syntes det ble litt lett. Så neste gang er det bare å slenge på mer kg. Man er ofte sterkere enn en tror 🙂
Halvparten av Crossfit er mentalt. . . ha ha. I hvertfall for meg.
Men en liten og kjekk økt.
Nå kommer julen med stormskritt så det blir en liten pause med crossfit nå i juleferien. Men kommer sterkt tilbake – plutselig.
Denne var akkurat like j*** som den ser ut.
Og det regnet. Jeg er en pyse når det regner og er kaldt så jeg fant noe annet å gjøre enn å løpe. Jeg spurte ikke engang om lov.
Tok frem ro-maskinen og lot den få jobbe (vet ikke om det var så mye bedre/lettere, men tørrere om ikke annet)
Det var i team 2.
Så Partner 1 løper hele greien.
Partner 2 tar 30 box jumps
Partner 1 30 Wallballs
– Så repeat til begge har gjort 4 runder hver. –
Ouch.
Men vi klarte det innen tiden. Holdt vel et relativt greit og jevnt tempo for å klare det. Måtte fulløre hver runde innen 5 min for å klare TC.
Vi lå vel rett over 35min.
Ble endel box step ups etterhvert i stedet for jumps (beina ble bare så syrete)
Men har gangsperr i dag, så aldri så galt at det ikke er godt for noe.
Wallballs var verst! Så mange, og for min del etter roing – alltid en vond kombinasjon.
Denne var ganske kjekk, selv om det var veldig mange runder. Eller : Var den kjekk fordi det var mange runder?
Min tid ble : 25:40min noe scalert, og akkurat tilbake etter noen dager med sykdom, så jeg skulle ikke gå for hardt ut.
Lørdag så slik ut.
Veldig gøy.
Måtte flire litt da treneren sa hun hadde laget denne helt selv, og rett etter start så hører vi fra henne, som bryter ut : Åhnei, hva har jeg gjort!
He he.
Men den var gøy. Tung, men gøy.
Julete.
Og bare sånn for siklerhet skyld så er den lenger enn det som står under.
Ble såklart ikke Muscle ups, men ble chest to bars i stedet for på den siste.
Ble heller ikke Crossover Double Overs – men vanlige DU eller Crossover single.
Ja ja.
Det er alltod sånn en eller annen gang i året.
Man går på trening, har det gøy, føler seg bra og tenker ikke mer på det. . . . før etterpå. . . jeg hadde jo våknet med en bitteliten kløe i halsen, men var ellers frisk.
Tenkte det sikkert var fordi vinduet sto åpent på soverommet og at halsen bare hadde blitt litt tørr på grunn av det.
Vel. Det var en gøy trening sammen med Jan.
En av mine favoritt versjoner, korte amraps – med høy puls og masse variasjon. Jan var enig.
Så fikk litt gøy før alt bare krasjet.
Jeg kom hjem. . . ble plutselig slappere og slappere, mer og mer snufsen.
Forkjølelse da, tenkte jeg.
Kvelden kom, sofaen kom. . . jeg fikk lett feber. Great. Skulle jo på intervju (viktig et) dagen etterpå. Hadde vel og merke fri fra jobb tho. Jeg la meg tidlig i håp om at en god lang nattesøvn kunne røske tak i hva det enn var som foregikk og så våkne opp frisk.
Våknet gjorde jeg, men var ikke bedre. Ikke verre heller. Men hadde ikke feber så det var i hvertfall noe, så tenkte det gikk bedre nå. Intervju kom, og gikk. Vi hadde også avtalt Noob PT på klatringen så dette ville jeg heller ikke gå glipp av – en liten time her og der gjør vel ikke så mye forskjell, tenkte jeg. Skulle bare høre på en dude snakke, vise også skulle vi prøve etterpå – ikke veldig fysisk krevende.
Ja, jeg burde vært smartere og vært hjemme. I know. Men de som kjenner meg vet at jeg er ikke så smart. Jeg klarer ikke ligge i ro å glo i veggen (selv om kroppen trenger det)
Jeg kom hjem… og skalv. Tok en laaaang varm dusj, og krøllet meg under teppe i sofaen, og ble bokstavelig talt der til i dag (Torsdag morgen)
Det var feber, snytete nese, sår hals, hoste og hele den pakka. Klassisk mønster jeg kjenner godt til. Alltid den rekkefølgen, men varer sjelden alt for lenge, which is good.
Jeg tok en sykedag på onsdag, og gjorde ingenting den dagen, kun sofa, teppe, vann og brus.
Tar heller ikke paracett ved lett feber, da det (ja faktisk sant. leste en artikkel i Forskning.no om akkurat det, mens jeg lå der på sofaen da) virker mot sin hensikt. Man blir fortere frisk om en lar kroppen jobbe mot feberen selv. (med mindre det er snakk om små barn, eller en har veldig fysisk vondt da. Da må man jo lindre med det en har)
Så jeg går for ‘fortere frisk’ og lot kroppen stå på og herje seg ferdig.
Jeg er jobbklar i dag (Torsdag) så selv om en ikke kan gjøre så mye med hosting og dårlig nattesøvn pga det, så føler jeg meg oppegående nok. (Paracett virker ikke mot hoste, og en skal ikke ta hostedempende mot slimhoste – driten må jo komme opp, enda så ekkelt det er)
Men skal ikke trene i dag, da.
Er på jobb, så hjem, spise suppe og hvile.
Håper jeg er magisk oppegående fresh på fredag!
Og ja, jeg hadde en hjemme som sa : ” Hva var det jeg sa” . . . opp til flere ganger :p
Første del var Cardi (bike) og wallballs.
Det ble anbefalt å dele cardio opp i 10 og 10 cal hver, og wallballs i 5 og 5, så det gjorde vi.
Det kunne fort bli veldig syrete om en tok mer (med mindre man er veldig dreven da)
Det ble tungt nok i anbefalt versjon uansett.
Rett etter det var det 10 runder med
Devil presses (12.5kg for meg) og DB reverse lunges
For å så gjøre enda mer wallballs og calorier.
#PlutseligFerdig
På lørdag var vi også å trente, men og Jan.
Jobbet mye med power cleans og Jerks. Ble ikke noen ny score for meg, men fikk i hvertfall jobbet med teknikk og sånt.
Etter det var det 1000m row i team 2
Så 30 wall walks (men vi skalerte ned til 20)
Deretter en ladder med :
1-2-3-4-5-6-7-8-9
Double DB ground to overhead
Double DB Thrusters
Den var ganske tung, gitt. Særlig når en kom til 5+ reps
Jeg begynte med 12.5kg dumbell, men halveis inni måtte jeg ned til 10kg i hver hånd. Ellers hadde vi aldri kommet i mål. Haha.
Og på søndag var jeg død og begravet – så utrolig trøtt og sliten. . . Sov hele dagen, og fikk IKKE sove i natt.
Så. . . kaffe !
Del A :
I team 2 med Jan gikk ganske bra. Lillefinger mini-injure er på bedringens vei, så klarte å gåre TTB /TTM sånn passe, alle sammen.
Cal ble delt opp i 8/10 , så prøvde å holde relativt høyt trykk på den siden det ‘bare’ var 8Cal row.
Ellers var det å komme igjennom alle Cleansene. De var delt opp slik at vi skulle gjøre 1-1 hele veien, som forsåvidt var ganske ok, så skulle vekten økes gradvis hele veien.
Jeg begynte med 25kg og opp til 40kg.
Og når rx’ vekten starter på 45kg . . . altså da føler man jeg virkelig liten.
Det er så rart med rx’vekt, den virker bare så random til tider. Noen ganger er den helt ok og doable, andre ganger helt umulig (særlig med løftene med stang og olympiske lødtene)
Men, men. Ikke så mye å gjøre med. Må bare jobbe videre så godt en kan.
Del B :
Løft tunge Clean and jerks til tiden går ut.
Ble ingen ny PR, men landet på 43.5kg , alt over der ender opp med elendig teknikk så vet ikke om det har noe for seg å pushe det.
Det ble en lang dag i går.
Skviste inn en økt med Crossfit OG prøvde meg på klatring igjen etterpå. Når man har fått litt smak på nye ting, så har man lyst å gjøre det hele tiden :’D
men var ikke hjemme i sofaen før 22:30 , så det merkes i dag at jeg kunne kanskje trengt en time eller to ekstra på puten.
Squats på boks er så langt min favoritt av squat versjoner. Ha ha.
Den andre delen var ganske OK i seg selv. I team to, så da får man en mikroskopisk pause, samtidig som en kan heie på hverandre:)
Også hjelper det at jeg ikke føler meg alt for elendig på hoppetau og 4 box jump overs… (men bare 4).
En lure økt. Den ser så uskyldig ut, men jaggu kom en ikke opp i høy puls ganske fort i denne ‘korte’ saken.
That said. En bra dag.
Håper lillefingersåret mitt har grodd nok til i ettermiddag da det er mye Toes To bar’s på menyen. Har ikke klart å henge i baren der de siste dagene pga dette. Er fortsatt ømt, så vet ikke.
:/
Denne virker veldig kjent fra før av, men ikke helt.
Det var en lang økt, men den var delt opp slik at den ikke føltes SÅ lang.
men den ble noe amputert og annerledes for min del, og til min store irritasjon, men men.
Jeg hadde klart å gjøre noe rart med lillefingeren under klatring på lørdag, så det ligger noe å klemmer under neglen og det merkes veldig godt når jeg er borti den på hvilken som helst måte.
Så det viste seg at jeg ikke klarte å holde rundt stangen så jeg kunne ta pullups ect.
Sykt irriterende. Så da kompenserte jeg med å ta pushups og v-ups i stedet for. Ble sikkert ikke like tungt som det var ment, men det ble i hvertfall noe.
Resten gikk ish- ok.
I dag har jeg sovet feil, så er sykt stiv på den ene siden av nakken. Ekstremt plagsomt, og vondt med en gang jeg glemmer meg og snur meg fort.
Det er hardt å ble voksen-voksen. Stive ledd og sånt!
#GlemteMegISkrivendeStund . . . Au.
Vi får se om dagens økt klarer å varme og løsne opp litt inni der. . . eller gjøre det verre.
Ellers var jeg og tre andre sykt flink på søndag og ryddet hele gymmen etter juleball dagen før.
Det var en god og LANG økt i seg selv.
Fra 11-19:30 sto på.
Fikk greit betalt, soooo it’s ok :3
