Husker vagt denne fra en eller annen gang før, men ikke før jeg var langt inni den.
Den er lang og mental. Kort fortalt.
Den var like heftig nå som den gang. Og min optimistiske ide om å gjennomføre denne med Rx’ vekt døde like raskt som den kom.
Det vil si : Jeg tok Power Cleans på Rx’vekt, så gled det ned på 35kg, og der ble den, gitt.
På 3 av 5 runder med Clean and Jerk, så scalerte jeg ned til 3 reps. Ellers hadde vi aldri nådd Burpee Deadlift festen.
Tror vi kom til 3 deadlift hver så gikk tiden ut. (+6 burpees)
Tar hele æren for å være treg på meg.
Selv om jeg syntes Toes To bar gikk overraskende bra denne gangen, klarte en ny PR med 7 stykker med beina helt opp i stangen. . . en gang, vel og merke, men det er en mer enn 6, som var gamlescoren.

Jeg pleier egentlig å ha treningsfri på Søndager (og torsdager) , så er ikke så ofte jeg får med meg disse herlige perlene av ”Helvete”, but when I do . . .
I sommer så har alt av dager og rutiner blitt forskjøvet, og har de ikke det – så har jeg blitt så sliten etter en mandagsøkt at jeg tar tirsdagen fri, så da må jeg trene torsdagen, og siden det ikke er Don’t Bring a friend i sommer, så MÅ jeg jo gå på Søndags Woden ( som er sånn passe kjip som Lørdagen, for oss som ikke har venner) :3
Jeg liker å ligge på 5 treningsdager i uken, 4 går fint også, men 3 er absolutt smertegrensen. Da blir jeg utrolig rasrtløs og føler at alt av muskelmasse bare visner bort over natten. 2 ganger i uken begynner jeg på løpeturer hjemme, og egentrening på stuegulvet!

Tilbake til økten.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Det var desidert de 5’erne som var utfordringen for meg. Særlig Squat Cleans.

Økten ble satt opp til at det var STERKT ANBEFALT å dele opp slik som dette :
Partner 1 : 30 DU’s
Partner 2 : 5 Power Cleans
Partner 1 : Burpees
(Det var 1 runde av 10)
Partner 2 : DU
Partner 1: Power Cleans
Partner 2 : Burpees
(Det var 2 runder av 10)

OG SÅ VIDERE til det uendelige.

Jeg liker jo KettleBell swings egentlig ganske godt, men når du skal ta American ( svinge hele veien opp til over hodet) også så mange, så blir det jaggu mindre kos enn du tenkte. Ha ha. Men klarte rx’ vekt, så da var jeg fornøyd.

Deadliftene føltes veldig tunge i denne økten. . . Det er lenge mellom hver gang jeg gjør dem, så har sikkert mistet mye av styrken der . . . muuuh. Ja til mer deadlift!
Burpees er og forblir burpees – Everyone hates them, but not as much as Thrusters.

Ganske heftig alt i alt, men med en motiverende team partner og masse god stemning og litt tålmodighet så blir det nesten bare en lek!

Ps: Nå har jeg to ganger på en uke fått komplemanger for bloggen, og begge fra boxen vår/min , høhø. . . så da vokste egoet mitt så mye at det er fare for daglig spam. . . stakkars folk.

Vi hadde bodybuilding WOD i går.
En secret wod, faktisk. Ingen fikk vite hva den var før vi kom dit, ha ha. Morsomt konsept.
Sikkert ingen som hadde kommet om de så var det var. . . .”Karen”. . .
Det var litt morsomt, og litt pinlig.
Måtte starte greia med å måle bicepen, ha ha. Enda så mye jeg kan like å flexe i speilet, så var dette litt smertegrense for meg. Med målebånd fra Ikea.

Armene mine er IKKE store. Det er og har alltid vært ganske tynne, så det viste seg jo også på cm’ som kom opp. Jeg kan skylde på å være ‘slim og ripped’, som man kan kalle det så fint. Om det er noe som heter det i det hele tatt, eller om det er et made up salgstriks XD
Vi skulle måle før økten, og rett etterpå for å se hvor mye de har ‘vokst’ ha ha.

Så, alle måtte måle da.
Brett opp ermene og flex til : 28cm på meg
Ha ha, det var mye mindre enn alle de andre som hadde registert nummrene på tavlen.
Jeg har herved de tynneste armene. . . go me.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Etter litt Body building pumping skulle vi måle igjen.
Go Arnold.
Bretter opp og flexer til : 31.4 cm!
Daymn, de vokste litt, jaggu. Hah! Jeg burde pumpe litt oftere særlig før jeg skal flexe,  ha ha. What do you know.

Nå er de sikkert tilbake til 28cm, men men.
Var en morsom økt : For centimetres (ikke for time, for reps som det ellers er)

Det var ikke engang dagens økt, for etter denne herligheten kom en annen herlighet, som alle elsker (Les: hater)
KAREN . . . is a bitch. . .

Klarte likevel på en merkelig måte å slå gamlescoren på 10:50, med ny score 09:57min
150 fuckings wallballs.

Enda en HeroWod (Benchmark)

Jeg har notert at jeg har gjort den før med 35min TimeCap.
Denne gangen var det 31min.
Jeg hadde 35 Double unders (hoppetau) igjen da tiden gikk ut, så jeg landet kanskje på 31:30/40min om jeg skal gjette. Så i forhold til sist gang, var det jo en progressjon, men i henhold til nå, så klarte jeg det akkurat ikke.

Må også legge inn en kommentar til dagens trener, Sofie, som uten å vite det reddet dagen min.
Jeg hadde en skikkelig – SKIKKELIG dårlig dag. Kom på trening gråtende (faktisk) satte meg på do, og ble der en stund. Fullførte egentrening(tøying) i stillhet uten å se noen i øynene.
Hvorfor jeg var så nedfor : Skjer innimellom. Det har vært en tøff uke, særlig mht til helsen til min gamle hund, som sliter med angst for det meste. Og sover dårlig om nettene. Hun har fått ny medisin nå, omsider, som ser ut til å ha virking, så det kommer seg, men det er forstatt mye bekymring og usikkerhet.
Så i går raknet mye på en gang, blandet med sterke følelser av ensomhet og sikkert noe akutt depresjonsangrep.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Men så kommer Sofie, spør om jeg skal ta økten, om jeg har gjort den før, når var det, hvordan det gikk, og lett skravling om hvor støle vi er etter Mandagens Thrusters helvete, osv.
Bare helt sånn lett prat før økten skulle begynne.
Det skulle ikke mer til for at den tunge, mørke ballen av negative tanker krympet.
Senere så spurte hun hele gruppen om noen hadde musikkønske – Jeg, som jeg alltid gjør når noen spør om det, sier alltid ”Sabaton”, med et forsiktig smil. Er sikkert ikke alle som liker den type musikk. Men jaggu fikk jeg 2 låter under økten – hvor en av dem er en av mine absolutt favoritt-sanger.
Det var så deilig og befriende å få ett slikt øyeblikk etter en sånn dag.

Når økten var i gang, så var alt dårlig glemt.
Da var det bare å fokusere på seg selv og gjøre så godt en kunne for å komme igjennom til TimeCap.
Det hjelper alltid med en god låt da, å drive seg fremover og gitt litt mer.

Økten ser sånn ut :

Men jeg var sta og SKULLE gjøre det slik det sto, så fikk det heller ta den tiden det tok.

Burpees på slutten var ikke gøy! Særlig ikke når enn hadde 200 av dem to dager før.
Alt i alt en ganske kjekk, men tung økt.

Konklusjon : Crossfit er for meg et fristed. Uansett hvor dårlig dag en måtte ha, så er den alltid litt mindre søppel etter en god økt.
Fullt av fine, smilende mennesker. Finnes ikke fordommer eller baksnakking. Bare oppløfting og treningsglede.
(Etter hva jeg har opplevd så langt i alle de ulike boksene jeg har vært innom så langt)
Erfaringsmessig så trener jeg også bedre når jeg har dårlige dager. Er mye følelser som kommer ut i form av adrenalin, og det er alltid litt godt å få brukt dårlige følelser, sorg eller sinne til noe ‘bra’.

Kalsu!
100 Thrusters og 200 Burpees. (Lættt)
. . . . Oppskriften på det værste av det værste innen trening. . .

Og dette betalte jeg (mye) penger for!
Det var mye om og men, om jeg i det hele tatt skulle gidde – når du ser det eneste på programmet er bare en øvelse, så er det ikke alltid veldig gøy – men jeg måtte slå det fra meg og bare gå. Thrusters er en veldig god øvelse for både bein og skuldre, så må bare bite tennene sammen og gjøre det. Jeg trenger det!

For de som ikke vet : Thrusters er en øvelse med en stang. 
Du henter den fra bakken fremfor deg, får den opp på skuldrene fremfor deg, sett deg ned i en squat med stangen, reis deg opp og press stangen over hodet. Det var 1 rep.
Så en front squat med push press.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det var i tilegg en Benchmark øvelse, som ”desverre” betyr at den kommer tilbake neste år. Så da har jeg en score jeg må forbedre.

Jeg husker jeg så lenge på økten da jeg kom for å finne ut hvordan jeg best kunne dele den opp slik at jeg kunne holde et jevnt tempo og tall pr minutt.
Vi kom jo frem tilslutt med at hvis du gjør 2 og 3 Thrusters hvert minutt så klarer du akkurat time cap på 40min.
Husker jeg tenkte at : ‘‘3 Thrusters på ett minutt er jo ikke så gale” . . . men det var før jeg innså at hvert hele minutt starter med 5 burpees, og jaggu tok jeg gruselig feil. 3 Thrusters ble fort akkurat det du klarte, før du kravler deg til 15sekunders pause før neste runde starter, om og om igjen 40 (!) ganger.

Det var virkelig en mental utfording, ikke minst fysisk.
Jeg.Hater.Thrusters.

Vanligvis ville jeg valgt 25kg på thrusters, når det er litt flere reps enn jeg helst vil ha, men tenkte denne gangen at jeg burde øke litt – bare bittelitt, alle monner drar på veien til å bli sterkere. Så jeg la på 27.5kg. (Ikke 40kg som økten opprinnelig ville ha det til. HellNO, da hadde jeg ikke kommet langt. Ha ha)
Jeg begynte med en tro på at om jeg klarer 5 pr minutt, så er jeg ferdig på 20minutter. . . Det varte 2 runder, så havna jeg ned på 3-4-3-2 osv . . . og landet på 31 eller 32 minutter da jeg var ferdig. Ble liggende på gulvet der en stund og tenke igjennom livet.

De burpeesene i mellom ble kjempevanskelige. De var nesten verre enn Thrustersene på et tidspunkt. Herre. Tror samtlige krøp seg opp og ned på slutten.

Men jeg er glad jeg gjorde den, for det føltes godt etterpå. Mestring. Og det virket som alle de andre som våget seg på denne også (forhåpentligvis) hadde litt denne følelsen etterpå.
I bow in the dust for alle som har vært igjennom denne!

Fy for en økt.
Trenger ikke den tilbake anytime soon.

På Lørdager har vi en økt som vi kaller for ”bring a friend”.
Det er akkurat som det høres ut, en dag hvor vi kan ta med en venn som ALDRI har trent før, eller en som er kjempetrent, eller en som er nysgjerrig på Crossfit, mora di, bestefaren din – eller en som du bare tvang med deg.

Det er en økt som er tilpasset så alle som vil, kan få prøve seg, og få en god økt med masse god stemning.
De har alltid en morsom oppvarmingslek, for å komme i gang med et smil – som ect: ”The cup game’‘

De er ikke veldig teknisk vanskelige, og en kan velge en vekt og et tempo som passer for akkuat ditt nivå.
– Jeg har dog enda til gode å få med meg en venn – Ingen i min krets er visst noe treningsmennesker, vil ikke, eller skyr CF som ilden :'(

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Ja ja.
MEN jeg bringer meg selv inn, da. Og blir venn med noen på stedet, hi hi.

Slik kan en økt se ut på Bring a friend.

Det er en relativt kort økt, på 20 minutter, denne gangen.
Jeg sier kort, fordi en lang økt er gjerne 50 minutter (Se lenger ned)

Man skal bli sliten, og man blir sliten uansett hvor mye eller hvor lite trent en er.
Vi gå på trening for å bli slitne! I all hovedsak 🙂

Det var rekordmange på timen på lørdag.
34stykker faktisk.
Så de delte timen opp i grupper på tre.
P1 (person 1) satte seg på en cardimaskin og jobbet der helt til P2 er ferdig med sin del.
P2 startet med 8Dumbell Thrusters + 6 Burpee box jump/step ups.
P3 staret med pause. . . yeah. . .
Også rullerte det rundt slik til tiden gikk ut.

Det er ingen som klager over hvor treg du er, eller hva vekt du velger å jobbe med. Her er det bare HEIA og GODT JOBBET.
Er det ikke fint?
Jeg var jo ikke noe rask på Thrusters og box jumps, så den stakkarsen som måtte ro mens jeg jobbet, måtte ro en stund for å si det sånn 😀

Men jeg vil si vi koste oss og var flinke, og fikk en score på 296CAL til sammen i gruppen (roingen som var poengscoren, for de som noterte seg det) 🙂

Det var også første gang noen kom rett bort til meg før timen og spurte om han kunne være på team med meg.
Jeg bare : ” Selvsagt” (og ble ganske glad inni meg at noen vil teame med meg) Førstevalgt YEAH!
I samme stund  . . . yeeey, I haz a buddy 😀

Et eksempel på en time som ikke er en typisk ”Bring a friend” er Søndags WODEN, dagen etterpå.
Sånn som denne :
Du trenger ikke være et treningsorakel for å se forskjell på oppsettet på disse to.

Dette var en 50min lang økt.
Det var team 2.
Så jeg fikk teame med samme partner som sist SøndagsWod jeg var på. Syns vi gjorde et bra team, med masse motivasjon og heiarop. De er det beste team-matesene syns jeg. Må heie på. Det er det Crossfit handler om 😀
Det er i hvertfall det CF handler om for meg. 

Det begynner med en ganske saftig vekt på Deadlift (jeg gikk ned på 75kg) Der vi i laget skal ta til sammen 40 markløft. 20hver.
(Hadde jeg tatt 85kg, så hadde det blitt mye 1’ere eller 2’ere og lange pauser mellom hver.)
Vi delte opp i 2 og 3 reps, helt til vi kom til 40.

Så var det 200m løping på hver mellom hver øvelse! Her syntes jeg at vi var gode 😀
For meg som ikke er så glad i å løpe, så klarte jeg å holde en ish tempo igjennom hele økten, og det var jeg stolt av at jeg klarte. Ble kanskje liiiitt seig på den siste, men det er lov.
Så fikk vi sol og greier i tillegg.

40 American Kettlebell swing er gøy, men mye tyngre enn russian KB swing. (American går helt over hodet)
Jeg tok 20kg her. Er ikke helt trygg på 24kg enda.  Hadde sikkert klart det, men. . .ikke i dag. Ikke i denne økten.
Vi tok 10 og 10 reps, hver her.

Overhead squats er min nemmessis. Jeg lot det gå med KUN stang, fordi skuldermobiliteten, og håndleddsmobiliteten er dårlig.
Det gikk da fint å ta 10reps i en go. Neste gang vil jeg ta på litt mer på stangen, bare for å pushe de stakkars armene mine litt, og bli vant med øvelsen, med vekt på. Med mindre det gjør vondt, da må jeg helst tenke på det først.

Burpees, er og forblir burpees. Vi delte dem opp i 5 og 5 for å spare puls og helse.

Chest to bars (ble pullups for meg) tok 5 og 5.

Box jumps – alltid juicy. Vi tok 5 og 5 her også.

Dumbell squat cleans…. Ouch, denne var vond.
Du har to små vekter med x- kg i hver hånd, hent dem fra bakken, sleng dem opp til skuldrene/brystet, mens du har dem der så går du ned i en squat, reiser deg oppp igjen – og tapper vektene i bakken og repiter. Vi tok 5 og 5 her også.
(12.5kg for min del)

POFF
Ferdig med del 1.
Resterende tid var Power Cleans og Burpees.
Jeg hadde 40kg her.
Vi hadde 20 sekunder igjen av Time Cap, så var vi ferdig!

Det var utrolig deilig å komme igjennom hele greien, så tror jeg valgte rett med å skalere litt på vektene. Hadde ikke trodd jeg skulle komme igjennom alle de Power Cleansene/Burpeese – så var veldig gøy da det viste seg å gå. Vi ble merkelig raske da det var 2 minutter igjen, og vi lå på 6 powerCleans da. MÅTTE . BARE. FORSØKE. Kan ikke gi seg der!
Var en kjempetung, men kjekk økt 😀
Godt å kjenne at man lever.

Mer Hero Wods!

Det betyr enda en sjanse til å se om du har blitt bedre siden i fjor.

Also fun fact : De sier at Helen er THE BEST Crossfit excercise, ever.
Sagt av en CF trener som har eksistert i sporten siden den startet opp.
Så vet vi det.
Gjør masse Helen så blir du best i Crossfit!  😉

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Jeg har gjort ‘Helen‘ før. Klarte ikke Time Cap.
I går gjorde jeg Helen med sykkel i stedet for løping, så scoren min teller egentlig ikke, med mindre jeg gjør den med sykkel igjen neste gang.
Det regnet bare for mye til at jeg skulle gidde å løpe (pluss beina var slitne etter en halv uke med ‘leg day’ )

Gammel Score : Kom ikke igjennom innen 12 min. (Hadde begynt på siste runde, og hadde 5 KB swings igjen før 12 Pullups)
Ny Score (med sykkel)  : 11:06min

Arnold er ikke en Hero Wod, men ganske alternativ og morsom.
Rett og slett en bodybuild økt. Kort, men tung.

Biceps curls med x2 dumbell
+
12 strict press med x2 dumbell

3 runder

10 kg  i hver arm for meg. Sykt tungt og seigt i lengden. Ha ha
Når en hadde gjort seg ferdig med siste runde var det MAKS pushups…Bare fordi :3
Gøy!

I går var det ”Pink Diamond” , igjen.
En økt som er laget for å skvise ut alt av muskler i beina, særlig rumpen.
Så er rumpetrening målet i livet – så bare knus til med denne hver uke, du!

Og skal love deg du kjenner det.
De 36 utfallene på slutten er så utrolig seige. Du lager rare tryner under Goblet Squats’ene. Det kommer skrik og hyl fra Wallballs, og et under at ingen faller over boksen på Box Jumps.
Kettlebell swings. . . ”bare” 12, men selv om en liker øvelsen, så er den ikke så digg i denne pakken!

Sist gang jeg logget denne økten var det TimeCap: 30minutter
Jeg fullførte den da på 27:40min.
Var jo fornøyd med det, da jeg klarte innen tiden.

I går trodde jeg ikke jeg skulle klare det innen tiden, fordi Time Cap var 25minutter.
Men skulle i hvertfall gjøre det jeg kunne.
Rullet meg i mål på 24:36minutter!
3minutter bedre enn første gang.
Kjempefornøyd, og ganske overrasket siden det var en beinhard (bokstavelig talt) økt i forgårs for beina.

Trooor noe av tiden kan ha blitt påvirket av at jeg gjorde Wallballs på ”damehøyde”, og ikke herrehøyde denne gangen.
Det blir jo i teorien mer rett iht. rx’ tiden.
Så jeg får forholde meg til denne fra nå av.

Det er disse øktene som gjør det klart for meg at jeg har faktiskt blitt bedre. Om ikke annet, raskere.
Så veldig rewarding når disse tingene skjer.

Also fun fact: Fant en tremenning jeg ikke visste jeg hadde på treningen. Eller, hun fant meg. Hun kom bort til meg og kommenterte etternavnet mitt, og konkluderte at min pappa og hennes pappa er fettere.
Kjempemorsomt og utrolig hyggelig. Nå er vi TO i familien som driver Crossfit!
Hah!

I går kunne vi være så heldige å ”velge” enten Manion eller Team Litvinou (hvis du er to stykker på lag) Wod’en
Dette er WOD med navn, såkalt Hero Wod, og disse kommer tilbake på timene med jevne mellomrom – slik at vi kan forbedre scoren vår.

Begge øktene skulle være THE økt for fatburn, ha ha.
Uansett om du var alene eller sammen med noen så ble det 7 runder på hver.

Jeg valgte Manion.
Mest fordi at tanken på 200m SPRINT var et hardt nei! Jeg vet hvordan jeg føler meg etter sprintøkter, og det er ikke mye igjen til annet enn å puste – aller minst tenke på å gjøre backsquats med høy puls :’D

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Så med Manion, 7 runder innen 40minutter.
Det er til sammen 2.800m løp
og 203 back Squats (!)

Jeg følte at 40kg squats ved å hente stangen fra bakken er litt (mye) i overkant for meg, siden det å bare få stangen over hodet med 40 er sånn akkurat doable når en ikke har høy puls.
Jeg ville ikke kommet langt med denne vekten. Så jeg ”safet” det (kanskje med litt mye/lite) med 25kg denne gangen, mulig jeg burde tatt 30, men jeg får gjøre det neste gang.Jeg var bare ikke sikker på hvor syrete beina mine blir mellom løping og så mange squats 7 ganger. Og jeg hadde som mål å komme igjennom.

Jeg følte ganske tidlig at leggene (av alle ting) syntes 25kg var mer enn nok. Vet ikke om jeg gjør noe feil her, kanskje jeg lente trykket for mye på tærne enn hælene. Målet var å ikke droppe stangen underveis, men ta alle 29 i en GO, med stangen på ryggen. Etterhvert syntes ryggen at det å ha stang hvilende der så lenge var heller ikke kult (det gjorde ikke vondt, bare press)
Det gikk på et vis. Så ikke fint ut, men det gikk.
Løpingen ble jogging med fokus på jevnt tempo – så jeg klarer å holde ut i 40 minutter
Økten er ganske mental. Det er 7 runder med det samme om-og-om igjen til du er ferdig, eller til tiden går ut.
Det er ganske seigt å holde ut når en vet en har 4 runder igjen, men en må bare bite tennene sammen og ikke tenke så mye. Just do.

Sakte men sikkert kom jeg igjennom etter 36:16min.
Tror ikke jeg hadde klart timeCap med 30kg, men jeg vil i hvertfall prøve neste gang å øke. (eller prøve den andre, med sprint)

Jeg vet ikke hva jeg skal føle med ‘bare’ 25kg, men det virker likevel som om det var nok for kroppen denne gangen.
Jeg vet jeg ikke er sterk i beina (heller) og 30 backsquats er. . . mye i en runde.

I dag, dagen etter så kjenner jeg enda ikke gangsperr eller noe sånt, så jeg har ikke drept beina. Passer bra for det skal visst være mye bein og wallballs og greier i dag på trening har jeg hørt rykter om. Ha ha.

Men man skal ikke trenge å dø hver gang på trening heller. Og all trening er bra trening, liker jeg å si ^^
Jeg fikk øvd mer på å løpe, noe som også er bra, for det trengs.

Gårsdagens økt var ganske juicy, men bra.
Siden jeg fra nå av aldri skal si ”off nei” til løping, så : Yey, det var løping igjen.

 Intensity target: hard

Jeg er mye bedre i armen, men jeg var ikke helt komfortabel med å gå full RX enda. Vil vente en dag til.
Så jeg tok litt ned på vektene og kjørte 12,5kg (byttet ut Chest To Bar pullups med bent over rows, og toes to bar ble toes to rings/V-ups)
En skal ikke kimse av Fitness øktene, det var tungt nok som det var – og hadde jeg gjort Rx så hadde jeg aldri klart time Cap på 30 minutter for å si det slik.
Med min scalering så var jeg bare noen få minutter bak Time Cap. Men jeg ble bra sliten, så det var en god økt likevel.
Og armen min er ikke verre.

_____________________________________________________

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I dag er det cardio dag (yey)
Vanligvis tar jeg fri på torsdager, men siden jeg tok fri på tirsdag (pga armen) så tar jeg det igjen i dag.
Ser ikke ut som det er greier som påvirker armene mye, så det passer jo bra.

Intensitet er lav på denne – så er jo litt ‘deilig’ , men er vel fullt lov å gønne på. . . om man føler en trang for det :3

 Intensity target: light

Når du har tilbringet hele dagen på jobb og ingen vet du har bursdag – så er ekstra godt å komme på trening der fort alle vet du har bursdag!
Jeg syns det er superkoselig, selv om det blir mer og mer skummelt for hver bursdag en legger bak seg.
En ting er å bli eldre. . . den andre er at når du er på trening på bursdagen så betyr det bare en ting : BURSDAGSBURPEES!
– En burpee for antall år du fyller!

Jeg kom inn døra, gikk inn på det lille rommet for å tøye.
Hilde kommer inn, sier gratulerer med dagen – resten av rommet sier gratulerer med dagen. Jeg blir litt flau, men syns det er veldig hyggelig likevel 🙂
Etter det så kommer Sofie som skal lede treningen og må vite hvor mange burpees jeg skal ta. . . for alle vet jo hva som forventes med bursdagsbarn her.
Jeg må desverre kaste inn håndkle, for jeg har en eller annen strekk eller betennelse i armen – så å ta burpees er veldig vondt for øyeblikket. . . Å bruke armen i det hele tatt er vondt.
Så fikk lov å ta bursdags squats i stedet for (Litt synd egentlig, for jeg hadde gledet meg til burpees helt siden i fjor. Da jeg hadde bursdag på en søndag…) men, men, sånn er det innimellom.
Håper armen er bedre snart. Tar fri i dag, og ser an i morgen. Mulig jeg må gjøre alternative greier inntil videre (urgh)

Ble alternative greier i går også.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Var Mye powercleans, så de ble bytta ut med squats.
Også var det løping.
De ble til løping. Armen er fucket, men beina virker :3

Men airsquats ble tungt det også!
Alle de andre var så heldig å ‘bare’ ta annen hver, som en del av oppvarmingen

Tusen takk for at dere er en så bra og trivelig gjeng. . . nok en gang 😀