Husker du at jeg sa i går at jeg gledet meg til kveldens WOD?
Det var visst før jeg så at det var Snatches på programmet. . . men siden jeg skal øve meg på positiv tenking og oppløfting av meg selv – så ble det noe som : ”Ja, men bra. DET trenger jeg å øve på.”
Squat Snatches er jo det løftet som er minst lett av alt jeg vet om.

Det stemmer også, så sånn sett var det litt deilig at det var 1 løft ti ganger, med pause mellom hver. Jeg sto der som den eneste under 25kg på stangen, så følte meg faktisk litt utsatt og . . . liten med en gang, men slo det fort fra meg – Det er ikke noe nytt at jeg strever med disse løftene og jeg trenger å øve både teknikk og styrke for å komme noen vei.
Særlig håndleddene syns ikke Statches er så morsomt, og det gnager mellom tommelfinger og pekefinger på venstre hånd så mye at jeg klarer ikke holde stangen så lenge der oppe. Ha ha.

Med fokuset vrengt mot meg selv så sto jeg der da med de søte små vektskivene og slengte på stanga med livet som innsats (ikke helt, men litt) Dte viktigste er å gjøre noe og gjøre så godt en kan på det nivået en er på.
Jeg kom opp til 24,5kg. Det var det håndleddene mine turte i denne omgangen.
Løftet går ikke flytende fra bakke til squat, men blir omtrent en Powersnatch, så sakte bøye seg ned.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

I det jeg skrev dette så innså at jeg at i 2020 så kunne jeg ikke bøye knærne med pinne engang. . .  så det er noe framsteg selv om det går tregt. Men fremsteg er FREMOVER om ikke annet.
Fornøyd med det.

Etter det så ble det litt mer greier i tryggere landskap.
Nå er det en stund siden vi gjorde Deadlifts, så det var litt tungt med 70kg, men jeg SKULLE ikke gå under i hvertfall. Ikke på Deadlift.
Wallwalks på glatt vegg. Sier ikke mer enn det :p

Sikkert dagens dårligste score, men rundet av med 4runder+2 reps.
Trodde ikke jeg skulle klare 4, så også fornøyd nok med det.

Så var det rett på romaskinen og prøve noe nytt, med å ro på s/m (hva enn nå det var igjen.) Tror det var noe med antall drag pr minutt. Så på ett minutt skulle du trekke greia 20 ganger, så 25 ganger, så 30. I praktis så gikk intensiteten fortere pr 2.minutt.
Men jeg kan ta feil. Husker rett og slett ikke. Ha ha.
Scoren var i hvertfall antall CAL(orier) etter 6min.
Min ble 81CAL. Det er sånn midt i ett sted, i følge listen til de andre. Jeg trodde jeg skulle gjøre der dårligere, da beina er så stive etter styrken i går, og jeg tok ikke i alt jeg kunne. Ro i 6minutter er ganske lenge egentlig. Sliten ble jeg uansett 🙂

Var en kjekk økt egentlig, alt i alt. Selv med snatches. Og roing.
Variasjon!

Så da gleder jeg med til dagens WOD senere, og enda mer til Fri-Torsdagen som kommer etterpå 😀

Da var jeg omsider tilbake, etter en hel ukes ferie (!) Det ble ikke så mye crossfit da, men jeg klarte å skvise inn en lenger joggetur i skogen. . . faktisk.
Var egentlig ganske allright i sol og skog. Fant noen benker og trestubber på veien til å gjøre utfall på, og noen ‘box’ jumps på også.

Trøkka også inn litt yoga og kjernetrening, samt en liten ”livingroom workout” fra wod-roulette. En ganske bra gratisapp for wod lignende økter som en kan gjøre både hjemme og et sted med utstyr. Så får en på en måte en mini-CF økt hjemme.
I dette tilfellet på verandaen til mamma. Ingenting er som å gjøre pushups i 20grader sol (de hele to dagene det skjedde) men mer enn hve Bergen har fått.

Så i går var det endelig tilbake til skikkelig trening, og hvorfor ikke sparke det hele i gang med styrke dagen?
Alltid veldig gøye økter med masse variasjon (for å ikke snakke om pauser!) Men aller mest, fokus på styrke – og du kan neste banne på at det alltid er squats inni der. Ha ha. For det var det i hvertfall i går!
Ikke kjempemye, men tungt ble det. Overraskende kjekk squat variasjon.
Og det hjalp MASSE at en av favoritt treningsbuddiene mine dukket opp etter å ikke sett henne på lenge.
Det dårlige humøret tidligere på dagen ble blåst av, og det var så deilig å bare ha 1.5timer med positivitet, ‘you are amazing’,  latter og masse smil. Gleder meg skikkelig til å teame opp med henne på Oslo Throwdown i Oktober. Gøy.

Annonsørinnhold

Stort salg: Opptil 70 prosent på fritidsfavoritter

Dette var programmet i hvertfall :

Del 1 var bein.
70% litt tungt, men doable (gikk ikke helt crazy siden det er lenge siden sist)
50% var lettere , men etter 3 løft så kjente du at musklene har jobbet litt.
Ikke noe pause mellom dem.

Del 2 så fikk lætsen jobbet.
Stricte pullups er alltid en challenge, men trengs å jobbes med. Det er ganske mye tyngre enn kipping. Sykt mye tyngre faktisk.
Vanligvis på en god dag kan jeg ta 11 kipping i one-go (så er jeg død)
En god dag på stricte er 4.
Bare for å gi deg et eksempel. Ha ha.
og for orden skyld. Det er ladder. Ikke 1-7-1 så ferdig (som vi egentlig håpet på)
1. pullup
1. Pushup
2. pullup
2. Pushup
3
3
4
4
. . . . Osv opp til syv.
Så hele veien nedover igjen.
TC 15min.

Vi fikk det til, alle sammen. Heia oss!

Del 3 var juicy, men gøy. Elsker sånne som det der. Tabata er det ikke noe sånt de kaller det?
45sek på 15 sek av, 2 runder.
Reverse Hyper hadde jeg aldri hørt om før i går. Den var tung! Tyngre enn jeg trodde når den ble vist for oss.
Man tar en boks, setter den på det høyeste, legger seg over den på magen og løfter beina opp, hold et øyeblikk og ta dem ned. Tyngre enn det høres ut, jeg lover.
Ellers kjente jeg korsryggen fikk jobbe inni denne her.

Gikk der fra med en god følelse. Bra start på uken når det kom til trening i hvertfall. Gleder meg til Wod i dag, hva nå en som står på tapeten.

Å løpe i strålende sol på slike stier i skauen er ikke så gale altså. 🙂

Hjemmetreningen i ferien.
Sit ups og hand released pushups – i massevis! Heldige meg.
(Ikke den wall walken da)

Fredag og Lørdags wod – Begge dagene, fortsatt stiv i beina etter Onsdagens leg-day.
Vet hva jeg skal gjøre mer av i ferien, som begynner i morgen (Bulgarian squats stue-versjon) Og ikke fordi jeg syns de er spesiellt moro.

Men her kommer da fredagens herlighet.
Fikk teampartner før timen begynte, even. Hyggelig.

Også hørt etter økten av teampartneren (Vi har teamet før) : ” I like you, but during workouts, I really hate you”
Ha ha. Jeg tar det som en god greie. HEING har effekt 😀
Jeg bare smilte og lo. Under hvilken som helst annen setting ville jeg aldri høre ordene ‘ I hate you’ , men på trening er dert bare positivt. :3

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Denne økten var kjekk, syns jeg. Variert og ikke uhoverlig mange reps pr. runde.
I go you, you go øktene er også litt fine for både pushing, pause og teamwork.
En person jobber, mens den andre kan få en mikroskopisk pause (mens de kan heie).

Jeg tok ikke Rx vekt på denne, men lå meg på 12.5kg. Mest fordi jeg får ikke ordentlige Push Jerks med 15kg i hver hånd, og jeg kommer heller ikke over boxen med 15kg i hver hånd heller. Dette var ikke en økt som skulle være superseig i tempo heller, så da var det bare å scalere ned til noe som passet hvor ditt nivå.

Vi kom oss igjennom en hel runde, pluss litt til.
Mener scoren landet på 1 +1030, eller noe.
Det vil si 1 hel runde av alt du ser der, så begynte vi opp igjen på toppen. Rodde 1000m igjen og gjorde nesten 2 runder hver av 6DB Deadlift, 4DB Hang Power Clean , 2 DB Push Jerks. (Teller antall reps) før tiden gikk ut.
Jeg hadde akkurat blitt ferdig med runde 2.

Kjekt økt (selv med stive bein)

Går vi videre til Lørdagen, så fikk jeg med meg Jan (Jey) på dette eventyret:

Og som kaffekoppen hans så fint sier det : IKKJE TENK PÅ DET!

Det var litt sånn jeg følte da jeg leste programmet, særlig da det gikk opp for meg at ‘pausene’ våre ble 200m løping. Ha ha.
Så person 1 jobber med greiene, mens person 2 løper. Når person 2 er ferdig med å løpe – så er det person 1 sin tur med å gjøre greiene.
Det var ikke noen fordel å løpe fort med andre ord.

Jeg kom på litt for sent at vi gjorde feil på den første 100KB swings (da vi bare gjorde 50), i hodet mitt var det 50 reps på alt. . . Ja ja.
Gjør man feil, så rister man litt på hodet og bare fortsetter- ikke noen hensikt å stoppe opp og diskutere underveis. Just keep working.

25minutter med det der. Så plutselig var tiden over.

Syns vi gjorde det bra, jeg. For meg ble Lunges det tyngste og Wallballs det enkleste (lol)
Av prinsipp tok jeg 24kg Kettlebell, fordi jeg.må ta en tyngre vekt på dette- its my thing.
Så den ble ikke så lett den der, menDetErMeningen!

Det var også en gøy ‘Bring A Friend’ økt, igjen.
Utrolig mange folk på timen – de er skikkelig poppis de timene der 🙂

Det var godt å ‘ta helg’ etter denne. Selv om det var full action hele dagen med andre ting. Søndagen ble tilbragt på sofaen for å si det sånn – og det var absolutt ikke feil.

I går var det et kjekt program. Det var variert + korte AMRAP, med pause!

Jeg kan ikke skyve under teppet at jeg er veldig glad i disse små ‘styrke’ delene som dukker opp rett som det er.
Ofte før selve hovedWoden.

Jeg er ikke veldig glad i leg-days, men når de kommer i versjoner som denne så er det litt mindre avskrekkende enn ‘bare’ backsquats.
Bulgarian splits med og uten dumbell er jo drittungt, men det føles så bra etterpå. Litt alternativt fra det vi ellers gjør. Også når 3-4 personer deler benk så går det nesten an å bli kjent med hverandre underveis. Ha ha
Men skal si det svei når vi begynte på jumping bulgarian squats. Man kjenner man lever!

Annonsørinnhold

Stort salg: Opptil 70 prosent på fritidsfavoritter

I går var kroppen i bedre stand, men ikke best.
Det var egentlig en ganske allright dag, med ikke alt for tekniske øvelser. Det var sånn litt av hvert av de ‘typiske‘ Crossfitøvelsene, som jeg skal innrømme var litt deilig.

Del 1 var tunge Thrusters (vi vet alle hva jeg syns om dem), men det var ikke tusen-millioner av dem, og de kom i selskap med andre kjekke (og nødvendige) øvelser – så da ble det nesten litt gøy.
Og vi fikk pauser . . . PAUSER!
Så 5 Thrusters+ max Wallball på ett min.

Så: Vanskelige Pullups + pullups
Pullups ala strickte står jeg stuck på 4reps, av en eller annen grunn. Stått stuck her LENGE. Tror jeg må øve litt mer på disse på egenhånd, så jeg kan si at jeg kan ta 5 !
Kipping pullups (pullups med swong) er litt bedre, men rekorden er vel 11 tror jeg. Sist jeg målte i hvertfall.
Vi har jo egentlig en sånn pullup stang hjemme, men den har ikke kommet på veggen enda etter vi flyttet. Må gjøres noe med.

Annonsørinnhold

Lag mat ute- her er utstyret du trenger

Da jeg kom på trening hadde jeg en absurd formening om at det over var hele dagens program, og ble litt slått i magen da jeg så at det var 24minutter til med greier.
Ha ha. Noen dager er bare sånn, og det er helt greit.

Anyways. Så kom jeg meg jaggu ikke igjennom det også.
Temaet med Silje. Og syns vi gjorde det bra, jeg, selv om vi begge var helt innafor med å ikke gå bananas av diverse årsaker.
Either way syns jeg vi hadde vel så god flow, og hun var jo rå på både sykling og Shoulder to overhead (der jeg ikke var awesome) – så hentet nok inn masse tid der.
Jeg hadde nok en tyngre vekt enn jeg var komfortabel med Shoulder to overhead, så det ble bare 5’ere på meg der, mens hun knuste til med 10.
Men, er man sta så går det slik.

Del 2 ble kjekkere enn jeg fryktet da jeg ankom boxen.
Vi hadde kun 20reps i fra 3 fulle runder, så vi er fornøyde med det.

For første gang på lenge jobbet kroppen hardt i mot meg på trening. Var sikkert fortsatt sliten etter Søndagens økt (må ha vært det). Bare etter oppvarmingen var jeg klar for å gå hjem.

Jeg bestemte meg likvel for å ta denne økten litt piano, og ikke haste meg igjennom med noe, eller trykke veldig på med roing.
Enda så chill jeg gjorde økten, tok pauser mellom nesten alt – så rant svetten og pulsen var hele tiden høy.

Nå er dette en skikkelig lure-økt også. En ser på den og tenker LÆTTT , men den er alt annet enn det.
Leser man skikkelig så ser en at det ikke finnes rom for pauser i denne. Så det betyr 30minutter med konstant jobbing.
Ikke la deg lure av de søte 5min tallene.
Er det noe jeg har lært i Crossfit så er det at jo lavere tall du ser på tavlen, jo værre er økten.

Jeg hadde 15kg +10 kg påSteps Overhead Reverse Lunges (Vanligvis kan jeg klare 12.5g på den, men ikke i går)

På romaskinen lå jeg i ca 770-850 på tempo (ganske chill) og tok god tid på burpees med slurvete hopp over maskinen.

Toes to bar var det eneste jeg klarte og ville i hvertfall gjøre en innsats for å få til, men ble noen pustepauser før jeg kom meg opp til stangen.

Snatches måtte også starte med en pause, men ellers kom jeg igjennom alle 12.
Lungesene ble bare en vits, ha ha.

Det var en SÅNN dag i går.
Føltes ikke veldig bra, men sånn er det innomellom. . .  I guess.

Ble sliten og svett da, om ikke annet.
Got to count for something.