Da var jeg omsider tilbake, etter en hel ukes ferie (!) Det ble ikke så mye crossfit da, men jeg klarte å skvise inn en lenger joggetur i skogen. . . faktisk.
Var egentlig ganske allright i sol og skog. Fant noen benker og trestubber på veien til å gjøre utfall på, og noen ‘box’ jumps på også.
Trøkka også inn litt yoga og kjernetrening, samt en liten ”livingroom workout” fra wod-roulette. En ganske bra gratisapp for wod lignende økter som en kan gjøre både hjemme og et sted med utstyr. Så får en på en måte en mini-CF økt hjemme.
I dette tilfellet på verandaen til mamma. Ingenting er som å gjøre pushups i 20grader sol (de hele to dagene det skjedde) men mer enn hve Bergen har fått.
Så i går var det endelig tilbake til skikkelig trening, og hvorfor ikke sparke det hele i gang med styrke dagen?
Alltid veldig gøye økter med masse variasjon (for å ikke snakke om pauser!) Men aller mest, fokus på styrke – og du kan neste banne på at det alltid er squats inni der. Ha ha. For det var det i hvertfall i går!
Ikke kjempemye, men tungt ble det. Overraskende kjekk squat variasjon.
Og det hjalp MASSE at en av favoritt treningsbuddiene mine dukket opp etter å ikke sett henne på lenge.
Det dårlige humøret tidligere på dagen ble blåst av, og det var så deilig å bare ha 1.5timer med positivitet, ‘you are amazing’, latter og masse smil. Gleder meg skikkelig til å teame opp med henne på Oslo Throwdown i Oktober. Gøy.
Dette var programmet i hvertfall :
70% litt tungt, men doable (gikk ikke helt crazy siden det er lenge siden sist)
50% var lettere , men etter 3 løft så kjente du at musklene har jobbet litt.
Ikke noe pause mellom dem.
Del 2 så fikk lætsen jobbet.
Stricte pullups er alltid en challenge, men trengs å jobbes med. Det er ganske mye tyngre enn kipping. Sykt mye tyngre faktisk.
Vanligvis på en god dag kan jeg ta 11 kipping i one-go (så er jeg død)
En god dag på stricte er 4.
Bare for å gi deg et eksempel. Ha ha.
og for orden skyld. Det er ladder. Ikke 1-7-1 så ferdig (som vi egentlig håpet på)
1. pullup
1. Pushup
2. pullup
2. Pushup
3
3
4
4
. . . . Osv opp til syv.
Så hele veien nedover igjen.
TC 15min.
Vi fikk det til, alle sammen. Heia oss!
Del 3 var juicy, men gøy. Elsker sånne som det der. Tabata er det ikke noe sånt de kaller det?
45sek på 15 sek av, 2 runder.
Reverse Hyper hadde jeg aldri hørt om før i går. Den var tung! Tyngre enn jeg trodde når den ble vist for oss.
Man tar en boks, setter den på det høyeste, legger seg over den på magen og løfter beina opp, hold et øyeblikk og ta dem ned. Tyngre enn det høres ut, jeg lover.
Ellers kjente jeg korsryggen fikk jobbe inni denne her.
Gikk der fra med en god følelse. Bra start på uken når det kom til trening i hvertfall. Gleder meg til Wod i dag, hva nå en som står på tapeten.
Å løpe i strålende sol på slike stier i skauen er ikke så gale altså. 🙂
Hjemmetreningen i ferien.
Sit ups og hand released pushups – i massevis! Heldige meg.
(Ikke den wall walken da)
