Gårsdagens WOD.

Først en styrkedel med Powerclean.
Og nok engang er denne utrolig merkelig for meg.
De første settene gikk fint å bygge opp til 3x 42,5kg eller noe. Så plutselig er det som om hjernen bare slår seg av og vil ikke skjønne greien mer. Måtte ta av til 35kg, bare for å få stangen opp til slutt.
Veldig rart, og ikke minst fustrerende.
Kanskje det har med at jeg mistet stangen et sted og fikk litt vondt i tomlene. Hadde jeg ikke sluppet stangen, så hadde den nok gjort en skade. . . brrr . . . ekkelt å tenke på, så hjernen har sikkert gått i forsvarsmodus for å forhindre at jeg gjør det igjen.
Stupid.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Neste del var en ”Gjør dette så fort du kan” økt.
Den så også lettere ut enn den var, og 5 runder er egentlig ganske mange når nesten alt her gir endel vekt på beina.
Kettlebell er ikke min favoritt vekt-ting å jobbe med, fordi jeg får alltid blåmerker av dem, ha ha. Har ikke sjekket om jeg har fått enda, men forundrer meg ikke.
8 KB hang clean, er på en måte en Hang Clean (power clean, men fra knærne istedet for bakken) med en hånd om gangen. Så 8 av de, deretter ta KB med deg ”hvilende” frempå brystet/skulder med en hånd og gå til andre siden av rommet, ta 4 burpees over en linje. Repeat tilbake. Det gjør 1 runde.
Gjør så resten 4 ganger til, og bli ferdig før klokka runder 15minutter.

De beste kom i mål rett over 7minutter (sykt) , og jeg på 10:51 rx, men jeg så det var flere som var rundt den tiden og litt over even. Så det er godt å ligge seg litt midt inni der for en gangs skyld. Ha ha.
Alle har sine styrke og svakheter, selv om jeg enda er på let etter min styrke.

Men det var en kjekk økt likevel.
Selv om en ikke får ting til, så får en trening, og det er jo derfor jeg er der 🙂

I dag er det hviledag fra trening.
Stratetisk valg av dager, da torsdag er en typsik cardio-dag.

Men skal gjøre litt yoga mobilitet hjemme.Følger et ‘backbending’ program der skuldermobilitet øvelser er ganske sentral i oppvarmingen, som er hovedgrunnen til at jeg gjør den. Så prøver jeg litt på ‘bro’ på slutten. Har gått fra å ikke få hodet opp over bakken i det hele tatt til å få den litt over bakken.
Er så stiv at det ikke er gøy.
Men sånne ting tar tid, kanskje år, så må bare være tålmodig og utholden til å gidde å gjøre dette i den tiden det tar.

Bare for kontekst.
Dette var mitt første forsøk i februar. Hodet letter ikke fra bakken engang. Stemning.
Her føles det ikke som håp i det hele tatt, men en må bare finne stemmen i hodet som sier : ”Ting tar tid, vær tålmodig nå. Hold deg til programmet, hver uke, hver gang.”

Denne er 1. April, drøy halvannen mnd senere, med 4-5 ganger øvelse i uken.
Jeg har ikke tatt noen bilder i nyere tid, men skal snart. Kanskje i dag.
Fikk tips om å prøve å sette Yoga blocks under hendene for å kjenne på forskjellen. Så jeg gjordet det.

Som du ser er det ikke massiv progressjon på den tiden, men det er noe.
Det sier jo seg selv at å åpne opp skuldrene og ikke minst øke bevegligheten i ryggen er ikke noe som skjer over natten.
Jeg er spent på om jeg holder ut et år, og ser mer forskjell da.

Ah. Det er så mye jeg vil kunne, helst NÅ med en gang.

Jeg har endelig fått hentet sykkelen min som har stått på lager siden oktober 2021.
Da jeg flyttet sist hadde jeg ikke plass til sykkelen verken i gangen eller i boden, så da gikk det slik. Så nå sykler jeg på en nesten ny sykkel, siden jeg kjøpte den i sommer 2021, så kun brukt 2-3mnd.
Jeg var litt bekymret for at noe skulle skjedd den i den ubrukte perioden, men alt var fint. Så god som ny. 🙂

Så i dag er dag 2 hvor jeg har syklet på jobb, og derfra til trening også hjem igjen. Jeg kan ikke si at jeg kommer til å bli kjempesprek på denne endringen siden det tar meg 13 minutter å sykle hjemmfra til jobb, og 5minutter fra jobb til trening, på El-sykkel. 
Men jeg kan spare masse busspenger og miljøet og sånt. Og sove bittelitt lenger om morgenen.
Kanskje litt mer sprek, for å sitte på en buss gjør meg ingen nytte når det kommer til kondisjonen. Og velger jeg de bratteste oppoverbakkene som ‘snarvei’ så må jeg likevel trøkke LITT i.
Ulempen er at jeg allerede har blitt irritert over fotgjengere som ikke slipper meg forbi, og jeg tør ikke kjøre i veien siden bilister er enda mer sur på sykkelister i veibanen. :’D Men jeg finner sikkert en balanse. Kanskje jeg burde kjøpt en sånn der ringebjelle til sykkel. . .

Uansett, så er det en god måte å starte dagen på. Våkner litt på veien.
I går var det regn, og det er ikke sååå morsomt å sykle i, men så lenge det ikke plasker ned, så skal regntøyet tåle turen til jobb uten å bli gjennomvått. Verre med fleisen og mascara all over… På vinteren kommer en ny issue da det er KALDT og sikkert vått i samme slengen, men tar det som det kommer. Men i dag var det sol. Fresht.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Speil selfie med sykkel i bakgrunnen. Burde egentlig flashet sykkelen mer, for den er så fiiin.
Bare feil farge :’D
Jeg er i hvertfall synlig om ikke annet. Hørt det er en lur ting i trafikken.

Ellers var dette det programmet som møtte meg på trening.
Det ser lettere ut enn det var.
Wallballs x 15 er utrolig seigt, og jeg gjorde fitness varianten av Handstand pushups, som var ganske heftig i seg selv.
‘Bare’ 10 kg, men det er mye tynger når en sitter på bakken med strake bein og skal løfte den over hodet. Du får ingen hjelp av noenting, kun skuldrene som må jobbe.

Så var det wallwalks og meg da . . . Jeg klarte ikke min idealististe ide om å gjøre de skikkelig, hver gang. Det ville tatt opp hele tiden av programmet, så de ble sånn so-so. :’D

Klarte vel akkurat 4 runder.

Så før det var det en styrkedel.
4×4 Front Squat (knebøy med stangen forran og ikke bak)
4×8 Bent over rows. Len deg fremover med en stang i hengene, løft den fra bakken og opp til navelen og ned igjen.
Eller noe sånt. . .Typisk bodybuilder løft. God for ryggen, da.

Så frese hjem igjen på sykkel!
Eller. . . å sykle i sentrum går ganske tregt da det er folk og biler alle veier. Kanskje jeg må øve meg på å sykle i veibanen likevel.

Med andre ord en bra økt og en bra dag.
Så får vi se hva dagens wod fører meg seg når en kommer så langt. Får sykkelstall tilgang på trening nå, så det er gull verd.
Er så paranoid for at noen skal stjele sykkelen. Det eies ikke skam på hvor ofte dette skjer i Bergen, når og hvordan. De tar alt.
Opplevd selv at noen fikk stjålet sykkelen mens den sto på en sykkelparkering i en bygarasje, eller et annet tilfelle der eieren står ved siden av tyven som prøver å ta sykkelen. (han fikk den ikke med seg da, såklart) men. . . det er liksom der vi er, kan ikke ha noe i fred. Særlig ikke sykler.
Oh, ja. Ikke ha sykkelen i hagen din heller. Der er den heller ikke trygg, med mindre du bor på landet eller noe sånt.

Leser du dette og du er en sykkeltyv. Måtte du trakke på lego, minst 2 ganger daglig for resten av ditt liv.

Jeg har fått nye sko, som Avinor har betalt for.
Long story, kan fortelles over en kopp kaffe. :3

Så jeg måtte prøve de. Utrolig søte.
Men en føler seg litt løyen når en går med søte sko, og treningsklær, shorts og svett t-skjorte og rød i trynet.
Det er liksom noe som er off. Ha ha.

Så da ser man litt sånn ut.
Smashing på beina, men litt rar resten.

Jeg er ikke så nøye med at jeg tar meg tid til å dusje der før jeg skal hjem.
Skal jo bare rett hjem – gidder liksom ikke. Ha ha

Men jakken og sjalet matchet, for en gang skyld.
Jeg er jo ikke en som bryr meg så veldig om klær og sko og fashion og sminke og sånt… men innimellom når vi prøver så er det litt morsomt, for det er alltid noe som er litt rart, eller feilplassert et sted.

Sjarmerende.

Det er/har vært påske. Og jeg har brukt omtrent hele påsken på å flytte inn i ny bolig. Ikea og sånt også. zzz.
Kjempestas, men også et slit.
Det har gått hardt utover leggene de første 3 dagene av å bære ting ut fra en leilighet, inn i en bil, ut av en bil og så opp to etasjer. Frem og tilbake i all evighet.
Jeg måtte jobbe litt hver morgen med å finne balansen for å si det sånn. Aldri vært så stiv der, selv ikke etter en crossfit økt.
Drømmer du om sterke legger sier du, her er løsningen :  Hjelp noen med å flytte og bær esker!

Det kom forresten 1 person fra Crossfit og hjalp oss med en sofa og boksebæring. Aldri møtt henne før, så det var veldig overraskende og utrolig hyggelig. SÅNN må det være.

Men i mellom alt dette har jeg skvist inn litt påsketrening.
Nesten alt for tidlig på en helligdag (kl 10 og kl 11) MEN det får en bare stå i. Verd det, for påsketreningene var ganske kjekke.

Annonsørinnhold

Festklar?Dette er sesongens lekreste kjoler

Hva med litt SKAM for eksempel.
(Fun fact: Den orginale økten (som er litt mildere)  ble laget av eieren av gymmen – rett etter et juleball, eller noe. Ha ha, ondskapsfullt)

Dette var vel torsdag eller fredagsøkten.
Det var helt j***
Jeg var forstatt litt forsiktig med høy puls, men ikke helt bakpå.

Jeg fulgte hun som jeg speilet, og fikk derfor litt mindre Cals, og wallballs. Så det ga meg rimelig høy puls likevel.
Den sykdomsrunden min henger liksom så veldig i. Styr unna Covid om du ikke allerede har hatt en runde. Den suger.
Tror jeg lå på 12-15 cal pr runde , og 10-12 wallballs.

Jeg hadde en økt Torsdag, Fredag, Lørdag og i dag (Mandag) sånn for å ikke falle helt ut etter påskegodt og sånt.
Man skal kose seg – med og uten trening 🙂
Dro med samboeren på Lørdag og i dag. Suksess!

Dagens økt var team to. Ganske morsomt med ladder.
Jeg og Jan rakk litt over 13 runder.
De 200m løping kom plutselig fortere og fortere, syntes jeg. Ha ha. For en som ikke liker å løpe så var ikke dette akkurat pause innslag. Men syntes vi gjorde det bra , jeg.
Jan er god på løping, men jeg er ikke – så jeg holdt ham nok igjen litt der.

Det ble faktisk litt advanced inni der.
For av en eller annen grunn for lenge siden så lovet jeg meg selv at jeg ALLTID skal ha høyere enn Rx’vekt på Kettlebell Swings (i hvertfall Russian) så da ble det 24kg på meg der.
Det ble også Toes To bars i stedet for situps for meg, siden jeg har gnagsår/brannsår i rompa…. Sånn som skjer med  300+ admat situps noen dager i foveien. Ha ha.
Trodde aldri jeg sulle si det, men i denne økten var faktisk burpees det letteste.

Det har vært deilig med jobbfri en uke, i morgen er hverdagen tilbake, som jeg på en måte ser frem til. Jeg har hentet frem sykkelen fra lageret, så nå har jeg en ambisiøs plan om å sykle til jobb og trening. Ikke at det er superbra trening i seg selv da jeg freser rundt på el-sykkel, men jeg sparer tiiiiid – ironisk nok. Slipper å vente på bussen som aldri er presis. Og som alltid er crowded og full av masete folk.
Problemet er hvis det er surt og regner…. jeg har ikke episk regntøy -.-
Vi får se. Bare å få sykkelen ut av kjelleren hver dag er en økt i seg selv.

Håper alle har hatt en fin påske, og velkommen tilbake til hverdagen 🙂

På lørdag var det virkelig en bra treningsdag, med masse gøye øvelser som vi ikke gjør så veldig ofte (desverre).
Det var virkelig nødvendig for min del, for på fredag hadde jeg en skikkelig dårlig økt der jeg følte jeg ikke fikk til noe som helst (hjalp sikkert ikke på med at jeg ikke hadde spist ordentlig mat hele dagen. Kun boller og brus -.-)

Men uansett.  Lørdag så slik ut:
DBAF = Dont Bring A Friend. Ha ha.
De har en time før denne som heter : Bring A Friend , sånn i contex. 😉
De er mer tilrettelagt for alle. Drevne Crossfittere som nybegynnere.

For det første var det team 2, så meg og Jan var på lag.
For det andre var det relativt korte AMRAP’er , selv om noen av de føltes som det aldri tok slutt. Tiden går ikke kjempefort når en ser på klokken hele tiden :3

Del A: Var den tyngste syntes jeg. Ski og burpees etter hverandre fikk virkelig pulsen opp ganske mange hakk.
For vårt team sin del så var dette dagens siste 12minutter, så det hjalp litt på. Vi kunne trøkke på litt ekstra i vel viten om at når vi var ferdig, så var vi ferdig-ferdig.
Gjorde strict pullups på Bar-muscle ups, siden jeg ikke kan det. Da fikk vi velge noe annet vi syntes var vanskelig/tungt.

Annonsørinnhold

Festklar?Dette er sesongens lekreste kjoler

DEL B: Her begynte vi (vårt team) økten. Dette var det kjekkeste.
Jeg gjorde ikke Hand-stand-pushups da (HSPU) siden jeg ikke kan/tør dette. Jan gjorde – imponert.
For min del ble det scalert ned til 4 Hand release pushups+4 pushups. Ikke kjempevanskelig, men alt trenger ikke være helt inn for J*** heller.
– Så klatre i tau. Jeg har ikke gjort dette på 2 år, så jeg var ganske spent på hvordan dette skulle gå. Husker jeg ikke var veldig stabil på dette sist jeg forsøkte.
Jeg er ikke sterk nok til å klatre i tau uten hjelp av beina (legless) så jeg gjorde 2 runder med hjelp av beina (rope climb)
Det gikk overaskende bra, egentlig. Klatret og kom opp til taket alle rundene. Det er ikke skremmende høyt opp under taket her, noen som også gjør det litt mer avskrekkende og en får kjent litt på teknikken mens pulsen er litt høy.
Det var en veldig trengende mestringsfølelse.

DEL C: Denne var seig, og ganske tung. Dette var styrkedelen, og utelukkende kun på beina.
Med en vekt i hver hånd – go.
– Hang Clean & Jerk. Hold vektene over knærne, få den opp på skuldrene samtidig, så dytt dem opp over hodet med litt hjelp av beina. 4 Ganger
– 4 Overhead Lunges. Ha vektene strak over hodet og gjør 4 utfall. Dette er kjempevanskelig for meg, men klarte noen før armene bare sank ned på skuldrene.
– 4 Front squats. Ha vektene oppe ved skuldrene, men ikke PÅ skuldrene, litt fremfor. Gjør 4 squats.
Fortsett sånn annenhver gang med partneren inntil 12 minutter er gått. Det blir noen runder.

Del D: Denne var ganske ganske gøy også.
1: Synkronisert Toes to bar. Gjør dette samtidig med partneren. Heng i stangen og få beina opp til stangen, eller så langt opp som mulig. Gjør dette i 1 minutt.
2:Helt magisk øyeblikk av pause !
3: D-ball squats. Finn en tung ball, sånn juicy ball. Gjør squats mens du hugger ballen. Jeg valgte 40kg ball. Var allerede ganske jelly i beina etter den forrige økten. 1 minutt
4: PAUSE
5: D-ball Clean. Ta en tung ball og få den opp på skuldrene. Jeg brukte samme ball, 40kg. 1 minutt. Vi tok en og en, eller to og to – og byttet på dette inntil minuttet var over.
6: pause

Også gjør dette en runde til.

Plutselig var økten over.
Hadde en utrolig gladstemning etter timen. Var virkelig en av de beste jeg har vært med på lenge. Håper det kommer mer slikt fremover.
Særlig med tau og D-ball.

Jan var skikkelig god på tau. Med og uten hjelp med beina.
Kult!

 
Jeg er veldig flink på å lage rare ansiktsuttrykk på trening. Ha ha.
Focusface.

Tap-tap. Spørsmålet et om jeg hadde turt å klatre lenger opp om taket var høyere?

Men det var virkelig moro.
En økt uten vektstang er litt befriende syns jeg. Mindre styr med teknikk og finne frem vekter, frem og tilbake. Ha ha.

Også. Det var første dag der jeg følte pusten var på rett sted, mht til tiden etter corona og sånt.
Kan hende det var fordi denne økten ikke var Sååå intensiv på høy puls, at en fikk hentet seg inn litt etter hver amrap. Vi får se hvordan det går i dag.

Men jeg har ikke sovet godt i natt, så ikke sikkert det går så bra uansett. Er veldig svimmel i skrivende stund. :/
Er midt i en flytteprosess, så det er mye tanker og stress med dette. Samtidig som jeg fant en byll på tannkjøttet til hunden min (etter tanntrekk) så jeg ble no liggende der å tenke, da.