. . . da kjenner du at du lever. Særlig under oppvarmingen!
Du får beskjed om å ro 12CAL på 40sekunder. Det går sånn akkurat om en gir sånn ca alt, hele veien.I hvertfall for sånne som meg.
Og da er det jo oppløftende at Woden ser sånn ut : Det blir i teorien noen runder på romaskinen med 8 og 6minutters AMRAP. Så når en starter med full gass så blir jo generellt stemningen spenstig resten av økten. Om ikke annet pulsen og brennende lunger for sånne som er skikkelig slack i cardio. Ha ha. Men sta som jeg er (og litt stolt) at jeg var en av de første ferdig på roingen (den første runden) så var det bare å komme igjennom da. Tempoet synker desverre ganske fort på Dumbellsene da jeg tenkte 12.5kg er en bra vekt. . . for en snegle.
8 minutter er ganske lenge i en sånn økt. 6minutter også. 2minutter pause er ingenting. Lungene har ikke sluttet å gjøre vondt etter pausen engang.
Meeen, kom igjennom, og da føler man seg litt bra. For da kan en se på de stakkarsene som er på vei til neste time, og du vethva de har i vente. . . men du er ferdig – så. :3 Enjoy!
Jeg hørte der igjen : ” Helt jævlig” før timen av noen, så. . . da var jo det avgjort.
Men, ingenting er som å starte uken med full gass, særlig når en har brukt helgen til å spise alt snacksen en kunne komme over!
Den gode stemningen fortsetter, med front squats. To og to reps denne gangen. Det vil si omtrent maks vekt. Nå er jeg ikke veldig sterk i front squats (heller) men klarte å trykke inn 60kg denne gangen. Maksen min er 62.5kg. Jan trøkket på med 75kg. Jeg er imponert, siden han ikke pleier å squate jevnlig, og derfor bare gå inn og få ting til sånn uten videre burde ikke vært lov. Haha. Men gøy å løfte sammen 🙂 Måtte le litt, da når vi kom hjem så var dte pay-back time og han slet med å komme seg opp trappen. Det var mer kryping enn gåing. Så noen har gjort det skikkelig. YEAH; Crossfit vibes!
Deretter gikk vi inn i Bearhug D-Ball squats. Jeg liker D-ball, men å squatte med dem var lettere sagt enn gjort. Av en eller annen grunn så løftet jeg mer feil enn riktig (med ryggen) Men ble rettet på flere ganger, så det var bra. Jeg valgte en 30kg D-ball for dette. Sikkert like greit når jeg først skulle løfte feil, at jeg ikke ødela ryggen i prossessen.
En 24minutters Amrap med ett helt minutts pause mellom hver runde. Tro meg, denne var nødvendig! Phewf. Her var jeg glad jeg hadde Jan med meg på løping, for jeg trengte virkelig litt push inni der. Særlig på slutten. Ble full sprint de siste 100m, og det tok nesten knekken på meg. Ha ha. Power Cleans var kjekkt , ‘bare’ to reps, men prøvde likevel å gjøre det tungt. Ble 45kg på meg, da jeg aldri har klart 50kg målet -.- 48kg er vel offisiellt maxen min. Det er noe med skuldrene, og ikke kunne holde albuene høye som forhindrer meg (igjen) Men i denne økten funket 45kg bra, sammen med Wallballs på 10 hver, og løping på slutten. Nå tellte jeg ikke anntall runder, men kanskje 4? Husker vi ihvertfall akkurat kom igjennom med løpingen da tiden gikk ut. Derfor jeg måtte sprinte for å komme inn døren når bjellen ringte.
Also : Flaks det ikke regnet. Det beste med å løpe denne gangen var den friske høstluften. Luften inne ble etterhvert nesten kvelende klam og varm.
Gøy tirsdag. Litt forskjellig, men ikke nødvendigvis blodhardt (med mindre du vil det selv) Var fortsatt ganske sliten etter mandagen, så dette passet utmerket. Alltid gøy å ‘benke’ litt sammen med dips.12.5kg i hver hånd, men jeg føler jeg kunne tatt noen på 15kg, men usikker om jeg hadde klart alle 10. Trenger tricep trening sårt, så dette passet helt utmerket på denne tirsdagen kjente jeg.
Del B : 1min på, 30sek av. Disse liker jeg godt. Da er liksom alle ferdige samtidige og det er ikke så synlig hvor langt bak jeg egentlig ligger fra de andre. ha ha.
1: Det ble pullups for min del. Prøvde å fokusere på å gjøre de så skikkelig som mulig. 2: Hollow Hold flutter kicks. Alltid bra med kjernetrening. Syns personlig vi skulle gjort mer av dette. Kjerne er så viktig for alt vi gjør her. En sterk kjerne er på generellt grunnlag bra for alt, i eller utenfor gymmen. 3: Box step overs med ”masse” kg i hendene. (dvs 12.5g i hver hånd) Phew. Nest-tyngste øvelsen av disse, spør du meg. Bare overvunnet av Hollowen. Jeg hadde dårligere kjerne enn jeg trodde. Ha ha. Skjerpings. 4: Sykkel! 5: Wallwalks. Jeg har fremgang. Litt. Klarte 3 Wallwalks der jeg tror jeg var nærme nok veggen, på 1 min. og ikke 6min, som skjedde med meg under OPEN. Ha ha.
Siden det var ‘rolig’ i går så blir det sikkert helt inn for j*** i dag. Vi får se. Dum dum duuuu.
Also. Det nærmer seg Oslo tur, og Crossfit ‘konkurranse’ thingy. (Oslo Throwdown) Gleder meg masse til å jobbe under ‘press‘, men også i team 😀 Vi er ganske chill og har ingen ambisjon om hvor vi skal havne på resultatlistene. Vi går for stemning og være best på å ha det gøy. Jeg vet jo selv at jeg liker å pushe meg, og det er ingen steder det er bedre å teste adrenalinet enn på en event der ting er litt mer seriøst. Nytt sted, folk som ser på, folk som dømmer, masse lyd og rop, folk som heier, kamerafolk! Ypperlig mulighet for å bli bedre kjent med folk, være sosial og utforske nye sider, kroker og hjørner av Crossfitverden. Jeg aner ikke hva jeg går til, men jeg kjenner jeg kribler av forventning. Nå skal vi ikke gå før på Søndagen, så jeg er jo i Oslo fra Torsdag til Mandag, så… jeg må finne på noe å gjøre på mellom der. Men tror Hotellet mitt har treningstudio, så det er da noe. Ha ha.
I går snakket meg og Charlie (teampartneren min) om vi skulle trene litt sammen i ukene før eventen, for å se hvordan vi fungerer i team, øve på øktene vi skal ‘opp’ i når vi får dem , og bare jobbe sammen for å ha mest mulig kontroll, om en kan si det sånn. Kjenner det var en veldig god ide, og gleder meg allerede til å komme i gang. Å ha en strategi liksom, med noen som vil være på lag med meg… lille meg. Betyr så utrolig mye å føle og være en del av denne tilhørligheten som Crossfit er så kjent for.
Må ikke la deg lure av korte programmer. De er de verste :3 Men det betyr ikke at denne ikke var bra. Jeg likte den godt. Kunne tatt vekk Thrustersene, men ja. Prøvde meg på Rx vekt, og forsåvidt fornøyd med det, men ble seigere enn det sikkert var meningen det skulle være.
Kettlebell er alltid kjekt, tho.
Og denne gangen MÅTTE alle gjøre stricte pullups. No mercy! Alle var med på den – kult 😀 Ingen som sutrer og vrir seg unna – vi har betalt masse penger for å være her, så da er det bare å gjøre det en får beskjed om. Fordi CF er og gir en ufattelig bra trening, men det er DU som må gjøre det. (Enda så mentalt det kan være innimellom)
Det ”eneste” jeg sitter igjen med denne er at jeg klarte 4 Crossovers uten avbrudd! Det er helt sinnsykt for meg. Ha ha. 4! Opp fra 1. Det er så underlig hvor lett dette er for enkelte, og hvor umulig det virker for meg. Men det var gøy å kjenne hvordan det skal føles, og håper ikke det er siste gang jeg kan føle det. Så hvis du hører ett hyl igjennom lokalet under crossovers, så er det bare meg som får til noe. Crossovers er hoppetau der du krysser armene mens du hopper over. Det er sånn som vi gjorde på barneskolen uten videre problemer. . . Og dette tenkte Crossfit verden å ta til seg.
Økten gikk plutselig 30 min over tiden. Og jeg hoppet over de siste 3 rundene. Jan måtte gå på tiden da han måtte videre på jobb, så jeg måtte da gjøre resten i Team 1 (halverte greiene), men det ble liksom ikke det samme, så motivasjonen fallt litt på slutten der. Men men. Tenker det egentlig var like greit siden jeg og kroppen (forkjølelse) var fortsatt litt meh. Så etter Lørdags ettermiddag og hele søndagen uten planer er jeg i skrivende stund helt frisk igjen – Deilig !
Men det var en kjekk dag på trening alt i alt. Likte at det var delt opp i så mange ulike båser. Særlig del 1-2 var bra. Fikk øvet masse på Crossovers. L-sit hold var også bra. Statiske øvelser er litt gøy, syns jeg. Og alltid ekstra stas å trene sammen med samboeren 😀
I dag står vi begge på venteliste ( på en mandag!) Så er spent om vi får plass. Ha ha.
Bra, tenkte jeg. Siden jeg hadde en solid plan om å ta det rolig uansett. Jeg forklarte det til Team partneren, og god stemning.
Den ideen om å ta det rolig varte helt til han begynte. . . Med roing. . . På 1640. . . Ja ja, tenkte jeg. Jeg kan jo ikke være noe dårligere. Han vil jo åpentlyst nå målet med antall meter. Jeg kan jo ikke ta fra ham det. Så der røk sone 1-2 planen og det var full gass resten av den økten. (Klager ikke. Var kjekt!)
2500m roing i team først. Vi hadde Time Cap på oss om vi skulle nå målet, så kunne ikke slacke helt. Vi klarte alle postene innen tiden, men roingen var den som hadde kortest margin (40sek igjen av tiden) Roing og Ski.
På sykkel var vi gode, og var ferdig når det var 2 min og noe igjen. Yey, go us!
Del C Var litt sånn befriende opp i all cardioen. Liten blanding av godsaker. Ikke at jeg fikk til noen Crossovers, men. . . tror jeg fikk til 1 i løpet av de 11 minuttene. 1 ! Teampartneren hadde aldri gjort dem før, sa han, men jaggu fikk han ikke til alle 20 uten problemer. Noen folk er bare naturtalenter og får ting til på første forsøk. Jeg er ikke en av dem for å si det sånn.
Siste del var ski-ing. Samme som de andre, bare å trøkke på for denne er seigest av alle. Det går tregt og en må jobbe hardt for å komme igjennom.
Falt til bakken når siste meter var unnagjort. Phewf. Så ble ingen rolig dag. Den tar jeg nå (fredag). Med å ta fri-fri, og heller være opplagt til Lørdag. Tror ikke kroppen var helt fornøyd med å ikke ta det rolig i går. Jeg lærer aldri.
Det er typisk at Benchmark økter kommer på en dag jeg ikke er heeelt i form. Særlig en versjon jeg tror jeg kunne ha perset på denne gangen, men sånn gikk det ikke.
Perset heller med 2rep mer på 80kg Deadlift (7x80kg, før 6x80kg) så det får være noe.
Økten så slik ut. En styrke, også etterfulgt av ”Helen”
DEADLIFT
3 sets x 6+ reps (77%)
(First two sets – restart each lift. Last set – max reps TNG)
«HELEN»
3 Rounds for time:
400m Run
21 Kettlebell Swings (24/16)
12 Pull-Ups
Time Cap = 12 min
Fitness = 16/12 + Jumping Pull-Ups or Ring Rows
Intensity target: hard
Min gamle score nådde ikke TC men hadde begynt på siste runde og hadde tatt 5 Kettbell swings når tiden gikk ut. Nå var jeg tvungen til å ta det roligere (var småforkjølet, men på bedringens vei) så da hadde jeg akkurat blitt ferdig med løpingen på siste runde når tiden gikk ut. Så i teorien var jeg 5 KB swings unna gammel tid – som forkjølet- så hvis ikke tiden blir bedre NESTE gang, så skjønner jeg ingenting.
Men føltes i hvertfall bra å gjøre deadlifts igjen. De er alltid litt kjekke, men tungt.
Ble styrketime på meg i går. Var gøy. Disse timene er alltid gøy (bare ikke alltid det passer med sen trening (ala kl 20-21:30) Men glad jeg gikk, for av en eller annen grunn våknet jeg opp ganske grumsy i dag med sår hals og tretthet (mer enn vanlig) Sitter nå på jobb og er sånn passe redusert, men få se an i løpet av dagen hvilken vei det går. Verste fall må det bli noen sykedager fra trening -.-
Men var veldig frisk i går, så er rart hvordan formen kan endres så pass over natten.
Monica ble til Snorre i går, så derfor : Styrke med MSnorre 😀
Del 1 : Frontsquats er av en eller annen grunn ikke like kjip som Backsquats, men fortsatt squats. Ha ha. Skulle bygge opp til ‘helt J*’ vekt. Som de sier det så fint. For meg ble det: 45kg – 50kg – 55kg – 60kg – 62,5kg , eller noe sånt.
Del 2 : Same same, bare med andre vekter. 25kg-27,5kg-30kg-32,5kg
Del 3: En kjekk, kort og liten alt-mulig sirkel som likevel ble litt pulsy på slutten 🙂
Hvis jeg må ta sykedager fra trening, så håper jeg denne økten kan holde meg på stedet hvil inntil bedre tider. Blir rastløs av tanken på å være syk. Vil ikke!
Jeg har også hatt en uvanlig chill uke med ‘bare’ 4 dager med trening, og hele 3 hviledager. Det kan forklares med 2-3 årsaker : 1 : Jeg er alene hjemme med hunden. Dvs : Jeg kan kun trene kl 20 eller senere. Som vil si jeg ikke kommer meg inn på fredager, siden de tar helg tidlig (Uhørt) XD 2: Hunden min er en angstball og ville tydeligvis ikke sove om nettene denne uken. . . som gjør at jeg alltid er trøtt, mer enn ellers. 3: Jeg har kjøpt meg pusslespill. Så jeg ville pussle mer enn å trene… særlig i går. Ha ha.
Så da ble den uken sånn. Men fra og med Tirsdag av så blir det tilnærmet vanlige rutiner igjen, så får vi se.
Uansett, jeg var på trening på Lørdagens Don’t bring a Friend. Og den så slik ut :
Tidenes lengste oppvarming på hele 25min, men den var ganske OK, og en fikk varmet opp (som er meningen) Ikke lurt å skippe, da en ikke trenger å oppfordre til skader med å være lat :3
Så var det litt NM tilstander, tydeligvis. Og med det så innser jeg faktisk hvor ufattelig langt nedi bunn jeg egentlig ligger. Ha ha. Ikke at det var noe jeg tvilte på, men skal du være best i Crossfit, så MÅ du mestre alt, pluss litt til. Som feks. i dagens tilfelle : Boxjumps på høy boks (høyeste bokshøyde…ever) Og jeg sliter med medium høy. Å se folk fly over denne høyden som om det var lav boks er meg beyond. . . Som teampartneren min kommenterte etter økten med et smil: ”Did you see Oda on the boxjumps” ? (Oda er hun gode, som fikser NM og sånt på ordentlig. Men virkelig fascinerende å se hvor lett enkelte får umulige ting til å se ut.) Det er sånne fine kommentarer jeg liker å høre på CF, og ellers for den saks skyld. Man kommenterer andre fordi de er FLINKE. Vi løfter opp andre, om de hører det eller ikke. Vi kaster av og til ett blikk til siden og det stopper ofte på de som er litt mer Superheo enn oss andre dødelige. Vi blir litt starstrucked, kanskje. Så ‘baksnakkingen’ her blir koselig på en måte… Skulle ønske det skjedde alle steder. Der vi kan si fine ting om hverandre, finne styrkene til hverandre, la oss inspirere og bli imponert av hverandre. Fantatsisk. Og det var flere som nailet den høye boksen! Jeg er imponert hvor spretten og fryktløs enkelte er.
Anyways :
Del 1: 15 runder på 15min. I NM var den halvparten (tror jeg) Siden vi gjorde Team 2 versjonen. Jeg syntes personlig denne var litt kjekk. Jeg liker bodyweight økter. Det ble Pushups for Handstand pushups, men det var tungt nok det også. I hodet mitt underveis tenkte jeg at vi bare skulle ha 10 runder… så jeg fikk en facepalm (igjen) etter 10 runder da jeg innså det var ikke over. Og jeg som trodde vi plutselig hadde sååå god tid. Ha ha. Vi kom igjennom!
Del 2:
MENTAL. Jeg trodde ikke under noen omstendigheter at jeg skulle klare denne innen TC, men det gikk! Ganske mental, siden det er veldig mange reps. i Team 2. Men som med alle andre mental økter, så er det bare å begynne, og se hvordan det går. Ta en ting om gangen og bare jobbe jevnt og trutt. Jeg gikk for 12.5kg i hver hånd på step lunges, ellers ville det tatt for lang tid. Det var likevel tungt nok, så jeg er fornøyd med at jeg klarte den vekten. ”bare” 2.5kg under Rx Jeg klarer 15, men tempoet ville blitt så seigt at det kunne påvirket hele økten. TTB : Denne tok LANG tid, men her må en bare ta det ‘rolig’, med ikke mer enn 5 reps, for min del. Ellers ville det bare blitt rot. Ville prøve å få så gode TTB som mulig, og minst mulig Toes to mark, eller knee raises, men det ble noen av de for sikkert. Særlig på slutten. Det er tross alt 60 stk på hver. Hang Clean and Jerk : Definitivt utfordringen i denne delen. På de første 5 innså jeg allerede at vekten var for tung, og repsene ville sikkert blitt veldig jalla om jeg fortsatte. (Jeg ville prøve med rx, på 35kg) Jeg fikk ikke tid til å bytte vekt etter første reps, så jeg tok 5 til på 35kg, før jeg gikk ned til 27,5kg. Kun da kunne jeg komme igjennom, men selv der slet jeg underveis. Det ble så utrolig seigt og tungt (som er meningen) Men fikk i hvertfall 10reps på Rx’ vekt. Ha ha. Roing: Delte opp i 20/15 , altså teampartner tok 20cal, og jeg tok 15cal, helt til vi nådde mixed team score : 105cal. Forunderlig nok var ikke dette det tyngste, men pulsen kom opp, og selsagt kom box jumps etterpå… på høy boks. Men jeg tok lav boks for å ikke bremse intensiviteten. Har ikke sjans å eksperimentere på høy boks når jeg allerede er så sliten. Vi tok 10/10 på denne. Team partner fikset den høyeste bokshøyden uten problemer..så også lættt ut. Kult!
I dag er det mandag, og det står styrke på planen. Gleder meg 🙂
Tirsdag og Onsdag. Begge på en måte kjekke økter, på sin måte. På tirsdag så hadde akkurat gangsperren fra helgen begynt å gi seg. Så da var det rett inn i dette : Benkpress! Det gjør vi ikke så ofte, så jeg blir ikke videre kjempesterk her, men klarte likevel å kjempe meg igjennom 5x40kg (med litt hjelp) Men liker å benke, som kidza sier det så fint. HAR GANGSPERR i skrivende stund, tho (Torsdag) Sånn gikk det med den. Gangsperr hele uken tydeligvis. Har ikke gjort det så bra på Box dips tydeligvis for her merker jeg ingenting. Men gøy start på dagen med sånne styrkebiter, utenom det vanlige (Som jeg vi si er squats)
Del 2.
Ha ha. Jeg er litt flau, men jeg trodde helt fullt og ærlig at jeg var ferdig etter 3 runder og begynte å pakke ned og takke for økten. . . før jeg fikk noen forvirrede blikk og jeg skjønte etterhvert at det var 1 runde til. Kunne ikke annet enn å le av meg selv og småjogge tilbake på posten min og sette igang. Men alle lo av meg da, så da gjorde jeg mitt for å sette stemningen – så win win. Ha ha.
Men det var et gøyt program da. Jeg begynte først med en ide om å løfte 40kg, jeg så litt på stangen og tenkte : nei, 42,5kg, jeg må øve på mer vekt å bli sterkere. . . Men det føltes ikke rett å ligge så lite rett bak rx, så jeg sa ”Fuck it” og gikk for 45kg (som var rx for kvinner), selv om jeg vet det er rett i smertegrensen på hva jeg klarer på disse. Men siden det ‘egentlig’ ikke er sååå mange reps om gangen, så måtte jeg bare prøve.
Scoren ble ”lowest number on any round” som for min del ble 3 blank. Så er egentlig fornøyd med det.
Hoppetau ble hoppetau, noen innenfor, noe utenfor. Høy puls ødelegger alltid ‘rowen’.
Onsdag : Heeey, backsquats! Ikke min sterkeste side, men jobber med saken. Pushet det opp til 6×62,5kg og latet som det var 60kg. (Eller klarte 7 reps på 62,5kg)
Del 2 :
Denne var trivelig, egentlig. Bra teamspirit og god stemning. Kjekk måte å jobbe på disse oppsettene her, syns jeg. Med korte reps og prøve å få så mange runder som mulig. Hadde rx vekt, og det var tyngre enn jeg trodde det skulle være, særlig DL. Men det gikk bra 🙂 Tror vi klarte 4 og noen runder, men jeg kom helt ut av tellingen, så jeg vet ikke. Ha ha.
Men bra trening ble det i hvertfall!
Torsdags morgen (skrivende stund) har jeg. . . gangsperr, øvre del av ryggen denne gangen, så får vi se om det utvikler seg utover dagen. Jeg vil ikke bli overrasket (for oppvarmingen på beina i går var saftig!) Var verre enn selve økten.
