Jeg tenker først at dagens wod ser helt inn for j**** ut. Virker veldig pulsete og seigt.
MEN. Det er snart Open, så da er det nok best å bite tennene sammen og jobbe seg igjennom det, bit for bit.
That said. I helgen klarte jeg en bitteliten PR på Clean and Jerk. 50kg, opp fra 47.5kg. (Hente stangen fra bakken, løfte opp til brystet så videre opp over hodet. Med splittede bein for min del.) I Crossfit verden er ikke dette noe imponerende tall, men for meg er det mer enn noensinne. Teknikken er ganske dårlig og må jobbes med, men som noen sa der borte : Det er ikke meningen å ha perfekt teknikk når man får ny PR. Det kan jeg leve med. Ha ha. Men moro likevel å få til noe mer, etter evigheter med stagnering. Håper på en ny pr i noe annet en gang til . . . helst snart. Trenger å se noen nye resultater. Det har vært lenge siden sist.
I dag blir det uke 3 av 6 med deadlift jobbing mot høyere pr. Ser at jeg skal gjøre 4×6 reps med 80% i dag. Så da får det bli slik. Syns 6reps med 85kg er ganske juicy, så håper det går bra. Særlig når den gamle pr’en min egentlig er 96kg, så går jeg ut fra at den er 105kg, for å pushe det litt.
Onsdagen passerte den. En blanding av styrke og egentlig mer styrke. Ikke så mye cardio, som egentlig passet bra etter både mandagen og tirsdagen med høy puls.
Det ble sittende dumbell press for handstand pushups for min del med 10kg i hver arm. Det ble på en måte litt lett, men på samme tid så hadde kanskje 12.5kg blitt for tungt igjen. Men det går bra. For min del så var dte viktigst å jobbe med deadliften.
3 Deadlift hvor en begynner på 75% av max. Min max er 96kg, men jeg regner med at den den er 105kg, sånn at jeg kan lettere øke maksen i fremtiden. Så jeg begynte på 3x80kg , så 3×85 ,3×87,5kg, 3x90kg ,3×92,5kg Følte det gikk greit, men det blir jo tungt der oppe, også i grepet. Spent å se etter det 6ukers deadlift programmet mitt utenom vil vise å ha noe effekt -og jeg klarer å bikke 100kg. Det hadde vært moro.
I går var det litt pulsete dag, men ganske kjekk økt. De 90sekundene pause vi var så heldig å få var virkelig noe en trengte for å si det sånn. Økten ser lettere ut enn den var. Særlig delen med Cal + max devil press ble tyngst for min del. Det var noe med beina som kommer fra sykkel og rett over på weighted burpees. Wallwalksene ble som de ble. Begynte med 3, så gikk det gradvis mot fitness 1 + shouldertaps. Wallballs gikk forunderlig greit for å være meg. Og jeg har ett hate/love forhold til shuttle-runs. Det er liksom løping, men mye bedre enn løpe-løpe ute. Ha ha.
Det er mest del B jeg gruer meg til. Veldig mange Burpees. Og inni der nesten max (rx vekt) med Powercleans. . . tenker jeg ‘må’ scale ned til enten 35kg, eller 40 hvis det skal bli hardt. Med rx max på 50, så tror jeg det blir litt for mye henging over stangen om jeg skal ha 47,5kg på den i denne økten.
Så er vi så heldig å få ned ‘notes’ som små hint til øvelsene. Syns det er veldig nyttig. Jo mer jeg slipper å tenke ut på forhånd – dess bedre 😀
Men som alltid. Gleder meg til å raskere og sterkere.
Noen timer senere :
Det var veldig tungt. As feared. Jeg klarte akkurat å bli ferdig innen Time Cap. Og da mener jeg akkurat. I det jeg kollapset på bakken etter den 75 burpee’n, så gikk det kanskje maks 5 sekunder før tiden gikk ut. Og jeg la meg på 40kg i Power Cleans.
Etter 25burpees så ble det veldig mentalt og veldig tungt. Krøp nærmest ned på bakken på de siste 30.
Håper det blir leeenge til denne dukker opp igjen, eller noen variant av økter med mer enn 30 burpees. Ha ha
Lørdagens program, ikke noe mindre enn : (Dont’ bring a friend heter timen, men betyr vel egentlig at det er ‘advanced class’, så jeg burde egentlig ikke invitert meg selv her likevel, men jeg kan jo ikke la være så det ble sånn.
Del A: Etter min smak var denne verst, om en kan kalle det for det. I begynnelsen går det relativt fort, og en får ikke ned pulsen før neste runde er på igjen. Og når man teamer med sånne superhelter så går pauserundene mine veeeldig fort forbi (aka bedre trim på meg I guess) Jeg gikk for 12.5kg på devilpress + Thrusters delen, og selv dette ble utfordrende lenger inn i økten, så plutselig ble thrustersene gjort som single dumbel hos meg. 15 minutter på denne delen var lenge.
Denne var i team 4. Det var litt kjekt. Alltid gøy å jobbe i team på denne måten syns jeg. Så mens P1 jobber med roing og Crossovers, så skal P1 og P3 jobbe med Squat Cleans og Handstand pushups, P4 får pause 🙂 Skalerte på Squat Cleans ned til 35kg, selv, men kunne sikkert pushet det opp litt. Men jeg hadde FORTSATT så gangsperr i beina, så tenkte gjerne at de skulle få hvile litt. Handstand pushups ble pike-ups på boks. roing og crossover tror jeg at jeg fikset på en eller annen skala. Sykt god på å ta pause i hvertfall!
Del C Var gøyest av alt. Kjerne og veldig juicy versjon av det også. Det hørtes mye skrik og rop under disse. Ha ha. Det skal merkes! Har fortsatt gangsperr i alle musklene som finnes rundt mageregionen. Men jeg klarte alle, så litt stolt av meg selv.
Torsdag (I går) var hviledag. Eller det vil si, vi endte opp med å bruke 2.5timer i klatrehallen i stedet for. . . vet ikke om det kan kalles hvile, men jeg ble strålende fornøyd med å få til en balanse-klatredel på nivå 6+ (for de av dere som kan klatrespråk) Det var mye ”klem veggen, len deg langt frem og knip den lille brikken med fingertuppene mens du vipper deg ut av balanse” på den der. ha ha Nivå 3 er lettest, og 7 er vanskeligst av de jeg har sett så langt. Jeg er ikke helt modig på de som går langt opp i høyden, eller de som du nesten henger i fritt fall under. . men så har je heller ikke klatret så lenge. Gjør det mest for gøy. For det er gøy 🙂
Anyways. Jeg ser ikke frem til dagens wod. Jeg har fortsatt så hinsidiges med gangsperr etter (pre-workouten på ) onsdag og sliter med å gå ned trapper enda. Så det å skulle gjøre en shitload med Thrusters i dag høres ikke ut som lårene mine vil like. Ja ja. Snart helg.
Jeg vet ikke hva mer jeg skal si enn at jeg tviler på jeg kommer igjennom den økten innen den tiden, men få se hvor langt det går. Litt usikker om jeg kanskje burde gå for fitness, for å spare beina mine litt. (20kg i stedet for 30kg)
Det er mitt førsteinntrykk når jeg ser program som dette. Jeg kunne såklart tatt en enkleste veien ut (og sikkert den mest behagelige) med å bare skippe. . . MEN, det kan jeg ikke tillate meg, gjør jeg det en gang så er det veldig lett å fortsette å gjøre dette hver gang det kommer noe som ikke passer meg. Så, jeg skal gå. . . . men kommer sikkert noen tunge sukk og stønn på veien.
Økten ble gjort. Del A la jeg fokuset mest på teknikk, så ble ikke mer 22.5kg tror jeg :’D Jeg ligger ‘der’ på Olympisk løft. Ha ha.
Del B Tror jeg klarte 5 runder. Ikke veldig imponerende, men jeg ble bare så gåen i underarmene og i grepet på slutten. Klarte knapt å holde rundt stangen på ett punkt. (20kg. . . bare) Det er overhead squatsene som bremser meg når det kommer økter med disse i. For meg er de virkelig utfordrende.
Når det er sagt så har jeg begynt på et seks ukers prosjekt med pre-wods , type styrke. Som sier de lover at jeg skal kunne økte maksen med noen kg etter fullført uke, mot at jeg gjøre det som står – slavisk. Så er vel verd et forsøk. Jeg valgte Deadlifts som den første øvelsen jeg vil øke maks på. Programmet har 3 øvelser i uken. Mandag. Onsdag og Fredag. Siden det var onsdag i går så skulle jeg gjøre 5×20 Utfall, fremover, på hver fot. Og 5×20 Tricep rope pulls (men uten rope så ble det strikk – ikke like tungt, men er bedre enn ingenting) Men . . . . beina er ett eventyr i dag. Å gå i trapper har blitt en ekstremsport. Visste at beina mine ikke er veldig sterke, men hadde trodd de skulle tåle såpass. . . så feil kan en ta :’D
Men jeg er veldig spent å se om det er noen effekt etter 6 uker. Jeg hadde blitt veldig stolt om jeg klarer å øke maksen min fra 96kg til 100kg. Mål!
Ny runde med tunge Deadlifts på fredag. I dag (torsdag) er det hviledag.
Aj aj aj. . . det var sånn ca min første reaksjon til økten når jeg så den. Det er veldig mange reps, på relativt tung vekt (ca 26kg under min maks) Jeg er nesten sikker på at jeg ikke kommer igjennom innen TC.Ikke med rx vekt, men vi får se.
Også skal det være wallwalks i mellom der. Meg og de har jo en greie med å bruke uhoverlig lang tid på dem, særlig om jeg skal gjøre dem riktige. Det blir 17 Wall Walks hver. . .Her lurer jeg på om jeg må skalere til Fitness, ellers kommer vi (les: jeg) til å stagnere på denne.
Det kjennes sånn ca overalt i dag. Men fornøyd med at jeg klarte å gjennomføre med rx vekt på Deadliften. Vi skalerte på Wallwalks, som planlagt. Jeg burde virkelig øve mer på disse (Should-would-could) Men på denne måten rakk vi akkurat å bli ferdig 30 sekunder før tiden :’D
EMOM‘en ble plutselig veldig tung den også. I hverfall seig på slutten. 10 minutter og 5 runder på hver tok litt på. Det ble 35kg på Cleans og 2x15kg på Floor Press.
Så håper vi etter denne økten at man er bittelitt sterkere enn en var. Sakte men sikkert 🙂
Omsider tilbake etter en ukes ferie i litt sol og varme!
Det ble ikke helt på latsiden, selv der. Fant den lokale Crossfit boksen ”Crossfit 27 Tenerife” som bare var helt fantastisk. En enorm garasje fylt med masse leketøy som alle Crossfittere bare kan drømme om. Kjempegøy å prøve seg på alt!
De hadde monkeybars (som jeg syns var veldig gøy å henge i) de hadde battleropes, som vi lekte litt med (pull and push stuff) på den ene wod’en. Gøy. Vi fikk klatre mer i tau på en annen wod. Vi løpte i motbakke – ikke så gøy – De hadde en hel del kjerne oppvarminger som var veldig kjekt. Det er så trengende.
De hadde til og med en liten klatrevegg (men vi prøvde ikke denne. . . så for lett ut. ha ha) var kanskje mer ment for barn.
Jeg har egentlig bare godt å si om denne gymmen. Programmene var veldig ulik de vi har hjemme, men likevel veldig old school crossfit følte jeg. Vi ble slitne og fornøyde. De hadde også mandatory score listing, så her slapp ingen unna. Alle MÅTTE skrive opp scoren sin. Og i god stil, så var jeg igjen på nedsiden av scorelisten, i beste fall i midten.
Så ble 4 dager med crossfit på en ukes ferie. På begge to 🙂
Så nå er det første dag tilbake på jobb, så da blir det første økt hjemme igjen. Den ser sånn ut. En typisk Wod i Crossfit Bryggen stil.
Ikke noe galt med det. Både meg og Jan er ganske enig om at av alle de forskjellige boksene vi har vært innom både lokalt og internasjonalt så er det noe blodhardt med Bryggen treningene. De er litt mer jævlig enn alle de andre. Men på hver sin måte. Kanskje jeg bare har vært innom de andre gymmene på en av deres ”chill” dager. Hvem vet? Ha ha.
Chill eller ikke. Man blir alltid sliten.
På en annen side, så skal jeg prøve noen uker med noen korte styrke økter før dagens wod fremover. Fant en link med et program jeg skal holde meg til i 6 uker om gangen. De lover jeg skal etter endt uke øke maksen med noen kg, så vi får se om det har noen effekt, om jeg klarer å holde det. Eller om jeg går lei ett eller annet sted inni. . . Jeg tenkte å begynne med Deadlifts. (så squats, så benk, ) Så er det litt annet ekstra mellom der, som back exctensions, skulder og depht pushups.
Vi får se hvordan det fungerer, og hva jeg rekker å få tid til.
Crossfit OPEN is not just for the fittest people on the beach, for the athletic stars and strongman-lifters, for those under 30 or for anyone who is able to lift 100kg plus from the ground.
It’s for people like me, and for people like you, and for anyone who feels like they want to challenge themselves, no matter where you are on your journey
Like this lady here. I bet she feels amazing, strong and fantastic after this session, especially with all that support from all her friends and family in the background. You just feel like a winner, even if you are the last one by far. (Speaking for myself. I am often the last one, and it’s ok.)
It’s what the community is all about. Why we love it so much (Jeg skrev det først på engelsk for en annen post, så gadd jeg ikke oversette det igjen)Crossfit OPEN (CrossFit Open er den første konkurransen som kvalifiserer til CrossFit Games. Crossfit Games er en stor milepæl for mange, der de beste av de beste får være med. Der skal man kunne alt, og være dritgod i alt.)
Men Open er for alle. Ikke alle, sånne som meg, har en ambisjon til å komme til Games, men mange av oss andre dødelige ønsker likevel å konkurrere mot oss selv. Pushe og kjenne på hvordan vi jobber under adrenalin og ‘press’. Jeg syns det er kjempegøy, og plasseringen er kun for min egen del. Mitt mål er å være bedre enn i fjor. Og bare der har jeg masse å jobbe mot, så derfor vil jeg være med hver eneste gang. Øktene kommer i puljer, en hver uke i tre (eller 4 ?) uker, og vi gjør de sammen på trening, som en treningsøkt (bare med dommere) Så det er ikke så skummelt som en først kan tenke. Det er faktisk enda morsommere, syns jeg. Miniproffesjonelt i ditt lokale gym 🙂
Som du kan se på videoen under – eller trykk på linken – Ett praktfullt eksempel på et helt vanlig menneske som gir alt på sin open økt. En helt vanlig dame, på en helt vanlig gym, som virkelig er klar for å bli den beste versjonen av seg selv. Syns det var fantastisk deilig å se, og en god reminder på at det er mange variasjoner av folk som deltar på Open – og se at de virkelig er vinnere.
Det er lett å glemme når man selv står der, omringet av superstjerner som løfter vekter som for deg virker til å være umulig. . . Så vit at det er mange som akkurat deg, som gjør akkurat det samme et annet sted i verden.
Uansett sluttresultat : Jeg kan nesten garantere at du føler deg fantastisk etterpå. Det er noe helt eget med OPEN.
Min første OPEN var i 2020 tror jeg. Jeg hadde gått på CF i 4 mnd eller noe. ALT var gjort i scaled versjonen, og gjør man det så havner du automatisk på bunn i poengscoren (sammen med alle de andre som gjør scaled) Og det er helt greit! Det gjør ingen verdens ting, for det var SÅ gøy! Aldri kost meg så mye som under de øvelsene. Det er INGEN som tenker at ”se så dårlig hun er da”, eller ” Ha ha, jeg løfter mer…noob” Det er KUN heia, supportrop, støtte, klapping og jubel. . . uansett nivå. Er det ikke fantatsisk. Bare for deg.
Nå vet jeg at det finnes et knippe av mennesker som hater at folk ser på de trener, hater at folk heier på dem snakker til eller mot dem på noen måter når de jobber. (Det er helt fair det. Ikke alle føler seg veldig komfortabel med oppmerksomhet på den måten.) Jeg er helt motsatt, ha ha. Jo mer, jo bedre!
