20min AMRAP (As many round and reps as possible) på norsk : Så mange runder og repetisjoner som mulig
Om det gikk bra eller ikke finner jeg ut av i dag, da jeg skal gjøre den en gang til. Fordi hvis scoren blir bedre i dag, så er det den som gjelder. Blir den ikke bedre, så gjelder den ikke. No pressure.
Fredagens score ble 463(?) eller noe reps. Altså 5 runder og noen meter med roing før tiden gikk ut.
Ganske heftig. Og det er double unders’ene som er den reelle utfordringen her for de fleste.
Roingen blir ironisk nok ”hvilen” i denne økten.
Jeg tok deadliftene unbroken, men om det viste seg å være lurt, vet jeg ikke. Kanskje jeg tapte tid der, kanskje ikke.
Jeg tenker i dag at jeg satser på den samme kjøreplanen som på fredag. . bare gjøre det enda bedre.
Jeg har ikke øvd på pushpress, så jeg kom ikke noe særlig lenger enn gammel PR på 47.5kg , men heller det enn å ligge under PR. Så slik gikk det. Greit nok.
Med så mye gangsperr etter tirsdagen så klarte jeg ikke å hoppe, så det ble step overs. Toes to bars restrerende tid : Prøvde på 5-6 unbroken.
Wallwalks : Like irriterende vanskelig som alltid med å nå den streken. Håper de ikke kommer opp i open i år. Burpees er burpees. Ble ikke så mange siden jeg er så dårlig på Wallwalks.
Trening i går var omtrent det eneste bra som skjedde hele dagen. #SånnDag
Det var en kjekk økt, særlig litt kjerne på slutten som ser lettere ut enn den var. Teamet med Jan, så da blir det alltid bra.
TUESDAY
A,
TEAM 2
AMRAP 16
10 Strict Pull-Ups
30 Wall Balls
60m DB Farmers Walking Lunges (2 x 22,5/15)
-3 min rest-
EMOM 10 (Alternating minutes)
10/8 Cal Optional Erg -> Max reps double unders/crossovers/crossover double unders
(Choose the one you need to practice the most)
B,
CORE FINISHER
45 sec on / 15 sec off
x 4 ROUNDS
1, Flutter Kicks
2, Dynamic Side Plank (L)
3, V-Ups
4, Dynamic Side Plank (R)
Fitness = 2 x 15/10 + Banded/assisted Pull-Ups or Ring Rows
Advanced = 2 x 27,5/17,5
Syntes vi hadde en fin flyt sammen, og bra at vi fikk øvd litt på strict pullups. Men, hele greien gikk hardest utover beina, helt klart. Av en eller annen grunn ble bike+hoppetau plutselig veldig tungt, skulle ikke trodd det med første øyekast, men det ville ikke vært første gang jeg tar feil på de tingene.
I går tok jeg en egentreningsdag. Det skjer så og si aldri, men jeg orket ikke tanken på å gjøre OPEN økten en gang til, så da ble det annerledes. Ha ha. Har fortsatt ett par uker igjen av deadlift programmet jeg følger, så det måtte gjøres uansett. Var litt spent på denne, da det var 3×3 reps av 95% av max. Dvs jeg skulle løfte 3x100kg, 3 ganger . . . puh. Jeg har aldri løftet mer enn 1x96kg før.
Jeg klarte de første 3×3 Så ble det 1×3 Så 2×3
Men det kjentes veldig rart og ikke minst bra av å få stangen opp av bakken (!) Mestring. Veldig gøy når en fikk til både 2 og 3 etterhverandre også. Så kan trygt si at det programmet virker som de lover 🙂 Er veldig spent på hva nå min egentlige max blir. Jeg har trent ut i fra at den er 105kg, men jeg har som sagt aldri løftet mer enn 96kg. Men å trene på denne måten så kan du ‘lure’ kroppen til å løfte mer, og ”plutselig” så har du en ny PR.
100kg er ikke så mye i CF verden føler jeg selv, men det skal jeg ikke tenke på nå. Jeg har løftet mer enn noensinne for min kropp – så det er en aldri så liten WIN. Og det føles bra.
Det er 100kg på stangen selv om det ikke ser sånn ut på bildet. . . lover :’D
Fun fact : Mens de fleste hører på musikk når de trener så hører jeg på podcast, og stort sett true crime podcaster, grusomme historier fra virkeligheten, synderne, henrettelsespodden, historie og andre verdenskrig podder osv . . . I dette tilfellet var det ”grusomme historier fra virkeligheten”, denne om en skipstragedie med katastrofale resultater, inkompetante ledere, bortforklaringer og hundrevis av druknede skolebarn. . . At man kan løfte til det på øret aner jeg ikke selv. .
Yaiks. Vi er her. Årets første OPEN økt har blitt annonsert, og det skjer for min del i dag mellom kl 17:30-19:00
Det kom ‘heldigvis’ opp noe som jeg vet jeg klarer, rent teknisk. Også med en vekt jeg klarer. 15kg dumbel for kvinner. Og burpees over dumbel klarer jeg også.
Utfordringen er antallet. For det er MANGE dumbel snatches – på en hånd. Vanligvis så operer vi mest med alternating snatches. Altså, at man tar annenhver arm. Det er tungt nok i seg selv. Så det kommer til å bli veldig tungt med en hånd føler jeg, i hvertfall når en skal rett inn i burpees mellom hver eneste runde med snatches.
Dette skal man holde på med så langt en kommer på 15 minutter. Jeg tror helt ærlig jeg ikke kommer så veldig langt. Kommer til å slite lenge før jeg er ferdig med 21 tallene.
Men , men. Vi gjør så godt vi kan og skal prøve å ha det gøy likevel. Det er en kort økt, men tilgjengjeld veeeeldig tungt.
Etter økten :
Jeg hadde rette. Det var et blodslit!
Jeg klarte likevel å komme igjennom innen TC , rx. Det var hårfin beregnelse da. Tror tiden ble 13:48min Økten var også like mental som den var tung. Er usikker på om jeg vil prøve den igjen for å prøve å få en bedre tid, og svaret er mest sannsynlig : Nei. Jeg føler jeg virkelig ga alt, og med tanke på hvor ødelagt jeg ble etter jeg var ferdig, så føler jeg ikke at jeg kan hente inn så veldig mye. . . om noe i det hele tatt.
Hands down : Burpees’ene var værst. Og det var så mange av dem også.
Men, moro likevel. Spent på å se hva denne ukens Open del 2 blir 🙂
Denne onsdagen byr på høy puls ser det ut som. Calorier og stang (bein) Ja ja, det er bare i dag så er det litt hvile før det blir den første OPEN økten på fredag. Gru-gleder meg til å se hva vi skal gjøre.
I dag er det i hvertfall Team 2, så det gjør av og til ting litt mindre avskrekkende. Ha ha. ‘Bare’ 4 runder på hver, før en skal gjøre alt om igjen helt til 32 minutter er gått. Phewf. Men, tror det blir bra. Heldigvis ingen burpees. Og med 8 Toes To bar så kan jeg øve litt på å få de unbroken. Foreløpig er rekorden 6 unbroken. . . før jeg blir sliten. Hvis jeg deler de opp i 4-4, så kanskje det er bedre enn 8 halvdårlige.
Dagens WOD byr på deadlifts blant annet. Helt innafor for meg. Bortsett fra at de måtte skvise inn handstand. Men kanskje jeg kan få hjelp opp til veggen så kan jeg om ikke annet øve på å stå opp-ned, om ikke annet.
Wallwalks i del B tenker jeg at jeg MÅ tvinge meg til å gå så langt inn at jeg ikke får no-rep. Det er liksom noe med at den ene hånden er akkurat sånn 3mm unna streken. Og det er IKKE godt nok. Den MÅ være borti. Sykt irriterende når det skjer. Hadde det ikke vært for Walkwalksene så tror jeg denne AMRAP’en kunne gått relativt greit for seg. Men, men. Må alltid være noe. Ha ha.
En styrkedel og en svettedel. Kjenner vi prepper til OPEN nå, som begynner på fredag allerede. Jaiks! Krysser fingrene for at det ikke kommer opp noe helt for jævlig. Blir glad om det ikke blir handstand anything, wallwalks eller snatches. Det trenger heller ikke komme Thrusters, løping eller Cleans. Fint om det ikke kommer burpees heller.
Man føler seg så liten. Man begynner å lure på hvorfor en har meldt seg på Open i det hele tatt, når det er en viss sjanse for at slike ting kan dukke opp. Hvis denne kommer opp i årets Open så vet jeg 100% sikkert at jeg KANSKJE klarer en runde, da 52kg Clean er allerede 2kg over min maks. Man føler seg så liten og svak når man ser disse programmene. Jeg lurer på hvilken versjon av Scaled jeg skal gå for. I teorien burde jeg sikkert gått for 25-35-45-osv. . .Da 25kg vil være akkurat 50% av min maks. Det er en stemme i meg som sier jeg må prøve Rx (selv om Advanced er Open vekten) så får jeg kanskje inn 2 runder, for mer effektiv trening. Jeg vet da at hvis jeg kommer igjennom 2 runder, under all formodning når til 55 kg cleans, så stopper det nok der. Bare det å ta 25TTB kommer til å sin tid. Jeg klarer de nok, men det blir på et tidspunkt 1-1 for å ikke få no-rep. Men må øve på å gjøre de skikkelig nå som det er bare en uke til den første Open økten 2024.
Men ja. Det er ganger en virkelig føler at man har ikke noe her å gjøre. Kom deg tilbake til Sats, git gud. . .
Første tanke : Hvordan er det mulig å gjøre en hel runde på 1 minutt? Andre tanke : Tviler på jeg klarer min del av den der team 2’en innen TC. Eneste jeg kanskje ikke suger på er shuttle runs, om jeg legger litt ekstra sjel i den :’D Blir også hand released pushups for min del i stedet for handstand pushups, kanskje jeg kan hente inn litt tid på disse.
Men, men. Da går vi for så langt vi kommer, og er fornøyd med det, tenker jeg. For denne virker også ganske tungt. Blir høyt tempo uansett hvordan en vrir og vender på det.
Litt senere : Økten ble gjort, og kom igjennom til TC : 14:25 , så sånn akkurat. Men den var overraskende gøy, syns jeg. Måtte scale, da, men det gjør ikke noe. Pushups er viktig også 🙂 Delte opp økten i annenhver greie på hver inntil 15 runder var over.
Styrkedelen ble squats 3x65kg + dumbel strict presses for min del. Because f*** handstand pushups.
