Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Mandag og ny uke.

(Det er viktig å skrive bæin med æ – sånn at vi kan plage noen grammanerds i dag og :3 )

Kickstart med dette :

Med første øyekst så ser jeg bare løping og tenker ikke videre positivt over den delen. Lite visste jeg at løpedelen ble det minst anstrengende i dette programmet. Ha ha.

Men som alltid, så får man det gjort.

Uten tvil : Dumbel Overhead Reverse Lunges var den øvelsen som var tyngst for meg her. Svidde hardt over skulderen av å holde vekten på strak arm (måtte scalere ned til 10kg på denne. Har ikke nubbesjans på 15)
Og 16 reps er . . . endel.

Ble også burpee box step overs scalering – ikke fordi jeg ikke kan box jumps, men jeg har ikke lyst å gjøre det når skoene mine er våte. Er så lett å skli på boksen og det har jeg gjort en gang for mye – og tar ikke sjansen :3

Ellers klarte jeg å løpe uten å scalere. ha ha. Jeg vurderte hardt i begynnelsen om jeg skulle sykle i stedet for, da det . . . regnet . . . ute. (Jeg er en SÅNN en) Men klarte å motstå fristelsen, og løp.

Klarte ikke alle 6 rundene, men rundet av med 5 runder og 100 meter (5+100 som vi kaller det i vår verden)
Så ”nesten”.

Del A var en ‘rolig’ styrkedel, der jeg endte opp med søte 52,5kg.
Av en eller annen grunn er jeg pysete på squats. Tør liksom ikke legge på for mye (eller mer) i frykt av ett eller annet.
Jeg vet innerst inne at jeg kan løfte mer. Ha ha.
Har noe å jobbe med der også, gitt.

Also.
Litt morsomt.
Da jeg kom inn døra på trening (ca 45min før Woden jeg skulle på begynte) hører jeg et ‘hei’, men jeg regner med det ikke er til meg så jeg går videre, men sjekker over klassen likevel. . . så ser folk på meg.
Jeg ser tilbake tilbake med et noe forvirret uttrykk.
Så hører jeg ”Hei Merethe!” , og ansiktet mitt knekker i ett smil og en fjasete latter. Jeg hører halve klassen si hei, og jeg vinker og sier hei igjen.

Ha ha, en virkelig fin gjeng disse 😀
Made my day. 

Det måtte skjer en dag og det skjedde på fredag.
Når økten var ferdig lå jeg ganske ferdigbanket og ødelagt på gulvet og hadde lyst å grine. Jeg var SÅ skuffet over meg selv.
Der og da, vel og merke.
Hvorfor : Fordi jeg var sist av alle, alle heiet, og det var SÅ lite igjen av økten, og i teorien skulle jeg har akkurat klart å bli ferdig innen tiden gikk ut, meeeen jeg avsluttet hele runden med 4 no-reps. i stedet for.

Jeg hadde 11/15 Pullups igjen. De siste 4 var ikke gode nok til å være godkjente pullups. . . fordi jeg ville SÅ gjerne bli ferdig at jeg gikk for hardt ut på de siste, og istedet for å komme i mål så saboterte jeg for meg selv med å ta for lange sets i stedet for f.eks 2-2 , eller 2-3, eller 1-1 !

Som de sa : Jeg fikk en lærepenge.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Nå skal jeg i teorien vite at til neste gang, når det virkelig gjelder (Oslo Throwdown, eller Open) så gjør jeg ikke den feilien igjen. . . as they say :’D

Etter å ha somlet meg igjennom skuffelsen, så gikk det bra. De hadde jo rett (Hilde og Snorre), og jeg har nok godt av å gå på trynet en eller flere ganger. Jeg pleier somregel å lære av mine feil, på sin egen måte.
Jeg hadde jo noen bra opplevelser før det gikk sånn.
Fikk en liten pr på Double Unders one-go ( 47, opp fra 43) I take it.
Og fikk til 1 CrossOver. . . Haha. Må begynne et sted. Skjønner fortstatt ikke hvordan de skal gå, men men.

Men, alt i alt. Det var en veldig tøff økt, jeg ble veldig- VELDIG sliten, så 4 pullups til eller fra gjør egentlig ikke så stor forskjell . . . men det er noe med å ”fullføre”, da.
Siden det er en benchmark øvelse, så får jeg trøste med at den kommer igjen – så DA!

Ruller vi videre til Lørdag, så var det ikke noen skuffelser. Da var det bare gøy, og alltid ekstra gøy når kjæresten er med og teamer opp med meg.

Enda så mange episke teampartnere jeg har fått æren av å teame med, så er denne den beste ^^
Det var en kortere ”Dont bring a friend” en normalt, pga nybegynner kurs begynte etterpå.
Men det betyr ikke at den var mindre tung av den grunn.

Det var 3 poster på 12 min hver, noe som både jeg og Jan syns er kjempemoro. Masse variasjon.
Min favoritt ble  D-Ball cleans. Syns det noe med den ballen som gjør ting enda mer Crossfit. Ha ha.
Det var også oppfordret til å gjøre de andre løftene med tyngre vekt enn vi vanligvis ville brukt, så for min del ble
Dumbel Alternating. Hang Cleans gjort med 17.5 kg (opp fra 15kg) ble litt overrasket av meg selv at jeg klarte den vekten på en hånd, selv om det ikke gikk så fort, så var det litt gøy.
Overhead squats derimot. . . sliter med 5kg. Ha ha. Den er så løyen den der, jeg gir opp.

Vi gikk uansett der i fra med godt humør og sa flere ganger til hverandre i løpet av dagen at : Det var bra trening i dag.

Så med disse krysset ut ble resten av helgen benyttet til å slappe så mye av som mulig 🙂

Med æ, faktisk.

I går var det utelukkende ”syre i beina” dag. Det ble lovet, og det fikk vi. I massevis.
Både del A og B var hard på store muskler i beina, for min del svei det godt i lårene.

Absolutt en time jeg burde gjøre oftere for å styrke beina. De burde være mye sterkere enn dagens tilfattning.

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Det var på en måte, og for første gang litt gøy å jobbe med Squat Cleans.
Jeg vet ikke helt hvorfor, for jeg løftet ikke mer enn jeg har gjort tidligere, men kanskje jeg følte det gikk teknikkmessig bedre for seg. Og det er jo alltid litt gøy. Å bli tryggere på øvelsene er en stor seier for meg i hvertfall. Må huske det til neste gang.
Alltid gøy å jobbe med korte, tunge sets (med pauser)

Del B var en luring.
Den ser uskyldig nok ut ved første øyekast, men skal love deg den ikke var helt det.
Når jeg ikke er sterk nok til å ta rx’ vekt så pleier jeg å velge noe mellom fitness og rx’ (med mindre det er greier jeg er kjempedårlig på, som snatches – da har det i noen tilfeller vært at jeg må velge en vekt som er mindre enn fitness vekta. Ærlig sak, vi alle er på ulike steder – og det helt greit 🙂 )

Det ble 40kg for meg her, og det er 5kg mer enn jeg vanligvis bruker på front squats. Det ble litt seigt underveis, men er fornøyd likevel. Alltid en god følelse når en tør å legge på mer vekt enn hva komforsonen vil ha det til.
Man skal også hente stangen fra bakken, så man skal ikke være for cooky med vekten heller, særlig ikke i en WOD der man skal holde et høyt tempo.

Gøy med 2 min økter, (også med pauser)
Så dette var en av de korteste WODENE jeg har gjort, med bare 8minutter aktiv jobbing.
Søtt, men den var beinhard likevel, så de pausene vi hadde var sårt trengende likevel.
Og ble en ikke sliten, så har man gjort det for lett for seg selv :3

Kjenner godt at beina har jobbet nå i hvertfall. De var wobbly i hele går kveld, haha.

Tirsdag.
Løping. Mye. Løping.
Tror jeg kom frem til 3.6km når du var ferdig. Jeg skal innrømme jeg kjempet veldig med ‘positiv tenking‘ prosjektet mitt under denne økten. Den siste 400meteren sa jeg halvhøyt til meg selv : ” bare rundt her. Litt til. Ikke gi deg nå. Kom igjen. Litt regn er bare forfriskende. Rundt her nå. Snart der.” 

Also, ekstra heads-up til  Sara, som så meg mens vi løp på nest siste runde eller noe, der jeg kom . . .  gående. . .  ” Kom igjen, Merethe, snart i mål”.
Tusen, tusen takk. Det fikk meg tilbake til joggetempo – resten av økten! Det er så fint med sånne små kommentarer som en ikke vet hvor mye en trenger før de faktisk kommer.

Hele gårsdagens økt var mye på puls, mye mentalt.
Det er få ting som går om-og-om igjen helt til tiden er ute. Det eneste vi som jobber må tenke på er å komme igjennom. Vi må ikke bli nedbrutt av at det er SÅ MYE igjen, eller SÅ mange reps igjen. Bare fokuser på en ting om gangen og få det ferdig. Plutselig er vi ferdige.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

Noen ganger lurer jeg på om alle Crossfittere har over gjennomsnittlig god mental helse, sånn som vi må jobbe med hodet under hver økt. Ha ha.
Men ser jeg på mitt eget hodet innimellom, så vet jeg egentlig svaret (at vi er som alle andre), men jeg er sikker på at hvis jeg ikke hadde hatt Crossfit, så hadde kjelleren vært besøkt mye oftere!

Denne økten var litt ondskapsfull, må jeg innrømme. Ha ha.
Hvis du var rask og flink å løpe så fikk du pauser!
Feks. endel folk var ferdig med sine 3 runder på 8 minutter. Da fikk de hele 4 minutter pause før de neste 3 rundene starter.
Jeg, derimot, som ikke er god på løping fikk 30sek-1minutt pause på hvert sett!
Ble pulsen full baluba?
Pulsen ble full baluba.

Men jeg kom igjennom, på mirakuløst vis.
Det ble scalert fra Handstand pushups til Pike-ups på boks, og Handstand walk ble til 2 wallwalks. Pullups klarte jeg, men det ble noen seige og stygge på slutten.

En seig økt, men glad jeg gjorde den 🙂

. . . når du kommer på trening. . . .

. . . .da vet du at du har ett eventyr i vente.

Og jeg hadde rett.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Det var ett eventyr av sitt eget slag. Alle versjoner av høy puls, selvsagt på roeren.
Ro og dumbell snatches i all evighet. Var du sånn episk så klarte du det magiske tallet med å ta 150 snatches (da var du ferdig). Hvis du var en helt vanlig dødelig som de fleste av oss, så tok du 6 runder – så var du ferdig.
TC : 6 runder. (eller 150 snatches)

150! Det er mange, det.

Jeg tror jeg landa på 79 eller noe. Ha ha
Jeg vet ikke om dette er en sånn typisk økt der en burde tatt en lettere vekt for å få opp antall snatches, men jeg gjorde ikke det.
Tok RX vekten på 15kg, jeg. Og sånn gikk det :’D
Jeg hadd en ambisjon om å i hvertfall prøve meg på å ligge på 15 snatches pr runde ( som er ca1 min med roing, og 1 min med snatches) Det varte i 2 runder. På 3. runde ble det 13 snatches, så ble det gradvis færre og færre. På slutten strevde jeg med 10.  Ha ha.

Så på 6 runder ble det 79. Do the math.
Sånn akkurat litt over halvparten. . .

Etter første runde var jeg allerede sliten, liksom.

Men det var på en måte litt gøy ogs, på sin egen måte.

Før dette var det DEL1 med noen / en hel haug med back squats.
Det ikke vanlig vi gjør sets med 12 (eller flere), så det er alltid litt rart å ta så mange, så var ikke så lett å vite hvor en skulle legge seg.
Men tenkte jeg skulle fokusere på dype squats og gjøre det skikkelig. Landa på 45kg. Ikke verdens sterkeste på Læggs.

Jeg ser i tidligere logg (jeg skriver ned alt jeg løfter, ellers glemmer jeg) at jeg har gjort mer enn dette før, men jeg er ganske sikker på at jeg ikke var dyp nok, da, så ville ikke utfordre det for mye før jeg er sikker på hvor stødig jeg er på teknikken.
Men nå vet jeg, så neste gang kan jeg øke 🙂

Får sende ut en oppdatering for helgen, etter tradisjon-tro.

På fredag ble jeg møtt med en smilende kommetar fra Hilde : I DAG SKAL DU FÅ KLATRE I TAU! 

Av en eller annen grunn har det blitt plukket opp at jeg syns rope-climb er forferdelig festlig. Ha ha.
Jeg tror ikke jeg er spesiellt god i det, eller rask, men jeg kommer meg opp til taket og ned igjen uten å dø. Kanskje jeg liker det ekstra godt fordi jeg har jobbet litt med meg selv tidligere for å rett og slett få det til. For jeg prøvde ikke en dag og fikk det til med en gang. De første gangene sto jeg på bakken og så på tauet og skjønte ikke teknikken på hvor beina skulle være, eller hvordan jeg skulle bruke dem for å hjelpe meg oppover. Hvilken del av foten skulle hvor, liksom?!

Jeg ble fortalt og vist en teknikk som ga mening, men jeg måtte trene på den. . . lenge. Det var liksom å få det inn, og ikke glemme det. Øve!
Der jeg var før hadde de et rom med tau, som jeg øvde meg på gjerne før dagens trening. Jeg fikk det ikke alltid til, men hjernen lærte seg sakte litt og litt, og husket gradvis en ting mer enn forrige gang.  (Det hjelper også å ikke være REDD for tauet..som med meg og vegg/oppned)
Så gikk det mange måneder etter jeg måtte skifte box før jeg prøvde tauklatring igjen. Da var jeg litt spent om jeg fortsatt husket denne ‘teknikken’ – og det gjorde jeg. Jeg var SÅ fornøyd med meg selv. . . og det er sikkert derfor noen har fått med seg min milde entusiasme for tauklatring.
På fredag var det tau program igjen, og det var GØY!

Hele økten var veldig gøy faktisk. Masse poster, og KUN 50 sek på hver post x 3 , i Team to. Så masse hei-ing på veien.
Fikk også øvet på tunge dobble dumbell Thrusters for første gang, bare for å se om jeg i det hele tatt kunne (15kg i hver hånd er tungt for meg) ble glad jeg klarte sånn5-6 stykker. Ha ha.
Jeg vet jeg prøvde i 2020, men da fikk jeg de ikke opp over hodet – så progress!

På Lørdag var det Don’t Bring A Friend igjen etter sommeren. Stas.
Den så slik ut.
Var også veldig kjekk. Særlig i Team med Julie, vi delte del B opp i sets på 2 og 3, og FOR et TEMPO.
Følte oss veldig sterke. Eller jeg kan bare snakke for meg selv der jeg måtte øve på Push JERK og det å ikke la det gli over i en PUSH PRESS (for de som vet forskjellen)
Jeg syns det er forferdelig vanskelig, selv om de sier det er ”lettere”. . . Jeg er ikke helt der enda. Hodet mitt klarer ikke sette sammen pusslespillet med knær og bøying på de riktige stedene.
Men vi var enige om at dette var gøy.

Del A var uten tvil utfordringen.
Det var heftig.
For meg var Deadlift der tiden forsvant fort. 70kg i så store mengder går ikke veldig fort, men det hjalp uhorvelig mye med ”opp med stangen” fra sidenlinjen.
Jeg var nok en av de som ikke klarte TC (gammel score var 7:32min eller noe, så håper jeg gjorde det bedre enn det om ikke annet. Med Hand released pushups for Handstand pushups)
Jeg hadde gjort 7 DL på siste runde når tiden gikk ut. handstand pushups ble pike ups på boks denne gangen.

Del C, for time.
Også en super økt for å øve på Double unders.
Syns vi var smart å delte de opp i 20, så døde vi ikke helt på puls, samtidig som vi fikk en god og jevn rytme igjennom delen.
Det blir jo endel hopp når en legger sammen hele baletten, og kjernen får vridd seg litt på situpsene som vil delte opp i 10 og 10.
(Elsker sit-ups)

Får jeg en økt som er bare tau og sit-ups. . . da trenger jeg verken jul eller bursdag :3

Så  ble det dataspill Søndag (aka hviledag) – da er vi klar for ny uke, og større utfordringer!

Vi har en tavle på treningen.
Der står programmet skrevet, men også en marg ved siden av hvor du kan skrive opp scoren din.
Der jeg var før var det ingen som brukte tavlen, mens her gjør ALLE det.

En Tavle hvor du kan se hvor Jævlig god noen er. . eller sånn som meg : Sjekke om det er noen som er dårligere enn meg.
For å være helt ærlig. Som jeg er/må være. På denne bloggen.

Selv om ingen som driver med CF er DÅRLIG. Langt i fra. ”Alle vet jo at vi er bedre enn alle de andre.”
Men må bare bruke ett ord.
‘Ikke fullt så god som meg…mindre awesome enn meg… Litt svakere enn meg, litt tregere enn meg”

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Altså uansett hva jeg putter inn, så høres det feil ut.
Men du skjønner hva jeg mener! (håper jeg)

Jeg bruker tavlen av og til. Mange ganger er jeg for flau over resultatet mitt at jeg lar være, noen ganger glemmer jeg å telle scoren min, eller huske hvor mange runder jeg har tatt. Andre ganger bryr jeg meg rett og slett ikke om scoren – det er igrunn generellt sett ikke så viktig for meg.

Men jeg bruker tavlen. Noen ganger, selv om jeg er nederst og i bunn, så er jeg fornøyd med MIN presentasjon – så fornøyd at jeg syns det er greit å skrive meg opp. Noen ganger er jeg bare kjempeglad jeg kom igjennom innen TimeCap, da skriver jeg meg på. Bare sånne ting er ganske stort for meg. Ha ha.
Andre ganger skriver jeg opp scoren bare fordi : Noen føler de er sykt dårlige, så kan de se på min score og tenke : ”Hey, i hvertfall så var jeg bedre enn henne” , og det er jo oppløftende for den personen, og for meg (at jeg kunne gi dem den følelsen.)
#MyJobHereIsDone

Eller bare fordi alle scorer er bra! DU har gjennomført dagens WOD. DU har beveget kroppen I DAG. DU er herved litt sterkere enn i går. DU er RÅ, og DU er ikke redd for noe – Særlig ikke av noen tall på en tavle.
Du er best!

<—- TAVLEN

Ja ja.
Så var det noen som hintet om at det skulle være FRAN denne dagen, da.
En benchmark økt. . .  En helt inn for J**** benchmark økt.
Tror den er kjent for å være one of the worst.
BECAUSE THRUSTERS.

Thursters tar hele kroppen. Alle store muskelgrupper er i full sving og en får pulsen opp bare ved å se på økten.
Men å snu i døra er ikke noe frivillig valg for meg, så FRAN it is.

PART1
3 Rounds of superset.
3x back Squats (85%) + 10 Single arm DB bent over rows pr arm.

part 2
FRAN
21-15-9
Thrusters
Pullup

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

10min TC

Men det er såklart ikke bare FRAN. Må ha en del 1 først, og den må selvsagt gå på bein, som allerede er stive og støle etter mandagen.
Crossfit ville ikke vært Crossfit om de ikke gjorde det på den måten. Ha ha.
Hjelper ikke å klage, så best å bare late som ingenting og ta det med et smil.

So. FRAN.
21 Thrusters+21 pullup
15 Thrusters + 15 pullup
9 Thrusters +9 Pullups
Ferdig.

Det var folk som fullførte på 3minutter og noe. . . . altså.
Syns man rx vekt 29kg for kvinner er easy game, så er nok FRAN også easy game og greia går som en lek.
Syns man, sånn som meg at 29kg er et rent helevete, så går det som det går, og man klarer ikke Time Cap på 10min.
(Jeg hadde tatt 7 Thrusters på siste runde når tiden gikk ut)
Noe som gir meg en score å forholde meg til i hvertfall. Da vet jeg hva jeg skal gjøre bedre neste gang FRAN dukker opp.
Var i grunn fornøyd med at jeg klarte rx vekten igjennom hele, når det er sagt. Av natur har jeg alltid gjort 25kg på Thrusters, så det er vel på tide at jeg kan gå litt videre, selv om jeg egentlig helst vil slippe å gjøre Thrusters. Ha ha.

Jeg ble også gjort oppmerksom på at teknikken på løftene mine var ganske på kanten til ” du ødelegger ryggen om du fortsetter sånn”. . . Så her må jeg og de fordømte skuldrene mine være på vakt på hvert løft. Jeg MÅ rette meg helt ut. Jeg MÅ passe på å rette opp ryggen og unngå overkompensering. Jeg MÅ pushe ‘hodet’ mellom armene mer bevist. Hele tiden.
Mange ting å tenke på når det mest vanlige ikke går automatisk hos meg.
Hørte på sidekanten fra treneren senere ”mye bedre” , så håper jeg gjorde noe rett, da. Og håper det var meg hun snakket til. Ha ha.

Pullups er pullups. Det er alltid tungt. Men det var ironisk nok ikke dette som tok mest tid i denne for min del. . .

Uansett hvordan det gikk så var i hvertfall pulsen godt i gassen etter økten. Puster og peser mens jeg bærer tilbake vektene. . . Sånn som alltid.

Det kan likevel gjerne være lenge til neste FRAN, og sett den gjerne når jeg er på ferie eller noe. . .

Husker du at jeg sa i går at jeg gledet meg til kveldens WOD?
Det var visst før jeg så at det var Snatches på programmet. . . men siden jeg skal øve meg på positiv tenking og oppløfting av meg selv – så ble det noe som : ”Ja, men bra. DET trenger jeg å øve på.”
Squat Snatches er jo det løftet som er minst lett av alt jeg vet om.

Det stemmer også, så sånn sett var det litt deilig at det var 1 løft ti ganger, med pause mellom hver. Jeg sto der som den eneste under 25kg på stangen, så følte meg faktisk litt utsatt og . . . liten med en gang, men slo det fort fra meg – Det er ikke noe nytt at jeg strever med disse løftene og jeg trenger å øve både teknikk og styrke for å komme noen vei.
Særlig håndleddene syns ikke Statches er så morsomt, og det gnager mellom tommelfinger og pekefinger på venstre hånd så mye at jeg klarer ikke holde stangen så lenge der oppe. Ha ha.

Med fokuset vrengt mot meg selv så sto jeg der da med de søte små vektskivene og slengte på stanga med livet som innsats (ikke helt, men litt) Dte viktigste er å gjøre noe og gjøre så godt en kan på det nivået en er på.
Jeg kom opp til 24,5kg. Det var det håndleddene mine turte i denne omgangen.
Løftet går ikke flytende fra bakke til squat, men blir omtrent en Powersnatch, så sakte bøye seg ned.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårskoene du går for

I det jeg skrev dette så innså at jeg at i 2020 så kunne jeg ikke bøye knærne med pinne engang. . .  så det er noe framsteg selv om det går tregt. Men fremsteg er FREMOVER om ikke annet.
Fornøyd med det.

Etter det så ble det litt mer greier i tryggere landskap.
Nå er det en stund siden vi gjorde Deadlifts, så det var litt tungt med 70kg, men jeg SKULLE ikke gå under i hvertfall. Ikke på Deadlift.
Wallwalks på glatt vegg. Sier ikke mer enn det :p

Sikkert dagens dårligste score, men rundet av med 4runder+2 reps.
Trodde ikke jeg skulle klare 4, så også fornøyd nok med det.

Så var det rett på romaskinen og prøve noe nytt, med å ro på s/m (hva enn nå det var igjen.) Tror det var noe med antall drag pr minutt. Så på ett minutt skulle du trekke greia 20 ganger, så 25 ganger, så 30. I praktis så gikk intensiteten fortere pr 2.minutt.
Men jeg kan ta feil. Husker rett og slett ikke. Ha ha.
Scoren var i hvertfall antall CAL(orier) etter 6min.
Min ble 81CAL. Det er sånn midt i ett sted, i følge listen til de andre. Jeg trodde jeg skulle gjøre der dårligere, da beina er så stive etter styrken i går, og jeg tok ikke i alt jeg kunne. Ro i 6minutter er ganske lenge egentlig. Sliten ble jeg uansett 🙂

Var en kjekk økt egentlig, alt i alt. Selv med snatches. Og roing.
Variasjon!

Så da gleder jeg med til dagens WOD senere, og enda mer til Fri-Torsdagen som kommer etterpå 😀

Da var jeg omsider tilbake, etter en hel ukes ferie (!) Det ble ikke så mye crossfit da, men jeg klarte å skvise inn en lenger joggetur i skogen. . . faktisk.
Var egentlig ganske allright i sol og skog. Fant noen benker og trestubber på veien til å gjøre utfall på, og noen ‘box’ jumps på også.

Trøkka også inn litt yoga og kjernetrening, samt en liten ”livingroom workout” fra wod-roulette. En ganske bra gratisapp for wod lignende økter som en kan gjøre både hjemme og et sted med utstyr. Så får en på en måte en mini-CF økt hjemme.
I dette tilfellet på verandaen til mamma. Ingenting er som å gjøre pushups i 20grader sol (de hele to dagene det skjedde) men mer enn hve Bergen har fått.

Så i går var det endelig tilbake til skikkelig trening, og hvorfor ikke sparke det hele i gang med styrke dagen?
Alltid veldig gøye økter med masse variasjon (for å ikke snakke om pauser!) Men aller mest, fokus på styrke – og du kan neste banne på at det alltid er squats inni der. Ha ha. For det var det i hvertfall i går!
Ikke kjempemye, men tungt ble det. Overraskende kjekk squat variasjon.
Og det hjalp MASSE at en av favoritt treningsbuddiene mine dukket opp etter å ikke sett henne på lenge.
Det dårlige humøret tidligere på dagen ble blåst av, og det var så deilig å bare ha 1.5timer med positivitet, ‘you are amazing’,  latter og masse smil. Gleder meg skikkelig til å teame opp med henne på Oslo Throwdown i Oktober. Gøy.

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Dette var programmet i hvertfall :

Del 1 var bein.
70% litt tungt, men doable (gikk ikke helt crazy siden det er lenge siden sist)
50% var lettere , men etter 3 løft så kjente du at musklene har jobbet litt.
Ikke noe pause mellom dem.

Del 2 så fikk lætsen jobbet.
Stricte pullups er alltid en challenge, men trengs å jobbes med. Det er ganske mye tyngre enn kipping. Sykt mye tyngre faktisk.
Vanligvis på en god dag kan jeg ta 11 kipping i one-go (så er jeg død)
En god dag på stricte er 4.
Bare for å gi deg et eksempel. Ha ha.
og for orden skyld. Det er ladder. Ikke 1-7-1 så ferdig (som vi egentlig håpet på)
1. pullup
1. Pushup
2. pullup
2. Pushup
3
3
4
4
. . . . Osv opp til syv.
Så hele veien nedover igjen.
TC 15min.

Vi fikk det til, alle sammen. Heia oss!

Del 3 var juicy, men gøy. Elsker sånne som det der. Tabata er det ikke noe sånt de kaller det?
45sek på 15 sek av, 2 runder.
Reverse Hyper hadde jeg aldri hørt om før i går. Den var tung! Tyngre enn jeg trodde når den ble vist for oss.
Man tar en boks, setter den på det høyeste, legger seg over den på magen og løfter beina opp, hold et øyeblikk og ta dem ned. Tyngre enn det høres ut, jeg lover.
Ellers kjente jeg korsryggen fikk jobbe inni denne her.

Gikk der fra med en god følelse. Bra start på uken når det kom til trening i hvertfall. Gleder meg til Wod i dag, hva nå en som står på tapeten.

Å løpe i strålende sol på slike stier i skauen er ikke så gale altså. 🙂

Hjemmetreningen i ferien.
Sit ups og hand released pushups – i massevis! Heldige meg.
(Ikke den wall walken da)