Ny uke, men bare en WOD. Går på ferie i dag, så . . . en uke vekke fra Bergen og CF (!) Jaiks. Det finnes Crossfit i Grimstad (har vært der før. Ganske fin box den og). Skal se om jeg kommer meg dit i ferien, men det er 30min unna med sykkel – så er liksom ikke rett rundt hjørnet. Vi få se an vær og vind. Hvis ikke får jeg jogge eller ta noen pushups på gulvet. Litt bevegelse må en ha selv om man drar på ferie til mamma.
Fitness = 50/33 Cal Row + 2 x 15/10 + Toes to Mark / Abmat Sit-Ups
Advanced = 2 x 32/22,5 + 15 Toes to Bar
Intensity target = hard
Stemning dette. Hørte en stemme under lag-deling at det var en som ville være på lag med noen uten store ambisjoner om å ‘vinne’ time cap. Jeg hørte med hele meg at dette MÅ være meg. Jeg er ganske chill med nummerne og final score. Stort sett. Med mindre det er noe jeg virkelig MÅ pushe meg på. Så jeg teamet opp med Snorre – men syntes vi gjorde det veldig bra jeg, i chill mode og hele pakken. Selv om det ikke var helt chill da. Jeg ble i hvertfall veldig sliten. Og når man blir sliten, så har man fått en god økt. WIN.
Denne økten, særlig del 2 er veldig vanskelig å nå 10 runder på 10min. Når jeg kom dit så var det ingen som hadde klart det til da, men endel var veldig nærme. Cred!
Del 1 var moro. Skikkelig sprint. Siden vi var team på 1 mann og 1 dame, så skulle vi ro 50CAL. Det blir 2×12 cal på hver, sånn ca, som igjen betyr at da MÅ en bare knuse på med alt du har. Det er BARE 12 cal, to ganger. Jeg gjorde så godt jeg kunne da, rodde som livet sto på spill. ”Du ror som en mann”, fikk jeg høre. Ha ha. Jeg responderer med : ” Bra, da må du gjøre det også”.
Fredag og Lørdags wod – Begge dagene, fortsatt stiv i beina etter Onsdagens leg-day. Vet hva jeg skal gjøre mer av i ferien, som begynner i morgen (Bulgarian squats stue-versjon) Og ikke fordi jeg syns de er spesiellt moro.
Men her kommer da fredagens herlighet. Fikk teampartner før timen begynte, even. Hyggelig.
Også hørt etter økten av teampartneren (Vi har teamet før) : ” I like you, but during workouts, I really hate you” Ha ha. Jeg tar det som en god greie. HEING har effekt 😀 Jeg bare smilte og lo. Under hvilken som helst annen setting ville jeg aldri høre ordene ‘ I hate you’ , men på trening er dert bare positivt. :3
Denne økten var kjekk, syns jeg. Variert og ikke uhoverlig mange reps pr. runde. I go you, you go øktene er også litt fine for både pushing, pause og teamwork. En person jobber, mens den andre kan få en mikroskopisk pause (mens de kan heie).
Jeg tok ikke Rx vekt på denne, men lå meg på 12.5kg. Mest fordi jeg får ikke ordentlige Push Jerks med 15kg i hver hånd, og jeg kommer heller ikke over boxen med 15kg i hver hånd heller. Dette var ikke en økt som skulle være superseig i tempo heller, så da var det bare å scalere ned til noe som passet hvor ditt nivå.
Vi kom oss igjennom en hel runde, pluss litt til. Mener scoren landet på 1 +1030, eller noe. Det vil si 1 hel runde av alt du ser der, så begynte vi opp igjen på toppen. Rodde 1000m igjen og gjorde nesten 2 runder hver av 6DB Deadlift, 4DB Hang Power Clean , 2 DB Push Jerks. (Teller antall reps) før tiden gikk ut. Jeg hadde akkurat blitt ferdig med runde 2.
Kjekt økt (selv med stive bein)
Går vi videre til Lørdagen, så fikk jeg med meg Jan (Jey) på dette eventyret:
Og som kaffekoppen hans så fint sier det : IKKJE TENK PÅ DET!
Det var litt sånn jeg følte da jeg leste programmet, særlig da det gikk opp for meg at ‘pausene’ våre ble 200m løping. Ha ha. Så person 1 jobber med greiene, mens person 2 løper. Når person 2 er ferdig med å løpe – så er det person 1 sin tur med å gjøre greiene. Det var ikke noen fordel å løpe fort med andre ord.
Jeg kom på litt for sent at vi gjorde feil på den første 100KB swings (da vi bare gjorde 50), i hodet mitt var det 50 reps på alt. . . Ja ja. Gjør man feil, så rister man litt på hodet og bare fortsetter- ikke noen hensikt å stoppe opp og diskutere underveis. Just keep working.
25minutter med det der. Så plutselig var tiden over.
Syns vi gjorde det bra, jeg. For meg ble Lunges det tyngste og Wallballs det enkleste (lol) Av prinsipp tok jeg 24kg Kettlebell, fordi jeg.må ta en tyngre vekt på dette- its my thing. Så den ble ikke så lett den der, menDetErMeningen!
Det var også en gøy ‘Bring A Friend’ økt, igjen. Utrolig mange folk på timen – de er skikkelig poppis de timene der 🙂
Det var godt å ‘ta helg’ etter denne. Selv om det var full action hele dagen med andre ting. Søndagen ble tilbragt på sofaen for å si det sånn – og det var absolutt ikke feil.
I går var det et kjekt program. Det var variert + korte AMRAP, med pause!
Jeg kan ikke skyve under teppet at jeg er veldig glad i disse små ‘styrke’ delene som dukker opp rett som det er. Ofte før selve hovedWoden.
Jeg er ikke veldig glad i leg-days, men når de kommer i versjoner som denne så er det litt mindre avskrekkende enn ‘bare’ backsquats. Bulgarian splits med og uten dumbell er jo drittungt, men det føles så bra etterpå. Litt alternativt fra det vi ellers gjør. Også når 3-4 personer deler benk så går det nesten an å bli kjent med hverandre underveis. Ha ha Men skal si det svei når vi begynte på jumping bulgarian squats. Man kjenner man lever!
Del to var også veldig gøy. Alle vet at korte AMRAP’s er de verste. Pulsen kommer opp veldig fort, og den blir der til du er ferdig. Men var litt deilig at det ‘bare’ var 3 runder og ikke 15 (eller noe sånt. Hadde ikke forundret meg overhodet, sånn egentlig) Vi hadde sikkert gjort det da også. . . For ingen stiller spørsmål her! Vi bare gjør som vi får beskjed om og satser på det ikke vil ta livet av oss.
Jeg kan/ tør ikke Handstands i noen form – og for tiden øver jeg heller ikke på det. Jeg er bare ikke mobil nok (så jeg øver på å bli mobil nok. . . i skuldre og håndledd. Et prosjekt som tydeligvis tar all tid i hele verden. De som trener i boksen har nok sett meg før trening – Tøy og bøy i all evighet, uten at jeg vet om jeg kommer meg noe nærmere. Skuldrene virker bare til å være kronisk stive, samme med håndleddene… Skal jeg prøve å stå i bro, så vipper de hele tiden opp, sånn at jeg omtrent står på fingertuppene) Men alternativer er vel så bra, de også. Så det ble Pike-ups fra boks for min del, så får jeg øvd litt på å være semi-opp-ned om ikke annet. -Admat situps er jeg derimot dødsgod på. . . ha ha
Heh. Sofie sa : Ta en CAL maskin du ellers ikke bruker så ofte. . . Jeg vet jo med hele meg hva maskin det er. . .
TADA!
Assultbiken (fra helevete) Altså bare navnet på beistet burde sette en stopper for enhver som engang tenker å sette seg på denne.
Det var egentlig en ganske lur møte å gjøre det på, fordi enda så mye hat en kan få fra disse så er det jo utrolig god trening. Blir ikke bare beina som jobber, men både bryst og rygg.
Så meg og Jan knuste til på denne i 3x2min. Høres ikke så mye ut, men etter 30sekunder på dette djevelskapet, så er en ganske kjørt allerede.
Should a would a coulda have done this more often. . .
I går var kroppen i bedre stand, men ikke best. Det var egentlig en ganske allright dag, med ikke alt for tekniske øvelser. Det var sånn litt av hvert av de ‘typiske‘ Crossfitøvelsene, som jeg skal innrømme var litt deilig.
Del 1 var tunge Thrusters (vi vet alle hva jeg syns om dem), men det var ikke tusen-millioner av dem, og de kom i selskap med andre kjekke (og nødvendige) øvelser – så da ble det nesten litt gøy. Og vi fikk pauser . . . PAUSER! Så 5 Thrusters+ max Wallball på ett min.
Så: Vanskelige Pullups + pullups Pullups ala strickte står jeg stuck på 4reps, av en eller annen grunn. Stått stuck her LENGE. Tror jeg må øve litt mer på disse på egenhånd, så jeg kan si at jeg kan ta 5 ! Kipping pullups (pullups med swong) er litt bedre, men rekorden er vel 11 tror jeg. Sist jeg målte i hvertfall. Vi har jo egentlig en sånn pullup stang hjemme, men den har ikke kommet på veggen enda etter vi flyttet. Må gjøres noe med.
Da jeg kom på trening hadde jeg en absurd formening om at det over var hele dagens program, og ble litt slått i magen da jeg så at det var 24minutter til med greier. Ha ha. Noen dager er bare sånn, og det er helt greit.
Anyways. Så kom jeg meg jaggu ikke igjennom det også. Temaet med Silje. Og syns vi gjorde det bra, jeg, selv om vi begge var helt innafor med å ikke gå bananas av diverse årsaker. Either way syns jeg vi hadde vel så god flow, og hun var jo rå på både sykling og Shoulder to overhead (der jeg ikke var awesome) – så hentet nok inn masse tid der. Jeg hadde nok en tyngre vekt enn jeg var komfortabel med Shoulder to overhead, så det ble bare 5’ere på meg der, mens hun knuste til med 10. Men, er man sta så går det slik.
Del 2 ble kjekkere enn jeg fryktet da jeg ankom boxen. Vi hadde kun 20reps i fra 3 fulle runder, så vi er fornøyde med det.
For første gang på lenge jobbet kroppen hardt i mot meg på trening. Var sikkert fortsatt sliten etter Søndagens økt (må ha vært det). Bare etter oppvarmingen var jeg klar for å gå hjem.
Jeg bestemte meg likvel for å ta denne økten litt piano, og ikke haste meg igjennom med noe, eller trykke veldig på med roing. Enda så chill jeg gjorde økten, tok pauser mellom nesten alt – så rant svetten og pulsen var hele tiden høy.
Nå er dette en skikkelig lure-økt også. En ser på den og tenker LÆTTT , men den er alt annet enn det. Leser man skikkelig så ser en at det ikke finnes rom for pauser i denne. Så det betyr 30minutter med konstant jobbing. Ikke la deg lure av de søte 5min tallene. Er det noe jeg har lært i Crossfit så er det at jo lavere tall du ser på tavlen, jo værre er økten.
Husker vagt denne fra en eller annen gang før, men ikke før jeg var langt inni den. Den er lang og mental. Kort fortalt. Den var like heftig nå som den gang. Og min optimistiske ide om å gjennomføre denne med Rx’ vekt døde like raskt som den kom. Det vil si : Jeg tok Power Cleans på Rx’vekt, så gled det ned på 35kg, og der ble den, gitt. På 3 av 5 runder med Clean and Jerk, så scalerte jeg ned til 3 reps. Ellers hadde vi aldri nådd Burpee Deadlift festen. Tror vi kom til 3 deadlift hver så gikk tiden ut. (+6 burpees) Tar hele æren for å være treg på meg. Selv om jeg syntes Toes To bar gikk overraskende bra denne gangen, klarte en ny PR med 7 stykker med beina helt opp i stangen. . . en gang, vel og merke, men det er en mer enn 6, som var gamlescoren.
Jeg pleier egentlig å ha treningsfri på Søndager (og torsdager) , så er ikke så ofte jeg får med meg disse herlige perlene av ”Helvete”, but when I do . . . I sommer så har alt av dager og rutiner blitt forskjøvet, og har de ikke det – så har jeg blitt så sliten etter en mandagsøkt at jeg tar tirsdagen fri, så da må jeg trene torsdagen, og siden det ikke er Don’t Bring a friend i sommer, så MÅ jeg jo gå på Søndags Woden ( som er sånn passe kjip som Lørdagen, for oss som ikke har venner) :3 Jeg liker å ligge på 5 treningsdager i uken, 4 går fint også, men 3 er absolutt smertegrensen. Da blir jeg utrolig rasrtløs og føler at alt av muskelmasse bare visner bort over natten. 2 ganger i uken begynner jeg på løpeturer hjemme, og egentrening på stuegulvet!
Det var desidert de 5’erne som var utfordringen for meg. Særlig Squat Cleans.
Økten ble satt opp til at det var STERKT ANBEFALT å dele opp slik som dette : Partner 1 : 30 DU’s Partner 2 : 5 Power Cleans Partner 1 : Burpees (Det var 1 runde av 10) Partner 2 : DU Partner 1: Power Cleans Partner 2 : Burpees (Det var 2 runder av 10)
OG SÅ VIDERE til det uendelige.
Jeg liker jo KettleBell swings egentlig ganske godt, men når du skal ta American ( svinge hele veien opp til over hodet) også så mange, så blir det jaggu mindre kos enn du tenkte. Ha ha. Men klarte rx’ vekt, så da var jeg fornøyd.
Deadliftene føltes veldig tunge i denne økten. . . Det er lenge mellom hver gang jeg gjør dem, så har sikkert mistet mye av styrken der . . . muuuh. Ja til mer deadlift! Burpees er og forblir burpees – Everyone hates them, but not as much as Thrusters.
Ganske heftig alt i alt, men med en motiverende team partner og masse god stemning og litt tålmodighet så blir det nesten bare en lek!
Ps: Nå har jeg to ganger på en uke fått komplemanger for bloggen, og begge fra boxen vår/min , høhø. . . så da vokste egoet mitt så mye at det er fare for daglig spam. . . stakkars folk.
Vi hadde bodybuilding WOD i går. En secret wod, faktisk. Ingen fikk vite hva den var før vi kom dit, ha ha. Morsomt konsept. Sikkert ingen som hadde kommet om de så var det var. . . .”Karen”. . . Det var litt morsomt, og litt pinlig. Måtte starte greia med å måle bicepen, ha ha. Enda så mye jeg kan like å flexe i speilet, så var dette litt smertegrense for meg. Med målebånd fra Ikea.
Armene mine er IKKE store. Det er og har alltid vært ganske tynne, så det viste seg jo også på cm’ som kom opp. Jeg kan skylde på å være ‘slim og ripped’, som man kan kalle det så fint. Om det er noe som heter det i det hele tatt, eller om det er et made up salgstriks XD Vi skulle måle før økten, og rett etterpå for å se hvor mye de har ‘vokst’ ha ha.
Så, alle måtte måle da. Brett opp ermene og flex til : 28cm på meg Ha ha, det var mye mindre enn alle de andre som hadde registert nummrene på tavlen. Jeg har herved de tynneste armene. . . go me.
Etter litt Body building pumping skulle vi måle igjen. Go Arnold. Bretter opp og flexer til : 31.4 cm! Daymn, de vokste litt, jaggu. Hah! Jeg burde pumpe litt oftere særlig før jeg skal flexe, ha ha. What do you know.
Nå er de sikkert tilbake til 28cm, men men. Var en morsom økt : For centimetres (ikke for time, for reps som det ellers er)
Det var ikke engang dagens økt, for etter denne herligheten kom en annen herlighet, som alle elsker (Les: hater) KAREN . . . is a bitch. . .
Klarte likevel på en merkelig måte å slå gamlescoren på 10:50, med ny score 09:57min 150 fuckings wallballs.
Jeg har notert at jeg har gjort den før med 35min TimeCap. Denne gangen var det 31min. Jeg hadde 35 Double unders (hoppetau) igjen da tiden gikk ut, så jeg landet kanskje på 31:30/40min om jeg skal gjette. Så i forhold til sist gang, var det jo en progressjon, men i henhold til nå, så klarte jeg det akkurat ikke.
Må også legge inn en kommentar til dagens trener, Sofie, som uten å vite det reddet dagen min. Jeg hadde en skikkelig – SKIKKELIG dårlig dag. Kom på trening gråtende (faktisk) satte meg på do, og ble der en stund. Fullførte egentrening(tøying) i stillhet uten å se noen i øynene. Hvorfor jeg var så nedfor : Skjer innimellom. Det har vært en tøff uke, særlig mht til helsen til min gamle hund, som sliter med angst for det meste. Og sover dårlig om nettene. Hun har fått ny medisin nå, omsider, som ser ut til å ha virking, så det kommer seg, men det er forstatt mye bekymring og usikkerhet. Så i går raknet mye på en gang, blandet med sterke følelser av ensomhet og sikkert noe akutt depresjonsangrep.
Men så kommer Sofie, spør om jeg skal ta økten, om jeg har gjort den før, når var det, hvordan det gikk, og lett skravling om hvor støle vi er etter Mandagens Thrusters helvete, osv. Bare helt sånn lett prat før økten skulle begynne. Det skulle ikke mer til for at den tunge, mørke ballen av negative tanker krympet. Senere så spurte hun hele gruppen om noen hadde musikkønske – Jeg, som jeg alltid gjør når noen spør om det, sier alltid ”Sabaton”, med et forsiktig smil. Er sikkert ikke alle som liker den type musikk. Men jaggu fikk jeg 2 låter under økten – hvor en av dem er en av mine absolutt favoritt-sanger. Det var så deilig og befriende å få ett slikt øyeblikk etter en sånn dag.
Når økten var i gang, så var alt dårlig glemt. Da var det bare å fokusere på seg selv og gjøre så godt en kunne for å komme igjennom til TimeCap. Det hjelper alltid med en god låt da, å drive seg fremover og gitt litt mer.
Økten ser sånn ut :
«Filthy 50»
Fifty reps for time of:
Box Jumps
Jumping Pull-Ups
American Kettlebell Swings (16/12 kg)
Reverse Lunges (bodyweight)
Knees 2 Elbows
Push Press (20/15 kg)
Back Raises on the floor
50 Wall Balls
50 Burpees
50 Double Unders
Time Cap = 31 min
You choose the order yourself – but you need to finish one movement before going on to the next
Det var 50reps av alt, i den rekkefølgen. Knees to elbows var faktisk veldig vanskelig og tok mest tid av alle øvelsene. Toes to bar er lettere faktisk, tro det eller ikke. Ha ha.
Men jeg var sta og SKULLE gjøre det slik det sto, så fikk det heller ta den tiden det tok.
Burpees på slutten var ikke gøy! Særlig ikke når enn hadde 200 av dem to dager før. Alt i alt en ganske kjekk, men tung økt.
Konklusjon : Crossfit er for meg et fristed. Uansett hvor dårlig dag en måtte ha, så er den alltid litt mindre søppel etter en god økt. Fullt av fine, smilende mennesker. Finnes ikke fordommer eller baksnakking. Bare oppløfting og treningsglede. (Etter hva jeg har opplevd så langt i alle de ulike boksene jeg har vært innom så langt) Erfaringsmessig så trener jeg også bedre når jeg har dårlige dager. Er mye følelser som kommer ut i form av adrenalin, og det er alltid litt godt å få brukt dårlige følelser, sorg eller sinne til noe ‘bra’.
Kalsu! 100 Thrusters og 200 Burpees. (Lættt) . . . . Oppskriften på det værste av det værste innen trening. . .
Og dette betalte jeg (mye) penger for! Det var mye om og men, om jeg i det hele tatt skulle gidde – når du ser det eneste på programmet er bare en øvelse, så er det ikke alltid veldig gøy – men jeg måtte slå det fra meg og bare gå. Thrusters er en veldig god øvelse for både bein og skuldre, så må bare bite tennene sammen og gjøre det. Jeg trenger det!
For de som ikke vet : Thrusters er en øvelse med en stang. Du henter den fra bakken fremfor deg, får den opp på skuldrene fremfor deg, sett deg ned i en squat med stangen, reis deg opp og press stangen over hodet. Det var 1 rep. Så en front squat med push press.
Det var i tilegg en Benchmark øvelse, som ”desverre” betyr at den kommer tilbake neste år. Så da har jeg en score jeg må forbedre.
Jeg husker jeg så lenge på økten da jeg kom for å finne ut hvordan jeg best kunne dele den opp slik at jeg kunne holde et jevnt tempo og tall pr minutt. Vi kom jo frem tilslutt med at hvis du gjør 2 og 3 Thrusters hvert minutt så klarer du akkurat time cap på 40min. Husker jeg tenkte at : ‘‘3 Thrusters på ett minutt er jo ikke så gale” . . . men det var før jeg innså at hvert hele minutt starter med 5 burpees, og jaggu tok jeg gruselig feil. 3 Thrusters ble fort akkurat det du klarte, før du kravler deg til 15sekunders pause før neste runde starter, om og om igjen 40 (!) ganger.
Det var virkelig en mental utfording, ikke minst fysisk. Jeg.Hater.Thrusters.
Vanligvis ville jeg valgt 25kg på thrusters, når det er litt flere reps enn jeg helst vil ha, men tenkte denne gangen at jeg burde øke litt – bare bittelitt, alle monner drar på veien til å bli sterkere. Så jeg la på 27.5kg. (Ikke 40kg som økten opprinnelig ville ha det til. HellNO, da hadde jeg ikke kommet langt. Ha ha) Jeg begynte med en tro på at om jeg klarer 5 pr minutt, så er jeg ferdig på 20minutter. . . Det varte 2 runder, så havna jeg ned på 3-4-3-2 osv . . . og landet på 31 eller 32 minutter da jeg var ferdig. Ble liggende på gulvet der en stund og tenke igjennom livet.
De burpeesene i mellom ble kjempevanskelige. De var nesten verre enn Thrustersene på et tidspunkt. Herre. Tror samtlige krøp seg opp og ned på slutten.
Men jeg er glad jeg gjorde den, for det føltes godt etterpå. Mestring. Og det virket som alle de andre som våget seg på denne også (forhåpentligvis) hadde litt denne følelsen etterpå. I bow in the dust for alle som har vært igjennom denne!
Fy for en økt. Trenger ikke den tilbake anytime soon.
På Lørdager har vi en økt som vi kaller for ”bring a friend”. Det er akkurat som det høres ut, en dag hvor vi kan ta med en venn som ALDRI har trent før, eller en som er kjempetrent, eller en som er nysgjerrig på Crossfit, mora di, bestefaren din – eller en som du bare tvang med deg.
Det er en økt som er tilpasset så alle som vil, kan få prøve seg, og få en god økt med masse god stemning. De har alltid en morsom oppvarmingslek, for å komme i gang med et smil – som ect: ”The cup game’‘
De er ikke veldig teknisk vanskelige, og en kan velge en vekt og et tempo som passer for akkuat ditt nivå. – Jeg har dog enda til gode å få med meg en venn – Ingen i min krets er visst noe treningsmennesker, vil ikke, eller skyr CF som ilden :'(
Ja ja. MEN jeg bringer meg selv inn, da. Og blir venn med noen på stedet, hi hi.
Slik kan en økt se ut på Bring a friend.
Det er en relativt kort økt, på 20 minutter, denne gangen. Jeg sier kort, fordi en lang økt er gjerne 50 minutter (Se lenger ned)
Man skal bli sliten, og man blir sliten uansett hvor mye eller hvor lite trent en er. Vi gå på trening for å bli slitne! I all hovedsak 🙂
Det var rekordmange på timen på lørdag. 34stykker faktisk. Så de delte timen opp i grupper på tre. P1 (person 1) satte seg på en cardimaskin og jobbet der helt til P2 er ferdig med sin del. P2 startet med 8Dumbell Thrusters + 6 Burpee box jump/step ups. P3 staret med pause. . . yeah. . . Også rullerte det rundt slik til tiden gikk ut.
Det er ingen som klager over hvor treg du er, eller hva vekt du velger å jobbe med. Her er det bare HEIA og GODT JOBBET. Er det ikke fint? Jeg var jo ikke noe rask på Thrusters og box jumps, så den stakkarsen som måtte ro mens jeg jobbet, måtte ro en stund for å si det sånn 😀
Men jeg vil si vi koste oss og var flinke, og fikk en score på 296CAL til sammen i gruppen (roingen som var poengscoren, for de som noterte seg det) 🙂
Det var også første gang noen kom rett bort til meg før timen og spurte om han kunne være på team med meg. Jeg bare : ” Selvsagt” (og ble ganske glad inni meg at noen vil teame med meg) Førstevalgt YEAH! I samme stund . . . yeeey, I haz a buddy 😀
Et eksempel på en time som ikke er en typisk ”Bring a friend” er Søndags WODEN, dagen etterpå. Sånn som denne : Du trenger ikke være et treningsorakel for å se forskjell på oppsettet på disse to.
Dette var en 50min lang økt. Det var team 2. Så jeg fikk teame med samme partner som sist SøndagsWod jeg var på. Syns vi gjorde et bra team, med masse motivasjon og heiarop. De er det beste team-matesene syns jeg. Må heie på. Det er det Crossfit handler om 😀 Det er i hvertfall det CF handler om for meg.
Det begynner med en ganske saftig vekt på Deadlift (jeg gikk ned på 75kg) Der vi i laget skal ta til sammen 40 markløft. 20hver. (Hadde jeg tatt 85kg, så hadde det blitt mye 1’ere eller 2’ere og lange pauser mellom hver.) Vi delte opp i 2 og 3 reps, helt til vi kom til 40.
Så var det 200m løping på hver mellom hver øvelse! Her syntes jeg at vi var gode 😀 For meg som ikke er så glad i å løpe, så klarte jeg å holde en ish tempo igjennom hele økten, og det var jeg stolt av at jeg klarte. Ble kanskje liiiitt seig på den siste, men det er lov. Så fikk vi sol og greier i tillegg.
40 American Kettlebell swing er gøy, men mye tyngre enn russian KB swing. (American går helt over hodet) Jeg tok 20kg her. Er ikke helt trygg på 24kg enda. Hadde sikkert klart det, men. . .ikke i dag. Ikke i denne økten. Vi tok 10 og 10 reps, hver her.
Overhead squats er min nemmessis. Jeg lot det gå med KUN stang, fordi skuldermobiliteten, og håndleddsmobiliteten er dårlig. Det gikk da fint å ta 10reps i en go. Neste gang vil jeg ta på litt mer på stangen, bare for å pushe de stakkars armene mine litt, og bli vant med øvelsen, med vekt på. Med mindre det gjør vondt, da må jeg helst tenke på det først.
Burpees, er og forblir burpees. Vi delte dem opp i 5 og 5 for å spare puls og helse.
Chest to bars (ble pullups for meg) tok 5 og 5.
Box jumps – alltid juicy. Vi tok 5 og 5 her også.
Dumbell squat cleans…. Ouch, denne var vond. Du har to små vekter med x- kg i hver hånd, hent dem fra bakken, sleng dem opp til skuldrene/brystet, mens du har dem der så går du ned i en squat, reiser deg oppp igjen – og tapper vektene i bakken og repiter. Vi tok 5 og 5 her også. (12.5kg for min del)
POFF Ferdig med del 1. Resterende tid var Power Cleans og Burpees. Jeg hadde 40kg her. Vi hadde 20 sekunder igjen av Time Cap, så var vi ferdig!
Det var utrolig deilig å komme igjennom hele greien, så tror jeg valgte rett med å skalere litt på vektene. Hadde ikke trodd jeg skulle komme igjennom alle de Power Cleansene/Burpeese – så var veldig gøy da det viste seg å gå. Vi ble merkelig raske da det var 2 minutter igjen, og vi lå på 6 powerCleans da. MÅTTE . BARE. FORSØKE. Kan ikke gi seg der! Var en kjempetung, men kjekk økt 😀 Godt å kjenne at man lever.
