Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Gårsdagens økt så slik ut :

 Intensity target: medium+

Tross for at jeg ikke ‘kan’ squat snatches så jobbet jeg med lav vekt og på teknikk. Sakte men, sikkert så begynner kroppen å forstå hva som skjer, men det er lang vei å gå til det blir mer avslappet. Likevel, så lenge det er noe, så er det bedre enn ingenting. Selv om noen av løftene så mer ut som en powersnatch – så er det bedre å gjøre en god av disse fremfor en skikkelig dårlig squat snatch. Endel av mine ble altså en P. clean, for å så sakte sette med ned i en squat.
Jan gjorde det mye bedre. Noen mennesker tar bare ting mye raskere enn andre. De gjør det en gang så skjønner de greia. . . litt urettferdig for oss som gjør greia i årevis, men skjønner fortsatt ikke greia. Ha ha.

Del B

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Denne var kjekk å gjøre sammen med mitt favorittmenneske.
Enda trenger jeg en hånd å holde i (bokstavelig talt) på high box jumps, men sikkert bedre å gjøre det enn å ikke gjøre de. En vakker dag så blir det uten støttearm.
Jeg tok 75kg på stangen på dealift, 5kg mer enn rx, men innså at det er lenge siden jeg har gjort deadlift så det virkert merkelig tungt i denne økten. Men klarte å komme igjennom på sets av 5, selv om de siste to rundene ble delt opp i 3 og 4′ ere. Ellers følte jeg det gikk bra sånn alt i alt.
Godt å få inn litt pushups også. Kjennes i dag.

Jeg ser et mønster.
Hver mandag er stort sett ‘high intensity’ økt. Frisk start etter en usunn helg, eh.
Ja, ja. Bare å bite det i seg. Det føles som regel bra etterpå.

De ser aldri så uskyldig ut, med sine 4-3-2-1 minutters amraper. med 2 min pause mellom hver.
Men som sagt før, det er de som er verst.
It’s a trap! 

A2
var for min del tyngst. Roing på nesten full guffe pluss 12 wallballs på høy blink. Ouch. De styggeste wallballsene jeg har gjort i min crossfit karriere.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

For å ikke snakke om burpee box jump overs ble bare naturlig burpee step overs. . .vært så mye box jumps i det siste, it just don’t work.

Men vi kom igjennom, igjen.

Gode treningsøkter på slutten av forrige uke.
Føles godt å komme i gang skikkelig etter nyttår og er spent på hvilke nye PR (om noen) som kommer i løpet av 2024. Jeg forventer ikke store eller dramatiske tall, men 1kg mer er mer enn 0, så begynner der.

Fredagens økt var likevel dette :

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Kan trygt si jeg var team bottom på Time Cap på denne, men det gjør ikke noe. Kom igjennom før tiden gikk ut.
Måtte såklart scale litt igjen : Handstand Strict Pushups ble seated dumbell press med 6x10kg
Og box jumps ble step ups, det fikk holde med hopping på burpee delen.
Wallwalks ble etterhvert 1 wallwalk + 20 shoulder taps.
Scaling eller ikke : Bra økt likevel.

Lørdag : 

Virkelig bra dag. Kjekke økter, en mini PR opp med 2.5kg på Clean and (split)Jerk (47.5kg, opp fra 45kg)

Så var det team 2 (med Jan, whoop)
Masse god stemning. Selv om av en eller annen grunn så var jeg skikkelig lite spretten på hoppetau denne dagen.
Men prøvde med på 2x15kg DB thrusters i stedet for 12,5kg som jeg pleier. Tvang meg igjennom alle rundene med 15kg og ble veldig fornøyd med at jeg ikke gikk ned til 12, selv om jeg tenkte på det hver runde. Vektene lå rett ved siden av meg sånn i tilfelle.
Har fortsatt gangsperr i skuldrene, så tenker det var en god ide å pushe seg litt der. Ble sikkert tidenes tregeste thrusters, men verd det.

Så kom det en ganske OK del 2, som i teorien betyr 3 runder hver med ett min pause mellom hver runde.
Beina og skuldrene skullle tynes helt til det siste.
Jan hadde ganske gangsperr i leggene i går, må være de step-upsene.

Jeg derimot fikk veldig gangsperr i magen, på sidene etter en ganske juice core-finisher på slutten. Kjempegøy.
Håper vi får mer av det i år 😀

. . . og så videre. . .

 Intensity target: hard

---

Ingen nåde. Akkurat sånn det må være på en onsdag.
I følge Jan var dette programmet det verste han hadde vært igjennom til nå i hans CF verden :’D
Og ja, det var veldig heseblesende utfordrende. Første runde gikk greit, liksom. Så ble det veldig fort mentalt og en så på klokken hele tiden. ha ha.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Godt nyttår!

Årest første økt blir 2 januar og så slik ut :

 Intensity target: medium

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

---

Intet mer, intet mindre.
De ble 25kg for meg, og det var nok lurt når jeg merket hvor seigt det plutselig ble inni økten. Alt skulle helst gjøres unbroken, så da ble det litt for voldsomt med 35kg på ”jeg er sliten og jeg skal gjøre 10 push jerks nå-biten”
Jeg ble bra sliten på 25kg også.

Scoren ble 3 runder +6 reps, så tenker det hadde sett endel annerledes ut om vekten ble tyngre.

Men bra å komme igang etter nyttår 🙂

I går var det leg-day, du. Det kjennes i dag (og i går etter onsdag forsåvidt) så trening i dag bør ha en pause på wallballs og box jumps.

Jeg ser i loggen min at jeg har gjort ”Pink Diamond”  i hvertfall to ganger før, men ikke i team 2 før, så det var litt kjekt å prøve det.

Forskjellen er at det ble flere runder for time.
Orginal 5 runder, i team 2 ble det 8.
Er litt usikker om reps’ene er det samme på begge versjonene. Har en følelse at det er noen forskjeller. Føler at det er walking lunges i stedet for statisk i orginalen.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Anyways: Team 2 Diamond så slik ut :
8 Rounder på tid (tiden er 30min)

18 Wallballs (partner1)
16 Box jumps (partner 2)
14 Goblet squat (partner 1)
12 American kettlebell swing (partner 1) 
36 Lunges (utfall) 

osv.

God stemning, god team, kom i mål.
Tiden ble vel 24 minutter og noe. Fornøyd med det 🙂
Så var det bare å skynte seg å rydde og komme seg til klatreveggen.
#Fulltkjør

Føler jeg nettopp gjorde denne økten, så kom den igjen. . . nesten helt lik, bare i team 2 (som forøvrig var tyngre enn den orginale)

Hadde med meg Jan som team, og det gjør jo alle team økter ekstra bra. Også denne.
Sist vi gjorde den sammen ble den avbrutt for hans del da han ble offisiellt en del av CROSSFIT med å få en solid snublings i kassen, og fikk et dypt kutt i leggen.
Men nå en uke eller to etter så er det bak on the horse og kom fint igjennom alt uten skader 😀

Å snuble i kassen, på vei opp eller ned, er forøvrig veldig vondt – spør alle som har gjort det. Lite fett på skinnleggen, lite muskler og rett på beinet.
Jeg har snubla i den to ganger. Første gangen før jeg begynte på CF faktisk (på en time på et treningsenter) jeg trodde helt ærlig at begge beina var brukket. Det var så vondt.
Men etter å ha fått plaster på og samlet meg litt så var det rett tilbake på boksen . . . for å ikke bli redd den for alltid. Men det var vondt- lenge.
Buuut, we are a badass, så vi lar det ikke stoppe oss.

Kom oss igjennom, nesten…
Time Cap var 30 min.
Men vi klarte ikke å komme igjennom, men var godt i gang på siste runde, så vi er fornøyde. Jeg er så treg på box jumps så det er sikkert her hele tiden vår forsvant.

Var i hvertfall veldig deilig å bevege seg litt etter all julematen, snopet, boller, sjokoladepuddinger og brus – også videre !

Vet ikke om jeg husker pyramiden, men kan forsøke.

1 Double dumbel devil press (burpee+ snatch, om det gir mening) 
2 Double dumbel hang power clean
3 Double dumbel push press
4 Double dumbel front squat 
5 Box jumps
6 Burpees
7 Double dumbel box step overs
8 V-ups
9 Crossovers
10 Jumping lunges
11 Toes to bars
12 Pullups

Også denne går i en slags pyramide :
jeg gjør 1 devil press
Jan gjør 1 devil press
Jeg gjør 2 Dumbel hang power clean OG 1 devil press
Jan gjør det samme
Jeg gjør 3 – 2- 1
Jan gjør 3-2-1
Jeg 4-3-2-1
Jan 4-3-2-1
Jeg 5 box jumps
Jan 5 Box jumps.
Jeg 4-3-2-1
Jan 4-3-2-1

Og – så – videre. . . Det var en kabal å skjønne greien, samt for treneren å forklare dette til 30 mennesker som også skal skjønne greien. Ha ha.

Blir endel til slutt, og tar mye lenger tid enn det først ser ut.

That said. Jeg har gangsperr i dag.

Gårsdagens ”Laura”
i team 2.

TimeCap : 21 min
AMRAP

30Cal row
20 Burpees over rower
10 Power clean

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

I Team med Jan så klarte vi 5+6 runder, og er fornøyd med det 🙂
Jeg hadde som mål å klare 15 cal med trykk/Intensivitet på over 1000 (for de som vet, de vet) Ha ha. I begynnelsen gikk det fint, men det ble fort veldig høy puls og død og fordervelse inni der.
Men klarte det. Og det er det som betyr noe.
Burpees gikk fint. Delte opp i 5-5-5-5
Power Clean gikk også fint, med rx: 40kg (woho) for damer.

Jan sa senere at han undervurderte selg selv, og syntes det ble litt lett. Så neste gang er det bare å slenge på mer kg. Man er ofte sterkere enn en tror 🙂
Halvparten av Crossfit er mentalt. . . ha ha. I hvertfall for meg.

Men en liten og kjekk økt.
Nå kommer julen med stormskritt så det blir en liten pause med crossfit nå i juleferien. Men kommer sterkt tilbake – plutselig.

God jul 🙂

Helgetrening ble det!

Fredag :

30 rounds of : 
5 Wallballs
3 Handstand Pushups (me : 3 pushups)
1 Power Clean.

Denne var ganske kjekk, selv om det var veldig mange runder. Eller : Var den kjekk fordi det var mange runder?
Min tid ble :  25:40min noe scalert, og akkurat tilbake etter noen dager med sykdom, så jeg skulle ikke gå for hardt ut.

Lørdag så slik ut.
Veldig gøy.
Måtte flire litt da treneren sa hun hadde laget denne helt selv, og rett etter start så hører vi fra henne, som bryter ut : Åhnei, hva har jeg gjort!

He he.

Men den var gøy. Tung, men gøy.
Julete.

Og bare sånn for siklerhet skyld så er den lenger enn det som står under.

eks.
1 Double dumbell Devil Press
2 Double dumbell Devil Press
1 Double dumbell Devil Press
3 Double DB Front Squats
2 Double dumbell Devil Press
1 Double dumbell Devil Press
…
Osv.

Ble såklart ikke Muscle ups, men ble chest to bars i stedet for på den siste.
Ble heller ikke Crossover Double Overs – men vanlige DU eller Crossover single.

Men masse god variasjon er alltid gøy 🙂