Det betyr enda en sjanse til å se om du har blitt bedre siden i fjor.
Also fun fact : De sier at Helen er THE BEST Crossfit excercise, ever. Sagt av en CF trener som har eksistert i sporten siden den startet opp. Så vet vi det. Gjør masse Helen så blir du best i Crossfit! 😉
Jeg har gjort ‘Helen‘ før. Klarte ikke Time Cap. I går gjorde jeg Helen med sykkel i stedet for løping, så scoren min teller egentlig ikke, med mindre jeg gjør den med sykkel igjen neste gang. Det regnet bare for mye til at jeg skulle gidde å løpe (pluss beina var slitne etter en halv uke med ‘leg day’ )
Gammel Score : Kom ikke igjennom innen 12 min. (Hadde begynt på siste runde, og hadde 5 KB swings igjen før 12 Pullups) Ny Score (med sykkel) : 11:06min
Arnold er ikke en Hero Wod, men ganske alternativ og morsom. Rett og slett en bodybuild økt. Kort, men tung.
Biceps curls med x2 dumbell + 12 strict press med x2 dumbell
3 runder
10 kg i hver arm for meg. Sykt tungt og seigt i lengden. Ha ha Når en hadde gjort seg ferdig med siste runde var det MAKS pushups…Bare fordi :3 Gøy!
I går var det ”Pink Diamond” , igjen. En økt som er laget for å skvise ut alt av muskler i beina, særlig rumpen. Så er rumpetrening målet i livet – så bare knus til med denne hver uke, du!
Og skal love deg du kjenner det. De 36 utfallene på slutten er så utrolig seige. Du lager rare tryner under Goblet Squats’ene. Det kommer skrik og hyl fra Wallballs, og et under at ingen faller over boksen på Box Jumps. Kettlebell swings. . . ”bare” 12, men selv om en liker øvelsen, så er den ikke så digg i denne pakken!
Sist gang jeg logget denne økten var det TimeCap: 30minutter Jeg fullførte den da på 27:40min. Var jo fornøyd med det, da jeg klarte innen tiden.
I går trodde jeg ikke jeg skulle klare det innen tiden, fordi Time Cap var 25minutter. Men skulle i hvertfall gjøre det jeg kunne. Rullet meg i mål på 24:36minutter! 3minutter bedre enn første gang. Kjempefornøyd, og ganske overrasket siden det var en beinhard (bokstavelig talt) økt i forgårs for beina.
Trooor noe av tiden kan ha blitt påvirket av at jeg gjorde Wallballs på ”damehøyde”, og ikke herrehøyde denne gangen. Det blir jo i teorien mer rett iht. rx’ tiden. Så jeg får forholde meg til denne fra nå av.
Det er disse øktene som gjør det klart for meg at jeg har faktiskt blitt bedre. Om ikke annet, raskere. Så veldig rewarding når disse tingene skjer.
Also fun fact: Fant en tremenning jeg ikke visste jeg hadde på treningen. Eller, hun fant meg. Hun kom bort til meg og kommenterte etternavnet mitt, og konkluderte at min pappa og hennes pappa er fettere. Kjempemorsomt og utrolig hyggelig. Nå er vi TO i familien som driver Crossfit! Hah!
I går kunne vi være så heldige å ”velge” enten Manion eller Team Litvinou (hvis du er to stykker på lag) Wod’en Dette er WOD med navn, såkalt Hero Wod, og disse kommer tilbake på timene med jevne mellomrom – slik at vi kan forbedre scoren vår.
Begge øktene skulle være THE økt for fatburn, ha ha. Uansett om du var alene eller sammen med noen så ble det 7 runder på hver.
Jeg valgte Manion. Mest fordi at tanken på 200m SPRINT var et hardt nei! Jeg vet hvordan jeg føler meg etter sprintøkter, og det er ikke mye igjen til annet enn å puste – aller minst tenke på å gjøre backsquats med høy puls :’D
Så med Manion, 7 runder innen 40minutter. Det er til sammen 2.800m løp og 203 back Squats (!)
Jeg følte at 40kg squats ved å hente stangen fra bakken er litt (mye) i overkant for meg, siden det å bare få stangen over hodet med 40 er sånn akkurat doable når en ikke har høy puls. Jeg ville ikke kommet langt med denne vekten. Så jeg ”safet” det (kanskje med litt mye/lite) med 25kg denne gangen, mulig jeg burde tatt 30, men jeg får gjøre det neste gang.Jeg var bare ikke sikker på hvor syrete beina mine blir mellom løping og så mange squats 7 ganger. Og jeg hadde som mål å komme igjennom.
Jeg følte ganske tidlig at leggene (av alle ting) syntes 25kg var mer enn nok. Vet ikke om jeg gjør noe feil her, kanskje jeg lente trykket for mye på tærne enn hælene. Målet var å ikke droppe stangen underveis, men ta alle 29 i en GO, med stangen på ryggen. Etterhvert syntes ryggen at det å ha stang hvilende der så lenge var heller ikke kult (det gjorde ikke vondt, bare press) Det gikk på et vis. Så ikke fint ut, men det gikk. Løpingen ble jogging med fokus på jevnt tempo – så jeg klarer å holde ut i 40 minutter Økten er ganske mental. Det er 7 runder med det samme om-og-om igjen til du er ferdig, eller til tiden går ut. Det er ganske seigt å holde ut når en vet en har 4 runder igjen, men en må bare bite tennene sammen og ikke tenke så mye. Just do.
Sakte men sikkert kom jeg igjennom etter 36:16min. Tror ikke jeg hadde klart timeCap med 30kg, men jeg vil i hvertfall prøve neste gang å øke. (eller prøve den andre, med sprint)
Jeg vet ikke hva jeg skal føle med ‘bare’ 25kg, men det virker likevel som om det var nok for kroppen denne gangen. Jeg vet jeg ikke er sterk i beina (heller) og 30 backsquats er. . . mye i en runde.
I dag, dagen etter så kjenner jeg enda ikke gangsperr eller noe sånt, så jeg har ikke drept beina. Passer bra for det skal visst være mye bein og wallballs og greier i dag på trening har jeg hørt rykter om. Ha ha.
Men man skal ikke trenge å dø hver gang på trening heller. Og all trening er bra trening, liker jeg å si ^^ Jeg fikk øvd mer på å løpe, noe som også er bra, for det trengs.
Jeg er mye bedre i armen, men jeg var ikke helt komfortabel med å gå full RX enda. Vil vente en dag til. Så jeg tok litt ned på vektene og kjørte 12,5kg (byttet ut Chest To Bar pullups med bent over rows, og toes to bar ble toes to rings/V-ups) En skal ikke kimse av Fitness øktene, det var tungt nok som det var – og hadde jeg gjort Rx så hadde jeg aldri klart time Cap på 30 minutter for å si det slik. Med min scalering så var jeg bare noen få minutter bak Time Cap. Men jeg ble bra sliten, så det var en god økt likevel. Og armen min er ikke verre.
I dag er det cardio dag (yey) Vanligvis tar jeg fri på torsdager, men siden jeg tok fri på tirsdag (pga armen) så tar jeg det igjen i dag. Ser ikke ut som det er greier som påvirker armene mye, så det passer jo bra.
Intensitet er lav på denne – så er jo litt ‘deilig’ , men er vel fullt lov å gønne på. . . om man føler en trang for det :3
Når du har tilbringet hele dagen på jobb og ingen vet du har bursdag – så er ekstra godt å komme på trening der fort alle vet du har bursdag! Jeg syns det er superkoselig, selv om det blir mer og mer skummelt for hver bursdag en legger bak seg. En ting er å bli eldre. . . den andre er at når du er på trening på bursdagen så betyr det bare en ting : BURSDAGSBURPEES! – En burpee for antall år du fyller!
Jeg kom inn døra, gikk inn på det lille rommet for å tøye. Hilde kommer inn, sier gratulerer med dagen – resten av rommet sier gratulerer med dagen. Jeg blir litt flau, men syns det er veldig hyggelig likevel 🙂 Etter det så kommer Sofie som skal lede treningen og må vite hvor mange burpees jeg skal ta. . . for alle vet jo hva som forventes med bursdagsbarn her. Jeg må desverre kaste inn håndkle, for jeg har en eller annen strekk eller betennelse i armen – så å ta burpees er veldig vondt for øyeblikket. . . Å bruke armen i det hele tatt er vondt. Så fikk lov å ta bursdags squats i stedet for (Litt synd egentlig, for jeg hadde gledetmeg til burpees helt siden i fjor. Da jeg hadde bursdag på en søndag…) men, men, sånn er det innimellom. Håper armen er bedre snart. Tar fri i dag, og ser an i morgen. Mulig jeg må gjøre alternative greier inntil videre (urgh)
Da var jeg tilbake. Lørdag og søndag var det tilbake til boksen (endelig) etter en aldri så liten ukes ferie. Som forøvrig ble tilbrakt i praktfulle Jotunheiemen. Fottur i 2 dager, kan godt regnes som trening. Pluss telt og tung bagasje- så er vel å ta hardt i om en skal si jeg er tilbake i jobb fullt uthvilt. Ha ha. Men det var virkelig en opplevelse 🙂 Tidvis ganske krevende også. Noen klartepartier var ikke akkurat fornybegynnere vil jeg si (eller folk med høydeskrekk) Men gjett om du drar der fra med en følelse av mestring da? Det er virkelig en erfaring jeg håper mange kan ta med seg minst en gang i livet. En setter virkelig ting i perspektiv når en sitter på toppen og ser på naturen, utsikten, fjellene. Lytter til stillheten, fossefallene i det fjerne, vinden i lyngen. . . En føler virkelig noe helt annet enn en gjør når man sitter hjemme i foran tv’n.
Dette var ‘bare’ etter dag 1. Ha ha. Man skal kjenne at man lever!
Vi kom hjem på Fredagen, så da var det tilbake til Crossfit både Lørdag og søndag. Deilig, men kjenner kroppen tenker det var lenge siden sist. Stiv i nakken (etter å ha sovet skjevt) og strekt en muskel eller noe rart i ene armen. Ouch, men i dag var det ikke mye greier på armene, så regner med det skal gå bra. Tar fri i morgen, så regner jeg med ting er mer tilbake til normalen på Onsdag.
Ubeskrivelig bra vær på Søndag, så det ble ute-wod, yey! Deilig. God stemning og bra humør og trøkk på denne gjengen som stilte opp!
Desverre er det masse regn i dag (og vi skal løpe mye) så ikke så gøy. . . Skulle ønske det var sol litt mer.
But for now. En dag om gangen.
Blir (forhåpentligvis) kakespising etterpå. . . fordi noen har bursdag i dag o.0
Det var bare en suksess. Vet ikke hvor mange ord jeg kan bruke for å beskrive det, men det var bare SÅ gøy fra begynnelse til slutt. Elsket det. Utrolig sosialt, snakket med mange mennesker jeg ikke har fått snakket med før. Blitt bedre kjent med flere andre og ikke minst med teamet mitt på 4. For en gjeng, for en styrke og pågangsmot! Kjempegøy å bruke Lørdagen på lek, trening, teambulding, god stemning med masse mestringsfølelse. Den største oppturen for meg var å svømme i sjøen. Jeg hadde hele tiden litt lyst, men på samme tid ville jeg ikke skuffe laget mitt hvis jeg gjorde det dårlig. Jeg er ikke så glad i kaldt vann, og ikke saltvann heller. Men jeg klarte det! Sjøen var mye varmere enn jeg fryktet, med 18grader var det jo bare deilig. Var kjempegøy, og særlig se gutta på laget knuse til med roing mens jentene svømte. De var dritgode. Knuste til med nesten 100 CAL på den tiden vi svømte. Helt imponert jeg. Andre opptur var å flippe traktordekk – ingenting er mer crossfit enn det. GØY. Kjempegøy å se teamet mitt bare knuse til på det de er gode på. Å se to stykker knuse til på Toes To bar som ingenting var gøy! Taktikken var å score poeng på masse reps på det( Toes to bars) , mens vi andre ‘koste’ oss med backsquats (som jeg ikke er noe god på, men var det lesser ‘evil’) ha ha. Ellers syns jeg selv at vi var best på Situps med high five – meg og team-maten min klarte 43 situps på 1 min. Syns det var bra jeg.
Vi gjorde mange ulike øvelser (se forrige post) både styrke og utholdenhet, men også ‘tullete’ ting som ”potet-hinderløp” og ”kast en støvel”.
Avsluttet hele greien med 1600m løp,l rett etter jeg kom opp fra vannet og fått på meg en shorts og sko. Følte jeg holdt laget litt igjen her, men klarte å unngå å gå – og prøvde å gi litt ekstra på slutten. Men GUD for en sportmanship på laget. Her er det ingen som sutret fordi noen (jeg) ikke er like god som dem. Neida, her tar de på et smil, ett ekstra heia og en friendly push i ryggen når det står på sitt tyngste.
Det viste seg å være minst stress å svømme på rygg (For saltvann er ekkelt å svelge, ha ha) Ikke minst lettere å puste denne veien.
Meeeen innimellom må en snu for å se hvor trappen er.
Swimming ladies. Gud så heldig vi var med været! Hadde meldt drittvær hele uken, men Bergen hadde værgudene med seg i går. Helt perfekt!
Det var noe av det fineste jeg så : Når folk kom inn til løpingen og nærmet seg målstreken – så flere folk som holdt hverandre i hendene for å gi det siste dyttet, hjelp, og styrke til å jobbe seg videre og i mål.. Noen fikk en push i ryggen, sammen med masse motivasjons. Ingen ble etterlatt til seg selv, men det var alltid noen som tok seg av deg, uansett nivå . Så bra folk, herregud!! Husker jeg sa høyt : DETTE er Crossfit! Det er sånn det skal være. Det er så bra, jeg blir så glad av å se dette! MER SÅNN! Fantastiske mennesker som løfter hverandre opp!
Heiagjengen min som kom for å heie på siste etappe så også dette, og de syntes også dette var utrolig fint. De så det også. Sånn må det være, folkens! Dere som gjorde dette – vit at dere er helt unike og betyr så utrolig mye for ”oss som holder på å dø, men prøver likevel så godt vi kan å henge med” . Sportmanship er en helt unik egenskap og kunne vise dette er noe en skal være stolt over.
Åh. Det var virkelig en deilig dag, som ble avsluttet med pizza og fest (selv om jeg ikke var med på festen. . . hadde besøk hjemme) Deilig å være sosial og få henge rundt med så mange bra mennesker mens jeg gjør det jeg elsker mest i hele verden! 😀
– Glede
Bildedump : Kl er 11 og det er tid for briefing. Så spent.
Snatches, synkronisert (med kostyme bidrag, fordi gøy)
Og her står vi klare for å svømme. Minst halvparten er nervøse for å plaske i vannet. Ha ha. Jeg er en av dem. Men det gikk jo BRA! Alle kom over, og alle gjorde det kjempebra 😀
Enhjørningen Hjørdis måtte være med!
Endelig ferdig med å løpe. Her kan du se meg rett før jeg omtrent kollapser på bakken. ha ha. De karene i grønt er på mitt lag : HIGHFIVE for en sykt bra dag med kjempepresentasjon og vel blåst ”konkurranse” Ah, kunne ikke bedt om et bedre team 😀
Burpees over strek var det verste, syns jeg. 4 minutter med sykroniserte burpees er mye tyngre enn en skulle tro. Lengste 4 minuttene. Jeg var den som slet mest her i teamet, men de var jo så ekstraordinært gode og tålmodige med meg – så de lot meg bestemme tempo, men likevel motivere meg til å ikke slacke for mye.
Fine, fine folk!
Dette er et av vinner teamene tror jeg. De gjorde en kjempejobb! Imponert!
Box jumps med snatches. Helt sykt hvor fort noen klarer å hoppe over en boks. Jeg er ikke en av de, men damn – folk er gode! Kjempegøy å se på.
Dekkflipping. Ohyeah!
Og løping i begynnelsen.. . . jeg var ikke så smilende på slutten. Ha ha
D-ball shuttle run!
Så var det om å gjøre å finne den beste teknikken. Tunge baller, men tregt tempo, eller lette baller og høyt tempo. Begge taktikkene ble brukt 🙂
Toes to bar – At noen klarer mer enn 6 i en gang skjønner ikke jeg. 6- er scoren min. Ha ha
Reglene for potet-løp Ha ha! Kjempeide 😀
Throw a boot! Dette var vanskeligere enn en skulle tro. Måtte kaste på en spesifikk måte.
Gratulerer !
PIZZA! 😀
Skal leve lenge på denne dagen 😀 Tusen takk alle sammen.
I morgen 1.juli skal vår lokale boks leke masse, blandet med konkurranse og trening.
Gleder meg utrolig mye, selv om jeg ikke vet helt hvordan dette blir. Skal lage en videre utbreding om dette senere, hvordan dette gikk – forhåpentligvis.
Dette skal vi gjøre i grupper på 4. Masse grupper. Og vi begynner i 11 tiden, og ferdig i 16 tiden. Så blir en lang dag, men tror tiden kommer til å fly avgårde.
Tror det er over 20 grupper. SÅ gøy blir det faktisk, at så mange har lyst å være med.
Så jeg troooor vi skal konkurrere om disse øktene. Den som er best, er bare best. Men fokuset mitt (vet ikke med teamet mitt) er å ha det gøy og fylle på med teamspirit og kjenne på både konkurranseinnstinkt og mestringsfølelse 🙂
For øyeblikket diskuterer gruppen min om hvem som skal svømme. 1 : Det er sikkert kaldt i vannet 2: Det er sjø og saltvann 3: Er vi heldig så er det 20 grader i luften
Jeg har på en måte lyst, men ikke lyst å skuffe teamet om jeg ikke gjør det bra nok. Ha ha. For 19år siden drev jeg med svømming, og dette er noe jeg henger meg opp i som den greien som jeg kanskje er bedre på enn ‘gjennomsnittet’, men jeg var ikke veldig god svømmer back in the day heller… såeh. Alternativet er å ro… noe som jeg i hvertfall IKKE er noe god på.
Og nå klarer jeg ikke bestemme meg. Siden de sa : Bestem du. Jeg vil ikke bestemme. Da blir det jo mitt ansvar hvis vi gjør det dårlig.
Ikke vet jeg hvor langt det er å svømme heller. Hvor langt er ”2 laps” , liksom?
Mwaaaah. Vi får se når vi kommer dit, tror jeg.
Ellers på Triathlon delen så er det både løping og roing. Jeg er som du vet, ikke noen guru på løping, og redd jeg er bremseren her. . . men, what can you do? Kanskje man løper raskere etter å ha svømt litt. . . for å få varmen i seg?
Nevnte jeg ikke at de jeg har havna på lag med er sånne sprekinger? Min styrke er at jeg har over gjennomsnittet høyt konkurranseinstinkt, men det hjelper bare såpass når en ikke er helt på plass enda med styrke eller utholdenhet. Men jeg kan late som! Også er jeg god på å heie…Kan ikke jeg være best, så skal resten av teamet mitt være det 😀
Double Karen kan bare gå å legge seg. Men potet tvisten høres ut som en forfriskning når beina er full av syre – potetløp! 😀
Tireflips er det jeg gleder meg til mest. Etter 3 år med Crossfit så har jeg enda ikke flippet noen traktorhjul. . . Føler meg snytt. Until now! Håper noen tar bilder. Burpees sammen i teamet. Dette er sikkert det verste av alle øvelsene. To be announced viste seg å være :
3) “TBA”
Toes to Bar Back Squats Abmat Sit-Ups
Minute 1: Max rep toes to Bar (athlete 1+2, split anyhow)
Minute 2: Max reps back squats (60/40 kg) (athlete 3+4, split anyhow)
Minute 3: Max reps abmat sit-ups with high five (athlete 1+2, sync)
Minute 4: Max reps abmat sit-ups with high five (athlete 3+4, sync)
Score = Total Reps
Spennede, alltid in for situps! Toes to bar og squuuuuats er ikke mine favoritter, men men. Kanskje jeg kan vri meg unna :3
AMRAP 10 min med snatches og box-jump overs : Klassis CF greie. Blir sikkert helt for j*** seigt fort. Særlig når det er synkroniserte sammen i teamet med de spreke. (Jeg kommer til å dø)
Throw a boot. Uansett hva dette er. Ha ha. Må jo bare være gøy. Kast en støvel? Det må være sykronom for noe annet…
D-Ball shuttle carry, er sikkert veldig gøy 🙂 Tungt, men gøy. D balls er kjekt å jobbe med. (tunge medisinballer, tidvis uhåndterlige) ____________________________________________________________
Var vi igjennom alt da. Sånn grovt.
Jeg gleder meg masse, virkelig. Det blir en super dag for å bli bedre kjent med alle, ikke minst i teamet. Jeg har virkelig tro på masse god stemning, og mestring i laget. Kommer til å dra der fra med et bredt smil om munnen, og en kropp som er ganske ødelagt.
Det virker feil å kalle det løpedag, da jeg ikke har løpt veldig mye eller veldig langt. Men jeg løp/jogget.
Det ble hele 2.1km . Ha ha. Er ikke lange stykket, men for meg så må jeg trenes opp fra bunn av når det kommer til løp/jogging. Så all bevegelse der er bedre enn ingenting. Fra Bystasjonen til treningen. Da bybanen ikke går lenger for tiden, så passet det egentlig ganske bra. En liten oppvarming før oppvarmingen. Målet var å løpe hele veien uten å stoppe (med sekk på ryggen) det klarte jeg, minus de gangene jeg MÅTTE stoppe for rød mann, og løpe sikk-sakk mellom virrende cruiseturister.
Ooooog jeg løp hjem fra busstoppet (Er kun oppoverbakker, pluss trapper. Klarte ikke engang hele den strekningen uten stopp. Men da har jeg noe å sammenlikne med nesten gang jeg skal løpe det strekket . . . som fort kan bli på trorsdag når jeg tenker meg om)
Alle monner drar.
Kjenner jeg er veldig spent på Lørdagstreningen, som er SUMMER GAMES. Det er en liten konkurranse i boksen, uoffisiell, med masse morsomme økter, og noen tullete økter. Ser for meg at det blir kjempetungt, men også mye latter og gøy 😀 Ikke at vi er så heldig med været. Har meldt regn, og vi skal liksom ut og bade i sjøen som en av øktene… brrr…også løpe 1600m etterpå (!) Jaiks.
Ja ja, boksen vet å starte ukene med øktene sine med godsaker. . . .
HØY intensivitet . . . (Jeg måtte faktisk google hvordan man skriver intensivitet. . . hahah) Anyways. Det var det de lovet. Jeg rullet på bakken i fosterstilling etter økten. Lå der i en gode 5 minutter før jeg klarte å komme meg opp. Kan skylde på Astma, men vet ikke om det skal få hele æren. Kondisen er ikke superepisk heller. Kanskje jeg skal spørre legen om jeg kan få en ny astmamedisin – etter jeg har begynt med Crossfit så ser jeg flere anledinger enn før der de faktisk kan komme til nytte. . . Å puste er liksom ikke undervurdert.
2, 8 DB Farmers Carry Reverse Lunges + X Double DB Power Cleans
3, 6 Burpees + X Toes to Bar
4, Rest
X = lowest number of reps in any round
RX = 22,5/15
Fitness = 15/10
Advanced = 27,5/17,5
Intensity target = hard Det ene minuttet med pause var hellig kan du si. Men når de skriver x- er score – det betyr ALLTID at dette er den pulsy økt. Jeg tok ikke feil i dag heller. Dzeezj. Av en eller annen grunn låste jeg meg på at jeg ikke ville under 10 CAL på scoren, så jeg trøkka på da. Lå på 14 den første runden, så 12, neste. . . Det ble fort tungt og seigt. Delen med Lunges og Power Cleans med 15kg dumbells var ikke deilig heller. Lå på score med 8 første runden, så sank det ned på 5 fort etter det. Burpees og Toes to bar – følte jeg fikk første runde bra til, men etter det så ble det slacky fort med den økende pulsen. PAUSE!!
Tror final score ble :
-12 Cal , row (Fornøyd, egentlig. Når du ror ved siden av treneren så tør du ikke annet. Beste passive push en kan få, ha ha. ) -5 Double DB power cleans. Jeg var så død halveis inn i økten at jeg var klar for å legge meg ned når det var 3 runder igjen. Noen sa at jeg måtte komme meg opp.. så da klarte jeg på nød og neppe og skvise inn 5 reps. Mens jeg strever med å puste skikkelig. Ha ha -5 Toes to bar. Det så mest ut som noen halvdårlige toes to mark/knee raises på slutten.
Herrefred, dette var en av de virkelig harde øktene. Ser sikkert ikke så gale ut, men det er 32minutter med ganske høy tempo hele veien.
