Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Ja ja.
Det er alltod sånn en eller annen gang i året.
Man går på trening, har det gøy, føler seg bra og tenker ikke mer på det. . . . før etterpå. . . jeg hadde jo våknet med en bitteliten kløe i halsen, men var ellers frisk.
Tenkte det sikkert var fordi vinduet sto åpent på soverommet og at halsen bare hadde blitt litt tørr på grunn av det.

Vel. Det var en gøy trening sammen med Jan.
En av mine favoritt versjoner, korte amraps – med høy puls og masse variasjon. Jan var enig.
Så fikk litt gøy før alt bare krasjet.

Jeg kom hjem. . . ble plutselig slappere og slappere, mer og mer snufsen.
Forkjølelse da, tenkte jeg.
Kvelden kom, sofaen kom. . . jeg fikk lett feber. Great. Skulle jo på intervju (viktig et) dagen etterpå. Hadde vel og merke fri fra jobb tho. Jeg la meg tidlig i håp om at en god lang nattesøvn kunne røske tak i hva det enn var som foregikk og så våkne opp frisk.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Våknet gjorde jeg, men var ikke bedre. Ikke verre heller. Men hadde ikke feber så det var i hvertfall noe, så tenkte det gikk bedre nå. Intervju kom, og gikk. Vi hadde også avtalt Noob PT på klatringen så dette ville jeg heller ikke gå glipp av – en liten time her og der gjør vel ikke så mye forskjell, tenkte jeg. Skulle bare høre på en dude snakke, vise også skulle vi prøve etterpå – ikke veldig fysisk krevende.

Ja, jeg burde vært smartere og vært hjemme. I know. Men de som kjenner meg vet at jeg er ikke så smart. Jeg klarer ikke ligge i ro å glo i veggen (selv om kroppen trenger det)

Jeg kom hjem… og skalv. Tok en laaaang varm dusj, og krøllet meg under teppe i sofaen, og ble bokstavelig talt der til i dag (Torsdag morgen)
Det var feber, snytete nese, sår hals, hoste og hele den pakka. Klassisk mønster jeg kjenner godt til. Alltid den rekkefølgen, men varer sjelden alt for lenge, which is good.
Jeg tok en sykedag på onsdag, og gjorde ingenting den dagen, kun sofa, teppe, vann og brus.

Tar heller ikke paracett ved lett feber, da det (ja faktisk sant. leste en artikkel i Forskning.no om akkurat det, mens jeg lå der på sofaen da) virker mot sin hensikt. Man blir fortere frisk om en lar kroppen jobbe mot feberen selv. (med mindre det er snakk om små barn, eller en har veldig fysisk vondt da. Da må man jo lindre med det en har)
Så jeg går for ‘fortere frisk’ og lot kroppen stå på og herje seg ferdig.

Jeg er jobbklar i dag (Torsdag) så selv om en ikke kan gjøre så mye med hosting og dårlig nattesøvn pga det, så føler jeg meg oppegående nok. (Paracett virker ikke mot hoste, og en skal ikke ta hostedempende mot slimhoste – driten må jo komme opp, enda så ekkelt det er)

Men skal ikke trene i dag, da.
Er på jobb, så hjem, spise suppe og hvile.
Håper jeg er magisk oppegående fresh på fredag!

Og ja, jeg hadde en hjemme som sa : ” Hva var det jeg sa” . . .  opp til flere ganger :p

Fredagen har vært forbi for lenge siden.
Men oppdateringen kommer nå.

Det var mye bein for å si det kort.
Mye Wallballs.

Men det var i team 2 og da er det alltid god stemning og ekstra trøkk.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Første del var  Cardi (bike) og wallballs.
Det ble anbefalt å dele cardio opp i 10 og 10 cal hver, og wallballs i 5 og 5, så det gjorde vi.
Det kunne fort bli veldig syrete om en tok mer (med mindre man er veldig dreven da)

Det ble tungt nok i anbefalt versjon uansett.

Rett etter det var det 10 runder med
Devil presses (12.5kg for meg) og DB reverse lunges
For å så gjøre enda mer wallballs og calorier.

#PlutseligFerdig

På lørdag var vi også å trente, men og Jan.
Jobbet mye med power cleans og Jerks. Ble ikke noen ny score for meg, men fikk i hvertfall jobbet med teknikk og sånt.

Etter det var det 1000m row i team 2
Så 30 wall walks (men vi skalerte ned til 20)

Deretter en ladder med :
1-2-3-4-5-6-7-8-9
Double DB ground to overhead
Double DB Thrusters

Den var ganske tung, gitt. Særlig når en kom til 5+ reps
Jeg begynte med 12.5kg dumbell, men halveis inni måtte jeg ned til 10kg i hver hånd. Ellers hadde vi aldri kommet i mål. Haha.

Og på søndag var jeg død og begravet – så utrolig trøtt og sliten. . . Sov hele dagen, og fikk IKKE sove i natt.
Så. . . kaffe !

Så.mye.cleans.

Ja ja, tenkte jeg og forsøkte å legge fokuset over på teknikk fremfor vekt.
Nok engang.

Så det ble slik.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Del A :
I team 2 med Jan gikk ganske bra. Lillefinger mini-injure er på bedringens vei, så klarte å gåre TTB /TTM sånn passe, alle sammen.
Cal ble delt opp i 8/10 , så prøvde å holde relativt høyt trykk på den siden det ‘bare’ var 8Cal row.
Ellers var det å komme igjennom alle Cleansene. De var delt opp slik at vi skulle gjøre 1-1 hele veien, som forsåvidt var ganske ok, så skulle vekten økes gradvis hele veien.
Jeg begynte med 25kg og opp til 40kg.
Og når rx’ vekten starter på 45kg . . . altså da føler man jeg virkelig liten.

Det er så rart med rx’vekt, den virker bare så random til tider. Noen ganger er den helt ok og doable, andre ganger helt umulig (særlig med løftene med stang og olympiske lødtene)
Men, men. Ikke så mye å gjøre med. Må bare jobbe videre så godt en kan.

Del B :
Løft tunge Clean and jerks til tiden går ut.
Ble ingen ny PR, men landet på 43.5kg , alt over der ender opp med elendig teknikk så vet ikke om det har noe for seg å pushe det.

Det ble en lang dag i går.
Skviste inn en økt med Crossfit OG prøvde meg på klatring igjen etterpå. Når man har fått litt smak på nye ting, så har man lyst å gjøre det hele tiden :’D
men var ikke hjemme i sofaen før 22:30 , så det merkes i dag at jeg kunne kanskje trengt en time eller to ekstra på puten.

Men men, verd det.

Gårsdagens program var dette :

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Squats på boks er så langt min favoritt av squat versjoner. Ha ha.

Den andre delen var ganske OK i seg selv. I team to, så da får man en mikroskopisk pause, samtidig som en kan heie på hverandre:)
Også hjelper det at jeg ikke føler meg alt for elendig på hoppetau og 4 box jump overs… (men bare 4).

En lure økt. Den ser så uskyldig ut, men jaggu kom en ikke opp i høy puls ganske fort i denne ‘korte’ saken.

That said. En bra dag.
Håper lillefingersåret mitt har grodd nok til i ettermiddag da det er mye Toes To bar’s på menyen. Har ikke klart å henge i baren der de siste dagene pga dette. Er fortsatt ømt, så vet ikke.
:/

Da var det omsider ny uke.

Denne virker veldig kjent fra før av, men ikke helt.
Det var en lang økt, men den var delt opp slik at den ikke føltes SÅ lang.

men den ble noe amputert og annerledes for min del, og til min store irritasjon, men men.
Jeg hadde klart å gjøre noe rart med lillefingeren under klatring på lørdag, så det ligger noe å klemmer under neglen og det merkes veldig godt når jeg er borti den på hvilken som helst måte.
Så det viste seg at jeg ikke klarte å holde rundt stangen så jeg kunne ta pullups ect.
Sykt irriterende. Så da kompenserte jeg med å ta pushups og v-ups i stedet for. Ble sikkert ikke like tungt som det var ment, men det ble i hvertfall noe.

Resten gikk ish- ok.

I dag har jeg sovet feil, så er sykt stiv på den ene siden av nakken. Ekstremt plagsomt, og vondt med en gang jeg glemmer meg og snur meg fort.

Det er hardt å ble voksen-voksen. Stive ledd og sånt!
#GlemteMegISkrivendeStund . . . Au.

Vi får se om dagens økt klarer å varme og løsne opp litt inni der. . . eller gjøre det verre.

Ellers var jeg og tre andre sykt flink på søndag og ryddet hele gymmen etter juleball dagen før.
Det var en god og LANG økt i seg selv.
Fra 11-19:30 sto på.
Fikk greit betalt, soooo it’s ok :3

Men i dag fikk vi grundig ‘opplæring‘ i styrkeløft : Squat Snatches 
Sånnt som fort skjer når treneren er en sånn styrkeløfter.
Var utrolig nyttig. En kan aldri få nok av teknikk terping, særlig for meg som ikke helt skjønner hele løftet i detalj til tross for at jeg har gjort de SÅ mange ganger før.
Det beste tipset jeg tok med meg denne gangen var : Pek knoklene mot gulvet, for hvis du gjør dette kommer stangen automatisk nærmere kroppen.
Jeg bare : Aaaah, det er DERFOR knoklene skulle peke mot bakken. 
Jeg har hørt flere ganger at de skal peke nedover og ikke fremover, men aldri fått med meg hvorfor.

Handy.

Ikke at jeg knuste til meg magisk ekstra vekt på grunn av dette, men bittelitt mer enn før. Det er fortsatt mange ting som må forstås før det går mer flytende. Men litt og litt, så kommer en kanskje noen vei etterhvert.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Programmet :

EMOM 10 (every minute on the minute)
1 Hang squat snatches
(3 sec in hold)

EMOM 15

8 Wall Balls
x Toes To Bar

Så ganske selvforklarende.
1 : Styrke og teknikk

2: PUUULS
Men ikke så inntenst som de kan være på det verste, men det ble ikke mye rom for pauser. Og TTB blir ganske utfordrende med en gang pulsen er høyere enn normalt :3

Ikke så gøy på mandag, men de gjorde opp for det på tirsdag.
En god blanding av småsaker som ble tunge saker ganske fort.

Men det var et gøyt opplegg i team 2.
Ble noe som skulle ligne Cheat to bars i stedet for Bar muscle ups for min del, men tror de etterhvert gled inn i pullups.

Så var det bære 40kg ball tre ganger frem og tilbake og 15 Crossovers etterpå.
Deilig å begynne å få de til etterhvert, crossoversene

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Så masse variasjon og god stemning 🙂

Det var snatch og Clean and Jerk i går.
BARE Snatch og C&J
Kun avbrutt av cal Row – sprint. . . Ikke min favoritt for å være ærlig.

Den første bulken var definitivt den tyngste biten, syntes jeg.
15 cal sprint row gjør noe med beina og pulsen.
Rett inn i max clean etterpå. Phewf.

Pulsen holdt seg høy igjennom hele økten.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Jeg tok en relativ lav vekt (25kg) for å jobbe med teknikk i høyt tempo. Håper etterhvert at bevegelsen kommer mer av seg selv snart, og at jeg ikke trenger å tenke så veldig over dem hver gang.
Følte kanskje at en mikroskopisk del av snatchen gikk litt bedre da jeg prøvde å fokusere på å gå ‘under’ stangen på rett tid. Jeg kan se at det skal bli lettere når en gjør dette, så får jeg bare håpe jeg husker disse bevegelsene også når det begynner å bli tungt på stangen.

Siste delen gikk fortere unna enn jeg så for meg. Så det var jo egentlig litt ok.
Trodde vi var halveis når vi var ferdige. Ha ha.

Ellers.

Det MÅ ikke være dødstungt hver eneste gang for at en skal få til en god trening og en god økt.

Also : Jeg gjorde en ny PR på løfterommet etter trening, med 7 Toes to bars, fremfor 6. (uten sko… sikkert derfor)
Mange bekker små, som de sier.

Det ble selvsagt trening i helgen også. Fredag gjelder sånn halveis som helg.
På fredag var det mye greier som jeg ikke har helt kontroll på, men derfor er det enda mer viktig å øve på akkurat det.

Split Jerks er nok den øvelsen som for meg ser aller mest Olympisk løft ut, av alle! Det er nok denne jeg forbinder Olympisk løft med. Opp med stanga, over hodet og hopp ut i split med beina. Noe som for meg (enda) virker helt meningsløst, siden jeg ikke skjønner greia – eller løfter tungt nok for at det skal ha en betydning.
Men, men. Øve må man likevel.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Etter det så var det på tide å få opp pulsen.
3-6-9-12 . . .runder med Clean and Jerk + Burpees over bar

Jeg klarte akkurat å bli ferdig med 12 runder +8 reps.

Ble veldig push på slutten for jeg SKULLE slå den laveste scoren som var nedskrevet  på tavla (12+6) så det gikk akkurat. . .  ha ha.
Men løftene var ikke såååå vakre at det gjør noe. Jerksene så mer eller mindre ut som push presses på slutten, så vet ikke helt hvordan det scoren egentlig ville sett ut om jeg skulle gjort det skikkelig.

__________________________________________________________

Freser vi videre til Lørdag, så valgte vi Bring a Friend, denne gangen.
Ikke noe dårligere trening selv om det er mindre teknikske økter enn ‘Don’t bring a friend’ timene.
Det er egentlig litt deilig. Ha ha.

Nå glemte jeg å ta bilde av programmet, så vet ikke om jeg klarer å gjenskape det.

Det var i hvertfall en 2 x10 min lang økt fordelt i 2 grupper.
I go, you go.

1 :
6 Box jump overs
6: Air Squats
6: Wall balls 
Partner 1 har pause mens partner 2 jobber seg igjennom en runde

2 min pause .

2:
6: CAL row
6: Burpee over rower
6: Ground to Overhead w/plate 15kg

Hah. Jeg husket det.

Cal+ Burpees var hands down det som var tyngst av alt. Den comboen er bare horribel.

God stemning, god trening.
Som alltid.
Også ble det en god, fin helg videre.

I går var det dette.

Litt bein, litt rygg, og en blanding av ikke alt for kjipe øvelser.

Box back Squats var faktisk en av de bedre versjonene av back Squats skal jeg være ærlig. Litt annerledes, men veldig nyttig for å lære hvor langt ned du skal bøye deg i løftet.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Etterfulgt av kettlebell row, for litt ekstra på ryggen.
Liker de kombinasjonene der.

Så var det inn i 3 runder innen 12 min med :

40 Air Squats 
20 Russian KB swings. Unbroken. Her dristet jeg meg på 24kg, fordi som alltid : Velg en tyngre KB når de kommer opp. Bare fordi jeg har alltid gjort det, så kan ikke endre det nå.
10 Strict pullups (brukt strikk her, for ellers hadde hele tiden gått bort i pullups)  Ble tungt nok med strikk uansett.

Jeg fullførte ca rundt 10:48min eller et sted der.

En kjekk Onsdagsøkt, med kjekke folk.
Glad jeg fikk vært med på den, tross jeg sto på venteliste. Men det ordnet seg 🙂