Må ikke la deg lure av korte programmer. De er de verste :3 Men det betyr ikke at denne ikke var bra. Jeg likte den godt. Kunne tatt vekk Thrustersene, men ja. Prøvde meg på Rx vekt, og forsåvidt fornøyd med det, men ble seigere enn det sikkert var meningen det skulle være.
Kettlebell er alltid kjekt, tho.
Og denne gangen MÅTTE alle gjøre stricte pullups. No mercy! Alle var med på den – kult 😀 Ingen som sutrer og vrir seg unna – vi har betalt masse penger for å være her, så da er det bare å gjøre det en får beskjed om. Fordi CF er og gir en ufattelig bra trening, men det er DU som må gjøre det. (Enda så mentalt det kan være innimellom)
Det ”eneste” jeg sitter igjen med denne er at jeg klarte 4 Crossovers uten avbrudd! Det er helt sinnsykt for meg. Ha ha. 4! Opp fra 1. Det er så underlig hvor lett dette er for enkelte, og hvor umulig det virker for meg. Men det var gøy å kjenne hvordan det skal føles, og håper ikke det er siste gang jeg kan føle det. Så hvis du hører ett hyl igjennom lokalet under crossovers, så er det bare meg som får til noe. Crossovers er hoppetau der du krysser armene mens du hopper over. Det er sånn som vi gjorde på barneskolen uten videre problemer. . . Og dette tenkte Crossfit verden å ta til seg.
Økten gikk plutselig 30 min over tiden. Og jeg hoppet over de siste 3 rundene. Jan måtte gå på tiden da han måtte videre på jobb, så jeg måtte da gjøre resten i Team 1 (halverte greiene), men det ble liksom ikke det samme, så motivasjonen fallt litt på slutten der. Men men. Tenker det egentlig var like greit siden jeg og kroppen (forkjølelse) var fortsatt litt meh. Så etter Lørdags ettermiddag og hele søndagen uten planer er jeg i skrivende stund helt frisk igjen – Deilig !
Men det var en kjekk dag på trening alt i alt. Likte at det var delt opp i så mange ulike båser. Særlig del 1-2 var bra. Fikk øvet masse på Crossovers. L-sit hold var også bra. Statiske øvelser er litt gøy, syns jeg. Og alltid ekstra stas å trene sammen med samboeren 😀
I dag står vi begge på venteliste ( på en mandag!) Så er spent om vi får plass. Ha ha.
Bra, tenkte jeg. Siden jeg hadde en solid plan om å ta det rolig uansett. Jeg forklarte det til Team partneren, og god stemning.
Den ideen om å ta det rolig varte helt til han begynte. . . Med roing. . . På 1640. . . Ja ja, tenkte jeg. Jeg kan jo ikke være noe dårligere. Han vil jo åpentlyst nå målet med antall meter. Jeg kan jo ikke ta fra ham det. Så der røk sone 1-2 planen og det var full gass resten av den økten. (Klager ikke. Var kjekt!)
2500m roing i team først. Vi hadde Time Cap på oss om vi skulle nå målet, så kunne ikke slacke helt. Vi klarte alle postene innen tiden, men roingen var den som hadde kortest margin (40sek igjen av tiden) Roing og Ski.
På sykkel var vi gode, og var ferdig når det var 2 min og noe igjen. Yey, go us!
Del C Var litt sånn befriende opp i all cardioen. Liten blanding av godsaker. Ikke at jeg fikk til noen Crossovers, men. . . tror jeg fikk til 1 i løpet av de 11 minuttene. 1 ! Teampartneren hadde aldri gjort dem før, sa han, men jaggu fikk han ikke til alle 20 uten problemer. Noen folk er bare naturtalenter og får ting til på første forsøk. Jeg er ikke en av dem for å si det sånn.
Siste del var ski-ing. Samme som de andre, bare å trøkke på for denne er seigest av alle. Det går tregt og en må jobbe hardt for å komme igjennom.
Falt til bakken når siste meter var unnagjort. Phewf. Så ble ingen rolig dag. Den tar jeg nå (fredag). Med å ta fri-fri, og heller være opplagt til Lørdag. Tror ikke kroppen var helt fornøyd med å ikke ta det rolig i går. Jeg lærer aldri.
Det er typisk at Benchmark økter kommer på en dag jeg ikke er heeelt i form. Særlig en versjon jeg tror jeg kunne ha perset på denne gangen, men sånn gikk det ikke.
Perset heller med 2rep mer på 80kg Deadlift (7x80kg, før 6x80kg) så det får være noe.
Økten så slik ut. En styrke, også etterfulgt av ”Helen”
(First two sets – restart each lift. Last set – max reps TNG)
«HELEN»
3 Rounds for time:
400m Run
21 Kettlebell Swings (24/16)
12 Pull-Ups
Time Cap = 12 min
Fitness = 16/12 + Jumping Pull-Ups or Ring Rows
Intensity target: hard
Min gamle score nådde ikke TC men hadde begynt på siste runde og hadde tatt 5 Kettbell swings når tiden gikk ut. Nå var jeg tvungen til å ta det roligere (var småforkjølet, men på bedringens vei) så da hadde jeg akkurat blitt ferdig med løpingen på siste runde når tiden gikk ut. Så i teorien var jeg 5 KB swings unna gammel tid – som forkjølet- så hvis ikke tiden blir bedre NESTE gang, så skjønner jeg ingenting.
Men føltes i hvertfall bra å gjøre deadlifts igjen. De er alltid litt kjekke, men tungt.
Ble styrketime på meg i går. Var gøy. Disse timene er alltid gøy (bare ikke alltid det passer med sen trening (ala kl 20-21:30) Men glad jeg gikk, for av en eller annen grunn våknet jeg opp ganske grumsy i dag med sår hals og tretthet (mer enn vanlig) Sitter nå på jobb og er sånn passe redusert, men få se an i løpet av dagen hvilken vei det går. Verste fall må det bli noen sykedager fra trening -.-
Men var veldig frisk i går, så er rart hvordan formen kan endres så pass over natten.
Monica ble til Snorre i går, så derfor : Styrke med MSnorre 😀
Del 1 : Frontsquats er av en eller annen grunn ikke like kjip som Backsquats, men fortsatt squats. Ha ha. Skulle bygge opp til ‘helt J*’ vekt. Som de sier det så fint. For meg ble det: 45kg – 50kg – 55kg – 60kg – 62,5kg , eller noe sånt.
Del 2 : Same same, bare med andre vekter. 25kg-27,5kg-30kg-32,5kg
Del 3: En kjekk, kort og liten alt-mulig sirkel som likevel ble litt pulsy på slutten 🙂
Hvis jeg må ta sykedager fra trening, så håper jeg denne økten kan holde meg på stedet hvil inntil bedre tider. Blir rastløs av tanken på å være syk. Vil ikke!
Jeg har også hatt en uvanlig chill uke med ‘bare’ 4 dager med trening, og hele 3 hviledager. Det kan forklares med 2-3 årsaker : 1 : Jeg er alene hjemme med hunden. Dvs : Jeg kan kun trene kl 20 eller senere. Som vil si jeg ikke kommer meg inn på fredager, siden de tar helg tidlig (Uhørt) XD 2: Hunden min er en angstball og ville tydeligvis ikke sove om nettene denne uken. . . som gjør at jeg alltid er trøtt, mer enn ellers. 3: Jeg har kjøpt meg pusslespill. Så jeg ville pussle mer enn å trene… særlig i går. Ha ha.
Så da ble den uken sånn. Men fra og med Tirsdag av så blir det tilnærmet vanlige rutiner igjen, så får vi se.
Uansett, jeg var på trening på Lørdagens Don’t bring a Friend. Og den så slik ut :
Tidenes lengste oppvarming på hele 25min, men den var ganske OK, og en fikk varmet opp (som er meningen) Ikke lurt å skippe, da en ikke trenger å oppfordre til skader med å være lat :3
Så var det litt NM tilstander, tydeligvis. Og med det så innser jeg faktisk hvor ufattelig langt nedi bunn jeg egentlig ligger. Ha ha. Ikke at det var noe jeg tvilte på, men skal du være best i Crossfit, så MÅ du mestre alt, pluss litt til. Som feks. i dagens tilfelle : Boxjumps på høy boks (høyeste bokshøyde…ever) Og jeg sliter med medium høy. Å se folk fly over denne høyden som om det var lav boks er meg beyond. . . Som teampartneren min kommenterte etter økten med et smil: ”Did you see Oda on the boxjumps” ? (Oda er hun gode, som fikser NM og sånt på ordentlig. Men virkelig fascinerende å se hvor lett enkelte får umulige ting til å se ut.) Det er sånne fine kommentarer jeg liker å høre på CF, og ellers for den saks skyld. Man kommenterer andre fordi de er FLINKE. Vi løfter opp andre, om de hører det eller ikke. Vi kaster av og til ett blikk til siden og det stopper ofte på de som er litt mer Superheo enn oss andre dødelige. Vi blir litt starstrucked, kanskje. Så ‘baksnakkingen’ her blir koselig på en måte… Skulle ønske det skjedde alle steder. Der vi kan si fine ting om hverandre, finne styrkene til hverandre, la oss inspirere og bli imponert av hverandre. Fantatsisk. Og det var flere som nailet den høye boksen! Jeg er imponert hvor spretten og fryktløs enkelte er.
Anyways :
Del 1: 15 runder på 15min. I NM var den halvparten (tror jeg) Siden vi gjorde Team 2 versjonen. Jeg syntes personlig denne var litt kjekk. Jeg liker bodyweight økter. Det ble Pushups for Handstand pushups, men det var tungt nok det også. I hodet mitt underveis tenkte jeg at vi bare skulle ha 10 runder… så jeg fikk en facepalm (igjen) etter 10 runder da jeg innså det var ikke over. Og jeg som trodde vi plutselig hadde sååå god tid. Ha ha. Vi kom igjennom!
Del 2:
MENTAL. Jeg trodde ikke under noen omstendigheter at jeg skulle klare denne innen TC, men det gikk! Ganske mental, siden det er veldig mange reps. i Team 2. Men som med alle andre mental økter, så er det bare å begynne, og se hvordan det går. Ta en ting om gangen og bare jobbe jevnt og trutt. Jeg gikk for 12.5kg i hver hånd på step lunges, ellers ville det tatt for lang tid. Det var likevel tungt nok, så jeg er fornøyd med at jeg klarte den vekten. ”bare” 2.5kg under Rx Jeg klarer 15, men tempoet ville blitt så seigt at det kunne påvirket hele økten. TTB : Denne tok LANG tid, men her må en bare ta det ‘rolig’, med ikke mer enn 5 reps, for min del. Ellers ville det bare blitt rot. Ville prøve å få så gode TTB som mulig, og minst mulig Toes to mark, eller knee raises, men det ble noen av de for sikkert. Særlig på slutten. Det er tross alt 60 stk på hver. Hang Clean and Jerk : Definitivt utfordringen i denne delen. På de første 5 innså jeg allerede at vekten var for tung, og repsene ville sikkert blitt veldig jalla om jeg fortsatte. (Jeg ville prøve med rx, på 35kg) Jeg fikk ikke tid til å bytte vekt etter første reps, så jeg tok 5 til på 35kg, før jeg gikk ned til 27,5kg. Kun da kunne jeg komme igjennom, men selv der slet jeg underveis. Det ble så utrolig seigt og tungt (som er meningen) Men fikk i hvertfall 10reps på Rx’ vekt. Ha ha. Roing: Delte opp i 20/15 , altså teampartner tok 20cal, og jeg tok 15cal, helt til vi nådde mixed team score : 105cal. Forunderlig nok var ikke dette det tyngste, men pulsen kom opp, og selsagt kom box jumps etterpå… på høy boks. Men jeg tok lav boks for å ikke bremse intensiviteten. Har ikke sjans å eksperimentere på høy boks når jeg allerede er så sliten. Vi tok 10/10 på denne. Team partner fikset den høyeste bokshøyden uten problemer..så også lættt ut. Kult!
I dag er det mandag, og det står styrke på planen. Gleder meg 🙂
Tirsdag og Onsdag. Begge på en måte kjekke økter, på sin måte. På tirsdag så hadde akkurat gangsperren fra helgen begynt å gi seg. Så da var det rett inn i dette : Benkpress! Det gjør vi ikke så ofte, så jeg blir ikke videre kjempesterk her, men klarte likevel å kjempe meg igjennom 5x40kg (med litt hjelp) Men liker å benke, som kidza sier det så fint. HAR GANGSPERR i skrivende stund, tho (Torsdag) Sånn gikk det med den. Gangsperr hele uken tydeligvis. Har ikke gjort det så bra på Box dips tydeligvis for her merker jeg ingenting. Men gøy start på dagen med sånne styrkebiter, utenom det vanlige (Som jeg vi si er squats)
Del 2.
Ha ha. Jeg er litt flau, men jeg trodde helt fullt og ærlig at jeg var ferdig etter 3 runder og begynte å pakke ned og takke for økten. . . før jeg fikk noen forvirrede blikk og jeg skjønte etterhvert at det var 1 runde til. Kunne ikke annet enn å le av meg selv og småjogge tilbake på posten min og sette igang. Men alle lo av meg da, så da gjorde jeg mitt for å sette stemningen – så win win. Ha ha.
Men det var et gøyt program da. Jeg begynte først med en ide om å løfte 40kg, jeg så litt på stangen og tenkte : nei, 42,5kg, jeg må øve på mer vekt å bli sterkere. . . Men det føltes ikke rett å ligge så lite rett bak rx, så jeg sa ”Fuck it” og gikk for 45kg (som var rx for kvinner), selv om jeg vet det er rett i smertegrensen på hva jeg klarer på disse. Men siden det ‘egentlig’ ikke er sååå mange reps om gangen, så måtte jeg bare prøve.
Scoren ble ”lowest number on any round” som for min del ble 3 blank. Så er egentlig fornøyd med det.
Hoppetau ble hoppetau, noen innenfor, noe utenfor. Høy puls ødelegger alltid ‘rowen’.
Onsdag : Heeey, backsquats! Ikke min sterkeste side, men jobber med saken. Pushet det opp til 6×62,5kg og latet som det var 60kg. (Eller klarte 7 reps på 62,5kg)
Del 2 :
Denne var trivelig, egentlig. Bra teamspirit og god stemning. Kjekk måte å jobbe på disse oppsettene her, syns jeg. Med korte reps og prøve å få så mange runder som mulig. Hadde rx vekt, og det var tyngre enn jeg trodde det skulle være, særlig DL. Men det gikk bra 🙂 Tror vi klarte 4 og noen runder, men jeg kom helt ut av tellingen, så jeg vet ikke. Ha ha.
Men bra trening ble det i hvertfall!
Torsdags morgen (skrivende stund) har jeg. . . gangsperr, øvre del av ryggen denne gangen, så får vi se om det utvikler seg utover dagen. Jeg vil ikke bli overrasket (for oppvarmingen på beina i går var saftig!) Var verre enn selve økten.
Det er LENGE siden jeg har vært så stiv og støl som jeg har vært i helgen. Og dette er etter både fredagswoden og lørdagens Dont Bring A Friend. Phewf, jeg vet ikke hva som har skjedd. Føler jeg ikke har gått crazy med å eksperimentere med tunge vekter, eller knuse til på intensiteten mer enn jeg ellers ville gjort. Men kanskje jeg kommer til en konklusjon når jeg legger sammen begge øktene nå og sammenlikner. Det var jo et mareritt av Wallballs på Onsdagen, så var naturlig nok stiv i beina etter denne økten – OG torsdagen.
Men torsdag var hviledag, så uansett hva som har skjedd må det ha skjedd fredag og/eller Lørdag. Jeg var sikkert litt påvirket på fredag også, husker faktisk ikke.
Meg og snatches igjen. . . Det er ikke disse som har utløst noe i hvertfall. Ikke med min vekt. Ha ha Ikke bare SQUAT snatch, men overhead squats i tillegg. Beina mine skjønner ikke helt denne bevegelsen, sammen med skuldrene så ser dette egentlig bare komisk ut. Står der med stangen og kjemper heroisk for å sette meg ned… med under 25kg på stangen. Haha. Skulle jo prøve å gjøre det skikkelig (!) Det står i ‘boken’ min at jeg skal kunne klare 25kg x 3 ,men det var ikke den dagen på fredag. Jeg var ikke fornøyd med løftene på 23,5kg eller noe – så da ble det ikke mer vekt over der… tror jeg… Er egentlig ikke sikker hva jeg landet på til slutt. Men ikke mye forskjell uansett.
Så etter det var det POWER snatches. Her la jeg meg på 25kg. bare fordi det er vanskelig og fordi det er inni en høy intensitet øvelse. Kan ikke stå å henge på dem da. De gikk egentlig relativt fint, så jeg vet da inni meg at jeg burde øke til 27,5kg neste gang. Fordi vi skal ikke være komfortable! Så ble chest to bar skalert til pullups. Det ble jo endel av disse, så kanskje DISSE har skylden for at jeg er så stiv i ryggen i dag. Også masse hoppetau. Dette er bare høy puls. Skal man få gangsperr av hoppetau så er det ikke i ryggen i hvertfall… Kanskje i leggen? Er ikke såååå stiv der, så disse får gå forbi. Not guilty.
Dro derfra med relativt godt mot. Gjorde masse ting utenfor komforsonen, og prøvde å få til en finere teknikk på ting jeg hater. Må bety noe.
Lørdag er jo alltid en fest i seg selv :
Dont bring a friend. Helt greit det. Har ikke venner som vil være med uansett :'(
Denne var jo litt kjekk. Masse 10min poster med litt pause mellom hver. Nok pause til å high five partneren og si godt jobbet før en kaster seg inn i neste bulk.
Kanskje det er teampartneren min sin feil! Han var en sånn flink en og gjorde alt så fort at jeg fikk minimalt med pauser (også ville jeg ikke være noe dårligere og kanskje tok på mer vekt enn jeg ellers ville ha gjort.. kanskje) Men jeg var jo dårligere, jeg kan ikke Bar muscle ups eller Handstand pushups og sånne ting andre får til, og samtidig får det til å se lett ut XD
Nå husker jeg ikke hvor mange runder vi tok på hver bulk, men tror vi lå på 2 runder pluss – minus. Jeg kan ta gruelig feil. Husker ikke i det hele tatt. Var mest opptatt med å jobbe, ikke telle. ha ha.
Del 1 : 50 Box Jumps – Delte opp i 10 og 5reps God stemning og hopper i vei (uten å gli inn i step ups, noe jeg av og til gjør fordi jeg er redd for å snuble over boksen) men når partneren er tøff, så må jeg også være det! 30 HSPU Skalert til pike på boks (mulig jeg må finne på en annen skalering her senere, syns det ble for lett… kanskje jeg gjorde noe feil) Delt opp i 5 og 5 10 Power Cleans (jeg gikk for 40kg på denne.. 45 er litt for nærme maks vekt, haha) Vi tok 5-5 reps hver.
Del 2 : – Airsquats er jeg god på, om det kanskje er det eneste. Vi tok vel på første runde 25/25, så ned på 15/15-10/10 Swrooom – Toes to bar. Av en eller annen grunn klarte jeg endel 5’ere skikkelig. Og var så fornøyd med meg selv. Pleier å bli mest Toes to mark, men da var det mest toes to BAR. Litt gøy. Delte disse opp i 5’ere. – Hang squat cleans. Delte opp i 5’ere, før det ble 2-3 i neste runde. Mener jeg gikk ned ti 35kg på denne, eller 37,5kg.
DEL 3 Pistol squats (all that assisted) 5-5 , de ble bare styggere og styggere inni økten. Pullups på meg , mens team partner knuste til med noen Bar Muscle ups, før det gled inn i c2b/pullups. Men Skills! Ser drit tungt ut. Front squats. Samme vekt som forrige . 5-5 tror jeg, eller 2-3 etterhvert.
Del 4 Alt en gang til, bare færre reps!
Jeg var sistemann ferdig (igjen) Sawwry. Men ferdig likevel 🙂 Jeg ville likevel ta opp litt vekt på de siste, som en siste innspurt og utfordring for meg selv. Siden det var så ‘få reps’ Så ble 40kg på alle. (Hadde ikke tid til å bytte vekt likvel) (Au) SÅ det må være DISSE som er skyldig for at jeg er så stiv at alt gjør vondt. Ryggen, beina… tør nesten ikke gå opp trappen til hemsen, og når jeg reiser meg fra sofaen høres ut som en 80 gammel mann (no offence) Ha ha Power cleanen ble reps på 1-1, tror jeg også var lurt.
Men det føles bra med en skikkelig gangsperr kule egentlig. Kjekk helg, avsluttet med fjelltur på Søndag. . . vet ikke om det hjalp med rest-day, men det føltes godt å komme seg ut i solen, mens en har sjansen.
Så mye leg-day at hvert skritt i dag merkes for å si det sånn.
Det begynte med en styrke del med god klassisk squats med ”masse” kg på stangen. God stemning i vårt team på 3 som delte stang. Jeg syns alltid det er litt skummelt med tung vekt på squats. Jeg vet jo ikke helt hvorfor for jeg kan jo bare droppe stangen bak meg om jeg ikke kommer opp, men det er noe med stoltheten, tror jeg. Og sikkert en liten dæsj av mistillitt til meg selv og hva jeg egentlig kan klare. Men, men. Rundet av med 3 runder på 65kg, så jeg var fornøyd nok med det.
Det var likevel ikke denne som var hardest på beina. DEL B
På 15 minutter skulle du knuse til med urealistiske mange Wallballs uten pauser, for nåde deg om du nølte, tok en mikroskopisk pause, eller mistet ballen. Da var det rett ned for å ta 10 straffe burpees. De værste burpeesene i mitt liv. Vet ikke hvor mange burpees det ble, men det var mer enn alle de andre garantert. Tror det var kanskje 40-50, i hvertfall. Feilet allerede på de første 60 men å ikke klare å dele de opp i setts på 20, så det ble litt mer burpees enn det burde. Usikker på om jeg klare de 40 i to omganger, men tror det, for de siste 20 var bare mentalt og helt j**** Tiden gikk ut på de siste 20, så klarte kun 13. . . The pain.
Ballen veier vel sånn ca 6kg, så det blir jo endel i lengden. Ikke det. jeg syns setts på 10 er ille nok.
Løpingen ble ikke annet enn jogging i et forsøk på å hente meg inn til nye Wallballs. Ha ha.
For quality øvelser tror jeg plutselig har blitt en favoritt hos meg. Når man får tydelig beskjed om å TA DET MED RO, for det er ikke om å gjøre å gjøre flest runder, men å gjøre det mest mulig skikkelig. Fokus på teknikk. Litt deilig og ikke minst nødvendig. For meg så var det veldig nødvendig – for wallwalk er noe jeg konstant trenger å øve på, særlig å få nesen inntil veggen. Nå så ikke Wall facing strict Handstand pushups så veldig fine ut hos meg, men de var ikke like skummel som vanlig HSPU. 6 Stricte pullups ble 3 hos meg, for ellers hadde jeg stått der hele dagen :’D
Neste del var ”Box Date 59” Fine navn skal de ha.
Jeg vet jeg har gjort denne før, men hadde ikke logget scoren min, så hadde ikke noe å sammenlikne det med. Klarte bare 3 runder og 13 reps. Altså akkurat ikke 4runder. Litt skuffende, men hva skal en gjøre. Får bare prøve å gjøre det bedre neste gang. Når man er dårlig på Box jumps, så er det bare sånn det er. . . foreløpig 🙂
