Jeg måtte virkelig tenke meg om hvilken dag det er i dag, og hvorfor egentreningrommet så slik ut :
Det var ikke en sjel der. Aldri skjedd. Det har ALLTID vært fullt, til tider så stappet at jeg må tøye i gangen. Rommet er bittelite, ikke større enn du ser på bildet. Ha ha. Så jeg syntes dette egentlig var utrolig deilig. Et øyeblikk for meg selv.
Det varte 1 1/2minutt. Umiddelbart etter at bildet ble tatt kom det 2-3 stykker, og fort nok enda flere. Så lenge varte det øyeblikket. Crossfit er bare så pass populært, at det å finne en tom box til en hvilken som helst tid er sånn ca ikke mulig. Med mindre du er der etter midnatt på en tirsdag, eller julaften kl 17. (Er sikkert noen der da også…)
Anyways, jeg fikk gjort tøyegreien min før dagens WOD, som var endurance. Ikke min favoritt (men det føler jeg at jeg sier hele tiden om alt, ha ha) men det var ganske allright i dag. Kjekk og variert program. . . men 9minutter på en stasjon er lange minutter altså.
En god blanding av litt av hvert. 9min på hver post, så rullere til en har vært igjennom alle postene.
Mountain climbers var faktisk tyngst denne gangen. Og jeg som trodde jeg var dreven på bodyweight øvelser. Akk, det var sikkert noen år siden, den gang jeg drev med Freeletics.
9Minutter Cindy (den nedeste) var temmelig seig den også. Pushupsene ble styggere og styggere for hver runde. SÅNN det må være.
Navnet Olympic Lifting Class gir meg frysninger. Det høres veldig aggressivt ut, og definitivt bare en time som passer for de ‘gode’.
Jeg tok feil. Jeg meldte meg opp på denne timen i går (mest fordi ingenting annet var ledig) og det viste seg at den passet for alle. Også sånne som meg. For jeg trenger helt klart trening i disse løftene.Teknisk vanskelige løft, og nesten alltid over hodet. Sånn ca det jeg liker minst å løfte. Dette var en time der jeg kunne øve på teknikk, og det var utrolig deilig. Samtidig ha en dreven trener som gikk rundt å så på teknikken og kommenterte det som kunne gjøres bedre.
Det beste tipset jeg tok med meg var : Tenk igjenom hele løftet før du løfter.
Det gir så mye mening når en tenker over det. Fikk igjen bekreftet at skuldrene mine er stive, men det er a work in progression så ikke så mye å gjøre med i skrivende stund. Åpne opp skuldrene tar tid. lang tid.
Var også utrolig befriende og løfte i team med en som var på samme nivå som meg. Føltes mye mer ‘menneskelig‘ og ikke så skremmende.
Timen var ikke tung eller slitsom, som en vanlig CF time, men veldig lærerik. Jeg gikk der fra med en god følelse, selv om vekten ikke var høy, så var den ikke kjempelangt unna max (3kg bak) så etter å ikke ha trent aktivt på snatches, så er jeg fornøyd med det. All trening er god trening 🙂
Går ikke an å forklare, så skal legge ved et bilde fra det store internettet.
Dette er en Hang Squat clean & jerk. (nesten, løftet skal begynne fra hang, altså du skal stå oppreist med stangen i hendene før du løfter, som i bilde to) Litt av alt, og masse å tenke på! Jeg må jobbe med å prøve å få stangen nærmere kroppen når jeg løfter. Det skal visst være lettere, sider dem. . .Ikke rart jeg ikke løfter mer hvis jeg ubevisst gjør det tyngre for meg selv. Ha ha.
Og dette er en Power Snatch
Av en eller annen grunn syntes jeg det er så vanskelig å bøye knærne på steg 4 her. Men tror det har med skuldrene igjen. Ting tar tid, så jeg må bare vente. . . og tøye videre. . .
Crossfit sentre er ikke som andre treningssentre, for å si det sånn. Her skjer det greier, masse gøy, og masse stemning.
Og alle de tingene som er helt normalt, men som kanskje virker rart og uforståelig for noen. Enda så sært det kan virke, så er dette HELT normalt. Vært på flere forskjellige Crossfit boxer og det er det samme hos alle, på en eller annen måte. Jeg føler meg hjemme.
Hva jeg kommer på i farten etter hva jeg har plukket opp etter 3 år:
Kalk. – Kalker hendene og drysser kalk over halve rommet pluss deg selv, klær, tryne, gulvet, naboen og utstyret. Det er forøvrig forventet at du vasker opp etter sølet ditt etterpå. Men, man ser kul ut med all the kalk, altså.
Svette. – Svette overalt. I trynet, i håret som renner ned i øynene, på klærne, under klærne, på gulvet, på naboen, på utsyret, på all that paper. Hvorfor er det ingen som har håndkle med seg, som de gjør i utlandet? Hvorfor har ikke JEG håndkle med meg? Tror jeg skal ta med håndkle fra nå av. Igjen. Tørk opp etter deg etterpå er forventet. Common sense.
Kaffekopper. – Kaffekopper overalt. Fordi uten kaffe, så duger man ikke. Har sett folk med kaffekopper i alle tenkelige situasjoner. Før timen, under oppvarming (meg), etter timen, mens man løper, på do , i garderoben, mens man chiller på benken, mens man ser på CF konkurranse på benken, mellom sets, mens man prater med naboen. Kaffe må man ha. Dont be an ass – Kast kaffekoppen etter bruk.
Lite klær. – Bariss er lov. Siden vi svetter så J*** under øktene er det ”ekkelt” med klær på. (Kun Crossfit logic. Alle andre steder er det ekkelt uten klær på) Det er helt innafor å løpe rundt i Sports-Bh’en, eller i bare shortsen (for menn) Det er også ganske deilig med luft under armene. Svette armhuler klør. Pluss man får ikke Burpeemage av å ha t skjorte på. (Dvs. gulvet farger av på deg om du ligger der for lenge, ha ha)
Bråk. – Crossfit bråker mye, og det er meningen. . . som de sier. Jeg er personlig ikke noe fæn av å slenge vektstanga i bakken etter hvert løft, men ganske mange andre er det. Det ser tøft ut, og har en faktisk betydning om en vil ha eksplosivitet i økten, få så mange reps inn som mulig. Da har man ikke tid til å løfte stanga hele veien ned (selv om det vil gjøre deg sterkere) Men jeg liker ikke støy, så jeg bruker ørepropper og kaster stanga bare hvis jeg absolutt MÅ. Når man ikke slepper stengene i bakken, så er det helt normalt og forvenet at du skriker og heier på sidemannen. Det fortjener de, sånn som de svetter! Husk å brøl skikkelig når du skal ta ny PR. Det er sånn styrkeløfter ting, tror jeg. Jo høyere og sintere du brøler (og ser ut), jo sterkere blir du. Også musikken skal spilles høyt.
Tar mye plass. – Det er også meningen. Viktig å breie seg akkurat så mye som det er plass til. Skal man ha stang, dumbell, box, Kettlebell og hoppetau i en økt, så går det sånn. Det blir til at vi blir veldig flink til å lage tetris for å få plass til alle på timen uten å slå til sidemannen. For ikke å snakke om Burpees over stang, ingenting tar mer plass enn det. Viktig å lage mye lyd og ta mye plass. Det er sånn man blir sett i verden xD Enda mer viktig : Rydd opp etter deg. Hvis man glemmer det for ofte, får man kjeft på da-interenett og da tør man ikke gjøre det igjen 😉 Ingen syns det er kult å komme til trening og det flyter utsyr over en lav sko.
Klag. – Det er helt normalt å se på sidemannen før økten begynner og klage over det du liker minst.
Skryt. -Det er i hvertfall forventet at du skal skryte av naboen etter økten, for det du klaget over gikk jo bra, vi kom igjennom økten. Kanskje. Forhåpentligvis, på en eller annen måte.
Energidrikker. – Det går absurde mengder sukkerfrie engergidrikker fra automaten. Er sikkert det koffein kicket en vil ha? I don’t know. Blir man sterk av det? Alle som drikker disse er jo sterke. . . ha ha. . . Jeg liker ikke energidrikker. Jaja, sikkert derfor jeg ikke er sterk. Begynte å drikke kaffe i en alder av 36. I blame work.
Sko – Alle har alltid 2 eller flere par sko med seg på trening, til en hver tid. Pluss diverse annet personlig treningsutstyr. Alle har et eller annet som står crossfit på. Du er ikke ekte crossfitter om du ikke har det.
Selfies. – Innrøm det. Du flexer i speilet på doen.
High-fives. – Obligatorisk regel. Står faktisk på oppførslisten som henger på doen. Man SKAL gi high-fives etter trening. Skaper god stemning og smil. Beste regelen.
Show off. – Husk å vise alle hvor flink du har blitt til whatever! I would. Må bare bli flink til noe først.
PR Bjellen – Enhver Crossfit box med respekt for seg selv må ha en personal-best bjelle. Den du skal ringe i når du har løftet mer enn du noensinne har gjort før. Fordi det er viktig og forventet at du forteller alle at SE SÅ FLINK JEG HAR BLITT. Syns den bjellen er det beste for å oppmuntre hverandre og gi en ekstra boost! Heia!
Bursdagsburpees. – Enhver gym med respekt for seg selv MÅ sette pris på bursdagsbarnene, og feire dem med at de skal gjøre antall burpees som så gammel de har blitt, mens resten av oss gjør de med dem, eller klapper, eller heier, eller begge deler. Vi har Kaptain Sabeltann bursdags-sangen på i bakgrunnen såklart! Denne blir kjipere for hvert år… merkelig nok. Heldigvis for meg så har jeg bursdag midt i fellesferien, så blir ofte glemt i uvitenhet av vikarene 😉
Er du Crossfitter- hva har jeg glemt? Opplys meg, la meg adde det på listen 🙂 QUOTES!!
Etter en langhelg med konsert og alt for mye mat så var det godt å komme tilbake på trening. Jeg prøvde å finne en box i Oslo som var åpen for Drop-In. Fant en. Så jeg prøvde å nå dem på telefon og epost, men aldri fått noe svar. . . samtidig som timeplanen var fullbooket – så. Ble ikke trening på oss i Oslo, da.
Men i går ble det trening. Var egentlig veldig passende at den ikke var drependes tung, denne gangen, men likevel krevende nok. Mye greier i pull-up baren. Og fant ut at jeg må øve mer på Toes To bar, igjen. Fikk ikke til noen :’D
Var ikke noe med stang i del 2, som var litt chill. Bodyweight training er god trening. Som tidligere freeletics’er så liker jeg bodyweight trening veldig godt selv. 🙂 (Tren uten bruk av utstyr)
Første del var strict chin-up (pullups med hendene vridd andre veien, på en måte), og jeg var litt skuffet at 3 stykk ikke gikk like flytende som jeg trodde jeg kunne. . . kan ha noe med at det var strict presses i mellom der, men . .. ja. Klarte 3 da, men syntes de kunne vært lettere så jeg OGSÅ kunne putte på ekstra vekt.
Del 2 gikk greit nok, men litt irriterende at tiden gikk ut når jeg hadde 3 CTB igjen på runde 2. Skalerte Handstandwalk til 1 wallwalk, og Bar muscleups til 9 CTB. Det var her tiden forsvant vil jeg si. Crossfit issues.
I dag står jeg på venteliste på 2 økter -.- Vi er tydeligvis så populære at det er så mange medlemmer på et mindre tall timer tilgjengelige, og lokalet er ikke superstort. De burde oppdragert og gjort det KJEMPESTORT! 😀
1Mai er dagen det begynte. 1 Mai 2020 var andre gang jeg prøvde crossfit, men første gang som ‘ekte’ crossfitmedlem. Betalt kontigent og allting. Ante ikke at DETTE var introduksjonsøkten : Ha ha. 7Fjell Crossfit leverte de altså. Det var absolutt helt jævlig for meg den der, men jeg kom tilbake neste dag, så neste, så neste… og plutselig var det gått tre år.
Husker jeg dro der fra med følelsen av at lungene skulle sprenges. Jeg trodde jeg var godt nok trent, men der tok jeg feil, gitt. Ble nok mest overrasket over hvor hardt CAL var. Og hvor lang tid det tar å ro 40 caloerier i team på 2 XD
Men det var akkurat det jeg letet etter. Akkurat nok push til at jeg følte : JA, HER HØRER JEG HJEMME. HER SKAL JEG BLI. Sånn er det enda.
Med supre mennesker i boksen, sammen med kjempegod stemning og humør, så kan man ikke annet enn å komme tilbake igjen og igjen, og gi alt 🙂
Dagen i dag ble ‘feiret’ med trappevask, YOGA mobilitiet og øving på ting jeg fortsatt etter tre år ikke kan… Handstands på gjesterommet, så nå er semi-treningsrom.
Har drevet med jevnlig mobilitet på skuldrene i kanskje 6mnd nå, og det har gitt noe reultater, men ikke mye og ikke fort, og langt i fra nok. Prøve her om dagen og ta et demonstrasjonsbilde, selv om det ikke er helt akkurat så var bilde 1 sånn skuldrene mine sånn ca så ut når jeg begynte.. Strakk jeg dem rett opp over hodet, så kom de ikke lenger bak enn dette :
Her er det håp, altså….
Sånn ser det ut nå. Så det er bedre, men mangler endel. Men godt det er noe resultat. Håper jeg kan overføre progressjonen til øktene, slik at det også kan syntes der, og jeg kommer noen vei med de relaterte øktene som påvirker skuldrene…. som vil si omtrent alt som ikke er løping og burpees. Ha ha
Men ja. 3 år er forbi, og mer skal det bli. Progressjon eller ikke. Det er god trening og jeg føler meg bra!
På en helt vanlig onsdag dukket dette programmet opp. En styrkedel først med PowerCleans og Dumbell presses. Ble ikke veldig sterke løft, men lå på 83% av maks om ikke annet. Sliter litt med teknikk på PowerCleans (skuldrene igjen da) Jeg kunne sikkert tatt litt mer i på skulderpressene, men, måtte ha noe igjen til del 2, som var den virkelige utfordringen.
DIANE. En benchmark øvelse. Disse øktene med ‘Navn” er også kalt Hero Wods, som jeg tror ble til for å minnes soldater som har mistet sitt liv i tjeneste. Så til ære for ‘Diane’, er hennes økt denne.
Alle bechmark økter kommer igjen og igjen, på forskjellige tidspunkter slik at en kan se om en har blitt noe bedre fra sist gang en gjorde den økten. Så alltid skriv ned scoren din på disse. Uansett. 🙂
PING jeg var ferdig på 07:25min (Ha ha) Scalert Handstand pushups ned til Hand Relased Pushups.
Verdensrekorden er 1:35 !! (Herrer) Husker ikke for kvinner, men tror den var 1:54 minutter og noe.
Jeg tror jeg satt hele dagen og wrappet hodet rundt hvordan i pokker det er mulig å gjøre denne økten så J*** raskt. Etter å sett verdensrekorden bli tatt på Youtube, så ser jeg jo at de har fått det til, men Gud bedre da. Det skal ikke gå an?! HOW!
Bowing in the dust.
Jeg kan ikke handstand pushups engang. Ah. Man føler seg som en ingenting, av og til. Må.Aldri.Sammenligne.seg.med.verdensmestre.Eller.Naboen.Som.også.gjorde.driten.på.2minutter!
Gårsdagens økt. Nå helt uten løping – fest! Den var faktisk ganske kjekk. Liker disse ‘tittel’ øktene. Alle har en story til seg. Nå vet jeg ikke om jeg husker den ordrett, eller gjort research på om det stemmer, men denne ble fortalt som : ”Det var en gang i gamle dager i USA, da Crossfit hadde økten ‘Baseline‘ som en standar økt for nye medlemmer. Dette var den første økten de skulle gjøre, for å se hvor fit de var(?) eller finne ut hvilket nivå de var på, (?) eller jeg vet ikke. Det var i hvertfall en dude som skulle gjøre denne. And he did. Scalerte det han kunne, tok pushups på knærne, og ring rows og bare velstand, fullførte på 10minutter. To dager etterpå havna han på sykehus (for whatever reasons) og saksøkte Crossfit. Fordi det er sånn man gjør i USA når man ikke vil betale regningene sine (fordi en ikke lyttet til kroppen sin, så må de skylde på noen andre) Etter en lang sak og opp til siste ledd, så tapte duden – og måtte betale regningene sine likevel.” Konklusjon : Det er ikke gymmen sin feil. De tvang ham ikke til å gjøre det ferdig, så og så fort, eller pisket ham i ryggen hvis han trengte en pause. Her har alle et ansvar selv, og må kunne kjenne på kroppen når nok er nok. Ikke det at skader aldri skjer, og det finnes dustetrenere overalt i enhver gran, men.. i denne storyen var det ikke tilfelle, så vidt vi vet. Igjen. Jeg har ikke sjekket kilder, men vi syntes det var en morsom story å høre før vi selv skulle gjøre den.
Konklusjon 2: Ingen kom på sykehuset, og ingen har blitt saksøkt. . . enda.
A2, Supinated Bent over Barbell Row: 4 sets x 8 reps (2 RIR)
00:00-10:00
«BASELINE»
For time:
500m Row
40 Air Squats
30 Abmat Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups / Ring Rows
10:00-20:00
AMRAP 10
20 Crossovers
10 Alt. DB Snatches
20 Double Unders
10 DB Overhead Reverse Lunges
_____________________________________________________ Den delen i rød er Baseline. Den under var sånn ekstra-ekstra. (Der jeg følte jeg var best på Crossover hoppetau ting, og desidert dårligst på Overhead squats)
Jeg syntes roingen var tyngst på denne delen, faktisk. Også den som tok lengst tid. For å ikke snakke om å gå rett inn i squats etter roing og syre i beina. Digg. Men fullførte på 5:25minutt Så er fornøyd med det.
Det var min første tanke under gårsdagens treningsøkt, da jeg sto fremme og stirra på tavlen i en halv evighet som om den ville endre seg om jeg stirret lenge nok. Totalt 1600m skulle vi igjennom, i to runder på 800m. Kanskje ikke så mye for noen, men for meg kunne det like gjerne vært en liten maraton. En ting er å løpe distansen, men når de gir deg en tidsramme – da blir det litt mer.
På 6 minutter, måtte en klare en 800m. Eller mer ideelt – Under 5 minutter, så du fikk litt tid til Overhead Squats og Toes To Bar resten av tiden. Jeg var skråsikker på at å løpe 800m på 6 minutter var uaktuellt for meg. Så jeg satset på å at når treneren kauket ut at det var gått 5 minutter, så skulle jeg avbryte løpingen og gå inn å gjøre resten.
Men av en merkelig grunn så klarte jeg 800m under 6 minutter. Ikke mye under, men under. Første runde klarte jeg akkurat en runde før tiden gikk ut. Andre runde fikk jeg akkurat gjort ferdig Overhead Squats, tror jeg. Ha ha. Men klarte å løpe under 6minutter !! (Ble forbiløpt med 400meter av noen, men men. . . )
Når man var ferdig med dette, så var det noen deilige 2 min. pause før det var i den andre cardio økten. Roing og Burpees over Rower. Masse. . . roing. 1000m row, og det som var igjen av tiden ble burpees. På en måte hadde man lyst å unngå burpees med å ikke ro så aggresivt, men da mister en litt av poenget med økten. Jeg la meg på en phase som ikke var killzone, men roing blir alltid syrete på beina uansett zone. . . Ble vel ferdig med 1000m på 5 minutter pluss minus, så var det resterende minutt med burpees over roweren. Phewf.
Hørte noen si etter økten at det var en gøy økt…. jeg vet ikke om jeg er enig. Ha ha.
Men jeg vet jeg trenger cardio-trening, så jeg syter bare, men gjør alltid økten så godt mitt nivå klarer. En vakker dag, må det merkes forskjell. . . lever i håpet.
Så på dagens program. Ingen løping – men de klarte å skvise inn roing, da. Ikke mye bedre :p
Bring a friend klassen på Lørdag så slik ut: Som vanlig er det best å trene med det mennesket en liker aller mest i hele verden. Slik ble det på Lørdag også.
Jeg syntes vi gjorde det bra, jeg. Vi hadde god kontroll på korte intervaller, med ‘enkle’ øvelser. Følte ikke at vi nølte på noe punkt, og gjorde dette så bra vi kunne. Høyt tempo, høyt fokus og såklart masse god stemning.
Vi gikk der i fra med en god følelse i kropp og hode:)
Var en veldig kjekk økt, og ikke dødbringende slitsom, selv om en ble bra sliten. Det blir vi alltid. Men var litt godt å kjenne at vi ikke følte vi var dårligst for en gang skyld. Ha ha.
Vi fikk en total score på : 48 runder og 19 reps. 3×7 minutter.
Det mest oppløftende er at Rx’vekt for kvinner på Russian Kettlebell Swings var 16kg, men jeg tok 24kg (fordi jeg har lovet meg selv og alltid gjøre høyere vekt på KB Swings..uansett) så hadde jeg tatt 16kg, så hadde vi kanskje klart enda flere runder. Who knows.
Og hvis noen lurte så var Air squats det tyngste for meg. Ha ha. Kanskje også wallballs, i denne økten.
Pling pling, scoreboard. Pleier ikke å skrive ned scoren, bare når jeg sånn ca føler det ikke var alt for gale. Eller jeg bare var fornøyd med dagens økt. På lørdag var en sånn dag.
Klare for start!
Nei, det var en bra dag. Og sååå fint vær! Burde egentlig gjort økten ute, men vi har parkeringsplass utenfor med endel trafikk på, så funker ikke alltid like bra.
Tja, vel. Forrige post kalte jeg ”Spy-økt”. Som var sånn ganske j*** og litt til. Så mye cardio (som jeg trenger, by all means. . . men likevel)
Dette var torsdagsøken, denne her er dagen etterpå – Fredagsøkten, og den var sånn ca enda verre, om det er mulig. Jesus.
Jeg var så klar for time, at jeg gjorde Pre-woden først. Som antageligvis også var noe jeg trengte, you know – legs. 5x 2 reps, men stopp opp i hver deep squat, og heng der litt med stang og vekt over skuldrene og ‘slapp av’ før du reiser deg. Blir fort ganske seigt.
1.6km løping om en kom igjennom de 4 rundene. (Som jeg ikke klarte) Klarte vel akkurat 3 runder før tiden gikk ut, og jeg var LANGT bak alle de andre. Brukte alt for mye tid på å hente meg inn etter løpingen, og Thrusters ikke minst.
Klarte en runde med rx vekt. Jeg hadde en ambiøs plan om å få dette til. det er jo BARE 25kg. Men når en putter inn 15 reps med thrsuters, så er ikke 25kg så lett lenger… ikke for meg i hvertfall…Så måtte feige ut og gå ned til 20kg, på Thrustersene, men holdt 25kg på resten.
De sa at pushupsene skulle være det tyngste her, men for meg var det ikke det. Thrusters for life – det var definitivt døden. Hat.
Men, jeg gjorde det jeg kunne. Hjelper ikke klage (mye), så bare å bite tennene sammen og kjøre på. Man blir ikke sterkere av å se på.
Jeg var ikke så kul at jeg gjorde post workout, så ikke på den engang. Post workouten ble å sykle hjem og ha gangsperr to dager etterpå.
Herlig. Sånn det må være. . . . men kan få en pause fra løping…. og thrusters, helt greit 😉
