Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Da var det ny uke igjen.
Ny uke til å lære seg Clean and Jerks, og få til Jerken. Ongoing struggle her. Av en eller annen grunn sån vil liksom ikke hjernen at knærne skal bøye seg slik at alt blir en push-press.

Men i dag(eller i går rettere sagt) fikk jeg det inn med t-skje (igjen) og preppet litt på det, og i følge Snorre så ble de 217% prosent bedre. . . Så da vet jeg ikke helt hvordan de egentlig så ut, kontra nå. Ha ha.
Følte ikke selv at jeg hadde en superfin flow, men så kan jeg ikke se meg selv løfte heller, så. . . få bare stole på at noe ble bedre.
Da gjelder det å huske det jeg gjorde til neste gang.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Økten var delt opp i to deler.
Styrke og Galskap.
Som vanlig. Sånn det MÅ være.

Styrkedelen var her jeg skulle øve meg på det jeg ikke kan. Og så lenge jeg ikke kan løftet teknisk godt nok, så kan jeg heller ikke løfte masse kg over hodet. Så det ble ikke masse kg over hodet, men prøvde å lære hjernen og kroppen hvordan løftet skal se ut, og hvordan det skal føles. Det går nok litt tid til det sitter uten at jeg trenger å tenke over det, men gleder meg til den dagen.

Del to var både gøy og krevende.

Det ble heller ikke Rx vekt her. You crazy, 55kg over hodet virker helt uvirkelig at jeg skal klare noensinne, pr i dag.

Og for orden skyld er det veeeldig mange reps, særlig i begynnelsen. Noe som vil tære på overskuddet ganske fort om en starter ut for hardt.

Hver gang jeg tror jeg skal finne en balanse, og ikke starte for hardt, men heller ikke gjøre det for lett for meg selv, så sliter jeg med å finne den ‘rette’ vekten.

Jeg hadde valgt  25kg på den første , 30kg på den neste og 35kg på siste.
(Dvs: 9 Deadlifts+9 Hang Power Clean+ jerks , så inn i 8+8+8 osv)

Jeg kom i mål på 11:52min, tror jeg.
Selv føler jeg at jeg er glad jeg kom igjennom, men likevel en følelse om : ” Burde jeg hatt litt mer vekt på. Kanskje bare et par kg”?

Selv om jeg var ganske bra sliten tidlig og underveis i økten, så tror jeg innest inne jeg lå meg på et lurt sted (ellers hadde jerksene ikke sett ut, og jeg ville aldri fått de til å prøve å se ut som en jerk, men heller som en slapp push press. Da tror jeg 2kg ekstra hadde gjort veldig stor forskjell på tiden, om jeg ville kommet igjennom i det hele tatt)
Det er vanskelig å synse seg til. Kanskje jeg burde gjøre en greie av å ALLTID ha 27.5kg i stedet for 25kg fremover? For å pushe meg litt fremover. Det er lett å havne i en komforsone, og det er ikke der man utvikler seg.
Og jeg er veldig flink til å bli værende der det ikke er skummelt.

Ellers skulle jeg hilse og si under oppvarmingen fra Trener Snorre: ”Det er dette man får stor bryst av”
Eller noe i den dur. Sikkert ikke ordrett
Aka: Pushups i massevis, og på kreative måter, det er løsningen om du vil bli buff der oppe :3

Jeg hadde mer lyst å legge ut bilde av T-skjorten hans, men det glemte jeg : ”The biggest Jerk” (in the gym/At crossfit, eller noe)
Ha ha , syns den var så passende for dagens Wod. Jeg skulle hatt en sånn selv.

Denne! 
Jeg vet ikke helt hva jeg skal si. Den får sikkert ufortjent tyn av meg nå, fordi det var en sånn dag jeg følte selv at jeg ikke fikk noe til og hadde en generell negativ innstilling til alt. Noe jeg egentlig skulle prøve å unngå, men når det er mareritt tilstander på jobb med mye press – så ja. . .

Jeg tror jeg var selvdestruktiv til meg selv hele økten.
– Jeg ville ikke løpe
– Jeg hater Snatches
– Jeg hater at skuldrene mine aldri ser ut til å bli mer mobile så jeg kan gjøre NOE riktig. (Tøyet daglig siden oktober med diverse skulder åpner øvelser, men føler jeg må gjøre noe feil – de er fortsatt stive og uhåndterlige. Jeg har også vært hos både fysio og Yogamassasje. . . føler meg som et håpløst tilfelle.)
‘ Burpees gikk tregt
og jeg var tregest av alle, og den med minst vekt på.

– Sånne dager kommer ofte, men sjelden de går SÅ inn på meg som i går. –
Det er disse dagene jeg sårt virkelig trenger en treningsbuddy som kan hjelpe meg ut av en ødeleggende tankegang og dra meg fremover.

Denne buddyen ble treneren, som var så utrolig skjønn med meg hele økten. Nesten som om hun visste.
Hun fulgte opp med Snatchene mine, sa hva jeg må prøve å gjøre annerledes (som gir mening, og jeg trenger å høre det helt til jeg gjør det rett)
Hun heiet på meg på burpeesene, ropte når jeg måtte løpe, pushet meg i mål : Ble ferdig kanskje 1 min før tiden gikk ut.
Og sa fine ting til meg etterpå, som jeg virkelig trengte å høre : ”Du er så flink på å holde det gående hele veien, bra jobbet!”
Jeg : huh…Er jeg det? . . .  taaaaakk (?) 
Jeg følte meg heller som en somlepave som mer eller mindre var på søndagstur på løpingen.

Fikk også en oppfordring til å komme på fredag, for da var det Fortitude (yeeeeeej. . .)
Men, ja.

 Intensity target: hard

Enda godt at Deadliften var lættt.
Jeg hadde bare 25kg på stangen (pga snatchene) så det burde egentlig gått mye raskere, for Cleanen burde ikke være så treg som jeg gjode den heller.

---

Del 1
Jeg blir alltid litt glad i meg når det er Push Presses eller andre ting enn squats på styrke-delen.
Som i går. ha ha.
Selv om jeg har den der skuldermobiliteten, så er disse øvelsene fine å øve på og se om det har blitt bedre.
Jeg syns selv det går veldig tregt, om det går fremover i det hele tatt. Det blir ikke store økninger på hvert sett for å si det sånn.
Landet vel på 41kg eller noe. (Maks 47.5kg) Jeg kunne sikkert pushet det, men hadde lyst å fokusere på teknikk og flyt fremfor overkompansering med ryggen og armene som ikke kommer skikkelig bak ørene.

Del 2 
Var også litt kjekk. Liker sånne små AMRAP’er , selv om de ofte er veldig hard på puls.
Men kanskje jeg gjorde noe feil på denne, for jeg levde etter økten uten å være dødsliten. Var sliten altså, men ikke sånn at jeg rullet på bakken og gispet etter luft.

Syns det var en god økt å øve på Double Unders, TTB og for min del ; Wallwalks.
Jeg tok 24kg Kettlebell på Swingsene, noe jeg av en eller annen grunn har gjort hele veien når det kommer til swings – velge tunge baller. . . (hø hø)
Men det setter jo naturlig nok tempoet ned, så vet ikke om det har samme effekt, siden denne økten sikkert var meningen å ha høyt tempo.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

I går var det en Benchmark igjen – tror jeg.
Den hadde i hvertfall et navn.

En ladder faktisk. Jeg liker ladders (1-2-3 osv)
Var ikke heeeeelt i mental toppform i går, men kjempet meg igjennom. Det var en lang og hektisk dag på jobb, og det tar omtrent alt jeg har av overskudd. Men glad jeg fikk trent likevel. Humøret kom seg etter en lang, varm dusj og en god middag 🙂

Raya så slik ut.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Alt i alt, ikke så værst.
Jeg gikk ikke bananas, men bananas nok til at pulsen levde og svetten rant.

Det ble 12.5kg for meg på denne. Her kommer jeg til kort på rx’ vekt, når det kommer til swings over hodet. Det går liksom fint med 1 vekt, men ikke 2, og  i hvertfall ikke så mange :’D
Og tror det var helt greit å ikke pushe det, da tiden min landet på 26:15min eller noe. Hadde jeg tatt mer så hadde jeg ikke kommet igjenom.

Gjorde også sykkel på Kalori delen. Orket bare ikke ro eller ski. Det var en sånn dag. Ha ha.

Det var i grunn en fin økt å øve på Chest to bars (eller i mitt tilfelle, pullups)

Jeg kunne pushet med høyere vekt på DB hang squat cleans, men tenker det også var greit med et høyere tempo enn seige løft mellom boxJumpsene. . . Det er en oppskrift på å snuble over boksen når beina allerede er syrete fra før av.

Men hadde ikke gjort denne før, så da ble det ny ‘score’ i boken (skriver ned alt jeg løfter for å dokumentere progressjonen. Er i grunn ganske givende)

God morgen.

Denne økten er fra Torsdag. I dag er det mandag. Jeg har heller ikke trent HELE helgen (men ikke frivillig.) Jeg bærte mye brennved for høsten og vinteren opp trappene i går, om det telles.
Men i dag er det mandag igjen, og jeg SKAL trene. Har ikke sett på programmet enda, men blir sikkert bra.
Jobb begynner sånn passe unormalt travelt – som ikke nødvendigvis er min favorittmåte å starte uken på, men men.

Men nå skal jeg snakke om torsdagens økt, som var veldig kjekk. Så det var i hvertfall noe.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Det var en sånn type økt med flere stasjoner som har blitt favoritten hos meg. Sirkeltrening som noen liker å kalle det.
Masse variasjon!

Plate push var den delen som jeg hørte flest folk snakke om, både før og etter timen. Dette er ikke noe vi gjør ofte (jeg skjønner ikke helt hvorfor ikke, for det var MYE tyngre enn en skulle tro! Det brant i lårene.)
Vi skubbet på 25kg’s vekter, frem og tilbake, helst 4 ganger innen 2 minutter. Høres lett ut, sant? Etter 2-3 runder så krøp en mer enn noe annet, og jeg var IKKE den eneste som ramla over vekten ved ‘målstreken’.
Gøy!

Ellers var det en Kettlebell complex, om og om igjen i 2 min. (Alle øktene hadde 2 min. arbeidstid hver, inntil 40 minutter er gått)
Jeg hadde en lettere vekt på denne, fordi Kettlebell snacthes med tung KB tar livet av håndleddene mine, for å ikke snakke om blåmerker på underarmene.
Post nr 3, ble ‘hvileposten’ med sykling.
Post nr 4 : Mini Cindy var også kjekk. Av alle Benchmark øvelsene så liker jeg Cindy best. Er liksom ‘enkel og grei’ uten å være direkte enkel. Og dette var en MINI versjon – så even better ^^

Plate push så sånn ca sånn ut. . . wroooooom. . .

Kjekk økt, og som vanlig god stemning 🙂

Morsomt hvordan noen økter har så søte navn.
Aner ikke hvor mange ganger jeg har ledd høyt av de som oversetter programmene fra engelsk til norsk via automatisk oversetter : Hvordan Clean Jerks blir oversatt til – Ren drittsekk, eller Power clean blir til Strøm-rens, eller Wall-walks blir til veggvandinger.

I dag er det Bear Complex (Bjørne kompleks) som kan være så mangt. . .
Men denne gangen betyr det bare dette :

Så alt det der er 1 complex.
Den første runden må du gjøre 5 av de rundene der, så 4, så 3 osv.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg forholdt meg til hva jeg lå på sist gang jeg gjorde denne. En gang i fjor.
Da hadde jeg notert meg at jeg avsluttet med 25kg. Jeg er litt usikker om det er samme complexet, men det finner jeg aldri ut av. Jeg hadde skrevet i notatene mine : ”Bear Complex 25 kg (på siste) Begynn op 20kg neste gang” . Noe som forteller meg at sist gang begynte jeg sikkert på 15kg.
Ja ja, så da begynte jeg på 25kg denne gangen, og landet på 32.5kg på siste. Så i følge notatene mine så er det fremgang. Neste gang må jeg vel begynne på 22.5kg eller 25, og prøve å i hvertfall lande på 35.
Min utfordring her er skuldrene mine og få de ”Drittsekkene” skikkelig uten overkompensering med ryggen.
Og det å gjøre de fra backsquat posoisjon er litt tyngre enn fra front squat posisjon. . . syns jeg.

 Intensity target: hard

Del to : Hvorfor ikke fortsette i samme sjanger. (tenkte noen) Den var egentlig ikke så ille i team. Vi var en gruppe på 3 og en som speilet to. Fungerte veldig bra.
Jeg valgte 30kg denne runden, jeg ”kunne” nok ha pushet meg til 35kg, men tenker det er greit å ikke dra det for langt hver gang, og heller fokusere på fine løft, særlig på Push Jerks.
Jeg KAN ta 40kg og, men det ville gått så tregt at en ville ikke kommet igjennom første runden engang. Ha ha.  Og Jerksene ville blitt veldig stygge.

All in all.
God økt, med masse komplekser (i hvertfall inni hodet mitt)

Ikke helt kun det, men mesteparten. Og det var faktisk veldig gøy. De klarte å putte inn Gymastics øvelser som jeg ikke hater ‘så mye’ samt det var en bra dag/økt å kunne øve på ting : Særlig Wallwalks og Handstand hold (Face to wall)
Veldig nyttig og en fin øvelse å bygge styrke i armene. Og delvis mental. 20 sekunder er forunderlig lenge når en står opp ned og tenker over livet sitt. Ha ha.

 Intensity target: medium

---

A :
Det ble vel på slutten der en 3 – 1/2 Strict pull-ups for min del. Uten strikk. Må gjøre mest mulig uten, ellers kommer jeg ingen vei. Det ble veldig fort mye tyngre når en hadde wall Facing Handstand Hold mellom hvert sett. Utrolig hva det gjør med armene, gitt.
Ble forunderlig overrasket av meg selv som klarte alle wall facingene uten å gå i panic mode. Det kan vel og merkes diskuteres om jeg kunne gått noen cm lenger inn mot veggen (som jeg høyst sannsynligvis kunne) men gikk så langt jeg turte denne gangen.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

B:
Alltid litt gøy med ladders, men kommer ofte på hvilken type ladder. Thruster ladder er ikke så kult.
Men denne var kjekk.
Floor press (Benkpress med dumbells liggende på bakken) For en gang skyld kjente jeg meg selv rett og tok en vekt som var litt under RX, for armene ble vanvittig fort seige og det ble vanskelig å få de opp fra bakken, særlig på slutten. Ha ha.
Var heldigvis KUN 1 wallwalks (for min del) mellom Dumbell floor pressene, og ikke i ladder. . . DET hadde tatt seg ut. 1 wallwalk var mer enn nok.
Hadde kun 1 wallwalk igjen når tiden gikk ut. . . litt surt. . .

Så var det Toes to bar og hoppetau.
Hadde det ikke vært for at jeg måtte bytte hoppetau i begynnelsen av økten så hadde jeg akkurat kommet igjennom denne!
Now well. Til neste gang.
Husket på å ta korte sett på TTB denne dagen da. Ha ha.

Men en gøy dag 🙂

Mandag og ny uke.

(Det er viktig å skrive bæin med æ – sånn at vi kan plage noen grammanerds i dag og :3 )

Kickstart med dette :

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Med første øyekst så ser jeg bare løping og tenker ikke videre positivt over den delen. Lite visste jeg at løpedelen ble det minst anstrengende i dette programmet. Ha ha.

Men som alltid, så får man det gjort.

Uten tvil : Dumbel Overhead Reverse Lunges var den øvelsen som var tyngst for meg her. Svidde hardt over skulderen av å holde vekten på strak arm (måtte scalere ned til 10kg på denne. Har ikke nubbesjans på 15)
Og 16 reps er . . . endel.

Ble også burpee box step overs scalering – ikke fordi jeg ikke kan box jumps, men jeg har ikke lyst å gjøre det når skoene mine er våte. Er så lett å skli på boksen og det har jeg gjort en gang for mye – og tar ikke sjansen :3

Ellers klarte jeg å løpe uten å scalere. ha ha. Jeg vurderte hardt i begynnelsen om jeg skulle sykle i stedet for, da det . . . regnet . . . ute. (Jeg er en SÅNN en) Men klarte å motstå fristelsen, og løp.

Klarte ikke alle 6 rundene, men rundet av med 5 runder og 100 meter (5+100 som vi kaller det i vår verden)
Så ”nesten”.

Del A var en ‘rolig’ styrkedel, der jeg endte opp med søte 52,5kg.
Av en eller annen grunn er jeg pysete på squats. Tør liksom ikke legge på for mye (eller mer) i frykt av ett eller annet.
Jeg vet innerst inne at jeg kan løfte mer. Ha ha.
Har noe å jobbe med der også, gitt.

Also.
Litt morsomt.
Da jeg kom inn døra på trening (ca 45min før Woden jeg skulle på begynte) hører jeg et ‘hei’, men jeg regner med det ikke er til meg så jeg går videre, men sjekker over klassen likevel. . . så ser folk på meg.
Jeg ser tilbake tilbake med et noe forvirret uttrykk.
Så hører jeg ”Hei Merethe!” , og ansiktet mitt knekker i ett smil og en fjasete latter. Jeg hører halve klassen si hei, og jeg vinker og sier hei igjen.

Ha ha, en virkelig fin gjeng disse 😀
Made my day. 

Det måtte skjer en dag og det skjedde på fredag.
Når økten var ferdig lå jeg ganske ferdigbanket og ødelagt på gulvet og hadde lyst å grine. Jeg var SÅ skuffet over meg selv.
Der og da, vel og merke.
Hvorfor : Fordi jeg var sist av alle, alle heiet, og det var SÅ lite igjen av økten, og i teorien skulle jeg har akkurat klart å bli ferdig innen tiden gikk ut, meeeen jeg avsluttet hele runden med 4 no-reps. i stedet for.

Jeg hadde 11/15 Pullups igjen. De siste 4 var ikke gode nok til å være godkjente pullups. . . fordi jeg ville SÅ gjerne bli ferdig at jeg gikk for hardt ut på de siste, og istedet for å komme i mål så saboterte jeg for meg selv med å ta for lange sets i stedet for f.eks 2-2 , eller 2-3, eller 1-1 !

Som de sa : Jeg fikk en lærepenge.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Nå skal jeg i teorien vite at til neste gang, når det virkelig gjelder (Oslo Throwdown, eller Open) så gjør jeg ikke den feilien igjen. . . as they say :’D

Etter å ha somlet meg igjennom skuffelsen, så gikk det bra. De hadde jo rett (Hilde og Snorre), og jeg har nok godt av å gå på trynet en eller flere ganger. Jeg pleier somregel å lære av mine feil, på sin egen måte.
Jeg hadde jo noen bra opplevelser før det gikk sånn.
Fikk en liten pr på Double Unders one-go ( 47, opp fra 43) I take it.
Og fikk til 1 CrossOver. . . Haha. Må begynne et sted. Skjønner fortstatt ikke hvordan de skal gå, men men.

Men, alt i alt. Det var en veldig tøff økt, jeg ble veldig- VELDIG sliten, så 4 pullups til eller fra gjør egentlig ikke så stor forskjell . . . men det er noe med å ”fullføre”, da.
Siden det er en benchmark øvelse, så får jeg trøste med at den kommer igjen – så DA!

Ruller vi videre til Lørdag, så var det ikke noen skuffelser. Da var det bare gøy, og alltid ekstra gøy når kjæresten er med og teamer opp med meg.

Enda så mange episke teampartnere jeg har fått æren av å teame med, så er denne den beste ^^
Det var en kortere ”Dont bring a friend” en normalt, pga nybegynner kurs begynte etterpå.
Men det betyr ikke at den var mindre tung av den grunn.

Det var 3 poster på 12 min hver, noe som både jeg og Jan syns er kjempemoro. Masse variasjon.
Min favoritt ble  D-Ball cleans. Syns det noe med den ballen som gjør ting enda mer Crossfit. Ha ha.
Det var også oppfordret til å gjøre de andre løftene med tyngre vekt enn vi vanligvis ville brukt, så for min del ble
Dumbel Alternating. Hang Cleans gjort med 17.5 kg (opp fra 15kg) ble litt overrasket av meg selv at jeg klarte den vekten på en hånd, selv om det ikke gikk så fort, så var det litt gøy.
Overhead squats derimot. . . sliter med 5kg. Ha ha. Den er så løyen den der, jeg gir opp.

Vi gikk uansett der i fra med godt humør og sa flere ganger til hverandre i løpet av dagen at : Det var bra trening i dag.

Så med disse krysset ut ble resten av helgen benyttet til å slappe så mye av som mulig 🙂

Med æ, faktisk.

I går var det utelukkende ”syre i beina” dag. Det ble lovet, og det fikk vi. I massevis.
Både del A og B var hard på store muskler i beina, for min del svei det godt i lårene.

Absolutt en time jeg burde gjøre oftere for å styrke beina. De burde være mye sterkere enn dagens tilfattning.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Det var på en måte, og for første gang litt gøy å jobbe med Squat Cleans.
Jeg vet ikke helt hvorfor, for jeg løftet ikke mer enn jeg har gjort tidligere, men kanskje jeg følte det gikk teknikkmessig bedre for seg. Og det er jo alltid litt gøy. Å bli tryggere på øvelsene er en stor seier for meg i hvertfall. Må huske det til neste gang.
Alltid gøy å jobbe med korte, tunge sets (med pauser)

Del B var en luring.
Den ser uskyldig nok ut ved første øyekast, men skal love deg den ikke var helt det.
Når jeg ikke er sterk nok til å ta rx’ vekt så pleier jeg å velge noe mellom fitness og rx’ (med mindre det er greier jeg er kjempedårlig på, som snatches – da har det i noen tilfeller vært at jeg må velge en vekt som er mindre enn fitness vekta. Ærlig sak, vi alle er på ulike steder – og det helt greit 🙂 )

Det ble 40kg for meg her, og det er 5kg mer enn jeg vanligvis bruker på front squats. Det ble litt seigt underveis, men er fornøyd likevel. Alltid en god følelse når en tør å legge på mer vekt enn hva komforsonen vil ha det til.
Man skal også hente stangen fra bakken, så man skal ikke være for cooky med vekten heller, særlig ikke i en WOD der man skal holde et høyt tempo.

Gøy med 2 min økter, (også med pauser)
Så dette var en av de korteste WODENE jeg har gjort, med bare 8minutter aktiv jobbing.
Søtt, men den var beinhard likevel, så de pausene vi hadde var sårt trengende likevel.
Og ble en ikke sliten, så har man gjort det for lett for seg selv :3

Kjenner godt at beina har jobbet nå i hvertfall. De var wobbly i hele går kveld, haha.