Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Hvor skal jeg begynne?
I går var en dag som krasjet ned allerede på jobb, så jeg var i utrolig dårlig humør hele dagen. Er i skrivende stund fortsatt ‘meh’, men bedre.

Vanligvis blir jeg i bedre humør under trening, men i går klarte jeg ikke riste av meg den dårlige dagen fra jobb, selv etter trening. Det var litt teit, men hva skal en gjøre.
(Holde ut antageligvis)
Dette til tross for at det var Deadlift på programmet, noe jeg liker godt å jobbe med. Og selve Woden var ganske OK også, selv om jeg var tregest av alle og alt det der.

Programmet så slik ut :

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

 Intensity target: hard

---

Del A : 
Løftet 5x85kg
Dette er vesentlig høyere enn det jeg vet er max’en min (97.5kg) her har jeg gått ut i fra 105kg.
Prøver å gradvis gå høyere, med ett og ett kg om gangen. I loggen min har jeg 4x85kg fra forrige gang.
De ble ikke mer enn 5 løft på ”Max reps” heller. Skylder på mood.

MEN : Det var en dame, som jeg ikke husker navnet på. Eller jeg tror jeg husker, men i frykt for å dumme meg ut hvis jeg tar feil så lar jeg det ligge. Du vet hvem du er 🙂
Hun kom bort til meg, la en hånd på skulderen og sier : ”Så sterk du har blitt” , og smiler.

Dette. . . Var alt jeg trengte. Det varmet veldig, og ble dagens første genuine smil hos meg. Jeg ble veldig overrasket, for det kom så uforventet og plutselig.
Tusen takk!
Det er disse små oppmerksomhetene som gjør så uendelig mye.

Del B:
Tight timeCap, som jeg ikke var i nærheten med å nå.
30Medball over boks tok sykt mye tid.
Jeg tok også one for the team og syklet i stedet for shuttle run. Siden vi var så mange på timene at det var rett og slett ikke nok plass til alle på gulvet for å løpe. Og meg på sykkel går jo ikke egentlig veldig fort det heller.
Jeg hadde vel begynt på 3 runde, 8 wallballs så gikk tiden ut.

Ble jo godt sliten, så noe kom ut av dagen.

Syklet hjem igjen, ble ved flere anledninger nesten blåst ut av balanse . . . høst -.-
Satt for det meste av kvelden i taushet, så en halv film og pusslet pusslespill til det var sengetid.
Drømte om lukten av lik, og våknet utallelige ganger av uværet.
(Ja, jeg hører aktivt på TrueCrimepodden og HistoriePodden gjerne timesvis om gangen, så drømmene mine er nok påvirket en smule av dette)
Ha ha

Anyways.
I dag har jeg en annen plan for trening. Skal prøve en ny time : ”Comp Class high intensity”
kommer sikkert til å dø. Høres ut som en sånn time.
Men skal teame opp med Oslo Teamet mitt da, så da kan vi øve på å dø sammen. Ha ha. Jeg er positiv at det blir en bra økt.

Når dette programmet ble presentert sa Snorre at dette er i team 2 og en partner tar hele greien alene mens den andre har pause.
Jeg trodde helt ærlig ikke på det og var klar til å braste ut i latter, men forsto fort at ingen lo, så det var faktisk alvor.
Det var da jeg så nøyere på programmet og så at det var ikke åndsvakt mye reps pr pers. på hver øvelse, så det ga mening.
Det som ikke ga mening var opp til 6min. pause pr pers. på hver runde!
Det har jeg aldri vært med på før. Ha ha.
Vanligvis er vi i himmelen om vi får 2 min pause, så dette var jo veldig overraskende.

Men likevel, vi ble svett og slitne! Og det var en veldig kjekk økt. Fikk øvd endel på ting jeg ikke kan, som Pistol Squats og Crossovers. Den siste er bare så vanskelig. Skjønner ikke greia.
Enda mer ‘irriterende’ at det kommer så lett for andre. Akk, jo eldre en blir jo vanskeligere er det å lære nye triks.
Jeg var like dårlig som barn med akrobatikk som det jeg er nå, så fikk ikke noe forsprang på det ene eller andre. XD

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Så var det alt dette i 3 runder hver.
Stemning! Fikk masse tid til å heie på hverandre. Så nesten en sosial økt dette 😀
Jeg tror jeg kom igjennom hver runde på 5 minutter ish. Det var nok Pistolsene som tok mest tid, og de heroiske forsøkene på Crossovers som bare endte opp med selvpisking og surr.

Det ble endel skaleringer også for min del.
6 Handstand pushups ble : Seated dumbell presses med 10kg i hver hånd.
12 Kipping HSPU ble : Box Pike ups
Pistols Squats ble : Stående på en liten vektsive og hjelpe til med støtte i bakken med hendene ved behov.
18 Kipping HSPU ble : Vanlige Pushups
10 Crossover Double unders ble : Double unders forsøk. . . Kan man ikke en vanlig så er det utrolig tullete og forsøke på Double jumps. Ha ha
Så det eneste som egentlig ikke ble skalert er Double unders. . . . Scaled økt med andre ord. . .

Men, gøy!

Ikke alle CF dager er like nådeløse, faktisk tenk.

. . . da kjenner du at du lever.
Særlig under oppvarmingen!

Du får beskjed om å ro 12CAL på 40sekunder. Det går sånn akkurat om en gir sånn ca alt, hele veien.I hvertfall for sånne som meg.

Og da er det jo oppløftende at Woden ser sånn ut :
Det blir i teorien noen runder på romaskinen med 8 og 6minutters AMRAP.
Så når en starter med full gass så blir jo generellt stemningen spenstig resten av økten. Om ikke annet pulsen og brennende lunger for sånne som er skikkelig slack i cardio. Ha ha.
Men sta som jeg er (og litt stolt) at jeg var en av de første ferdig på roingen (den første runden) så var det bare å komme igjennom da. Tempoet synker desverre ganske fort på Dumbellsene da jeg tenkte 12.5kg er en bra vekt. . . for en snegle.

8 minutter er ganske lenge i en sånn økt.
6minutter også.
2minutter pause er ingenting. Lungene har ikke sluttet å gjøre vondt etter pausen engang.

Meeen, kom igjennom, og da føler man seg litt bra. For da kan en se på de stakkarsene som er på vei til neste time, og du vet hva de har i vente. . . men du er ferdig – så. :3
Enjoy!

Jeg hørte der igjen : ” Helt jævlig” før timen av noen, så. . . da var jo det avgjort.

Men, ingenting er som å starte uken med full gass, særlig når en har brukt helgen til å spise alt snacksen en kunne komme over!

Den gode stemningen fortsetter, med front squats.
To og to reps denne gangen. Det vil si omtrent maks vekt.
Nå er jeg ikke veldig sterk i front squats (heller) men klarte å trykke inn 60kg denne gangen. Maksen min er 62.5kg.
Jan trøkket på med 75kg. Jeg er imponert, siden han ikke pleier å squate jevnlig, og derfor bare gå inn og få ting til sånn uten videre burde ikke vært lov. Haha. Men gøy å løfte sammen 🙂
Måtte le litt, da når vi kom hjem så var dte pay-back time og han slet med å komme seg opp trappen. Det var mer kryping enn gåing. Så noen har gjort det skikkelig.
YEAH; Crossfit vibes!

Deretter gikk vi inn i Bearhug D-Ball squats. Jeg liker D-ball, men å squatte med dem var lettere sagt enn gjort. Av en eller annen grunn så løftet jeg mer feil enn riktig (med ryggen) Men ble rettet på flere ganger, så det var bra.
Jeg valgte en 30kg D-ball for dette. Sikkert like greit når jeg først skulle løfte feil, at jeg ikke ødela ryggen i prossessen.

Del B : 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

En 24minutters Amrap med ett helt minutts pause mellom hver runde. Tro meg, denne var nødvendig!
Phewf.
Her var jeg glad jeg hadde Jan med meg på løping, for jeg trengte virkelig litt push inni der. Særlig på slutten. Ble full sprint de siste 100m, og det tok nesten knekken på meg. Ha ha.
Power Cleans var kjekkt , ‘bare’ to reps, men prøvde likevel å gjøre det tungt. Ble 45kg på meg, da jeg aldri har klart 50kg målet -.- 48kg er vel offisiellt maxen min. Det er noe med skuldrene, og ikke kunne holde albuene høye som forhindrer meg (igjen)
Men i denne økten funket 45kg bra, sammen med Wallballs på 10 hver, og løping på slutten. Nå tellte jeg ikke anntall runder, men kanskje 4?
Husker vi ihvertfall akkurat kom igjennom med løpingen da tiden gikk ut. Derfor jeg måtte sprinte for å komme inn døren når bjellen ringte.

Also : Flaks det ikke regnet. Det beste med å løpe denne gangen var den friske høstluften. Luften inne ble etterhvert nesten kvelende klam og varm.

God steming i hvertfall 🙂

Gøy tirsdag. Litt forskjellig, men ikke nødvendigvis blodhardt (med mindre du vil det selv)
Var fortsatt ganske sliten etter mandagen, så dette passet utmerket.
Alltid gøy å ‘benke’ litt sammen med dips.12.5kg i hver hånd, men jeg føler jeg kunne tatt noen på 15kg, men usikker om jeg hadde klart alle 10.
Trenger tricep trening sårt, så dette passet helt utmerket på denne tirsdagen kjente jeg.

Del B : 
1min på, 30sek av. Disse liker jeg godt. Da er liksom alle ferdige samtidige og det er ikke så synlig hvor langt bak jeg egentlig ligger fra de andre. ha ha.

1: Det ble pullups for min del. Prøvde å fokusere på å gjøre de så skikkelig som mulig.
2: Hollow Hold flutter kicks. Alltid bra med kjernetrening. Syns personlig vi skulle gjort mer av dette. Kjerne er så viktig for alt vi gjør her. En sterk kjerne er på generellt grunnlag bra for alt, i eller utenfor gymmen.
3: Box step overs med ”masse” kg i hendene. (dvs 12.5g i hver hånd) Phew. Nest-tyngste øvelsen av disse, spør du meg. Bare overvunnet av Hollowen. Jeg hadde dårligere kjerne enn jeg trodde. Ha ha. Skjerpings.
4:  Sykkel! 
5: Wallwalks. Jeg har fremgang. Litt. Klarte 3 Wallwalks der jeg tror jeg var nærme nok veggen, på 1 min. og ikke 6min, som skjedde med meg under OPEN. Ha ha.

Men dette var en absolutt kjekk tirsdagstrening.

Siden det var ‘rolig’ i går så blir det sikkert helt inn for j*** i dag.
Vi får se. Dum dum duuuu.

Also.
Det nærmer seg Oslo tur, og Crossfit ‘konkurranse’ thingy. (Oslo Throwdown)
Gleder meg masse til å jobbe under ‘press‘, men også i team 😀
Vi er ganske chill og har ingen ambisjon om hvor vi skal havne på resultatlistene. Vi går for stemning og være best på å ha det gøy. Jeg vet jo selv at jeg liker å pushe meg, og det er ingen steder det er bedre å teste adrenalinet enn på en event der ting er litt mer seriøst.
Nytt sted, folk som ser på, folk som dømmer, masse lyd og rop, folk som heier, kamerafolk! Ypperlig mulighet for å bli bedre kjent med folk, være sosial og utforske nye sider, kroker og hjørner av Crossfitverden.
Jeg aner ikke hva jeg går til, men jeg kjenner jeg kribler av forventning.
Nå skal vi ikke gå før på Søndagen, så jeg er jo i Oslo fra Torsdag til Mandag, så… jeg må finne på noe å gjøre på mellom der. Men tror Hotellet mitt har treningstudio, så det er da noe. Ha ha.

I går snakket meg og Charlie (teampartneren min) om vi skulle trene litt sammen i ukene før eventen, for å se hvordan vi fungerer i team, øve på øktene vi skal ‘opp’ i når vi får dem , og bare jobbe sammen for å ha mest mulig kontroll, om en kan si det sånn.
Kjenner det var en veldig god ide, og gleder meg allerede til å komme i gang. Å ha en strategi liksom, med noen som vil være på lag med meg… lille meg.
Betyr så utrolig mye å føle og være en del av denne tilhørligheten som Crossfit er så kjent for.

Det var et sånnt lureprogram i går. Noe som ved første øyekast ser relativt ‘avslappet’ ut.

En AMRAP (As many round and reps as possible) på 6minutter, en på 5, en på 4 osv.
med hele 2 min pause mellom hver.

Var det lett? Nei
Fikk du opp pulsen fort? Ja
Overså  du alle Thrustersene? Ja
Ble det straffe burpees? Ja

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Må ikke la deg lure av korte programmer. De er de verste :3
Men det betyr ikke at denne ikke var bra. Jeg likte den godt. Kunne tatt vekk Thrustersene, men ja. Prøvde meg på Rx vekt, og forsåvidt fornøyd med det, men ble seigere enn det sikkert var meningen det skulle være.

Kettlebell er alltid kjekt, tho.

Og denne gangen MÅTTE alle gjøre stricte pullups. No mercy!
Alle var med på den – kult 😀
Ingen som sutrer og vrir seg unna – vi har betalt masse penger for å være her, så da er det bare å gjøre det en får beskjed om.
Fordi CF er og gir en ufattelig bra trening, men det er DU som må gjøre det. (Enda så mentalt det kan være innimellom)

Det ble bra trening igjen!

Lørdagens!

Det ”eneste” jeg sitter igjen med denne er at jeg klarte 4 Crossovers uten avbrudd!
Det er helt sinnsykt for meg. Ha ha.
4!
Opp fra 1.
Det er så underlig hvor lett dette er for enkelte, og hvor umulig det virker for meg. Men det var gøy å kjenne hvordan det skal føles, og håper ikke det er siste gang jeg kan føle det.
Så hvis du hører ett hyl igjennom lokalet under crossovers, så er det bare meg som får til noe.
Crossovers er hoppetau der du krysser armene mens du hopper over. Det er sånn som vi gjorde på barneskolen uten videre problemer. . . Og dette tenkte Crossfit verden å ta til seg.

Økten gikk plutselig 30 min over tiden. Og jeg hoppet over de siste 3 rundene.
Jan måtte gå på tiden da han måtte videre på jobb, så jeg måtte da gjøre resten i Team 1  (halverte greiene), men det ble liksom ikke det samme, så motivasjonen fallt litt på slutten der. Men men. Tenker det egentlig var like greit siden jeg og kroppen (forkjølelse) var fortsatt litt meh.
Så etter Lørdags ettermiddag og hele søndagen uten planer er jeg i skrivende stund helt frisk igjen – Deilig !

Men det var en kjekk dag på trening alt i alt. Likte at det var delt opp i så mange ulike båser. Særlig del 1-2 var bra. Fikk øvet masse på Crossovers.
L-sit hold var også bra. Statiske øvelser er litt gøy, syns jeg.
Og alltid ekstra stas å trene sammen med samboeren 😀

I dag står vi begge på venteliste ( på en mandag!) Så er spent om vi får plass. Ha ha.

De sa det var ‘low intensity’ . Sone 1-2

Bra, tenkte jeg. Siden jeg hadde en solid plan om å ta det rolig uansett.
Jeg forklarte det til Team partneren, og god stemning.

Den ideen om å ta det rolig varte helt til han begynte. . . Med roing. . . På 1640. . .
Ja ja, tenkte jeg.
Jeg kan jo ikke være noe dårligere. Han vil jo åpentlyst nå målet med antall meter. Jeg kan jo ikke ta fra ham det.
Så der røk sone 1-2 planen og det var full gass resten av den økten.
(Klager ikke. Var kjekt!)

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

2500m roing i team først. Vi hadde Time Cap på oss om vi skulle nå målet, så kunne ikke slacke helt.
Vi klarte alle postene innen tiden, men roingen var den som hadde kortest margin (40sek igjen av tiden) Roing og Ski.

På sykkel var vi gode, og var ferdig når det var 2 min og noe igjen. Yey, go us!

Del C
Var litt sånn befriende opp i all cardioen. Liten blanding av godsaker.
Ikke at jeg fikk til noen Crossovers, men. . . tror jeg fikk til 1 i løpet av de 11 minuttene.
1 !
Teampartneren hadde aldri gjort dem før, sa han, men jaggu fikk han ikke til alle 20 uten problemer.
Noen folk er bare naturtalenter og får ting til på første forsøk.
Jeg er ikke en av dem for å si det sånn.

Siste del var ski-ing.
Samme som de andre, bare å trøkke på for denne er seigest av alle. Det går tregt og en må jobbe hardt for å komme igjennom.

Falt til bakken når siste meter var unnagjort.
Phewf.
Så ble ingen rolig dag. Den tar jeg nå (fredag). Med å ta fri-fri, og heller være opplagt til Lørdag.
Tror ikke kroppen var helt fornøyd med å ikke ta det rolig i går. Jeg lærer aldri.

Det er typisk at Benchmark økter kommer på en dag jeg ikke er heeelt i form.
Særlig en versjon jeg tror jeg kunne ha perset på denne gangen, men sånn gikk det ikke.

Perset heller med 2rep mer på 80kg Deadlift (7x80kg, før 6x80kg) så det får være noe.

Økten så slik ut. En styrke, også etterfulgt av ”Helen”

 Intensity target: hard

---

Min gamle score nådde ikke TC men hadde begynt på siste runde og hadde tatt 5 Kettbell swings når tiden gikk ut.
Nå var jeg tvungen til å ta det roligere (var småforkjølet, men på bedringens vei) så da hadde jeg akkurat blitt ferdig med løpingen på siste runde når tiden gikk ut. Så i teorien var jeg 5 KB swings unna gammel tid – som forkjølet- så hvis ikke tiden blir bedre NESTE gang, så skjønner jeg ingenting.

Men føltes i hvertfall bra å gjøre deadlifts igjen. De er alltid litt kjekke, men tungt.

Ble styrketime på meg i går.
Var gøy. Disse timene er alltid gøy (bare ikke alltid det passer med sen trening (ala kl 20-21:30)
Men glad jeg gikk, for av en eller annen grunn våknet jeg opp ganske grumsy i dag med sår hals og tretthet (mer enn vanlig) Sitter nå på jobb og er sånn passe redusert, men få se an i løpet av dagen hvilken vei det går.
Verste fall må det bli noen sykedager fra trening -.-

Men var veldig frisk i går, så er rart hvordan formen kan endres så pass over natten.

Monica ble til Snorre i går, så derfor : Styrke med MSnorre 😀

Del 1 : 
Frontsquats er av en eller annen grunn ikke like kjip som Backsquats, men fortsatt squats. Ha ha.
Skulle bygge opp til ‘helt J*’ vekt. Som de sier det så fint.
For meg ble det: 45kg – 50kg – 55kg – 60kg – 62,5kg , eller noe sånt.

Del 2 :
Same same, bare med andre vekter.
25kg-27,5kg-30kg-32,5kg

Del 3: 
En kjekk, kort og liten alt-mulig sirkel som likevel ble litt pulsy på slutten 🙂

Hvis jeg må ta sykedager fra trening, så håper jeg denne økten kan holde meg på stedet hvil inntil bedre tider.
Blir rastløs av tanken på å være syk.
Vil ikke!