Herregud hva har jeg gjort?!

Jeg har brukt formiddagen på å vurdere om jeg skal henge meg på en gjeng fra Crossfit boksen på noe som heter : Oslo Throwdown   
Jeg vet akkurat så lite om det som det du gjør. Jeg aner ikke hva det er, men de andre fikk det til å høres morsomt ut, så da ble jeg nysgjerrig.
De sa det var en scaling option, så da ble jeg enda mer nysgjerrig.
De sa en kan være alene, eller i Team 2. Også kommer et av de mest awesomme mennesket jeg har klart å henge med. . . litt . . . og sier at vi burde gå, hun har lyst, jeg har lyst, begge er litt Æææææh vi kan ikke alt– med vi er veldig gode på å heie! (hun er råsterk, tho) Jeg er god på situps og 3 pullups.
Men før jeg vet ordet av det har jeg en teampartner. . . det hadde jeg ikke trodd i det hele tatt.Jeg er vant til å være outsideren, liksom. Ha ha.

Så ser jeg at det er flere der som er som meg : Kan ikke alt, men har så lyst å prøve alt og ha det gøy – men vi er litt redd for å være den ‘dårlige’ som ikke burde være der, eller om vi skal tørre. (Alle sånne konkuransegreier for meg føles som noe som kun passer for de ‘gode’ . .)
Og når vi som tenker sånn, samler oss – så er vi plutselig med alle sammen, og det blir DRITBRA 😀
Gleder meg til å se alle vokse, få masse energi, klare ting de ikke har klart før, være stolte og få masse mestringsfølelse!

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Jeg gleder meg så sykt mye. Skikkelig hyped faktisk. . . på noe jeg ikke helt vet hva er, men vi tror det er en slags konkurranse greie.
Men er der selv mest for å ha det skikkelig gøy! Og bli enda bedre kjent med Crossfit folk, nye, og de som velger å reise med oss fra Bergen.
Det er på tide å bygge opp et sterkere sosialt bånd her for meg, og ingenting er bedre enn å dra på tur sammen.
Nesten som i gamle dager og svømmestevner.

Så langt vi har fått info om, så er scaled ikke sånn superlett heller. De er tyngre enn ‘fitness‘ versjonene vi har på trening, men litt lettere enn Rx.
Jeg tror jeg skal klare dumbell øvelser relativt greit. Men kommer det thrusters med 35kg på stangen og masse reps, så skal jeg få jobbe vet jeg.
Pullsups skal gå greit, Toes to bar går, men ser ikke fint ut.
Vi slipper teite ting som å gå på hender og bar muscle ups på scaled.. som er meningen… for oss. Men vi får ikke klatre i tau da. Ja ja, kan ikke få alt! 🙁
Tror jeg må løpe mer fremover – få opp kondisen litt er sikkert ikke feil.

Men ja. Masse bra stemning blir det!

Vi slo på stortrommen og bestillte 10 profesjonelle bilder av oss mens vi er der, bare fordi. . . kanskje det er den eneste gangen jeg kan se kul ut på bilder – WORTH IT!.
Og hvor ofte får du sjansen? Håper jeg kan slippe å lage ‘‘jeg holder på å kveles” tryne på minst 1 bilde. Det ville jo være typisk, haha.

Det hele skjer i slutten av oktober, så nå har vi en plan om å trene mer sammen i team 2, og øve oss på å bli sykt flink til å trene sammen 🙂
Og gjerne øve mer på ting som vi kan komme opp i som er litt tricky. Snatches og sånt.
30kg snatch for meg er jo et mareritt XD

Åh. Det er skikkelig bra å ha denne følelsen jeg sitter med nå.
Glede seg skikkelig til noe, som skjer om en lang stund.
Å få reise på tur med Crossfit kan jo bli en ny greie jeg kan bruke masse tid og ferie på, hvis denne går bra. Ha ha.

I går så programmet sånn ut.

Rest 30 sec between rounds

Egentlig veldig grei økt, ikke for tung, ikke for høy puls, men akkurat passe når det er en ‘sånn’ dag.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Del 1 var en styrke del, som jeg alltid liker veldig godt.
Følte jeg kanskje tok det litt for lett i, denne gangen. Har jo sett i loggen min at PR er  høyere enn det jeg var i nærheten av i går. Tror jeg er litt pysete av og til, særlig når det er lenge siden jeg har gjort noe.
Men fikk øvd på bedre teknikk da, om ikke annet.
Mine Push Jerks har en tendens til å se og ende opp som Push Presses. Mens hun jeg delte stang med var motsatt. Ha ha.
De to er ganske ”like” på en  måte. Push Jerks går du under stangen, med knekk i knærne før du retter deg opp (med stangen over hodet), og med push presses så løfter du stangen av stativet, bøøøyer knærne for å få fart på stangen og presser den over hodet. Strict press er det samme som push press bare at du ikke skal bøye knærne – så denne er tyngst.

Del 2 var gøy.
Jeg er alltid litt shaky når det står at en kan gjøre bar muscle ups som ‘jumping bar muscle ups’, for oss som ikke er superheroes. Bar muscle ups er likom THE thing du vil showe-off til hele verden om du kan det.

Jumping : Sett en boks under stangen (jeg måtte ha box pluss en 10kg vektskive. . . because scary og litt for svak til å tørre å pushe skikkelig med armene.
Hopp og dra – Ta da.
(Hah, det rimte!)

Vanlig. . .Nei.
Ikke før boksen blir mindre skummel, og jeg kan gjøre den uten ekstra vekskive på.

Men, det var litt gøy å øve likevel.
Ting blir ikke mindre skummelt om en vegrer seg for å gjøre dem.

Styrketimene, som jeg tar innimellom, men ikke så ofte som jeg vil/burde – er utrolig kjekke!
De går bare litt for sent på dagen til at det passer min kalender .

Men i går passet det bra, og det er jeg glad for.
Veldig kjekt. Bra team og bra øvelser – hele veien.

Av og til veeeeldig deilig med ikke høy puls, kun fokus på styrke-styrke, og ikke Crossfit-styrke. Ha ha

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Masse forskjellig, og mye på de store muskelgruppene (bryst og rygg)
Men når du er i team med råsterk dame som løfter (og får det til å se lett ut) 70kg i benk, da føler du deg liten. . . samtidig som du blir så uendelig inspirert og stolt av at noen har så mye styrke, og samtidig så ‘humble’ about it.
Godt jobbet!

Markløft er alltid kjekt, særlig sånne ‘korte’ økter med 2 reps x 10 runder.

Del 3
Der kom syren! Nå går vi over på små muskelgrupper, og ikke sååå lange pauser. Fortsatt team 2.
Pistol squats er alltid en utfordring, og særlig når du skal gjøre 8. Jeg får kanskje til 1-3, men ikke alltid rett etterhverandre, og det blir mye ‘svømming’ etter balansen på beina opp igjen. Ha ha
Jeg dumma meg ut på Pull-ups i går. Begynte på ‘kipping’ og fikk beskjed om at det kunne jeg ikke gjøre her, på styrke timene. Her skal det være STRICKT’e pullups. . . krøp til korset og innser jeg må øve med på de. . . mye. mer.

Strak mark med tung Kettlebell ble tyngre enn jeg trodde, men det føltes godt. Sterk rygg er aldri feil, på noen som helst måte. Du VIL ha sterk rygg/kjerne, for helsen sin skyld. .  særlig når man blir eldre 🙂

Enda mer bicep curls..!
Er ikke helt styrke uten litt klassiske ‘løft’ 😉

Gøy.

I dag regner jeg med det blir høy puls igjen. iiiisj.

På lørdag – Dont bring a friend –
Men jeg tok med den beste vennen jeg vet om, pluss litt til. 😀

God stemning, masse bra trening og godt humør.
Programmet hadde en god blanding av alt fra styrke til cardi til – treningstudio løfting ( aka : HAMMERCURLS)
Ble temmelig syrete i skuldrene på slutten, men føltes bra.
– Fikk så fint være også. Skulle nesten gjort hele økten ute, om det ikke hadde vært for at det er en svær parkeringsplass der med masse trafikk.

Det fine været gjorde til at det ikke var så mange på timen, oooog jeg kan ha skippet søndagstreningen på grunn av samme årsak.
Sol og varme er en sjelden begivenhet i byen, altså. MÅ utnyttes.

I går var det andre gangen jeg hørte at denne bloggen var morsom fra folk på treningen.
Ha ha.
Da har jeg 2 personer som jeg har gledet med at jeg later som jeg kan Crossfit. Det er suksess for meg.
My job here is done.

Antageligvis for at innimellom så deler jeg på vår Crossfit sin facebookgruppe, og der er det jo full av fellow minds som for en eller annen grunn syns det er kjekt å lese om hvordan jeg oppfatter ‘Dagens Wod’er’.
Men prøver å ikke spamme gruppen så alt for mye, selv om det er fristende. Elsker jo å snakke om meg selv.
Ha ha.

Anyways. 

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Gårsdagen.
Jeg fikk høre at det var helt vanlig å bli slått ut en UKE etter Murph-Woden. . . EN UKE!
Ikke det, det passer. . .en vanlig burpee var spennende. Bare det å legge seg ned på magen gjorde vondt uansett hvordan en gjorde det. Lenge siden jeg har kjent på den.
Heldigvis var jeg ikke den eneste.
Vi fikk beskjed av treneren om at ”de som gjorde Murph på mandag, kunne godt ta det litt roligere enn de som ikke hadde gjort Murph på mandag”  – Jeg tok det roligere, kan du trygt si.

Klarte akkurat 6 runder innen 15 minutter.
NÅR BURPEES VAR UTFORDRINGEN. . . just sayin’

Er så stiv i lætsen!
(vi kaller sidene på overkroppen/ryggen for LÆTS. . . sikkert short for ett eller annet fancy latinsk navn for dem)

Lenge siden jeg kjente det SÅNN.
Får ikke armene lenger opp enn at det ser ut som jeg tilber en viss avdødd diktator om jeg forsøker.

Det var MURPH i går.
Hvis du er crossfitter så vet du hva det er. Hvis du ikke er det, så var det en veldig lang og tung økt med mye løping, pullups, pushups og air squats.
Hang mye i ‘baren’, og det merkes nedover hele overkroppen.
Jeg trodde først at det var beina som skulle få kjørt seg i dag, men nå viser det seg at jeg ikke tøyde nok ut overkroppen – for beina er helt fine.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Men det føles bra likevel. I min verden betyr gangsperr og lemster at musklene bygger seg opp igjen og blir litt mer sterk enn de var. . .
Kan bli litt krevende å gjøre skuldermobilitet i dag, merker jeg. Kan bli ganske morsomt.
Tror kroppen trenger det, sånn egentlig.

Den fryktede ‘benchmark’ øvelsen kommer en gang i året.
På dagen i dag så gjør alle Crossfit boxer (med respekt for seg selv) denne Memorial (Hero-wod) økten sammen.
Jeg vil jo ikke være utenfor, selv om jeg har grudd meg i hele dag til å gjøre den.
Med god grunn. Den er absolutt helt Jævlig! Og så opp i mente.

Den ser sånn ut.

For time – betyr i denne settingen : Bare gjør deg ferdig med hele dritten! (Om det så tar langt inn i neste økt, so be it.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

At man skal starte herligheten med 1600m løping er jo et eventyr i seg selv. Vi var jo heldig å få pause fra regnet og all ting. . . .
Som du vet, så er ikke løping min sterkeste side, og det skinte igjennom i dag kan du si.
Allerede etter noen få hundre meter, så peser og hiver jeg etter luften, med sting som følger med meg hele veien.
Men jeg sa til meg selv at jeg MÅ IKKE stoppe opp og begynne å gå, for da vet jeg at jeg går hele veien og klarer ikke jogge videre.
Så med min klossete løpeteknikk kjempet jeg meg igjennom de første 1600m. . .

RETT inn i :
100 Pull ups
200 Push ups
300 Air Squats

Fikk tips av noen andre drevne crossfittere at de anbefaler å dele den delen opp i runder på 20 (for ditt eget beste, og for å unngå at du havner på sykehus)
Så da ble det :
5 Pull ups
10 Pushups
15 Airsquats
x 20 runder

Denne er vanvittig mental. 20 runder er lenge, skal jeg si deg.
Og når pushupsene blir det verste. . .
Ikke at pullupsene ble så veldig lekre på slutten.
Etter noe som virker som en evighet, og husketallene på tavlen din gradvis nærmer seg 20 runder så kommer en til slutt til … Oh hey – enda en runde med 1600m løping !
Men denne gangen er beina syrete, og du har egentlig mest lyst å ligge i fosterstilling på gulvet.

Hodet er likevel innstilt på at du MÅ bare få det unnagjort. Du bare MÅ være en av de som har fullført. Du vil IKKE være utenfor. Bare.en.siste.del.igjen.

For en n00b på løping så brant lårene noe inn i hutti-heita halveis inni der et sted, stingene kom tilbake og det eneste som gikk igjennom hodet mitt var at jeg må IKKE stoppe, la beina gå, kom deg fremover, fest blikket på ‘noe’ og bare tving deg igjennom.
På de siste 200m så sto det en gjeng Crossfittere som allerede var ferdig med økten, på busstoppet og heiet på oss som passerte. Det var utrolig koselig, må jeg si. Følte jeg løp maraton eller noe, og det var heiagjenger der..’bare for meg”
Var i hvertfall det som gikk igjennom mitt hodet da. Ha ha. Elsker når det skjer.
Tusen takk til dere, om dere ser dette. Det ga meg en sårt trengende boost.
Så jeg gjorde som de, da jeg var ferdig og sto på busstoppet- Var bare å klappe og heie på de som passerte.. om det var vanlige joggere eller Crossfittere vet jeg ikke, jeg heiet på alle jeg så som jogget forbi xD ha ha
What a weirdo.

Jeg kan trygt si at jeg ramla inn døren og kravlet meg inn i fosterstilling umiddelbart da jeg var ferdig. The pain was real. Kan ikke sette fingeren på hva som var vondest, lungene eller lårene.
Men stoltheten var større!
I følge treneren, så var jeg nå ‘endelig en voksen kvinne‘ – highfive.
Ha ha

Dette er andre gang jeg har gjort Murph, men jeg husker ikke hvor jeg landa sist gang (i 2020 og trent Crossfit i 1 mnd ), antageligvis /forhåpentligvis dårligere enn i dag.

Min tid landet på 47:56 minutter.
Rx.
Klarte meg så vidt igjennom uten å skalere, som var målet.

Beina skalv hele veien hjem. Tar det som en god deal.
Blir fridag i morgen for å si det kort (må gjøre dugnad i hagen for borettslaget…håper det innebærer mye tøy og bøy)

Hands down til alle Murphere i dag! Dere er RÅ, uansett hvilken versjon av Murph du gjorde.

Åh, på Lørdag var det en kjekk økt.

Syns det er sjelden vi får gjort ‘skill’ work (som etterhva jeg forstår betyr – gjør noe som er fysisk vanskelig, noe du aldri ellers gjør og turn)
Jeg så slik ut når vi gikk igjennom programmet – særlig da de snakket om handstand walk- skillwork.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

(Jeg øvde på å sparke meg opp etter veggen.) Men har ikke øvd på dette på lenge pga. jeg vil helst få skuldrene på plass først, slik at jeg kan kjenne hvor ‘enkelt’ dette egentlig er.
Men ble tvunget opp uansett, med armene langt fra veggen.
Jeg : ”Jeg tør ikke. Jeg vil ikke.”
Hilde (trener) : joda, dette får du til.
Og stiller seg klar til å ta i mot beina mine…. altså… her er det ikke noe som heter ”jeg vil ikke”.

Ha ha. Jeg kom meg opp til slutt, stå stødig-ish en stund (men svaien i ryggen var ganske ukomfortabel, da den kompenserer mot dårlige skuldre) men, men.

Skillwork dele var 5 minutter pr post.
3 poster.

1 : Crossovers – umulige hoppetau greie jall. Hopp med kryssede armer. Sånne ting du kan i barnehagen, men ikke når du er over 35 xD

2: Handstand walk.

3: Pull over. Turn deg rundt pullupsbaren.

Utrolig tullete og skummel greie, men kjempesosialt og folk var veldig hjelpsomme og snakket med alle, hjalp hverandre og kom med tips.
Det var kjempedeilig og morsomt å se så fin gjeng vi er når vi får lov til å leke litt. Ha ha.

En kom til meg senere i økten og spurte så fint om han kunne gi meg et tips på handstand.
Jeg sa såklart ja-takk.
Han viste og forklarte hva som var greien, og etter noen forsøk og skuldermobilitet testing, så ble vi enig om at det er ‘ikke meg’ denne gangen, men jeg kunne faktisk skylle på skuldrene mine. De er ikke mobile nok til å la meg stå opp ned.
Både godt å høre, og sykt irriterende. Da de åpnes ikke over natten. Har 6mnd ‘jubileum’ på yoga øvelser for skulderåpner i mai, faktisk. Øvd 4-5 ganger i uken med et 20.30 mins program
Selv om de har blitt bedre, så er det enda en lang vei å gå. Ting tar tid.

Men kjekt når folk kommer frem og vil hjelpe 😀
DET er DET vi snakker om!

Se for en fin, glad gjeng under Skillwork!

Nå husker jeg ikke nøyaktig hele økten for lørdag, men det var en hoveddel på 30minutter, som var ganske seig, men moro.
Team 2
Og er du i team med en maskin av en ungdom, så tør du ikke annet enn å late som at du er en også. Bare å kjøre på.
(Jeg var ikke ungdommen)
. . . . Når du begynner å kalle folk for ungdom. . . ugh, jeg er gammel -.-

Etterfulgt av en ny ‘work for quality’ del, for de som ikke måtte løpe kl 14.
Vi jobbet faktisk på overtid, men det var så gøy så jeg ville ikke gå 🙂

Skiftet til treningstøy på jobbens knøttlille bøttekott, og kaster et tilfeldig blikk i speilet (Gjør ikke alle det?) Jeg ble litt ”huh”. De fuck happened ?
For jeg hadde ikke forventet at magen skulle se ut som jeg hadde trent spesifikt på en ting. Noe jeg ikke har gjort siden. . . sikkert 10 år siden, da jeg SKULLE få six-pack på død og liv, og hadde et kjempelangt og hardt mageprogram som jeg skulle gjøre 4 ganger i uken, på toppen av vanlig trening – i seks uker. Det virket, tho, men var et slit.

Dette var egentlig en sårt trengende boost, for jeg føler ikke jeg har fått noe særlig progressjon verken her eller der i det siste. Har liksom ‘bare‘ gått på trening,  gjort dagens WoD og gått hjem. (Pluss litt Yoga stretching, men denne er ikke ‘tungt’ på samme måte, så tror ikke det er veldig relevant der.. Jeg har vært mest fokusert på å åpne skuldrene,om det skal ha vært noe jeg har trent spesifikt på.)
Så har ikke tenkt så mye over det, eller å trene magen. At den har blitt sånn av vanlig WOD var litt gøy å se. (Wod : Workout of the Day)  
Det er jo såklart masse øvelser i Crossfit- wods som ubevisst går (Mye) på kjernen og magemusklene automatisk, så sånn sett så får du mye ‘gratis’ med å bare gjøre det du får beskjed om. Det har jo vært himla mye cardio i det siste også, så det gjør jo sin del for å brenne. (Fett og vilje)

Det er jo også sånn at man kan ikke velge hvilken del av kroppfettet en vil trene bort. Du kan ikke ta 1000 sit-ups og tro at det alene skal ta bort magefettet. 1000 situps bygger nok opp musklene, men skal dem komme frem og bli synlig – så må en gjøre litt mer, desverre. (Med mindre du ikke har noe særlig matefett da)
Da kommer hele pakken med generell styrketrening, cardio og mat inn i bildet. Mat er viktig. Sunt, riktig og nok.
Tar du hele pakka så kommer det kanskje en overraskelse på toppen.
”Også randomly, vil du trene magemusklene så gjør helst andre øvelser enn sit-ups. De er ofte mye bedre for kjerne og helheten.  Planke f.eks, V-sit , L-hang fra bar, eller mountainclimbers. ”

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Ganske morsomt på en måte. Da jeg i samme uke følte meg både oppblåst og woobly, og poket på magen min rett som det var. Var egentlig litt myk å sqiushe på. Ha ha.

Kan kanskje se på den kyniske siden, siden jeg ikke har smakssans for tiden (8 dag uten -.-) så spiser jeg autmatisk mindre, og søtsaker er uaktuellt. . . siden DE IKKE SMAKER NOE. . . Det går mest i havregrøt, skiver og frukt (siden det er sunt og smaker kjipt, why not abuse it)
Skal love deg, når smaken er tilbake så er det alle Spandauene på BackStube mine!

Nå er det nesten en stund siden jeg har ‘flexet’, så var på tide nå. Ha ha.

. . . da varmer du opp utenfor.

Brannalarmen gikk på hele huset, ikke bare hos oss. Så etter vanlig prosedyre gikk vi ut, og ventet. . . lenge.
Som alltid så vet ingen hvorfor alarmen gikk eller om den var reell eller ikke, men som alltid så skal man behandle alle alarmer som reell.
Jeg ser litt for meg om hvis bygget faktisk hadde stått i full fyr, brannvesenet kommer og finner 20 stykker løfte på utsiden – som om det var en tur i parken. . . Jeg tror vi hadde fått litt kjeft.

Vi skulle akkurat til å begynne oppvarmingen da alarmen begynte å hyle. Litt småforvirret gikk vi ut. HELDIGVIS var det sol et øyeblikk, så var på en måte litt deilig.
Så etter litt løping og litt løfting med tom stang og masse spørsmål om når vi kan gå igjen – kom vi oss omsider inn og fikk fullført i tide og alltid.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

God stemning, som alltid.

Pushet på med Rx’vekt , så 70kg Deadlift for kvinner
10x70kg er ganske saftig i en AMRAP for meg, så måtte dele opp i to sett.
6x70kg +4x70kg
Men fornøyd jeg klarte det i første omgang. Trenger å bygge styrken, så hvis jeg kan – så må jeg bare løfte tungt.

En kjekk økt.