Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

Kalsu!
100 Thrusters og 200 Burpees. (Lættt)
. . . . Oppskriften på det værste av det værste innen trening. . .

Og dette betalte jeg (mye) penger for!
Det var mye om og men, om jeg i det hele tatt skulle gidde – når du ser det eneste på programmet er bare en øvelse, så er det ikke alltid veldig gøy – men jeg måtte slå det fra meg og bare gå. Thrusters er en veldig god øvelse for både bein og skuldre, så må bare bite tennene sammen og gjøre det. Jeg trenger det!

For de som ikke vet : Thrusters er en øvelse med en stang. 
Du henter den fra bakken fremfor deg, får den opp på skuldrene fremfor deg, sett deg ned i en squat med stangen, reis deg opp og press stangen over hodet. Det var 1 rep.
Så en front squat med push press.

Det var i tilegg en Benchmark øvelse, som ”desverre” betyr at den kommer tilbake neste år. Så da har jeg en score jeg må forbedre.

Jeg husker jeg så lenge på økten da jeg kom for å finne ut hvordan jeg best kunne dele den opp slik at jeg kunne holde et jevnt tempo og tall pr minutt.
Vi kom jo frem tilslutt med at hvis du gjør 2 og 3 Thrusters hvert minutt så klarer du akkurat time cap på 40min.
Husker jeg tenkte at : ‘‘3 Thrusters på ett minutt er jo ikke så gale” . . . men det var før jeg innså at hvert hele minutt starter med 5 burpees, og jaggu tok jeg gruselig feil. 3 Thrusters ble fort akkurat det du klarte, før du kravler deg til 15sekunders pause før neste runde starter, om og om igjen 40 (!) ganger.

Det var virkelig en mental utfording, ikke minst fysisk.
Jeg.Hater.Thrusters.

Vanligvis ville jeg valgt 25kg på thrusters, når det er litt flere reps enn jeg helst vil ha, men tenkte denne gangen at jeg burde øke litt – bare bittelitt, alle monner drar på veien til å bli sterkere. Så jeg la på 27.5kg. (Ikke 40kg som økten opprinnelig ville ha det til. HellNO, da hadde jeg ikke kommet langt. Ha ha)
Jeg begynte med en tro på at om jeg klarer 5 pr minutt, så er jeg ferdig på 20minutter. . . Det varte 2 runder, så havna jeg ned på 3-4-3-2 osv . . . og landet på 31 eller 32 minutter da jeg var ferdig. Ble liggende på gulvet der en stund og tenke igjennom livet.

De burpeesene i mellom ble kjempevanskelige. De var nesten verre enn Thrustersene på et tidspunkt. Herre. Tror samtlige krøp seg opp og ned på slutten.

Men jeg er glad jeg gjorde den, for det føltes godt etterpå. Mestring. Og det virket som alle de andre som våget seg på denne også (forhåpentligvis) hadde litt denne følelsen etterpå.
I bow in the dust for alle som har vært igjennom denne!

Fy for en økt.
Trenger ikke den tilbake anytime soon.

På Lørdager har vi en økt som vi kaller for ”bring a friend”.
Det er akkurat som det høres ut, en dag hvor vi kan ta med en venn som ALDRI har trent før, eller en som er kjempetrent, eller en som er nysgjerrig på Crossfit, mora di, bestefaren din – eller en som du bare tvang med deg.

Det er en økt som er tilpasset så alle som vil, kan få prøve seg, og få en god økt med masse god stemning.
De har alltid en morsom oppvarmingslek, for å komme i gang med et smil – som ect: ”The cup game’‘

De er ikke veldig teknisk vanskelige, og en kan velge en vekt og et tempo som passer for akkuat ditt nivå.
– Jeg har dog enda til gode å få med meg en venn – Ingen i min krets er visst noe treningsmennesker, vil ikke, eller skyr CF som ilden :'(

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Ja ja.
MEN jeg bringer meg selv inn, da. Og blir venn med noen på stedet, hi hi.

Slik kan en økt se ut på Bring a friend.

Det er en relativt kort økt, på 20 minutter, denne gangen.
Jeg sier kort, fordi en lang økt er gjerne 50 minutter (Se lenger ned)

Man skal bli sliten, og man blir sliten uansett hvor mye eller hvor lite trent en er.
Vi gå på trening for å bli slitne! I all hovedsak 🙂

Det var rekordmange på timen på lørdag.
34stykker faktisk.
Så de delte timen opp i grupper på tre.
P1 (person 1) satte seg på en cardimaskin og jobbet der helt til P2 er ferdig med sin del.
P2 startet med 8Dumbell Thrusters + 6 Burpee box jump/step ups.
P3 staret med pause. . . yeah. . .
Også rullerte det rundt slik til tiden gikk ut.

Det er ingen som klager over hvor treg du er, eller hva vekt du velger å jobbe med. Her er det bare HEIA og GODT JOBBET.
Er det ikke fint?
Jeg var jo ikke noe rask på Thrusters og box jumps, så den stakkarsen som måtte ro mens jeg jobbet, måtte ro en stund for å si det sånn 😀

Men jeg vil si vi koste oss og var flinke, og fikk en score på 296CAL til sammen i gruppen (roingen som var poengscoren, for de som noterte seg det) 🙂

Det var også første gang noen kom rett bort til meg før timen og spurte om han kunne være på team med meg.
Jeg bare : ” Selvsagt” (og ble ganske glad inni meg at noen vil teame med meg) Førstevalgt YEAH!
I samme stund  . . . yeeey, I haz a buddy 😀

Et eksempel på en time som ikke er en typisk ”Bring a friend” er Søndags WODEN, dagen etterpå.
Sånn som denne :
Du trenger ikke være et treningsorakel for å se forskjell på oppsettet på disse to.

Dette var en 50min lang økt.
Det var team 2.
Så jeg fikk teame med samme partner som sist SøndagsWod jeg var på. Syns vi gjorde et bra team, med masse motivasjon og heiarop. De er det beste team-matesene syns jeg. Må heie på. Det er det Crossfit handler om 😀
Det er i hvertfall det CF handler om for meg. 

Det begynner med en ganske saftig vekt på Deadlift (jeg gikk ned på 75kg) Der vi i laget skal ta til sammen 40 markløft. 20hver.
(Hadde jeg tatt 85kg, så hadde det blitt mye 1’ere eller 2’ere og lange pauser mellom hver.)
Vi delte opp i 2 og 3 reps, helt til vi kom til 40.

Så var det 200m løping på hver mellom hver øvelse! Her syntes jeg at vi var gode 😀
For meg som ikke er så glad i å løpe, så klarte jeg å holde en ish tempo igjennom hele økten, og det var jeg stolt av at jeg klarte. Ble kanskje liiiitt seig på den siste, men det er lov.
Så fikk vi sol og greier i tillegg.

40 American Kettlebell swing er gøy, men mye tyngre enn russian KB swing. (American går helt over hodet)
Jeg tok 20kg her. Er ikke helt trygg på 24kg enda.  Hadde sikkert klart det, men. . .ikke i dag. Ikke i denne økten.
Vi tok 10 og 10 reps, hver her.

Overhead squats er min nemmessis. Jeg lot det gå med KUN stang, fordi skuldermobiliteten, og håndleddsmobiliteten er dårlig.
Det gikk da fint å ta 10reps i en go. Neste gang vil jeg ta på litt mer på stangen, bare for å pushe de stakkars armene mine litt, og bli vant med øvelsen, med vekt på. Med mindre det gjør vondt, da må jeg helst tenke på det først.

Burpees, er og forblir burpees. Vi delte dem opp i 5 og 5 for å spare puls og helse.

Chest to bars (ble pullups for meg) tok 5 og 5.

Box jumps – alltid juicy. Vi tok 5 og 5 her også.

Dumbell squat cleans…. Ouch, denne var vond.
Du har to små vekter med x- kg i hver hånd, hent dem fra bakken, sleng dem opp til skuldrene/brystet, mens du har dem der så går du ned i en squat, reiser deg oppp igjen – og tapper vektene i bakken og repiter. Vi tok 5 og 5 her også.
(12.5kg for min del)

POFF
Ferdig med del 1.
Resterende tid var Power Cleans og Burpees.
Jeg hadde 40kg her.
Vi hadde 20 sekunder igjen av Time Cap, så var vi ferdig!

Det var utrolig deilig å komme igjennom hele greien, så tror jeg valgte rett med å skalere litt på vektene. Hadde ikke trodd jeg skulle komme igjennom alle de Power Cleansene/Burpeese – så var veldig gøy da det viste seg å gå. Vi ble merkelig raske da det var 2 minutter igjen, og vi lå på 6 powerCleans da. MÅTTE . BARE. FORSØKE. Kan ikke gi seg der!
Var en kjempetung, men kjekk økt 😀
Godt å kjenne at man lever.

Mer Hero Wods!

Det betyr enda en sjanse til å se om du har blitt bedre siden i fjor.

Also fun fact : De sier at Helen er THE BEST Crossfit excercise, ever.
Sagt av en CF trener som har eksistert i sporten siden den startet opp.
Så vet vi det.
Gjør masse Helen så blir du best i Crossfit!  😉

Jeg har gjort ‘Helen‘ før. Klarte ikke Time Cap.
I går gjorde jeg Helen med sykkel i stedet for løping, så scoren min teller egentlig ikke, med mindre jeg gjør den med sykkel igjen neste gang.
Det regnet bare for mye til at jeg skulle gidde å løpe (pluss beina var slitne etter en halv uke med ‘leg day’ )

Gammel Score : Kom ikke igjennom innen 12 min. (Hadde begynt på siste runde, og hadde 5 KB swings igjen før 12 Pullups)
Ny Score (med sykkel)  : 11:06min

Arnold er ikke en Hero Wod, men ganske alternativ og morsom.
Rett og slett en bodybuild økt. Kort, men tung.

Biceps curls med x2 dumbell
+
12 strict press med x2 dumbell

3 runder

10 kg  i hver arm for meg. Sykt tungt og seigt i lengden. Ha ha
Når en hadde gjort seg ferdig med siste runde var det MAKS pushups…Bare fordi :3
Gøy!

I går var det ”Pink Diamond” , igjen.
En økt som er laget for å skvise ut alt av muskler i beina, særlig rumpen.
Så er rumpetrening målet i livet – så bare knus til med denne hver uke, du!

Og skal love deg du kjenner det.
De 36 utfallene på slutten er så utrolig seige. Du lager rare tryner under Goblet Squats’ene. Det kommer skrik og hyl fra Wallballs, og et under at ingen faller over boksen på Box Jumps.
Kettlebell swings. . . ”bare” 12, men selv om en liker øvelsen, så er den ikke så digg i denne pakken!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Sist gang jeg logget denne økten var det TimeCap: 30minutter
Jeg fullførte den da på 27:40min.
Var jo fornøyd med det, da jeg klarte innen tiden.

I går trodde jeg ikke jeg skulle klare det innen tiden, fordi Time Cap var 25minutter.
Men skulle i hvertfall gjøre det jeg kunne.
Rullet meg i mål på 24:36minutter!
3minutter bedre enn første gang.
Kjempefornøyd, og ganske overrasket siden det var en beinhard (bokstavelig talt) økt i forgårs for beina.

Trooor noe av tiden kan ha blitt påvirket av at jeg gjorde Wallballs på ”damehøyde”, og ikke herrehøyde denne gangen.
Det blir jo i teorien mer rett iht. rx’ tiden.
Så jeg får forholde meg til denne fra nå av.

Det er disse øktene som gjør det klart for meg at jeg har faktiskt blitt bedre. Om ikke annet, raskere.
Så veldig rewarding når disse tingene skjer.

Also fun fact: Fant en tremenning jeg ikke visste jeg hadde på treningen. Eller, hun fant meg. Hun kom bort til meg og kommenterte etternavnet mitt, og konkluderte at min pappa og hennes pappa er fettere.
Kjempemorsomt og utrolig hyggelig. Nå er vi TO i familien som driver Crossfit!
Hah!

I går kunne vi være så heldige å ”velge” enten Manion eller Team Litvinou (hvis du er to stykker på lag) Wod’en
Dette er WOD med navn, såkalt Hero Wod, og disse kommer tilbake på timene med jevne mellomrom – slik at vi kan forbedre scoren vår.

Begge øktene skulle være THE økt for fatburn, ha ha.
Uansett om du var alene eller sammen med noen så ble det 7 runder på hver.

Jeg valgte Manion.
Mest fordi at tanken på 200m SPRINT var et hardt nei! Jeg vet hvordan jeg føler meg etter sprintøkter, og det er ikke mye igjen til annet enn å puste – aller minst tenke på å gjøre backsquats med høy puls :’D

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Så med Manion, 7 runder innen 40minutter.
Det er til sammen 2.800m løp
og 203 back Squats (!)

Jeg følte at 40kg squats ved å hente stangen fra bakken er litt (mye) i overkant for meg, siden det å bare få stangen over hodet med 40 er sånn akkurat doable når en ikke har høy puls.
Jeg ville ikke kommet langt med denne vekten. Så jeg ”safet” det (kanskje med litt mye/lite) med 25kg denne gangen, mulig jeg burde tatt 30, men jeg får gjøre det neste gang.Jeg var bare ikke sikker på hvor syrete beina mine blir mellom løping og så mange squats 7 ganger. Og jeg hadde som mål å komme igjennom.

Jeg følte ganske tidlig at leggene (av alle ting) syntes 25kg var mer enn nok. Vet ikke om jeg gjør noe feil her, kanskje jeg lente trykket for mye på tærne enn hælene. Målet var å ikke droppe stangen underveis, men ta alle 29 i en GO, med stangen på ryggen. Etterhvert syntes ryggen at det å ha stang hvilende der så lenge var heller ikke kult (det gjorde ikke vondt, bare press)
Det gikk på et vis. Så ikke fint ut, men det gikk.
Løpingen ble jogging med fokus på jevnt tempo – så jeg klarer å holde ut i 40 minutter
Økten er ganske mental. Det er 7 runder med det samme om-og-om igjen til du er ferdig, eller til tiden går ut.
Det er ganske seigt å holde ut når en vet en har 4 runder igjen, men en må bare bite tennene sammen og ikke tenke så mye. Just do.

Sakte men sikkert kom jeg igjennom etter 36:16min.
Tror ikke jeg hadde klart timeCap med 30kg, men jeg vil i hvertfall prøve neste gang å øke. (eller prøve den andre, med sprint)

Jeg vet ikke hva jeg skal føle med ‘bare’ 25kg, men det virker likevel som om det var nok for kroppen denne gangen.
Jeg vet jeg ikke er sterk i beina (heller) og 30 backsquats er. . . mye i en runde.

I dag, dagen etter så kjenner jeg enda ikke gangsperr eller noe sånt, så jeg har ikke drept beina. Passer bra for det skal visst være mye bein og wallballs og greier i dag på trening har jeg hørt rykter om. Ha ha.

Men man skal ikke trenge å dø hver gang på trening heller. Og all trening er bra trening, liker jeg å si ^^
Jeg fikk øvd mer på å løpe, noe som også er bra, for det trengs.

Gårsdagens økt var ganske juicy, men bra.
Siden jeg fra nå av aldri skal si ”off nei” til løping, så : Yey, det var løping igjen.

 Intensity target: hard

Jeg er mye bedre i armen, men jeg var ikke helt komfortabel med å gå full RX enda. Vil vente en dag til.
Så jeg tok litt ned på vektene og kjørte 12,5kg (byttet ut Chest To Bar pullups med bent over rows, og toes to bar ble toes to rings/V-ups)
En skal ikke kimse av Fitness øktene, det var tungt nok som det var – og hadde jeg gjort Rx så hadde jeg aldri klart time Cap på 30 minutter for å si det slik.
Med min scalering så var jeg bare noen få minutter bak Time Cap. Men jeg ble bra sliten, så det var en god økt likevel.
Og armen min er ikke verre.

_____________________________________________________

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

I dag er det cardio dag (yey)
Vanligvis tar jeg fri på torsdager, men siden jeg tok fri på tirsdag (pga armen) så tar jeg det igjen i dag.
Ser ikke ut som det er greier som påvirker armene mye, så det passer jo bra.

Intensitet er lav på denne – så er jo litt ‘deilig’ , men er vel fullt lov å gønne på. . . om man føler en trang for det :3

 Intensity target: light

Når du har tilbringet hele dagen på jobb og ingen vet du har bursdag – så er ekstra godt å komme på trening der fort alle vet du har bursdag!
Jeg syns det er superkoselig, selv om det blir mer og mer skummelt for hver bursdag en legger bak seg.
En ting er å bli eldre. . . den andre er at når du er på trening på bursdagen så betyr det bare en ting : BURSDAGSBURPEES!
– En burpee for antall år du fyller!

Jeg kom inn døra, gikk inn på det lille rommet for å tøye.
Hilde kommer inn, sier gratulerer med dagen – resten av rommet sier gratulerer med dagen. Jeg blir litt flau, men syns det er veldig hyggelig likevel 🙂
Etter det så kommer Sofie som skal lede treningen og må vite hvor mange burpees jeg skal ta. . . for alle vet jo hva som forventes med bursdagsbarn her.
Jeg må desverre kaste inn håndkle, for jeg har en eller annen strekk eller betennelse i armen – så å ta burpees er veldig vondt for øyeblikket. . . Å bruke armen i det hele tatt er vondt.
Så fikk lov å ta bursdags squats i stedet for (Litt synd egentlig, for jeg hadde gledet meg til burpees helt siden i fjor. Da jeg hadde bursdag på en søndag…) men, men, sånn er det innimellom.
Håper armen er bedre snart. Tar fri i dag, og ser an i morgen. Mulig jeg må gjøre alternative greier inntil videre (urgh)

Ble alternative greier i går også.

Var Mye powercleans, så de ble bytta ut med squats.
Også var det løping.
De ble til løping. Armen er fucket, men beina virker :3

Men airsquats ble tungt det også!
Alle de andre var så heldig å ‘bare’ ta annen hver, som en del av oppvarmingen

Tusen takk for at dere er en så bra og trivelig gjeng. . . nok en gang 😀

Da var jeg tilbake.
Lørdag og søndag var det tilbake til boksen (endelig) etter en aldri så liten ukes ferie. Som forøvrig ble tilbrakt i praktfulle Jotunheiemen. Fottur i 2 dager, kan godt regnes som trening.
Pluss telt og tung bagasje- så er vel å ta hardt i om en skal si jeg er tilbake i jobb fullt uthvilt. Ha ha. Men det var virkelig en opplevelse 🙂 Tidvis ganske krevende også.
Noen klartepartier var ikke akkurat fornybegynnere vil jeg si (eller folk med høydeskrekk)
Men gjett om du drar der fra med en følelse av mestring da?
Det er virkelig en erfaring jeg håper mange kan ta med seg minst en gang i livet. En setter virkelig ting i perspektiv når en sitter på toppen og ser på naturen, utsikten, fjellene. Lytter til stillheten, fossefallene i det fjerne, vinden i lyngen. . .
En føler virkelig noe helt annet enn en gjør når man sitter hjemme i foran tv’n.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Fantastisk utsikt! Virkelig noe av det beste.

Dette var ‘bare’ etter dag 1. Ha ha.
Man skal kjenne at man lever!

Vi kom hjem på Fredagen, så da var det tilbake til Crossfit både Lørdag og søndag.
Deilig, men kjenner kroppen tenker det var lenge siden sist. Stiv i nakken (etter å ha sovet skjevt) og strekt en muskel eller noe rart i ene armen. Ouch, men i dag var det ikke mye greier på armene, så regner med det skal gå bra.
Tar fri i morgen, så regner jeg med ting er mer tilbake til normalen på Onsdag.

Ubeskrivelig bra vær på Søndag, så det ble ute-wod, yey!
Deilig.
God stemning og bra humør og trøkk på denne gjengen som stilte opp!

Desverre er det masse regn i dag (og vi skal løpe mye) så ikke så gøy. . . Skulle ønske det var sol litt mer.

But for now.
En dag om gangen.

Blir (forhåpentligvis) kakespising etterpå. . . fordi noen har bursdag i dag o.0

Det var bare en suksess. Vet ikke hvor mange ord jeg kan bruke for å beskrive det, men det var bare SÅ gøy fra begynnelse til slutt. Elsket det.
Utrolig sosialt, snakket med mange mennesker jeg ikke har fått snakket med før. Blitt bedre kjent med flere andre og ikke minst med teamet mitt på 4.
For en gjeng, for en styrke og pågangsmot!
Kjempegøy å bruke Lørdagen på lek, trening, teambulding, god stemning med masse mestringsfølelse. 

Den største oppturen for meg var å svømme i sjøen. Jeg hadde hele tiden litt lyst, men på samme tid ville jeg ikke skuffe laget mitt hvis jeg gjorde det dårlig.
Jeg er ikke så glad i kaldt vann, og ikke saltvann heller. Men jeg klarte det!
Sjøen var mye varmere enn jeg fryktet, med 18grader var det jo bare deilig. Var kjempegøy, og særlig se gutta på laget knuse til med roing mens jentene svømte. De var dritgode.
Knuste til med nesten 100 CAL på den tiden vi svømte. Helt imponert jeg.
Andre opptur var å flippe traktordekk – ingenting er mer crossfit enn det. GØY. Kjempegøy å se teamet mitt bare knuse til på det de er gode på. Å se to stykker knuse til på Toes To bar som ingenting var gøy!
Taktikken var å score poeng på masse reps på det( Toes to bars) , mens vi andre ‘koste’ oss med backsquats (som jeg ikke er noe god på, men var det lesser ‘evil’) ha ha.
Ellers syns jeg selv at vi var best på Situps med high five – meg og team-maten min klarte 43 situps på 1 min. Syns det var bra jeg.

Vi gjorde mange ulike øvelser (se forrige post) både styrke og utholdenhet, men også ‘tullete’ ting som ”potet-hinderløp” og ”kast en støvel”.

Avsluttet hele greien med 1600m løp,l rett etter jeg kom opp fra vannet og fått på meg en shorts og sko. Følte jeg holdt laget litt igjen her, men klarte å unngå å gå – og prøvde å gi litt ekstra på slutten. Men GUD for en sportmanship på laget. Her er det ingen som sutret fordi noen (jeg) ikke er like god som dem. Neida, her tar de på et smil, ett ekstra heia og en friendly push i ryggen når det står på sitt tyngste.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

(Fine teamet mitt!)

Det viste seg å være minst stress å svømme på rygg (For saltvann er ekkelt å svelge, ha ha) 
Ikke minst lettere å puste denne veien.

Meeeen innimellom må en snu for å se hvor trappen er.

Swimming ladies.
Gud så heldig vi var med været! Hadde meldt drittvær hele uken, men Bergen hadde værgudene med seg i går.
Helt perfekt!

Det var noe av det fineste jeg så : Når folk kom inn til løpingen og nærmet seg målstreken – så flere folk som holdt hverandre i hendene for å gi det siste dyttet,  hjelp, og styrke til å jobbe seg videre og i mål..
Noen fikk en push i ryggen, sammen med masse motivasjons. Ingen ble etterlatt til seg selv, men det var alltid noen som tok seg av deg, uansett nivå . Så bra folk, herregud!!
Husker jeg sa høyt : DETTE er Crossfit! Det er sånn det skal være. Det er så bra, jeg blir så glad av å se dette!
MER SÅNN! Fantastiske mennesker som løfter hverandre opp!

Heiagjengen min som kom for å heie på siste etappe så også dette, og de syntes også dette var utrolig fint. De så det også.
Sånn må det være, folkens!
Dere som gjorde dette – vit at dere er helt unike og betyr så utrolig mye for ”oss som holder på å dø, men prøver likevel så godt vi kan å henge med” . Sportmanship er en helt unik egenskap og kunne vise dette er noe en skal være stolt over.

Åh.
Det var virkelig en deilig dag, som ble avsluttet med pizza og fest (selv om jeg ikke var med på festen. . . hadde besøk hjemme)
Deilig å være sosial og få henge rundt med så mange bra mennesker mens jeg gjør det jeg elsker mest i hele verden! 😀

– Glede

Bildedump : 
Kl er 11 og det er tid for briefing. Så spent.

Snatches, synkronisert (med kostyme bidrag, fordi gøy)

Og her står vi klare for å svømme.
Minst halvparten er nervøse for å plaske i vannet.
Ha ha. Jeg er en av dem.
Men det gikk jo BRA!
Alle kom over, og alle gjorde det kjempebra 😀

Enhjørningen Hjørdis måtte være med!

Endelig ferdig med å løpe. Her kan du se meg rett før jeg omtrent kollapser på bakken. ha ha.
De karene i grønt er på mitt lag : HIGHFIVE for en sykt bra dag med kjempepresentasjon og vel blåst ”konkurranse”
Ah, kunne ikke bedt om et bedre team 😀

Burpees over strek var det verste, syns jeg.
4 minutter med sykroniserte burpees er mye tyngre enn en skulle tro.
Lengste 4 minuttene.
Jeg var den som slet mest her i teamet, men de var jo så ekstraordinært gode og tålmodige med meg – så de lot meg bestemme tempo, men likevel motivere meg til å ikke slacke for mye.

Fine, fine folk!

Dette er et av vinner teamene tror jeg.
De gjorde en kjempejobb! Imponert!

Box jumps med snatches.
Helt sykt hvor fort noen klarer å hoppe over en boks.
Jeg er ikke en av de, men damn – folk er gode!
Kjempegøy å se på.

Dekkflipping.
Ohyeah!

Og løping i begynnelsen..  . . jeg var ikke så smilende på slutten. Ha ha

D-ball shuttle run!

Så var det om å gjøre å finne den beste teknikken.
Tunge baller, men tregt tempo, eller lette baller og høyt tempo.
Begge taktikkene ble brukt 🙂

Toes to bar – At noen klarer mer enn 6 i en gang skjønner ikke jeg.
6- er scoren min. Ha ha

Reglene for potet-løp
Ha ha!
Kjempeide 😀

Throw a boot!
Dette var vanskeligere enn en skulle tro. Måtte kaste på en spesifikk måte.

Gratulerer !

PIZZA! 😀

Skal leve lenge på denne dagen 😀
Tusen takk alle sammen.

I morgen 1.juli skal vår lokale boks leke masse, blandet med konkurranse og trening.

Gleder meg utrolig mye, selv om jeg ikke vet helt hvordan dette blir.
Skal lage en videre utbreding om dette senere, hvordan dette gikk – forhåpentligvis.

Det som er greien er dette :

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Wiiiio.

Dette skal vi gjøre i grupper på 4. Masse grupper.
Og vi begynner i 11 tiden, og ferdig i 16 tiden. Så blir en lang dag, men tror tiden kommer til å fly avgårde.

Tror det er over 20 grupper. SÅ gøy blir det faktisk, at så mange har lyst å være med.

Så jeg troooor vi skal konkurrere om disse øktene. Den som er best, er bare best.
Men fokuset mitt (vet ikke med teamet mitt) er å ha det gøy og fylle på med teamspirit og kjenne på både konkurranseinnstinkt og mestringsfølelse 🙂

For øyeblikket diskuterer gruppen min om hvem som skal svømme.
1 : Det er sikkert kaldt i vannet
2: Det er sjø og saltvann
3: Er vi heldig så er det 20 grader i luften

Jeg har på en måte lyst, men ikke lyst å skuffe teamet om jeg ikke gjør det bra nok. Ha ha.
For 19år siden drev jeg med svømming, og dette er noe jeg henger meg opp i som den greien som jeg kanskje er bedre på enn ‘gjennomsnittet’, men jeg var ikke veldig god svømmer back in the day heller… såeh.
Alternativet er å ro… noe som jeg i hvertfall IKKE er noe god på.

Og nå klarer jeg ikke bestemme meg. Siden de sa : Bestem du.
Jeg vil ikke bestemme. Da blir det jo mitt ansvar hvis vi gjør det dårlig.

Ikke vet jeg hvor langt det er å svømme heller. Hvor langt er ”2 laps” , liksom?

Mwaaaah. Vi får se når vi kommer dit, tror jeg.

Ellers på Triathlon delen så er det både løping og roing.
Jeg er som du vet, ikke noen guru på løping, og redd jeg er bremseren her. . . men, what can you do?
Kanskje man løper raskere etter å ha svømt litt. . . for å få varmen i seg?

Nevnte jeg ikke at de jeg har havna på lag med er sånne sprekinger?
Min styrke er at jeg har over gjennomsnittet høyt konkurranseinstinkt, men det hjelper bare såpass når en ikke er helt på plass enda med styrke eller utholdenhet. Men jeg kan late som!
Også er jeg god på å heie…Kan ikke jeg være best, så skal resten av teamet mitt være det 😀

Double Karen kan bare gå å legge seg.
Men potet tvisten høres ut som en forfriskning når beina er full av syre – potetløp! 😀

Tireflips er det jeg gleder meg til mest. Etter 3 år med Crossfit så har jeg enda ikke flippet noen traktorhjul. . . Føler meg snytt.
Until now! Håper noen tar bilder.
Burpees sammen i teamet. Dette er sikkert det verste av alle øvelsene.
To be announced viste seg å være :

3) “TBA” 

Toes to Bar
Back Squats
Abmat Sit-Ups

Minute 1: Max rep toes to Bar (athlete 1+2, split anyhow)

Minute 2: Max reps back squats (60/40 kg) (athlete 3+4, split anyhow)

Minute 3: Max reps abmat sit-ups with high five (athlete 1+2, sync)

Minute 4: Max reps abmat sit-ups with high five (athlete 3+4, sync)

Score = Total Reps

Spennede, alltid in for situps!
Toes to bar og squuuuuats er ikke mine favoritter, men men. Kanskje jeg kan vri meg unna :3

AMRAP 10 min med snatches og box-jump overs : Klassis CF greie. Blir sikkert helt for j*** seigt fort. Særlig når det er synkroniserte sammen i teamet med de spreke.
(Jeg kommer til å dø)

Throw a boot.
Uansett hva dette er. Ha ha. Må jo bare være gøy. Kast en støvel?
Det må være sykronom for noe annet…

D-Ball shuttle carry, er sikkert veldig gøy 🙂 Tungt, men gøy.
D balls er kjekt å jobbe med. (tunge medisinballer, tidvis uhåndterlige)
____________________________________________________________

Var vi igjennom alt da.
Sånn grovt.

Jeg gleder meg masse, virkelig. Det blir en super dag for å bli bedre kjent med alle, ikke minst i teamet. Jeg har virkelig tro på masse god stemning, og mestring i laget. Kommer til å dra der fra med et bredt smil om munnen, og en kropp som er ganske ødelagt.