Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

I helgen har Bergen hatt veldig fint vår-vær. Ikke supervarmt, men strålende sol med varme i.
Meldt 12 grader, men satt du i lun uten vind, så var det nesten tskjortevær.

Er så glad jeg fikk bruke mye tid ute på Søndag. I solen!

Den gikk med til tur. Sammen med en venninne og hennes hund, så ble det plutselig en 7km lang tur.
Først i skauen, så ble den bare gradvis forlenget fordi vi skulle finne den andre stien, som ingen visste hvor var. Til slutt bestemte vi for å prøve å gå den nye sykkeltunellen.
For de som er kjent i Bergen, så kom det nylig bybane fra byen til Fyllingsdalen. På denne strekningen ble det bygget en rømingsvei for bybanetunellen, men de klinte til med å lage dette til en sykkel og gang-tunell i samme slengen. Utrolig fin må jeg si.
Denne er 5km lang.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Kera (min hund) var bra sliten på slutten av turen, men hun klaget ikke. Utrolig sprek til å være 12 år, må jeg si.
Jeg var ganske sliten selv da jeg kom hjem til sofaen.
Men det var så fantastisk deilig følelse av å ikke ha kastet vekk en så fin dag med å ikke være ute.

Også i dag tidlig sto jeg opp 06:30 for å ta dyret opp på fjellet/skogen for en god tur før jobb. Hun er jo litt rar og angsty for tiden, så fikk tips om lang/slitsom tur før jobb, så hun blir god og sliten og bare vil sove.
Så da får det bli sånn. At jeg blir ekstra  trøtt og må prøve å legge med tidligere få så være. Hundens velvære kommer først.

Det ble opp i skauen. Ingen folk. Stille og deilig (og litt kaldt) jeg småjogger sammen med henne på stiene, løper litt offroad, så hun får hoppet og sprettet litt. Rom for snusing får hun også, og vips, en solid morgentur for store og små.

Etter en 40minutter er vi hjemme igjen. Jeg har 15minutter til å ‘slappe av’ før jeg tok sykkelen frem, og sykle til jobb.
Aktiv morgen. Men den er egentlig ikke så dum når jeg tenker meg om. Hvis jeg klarer å holde det sånn, så får jeg kanskje en sunn og god start på dagene. Kanskje litt kondis også. Ha ha.
Lett å si når det er fint vær. Det blir nok en større utfordring når det høljer ned og alt er vått, surt og sleipt.

Men det virkert.
Kera la seg godt til i sengen sin, og gadd ikke følge meg til døren når jeg dro til jobb engang. Godt tegn.
Har ikke lyst å ha en shaky hund som jeg må gå fra. (Det var tilfelle forrige uke. Og det er ikke greit.)

Så, da er jeg spent på hva hund jeg finner når jeg kommer hjem, og om jeg får lov til å gå på trening i kveld. Slengte meg på den seneste timen Crossfit har i dag, kl 20, men den er full for øyeblikket, så vet ikke om jeg får plass. Hvis ikke så blir det egentrening. Hvis Kera ikke syns det er aktuellt at jeg går ut igjen, så blir det egentrening hjemme.
Vi får se.

Men, ja.
Aldri undervurder en god tur. Får en sånn god følelse etterpå.
Særlig etter en god tur i skog og fjell. Det er så deilig med mose og røtter under beina. Beste underlaget en kan ha.

Dagens lørdagstrening er som vanlig : Don’t bring a friend – timen.
Den heter bare sånn for den er vanligvis mer utfordrende enn ‘bring a friend’ timene som er rett før. Det betyr ikke at Bring a friend ikke kan bli slitsomt, altså. For jeg har dødd på dem før.

Team to, med verdens beste.

Dette fikk vi bry oss på i dag.
På 30 minutter, se så langt du kommer.
Syntes vi gjorde det bra, jeg. Gitt at jeg er ganske dårlig på å løpe, så jeg holdt nok vårt team tilbake der.
Jan kunne sikkert lett frest forbi og vel så det, men når vi må løpe sammen, så er det bare sportmanship å følge den tregeste. Selv om jeg kjente en pekefinger dytte meg i ryggen rett som det var. Jeg vet ikke hva det egentlig betydde så jeg tok det som et hint at jeg måtte løpe fortere. . .

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Det ble til sammen 1.6km løping. Var nok første løpeøkt for meg siden sommer i fjor.  Jeg er der.
Hørte rykter om at det blir masse løping når været er bedre, vår og sommer. Vet ikke om jeg syns det er bra eller dårlig. Jeg løper fremfor å ro, liksom. Tror jeg.

På Clean and Jerks så tok vi 1-1 opptil 40reps. Funket bra, uten å drepe oss helt i begynnelsen.
80 Toes to bars, delte opp i 5-5 , og 4-5. Kom igjennom den også, på et vis. Ble en del toes-to-mark, men funker det også.

100 Bar facing Burpees føltes som det tok all tid i hele verden. Jan tok 10og 10, jeg 5og 5, noen ganger 10.Jeg hdde klart 10, ikke det, men han er mye bedre på det en meg, og henter inn endel tid på å ta flere enn meg her.
Pluss at pulsen min blir veldig høy etter 10burpees over en stang. Det er helt utrolig hvor mye tyngre det er over en greie enn helt vanlige burpees.

Bar muscle ups ble chest to bar for min del. Jan tok stricte pullups.
begynte med 3-3 , så ble det gradvis 2-2 og 1-1 , rart det der.

Fikk tatt 1 squat clean før tiden gikk ut.

Men så var det squat cleans etterpå der en skal bygge opp til dagens tunge.
Vet ikke om jeg tør si hva det var for meg, for det går ikke så bra med de clean øvelsene for meg for tiden.
Max noensinne var 47.5kg, men i dag ble det bare 45kg.
Tror jeg må øve mer på cleans.
Må øve på så mangt, men kan ikke ta alt på en gang.

Men det var en bra økt på en lørdag.

Kan nevne som en del av ‘trene bort angst hos hund’ så var meg og Kera oppi skog og fjell og løp på litt stier før trening. Må telles for noe.
Hun ble sliten, og det var meningen. Kom hjem til en rolig og glad hund (på milde beroligende) så tar det som et bra tegn. Har likevel en lang vei å gå.

Deilig med litt sol.

Gårsdagens WOD.

Først en styrkedel med Powerclean.
Og nok engang er denne utrolig merkelig for meg.
De første settene gikk fint å bygge opp til 3x 42,5kg eller noe. Så plutselig er det som om hjernen bare slår seg av og vil ikke skjønne greien mer. Måtte ta av til 35kg, bare for å få stangen opp til slutt.
Veldig rart, og ikke minst fustrerende.
Kanskje det har med at jeg mistet stangen et sted og fikk litt vondt i tomlene. Hadde jeg ikke sluppet stangen, så hadde den nok gjort en skade. . . brrr . . . ekkelt å tenke på, så hjernen har sikkert gått i forsvarsmodus for å forhindre at jeg gjør det igjen.
Stupid.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Neste del var en ”Gjør dette så fort du kan” økt.
Den så også lettere ut enn den var, og 5 runder er egentlig ganske mange når nesten alt her gir endel vekt på beina.
Kettlebell er ikke min favoritt vekt-ting å jobbe med, fordi jeg får alltid blåmerker av dem, ha ha. Har ikke sjekket om jeg har fått enda, men forundrer meg ikke.
8 KB hang clean, er på en måte en Hang Clean (power clean, men fra knærne istedet for bakken) med en hånd om gangen. Så 8 av de, deretter ta KB med deg ”hvilende” frempå brystet/skulder med en hånd og gå til andre siden av rommet, ta 4 burpees over en linje. Repeat tilbake. Det gjør 1 runde.
Gjør så resten 4 ganger til, og bli ferdig før klokka runder 15minutter.

De beste kom i mål rett over 7minutter (sykt) , og jeg på 10:51 rx, men jeg så det var flere som var rundt den tiden og litt over even. Så det er godt å ligge seg litt midt inni der for en gangs skyld. Ha ha.
Alle har sine styrke og svakheter, selv om jeg enda er på let etter min styrke.

Men det var en kjekk økt likevel.
Selv om en ikke får ting til, så får en trening, og det er jo derfor jeg er der 🙂

I dag er det hviledag fra trening.
Stratetisk valg av dager, da torsdag er en typsik cardio-dag.

Men skal gjøre litt yoga mobilitet hjemme.Følger et ‘backbending’ program der skuldermobilitet øvelser er ganske sentral i oppvarmingen, som er hovedgrunnen til at jeg gjør den. Så prøver jeg litt på ‘bro’ på slutten. Har gått fra å ikke få hodet opp over bakken i det hele tatt til å få den litt over bakken.
Er så stiv at det ikke er gøy.
Men sånne ting tar tid, kanskje år, så må bare være tålmodig og utholden til å gidde å gjøre dette i den tiden det tar.

Bare for kontekst.
Dette var mitt første forsøk i februar. Hodet letter ikke fra bakken engang. Stemning.
Her føles det ikke som håp i det hele tatt, men en må bare finne stemmen i hodet som sier : ”Ting tar tid, vær tålmodig nå. Hold deg til programmet, hver uke, hver gang.”

Denne er 1. April, drøy halvannen mnd senere, med 4-5 ganger øvelse i uken.
Jeg har ikke tatt noen bilder i nyere tid, men skal snart. Kanskje i dag.
Fikk tips om å prøve å sette Yoga blocks under hendene for å kjenne på forskjellen. Så jeg gjordet det.

Som du ser er det ikke massiv progressjon på den tiden, men det er noe.
Det sier jo seg selv at å åpne opp skuldrene og ikke minst øke bevegligheten i ryggen er ikke noe som skjer over natten.
Jeg er spent på om jeg holder ut et år, og ser mer forskjell da.

Ah. Det er så mye jeg vil kunne, helst NÅ med en gang.

Jeg har endelig fått hentet sykkelen min som har stått på lager siden oktober 2021.
Da jeg flyttet sist hadde jeg ikke plass til sykkelen verken i gangen eller i boden, så da gikk det slik. Så nå sykler jeg på en nesten ny sykkel, siden jeg kjøpte den i sommer 2021, så kun brukt 2-3mnd.
Jeg var litt bekymret for at noe skulle skjedd den i den ubrukte perioden, men alt var fint. Så god som ny. 🙂

Så i dag er dag 2 hvor jeg har syklet på jobb, og derfra til trening også hjem igjen. Jeg kan ikke si at jeg kommer til å bli kjempesprek på denne endringen siden det tar meg 13 minutter å sykle hjemmfra til jobb, og 5minutter fra jobb til trening, på El-sykkel. 
Men jeg kan spare masse busspenger og miljøet og sånt. Og sove bittelitt lenger om morgenen.
Kanskje litt mer sprek, for å sitte på en buss gjør meg ingen nytte når det kommer til kondisjonen. Og velger jeg de bratteste oppoverbakkene som ‘snarvei’ så må jeg likevel trøkke LITT i.
Ulempen er at jeg allerede har blitt irritert over fotgjengere som ikke slipper meg forbi, og jeg tør ikke kjøre i veien siden bilister er enda mer sur på sykkelister i veibanen. :’D Men jeg finner sikkert en balanse. Kanskje jeg burde kjøpt en sånn der ringebjelle til sykkel. . .

Uansett, så er det en god måte å starte dagen på. Våkner litt på veien.
I går var det regn, og det er ikke sååå morsomt å sykle i, men så lenge det ikke plasker ned, så skal regntøyet tåle turen til jobb uten å bli gjennomvått. Verre med fleisen og mascara all over… På vinteren kommer en ny issue da det er KALDT og sikkert vått i samme slengen, men tar det som det kommer. Men i dag var det sol. Fresht.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Speil selfie med sykkel i bakgrunnen. Burde egentlig flashet sykkelen mer, for den er så fiiin.
Bare feil farge :’D
Jeg er i hvertfall synlig om ikke annet. Hørt det er en lur ting i trafikken.

Ellers var dette det programmet som møtte meg på trening.
Det ser lettere ut enn det var.
Wallballs x 15 er utrolig seigt, og jeg gjorde fitness varianten av Handstand pushups, som var ganske heftig i seg selv.
‘Bare’ 10 kg, men det er mye tynger når en sitter på bakken med strake bein og skal løfte den over hodet. Du får ingen hjelp av noenting, kun skuldrene som må jobbe.

Så var det wallwalks og meg da . . . Jeg klarte ikke min idealististe ide om å gjøre de skikkelig, hver gang. Det ville tatt opp hele tiden av programmet, så de ble sånn so-so. :’D

Klarte vel akkurat 4 runder.

Så før det var det en styrkedel.
4×4 Front Squat (knebøy med stangen forran og ikke bak)
4×8 Bent over rows. Len deg fremover med en stang i hengene, løft den fra bakken og opp til navelen og ned igjen.
Eller noe sånt. . .Typisk bodybuilder løft. God for ryggen, da.

Så frese hjem igjen på sykkel!
Eller. . . å sykle i sentrum går ganske tregt da det er folk og biler alle veier. Kanskje jeg må øve meg på å sykle i veibanen likevel.

Med andre ord en bra økt og en bra dag.
Så får vi se hva dagens wod fører meg seg når en kommer så langt. Får sykkelstall tilgang på trening nå, så det er gull verd.
Er så paranoid for at noen skal stjele sykkelen. Det eies ikke skam på hvor ofte dette skjer i Bergen, når og hvordan. De tar alt.
Opplevd selv at noen fikk stjålet sykkelen mens den sto på en sykkelparkering i en bygarasje, eller et annet tilfelle der eieren står ved siden av tyven som prøver å ta sykkelen. (han fikk den ikke med seg da, såklart) men. . . det er liksom der vi er, kan ikke ha noe i fred. Særlig ikke sykler.
Oh, ja. Ikke ha sykkelen i hagen din heller. Der er den heller ikke trygg, med mindre du bor på landet eller noe sånt.

Leser du dette og du er en sykkeltyv. Måtte du trakke på lego, minst 2 ganger daglig for resten av ditt liv.

Jeg har fått nye sko, som Avinor har betalt for.
Long story, kan fortelles over en kopp kaffe. :3

Så jeg måtte prøve de. Utrolig søte.
Men en føler seg litt løyen når en går med søte sko, og treningsklær, shorts og svett t-skjorte og rød i trynet.
Det er liksom noe som er off. Ha ha.

Så da ser man litt sånn ut.
Smashing på beina, men litt rar resten.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg er ikke så nøye med at jeg tar meg tid til å dusje der før jeg skal hjem.
Skal jo bare rett hjem – gidder liksom ikke. Ha ha

Men jakken og sjalet matchet, for en gang skyld.
Jeg er jo ikke en som bryr meg så veldig om klær og sko og fashion og sminke og sånt… men innimellom når vi prøver så er det litt morsomt, for det er alltid noe som er litt rart, eller feilplassert et sted.

Sjarmerende.

Det er/har vært påske. Og jeg har brukt omtrent hele påsken på å flytte inn i ny bolig. Ikea og sånt også. zzz.
Kjempestas, men også et slit.
Det har gått hardt utover leggene de første 3 dagene av å bære ting ut fra en leilighet, inn i en bil, ut av en bil og så opp to etasjer. Frem og tilbake i all evighet.
Jeg måtte jobbe litt hver morgen med å finne balansen for å si det sånn. Aldri vært så stiv der, selv ikke etter en crossfit økt.
Drømmer du om sterke legger sier du, her er løsningen :  Hjelp noen med å flytte og bær esker!

Det kom forresten 1 person fra Crossfit og hjalp oss med en sofa og boksebæring. Aldri møtt henne før, så det var veldig overraskende og utrolig hyggelig. SÅNN må det være.

Men i mellom alt dette har jeg skvist inn litt påsketrening.
Nesten alt for tidlig på en helligdag (kl 10 og kl 11) MEN det får en bare stå i. Verd det, for påsketreningene var ganske kjekke.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Hva med litt SKAM for eksempel.
(Fun fact: Den orginale økten (som er litt mildere)  ble laget av eieren av gymmen – rett etter et juleball, eller noe. Ha ha, ondskapsfullt)

Dette var vel torsdag eller fredagsøkten.
Det var helt j***
Jeg var forstatt litt forsiktig med høy puls, men ikke helt bakpå.

Jeg fulgte hun som jeg speilet, og fikk derfor litt mindre Cals, og wallballs. Så det ga meg rimelig høy puls likevel.
Den sykdomsrunden min henger liksom så veldig i. Styr unna Covid om du ikke allerede har hatt en runde. Den suger.
Tror jeg lå på 12-15 cal pr runde , og 10-12 wallballs.

Jeg hadde en økt Torsdag, Fredag, Lørdag og i dag (Mandag) sånn for å ikke falle helt ut etter påskegodt og sånt.
Man skal kose seg – med og uten trening 🙂
Dro med samboeren på Lørdag og i dag. Suksess!

Dagens økt var team to. Ganske morsomt med ladder.
Jeg og Jan rakk litt over 13 runder.
De 200m løping kom plutselig fortere og fortere, syntes jeg. Ha ha. For en som ikke liker å løpe så var ikke dette akkurat pause innslag. Men syntes vi gjorde det bra , jeg.
Jan er god på løping, men jeg er ikke – så jeg holdt ham nok igjen litt der.

Det ble faktisk litt advanced inni der.
For av en eller annen grunn for lenge siden så lovet jeg meg selv at jeg ALLTID skal ha høyere enn Rx’vekt på Kettlebell Swings (i hvertfall Russian) så da ble det 24kg på meg der.
Det ble også Toes To bars i stedet for situps for meg, siden jeg har gnagsår/brannsår i rompa…. Sånn som skjer med  300+ admat situps noen dager i foveien. Ha ha.
Trodde aldri jeg sulle si det, men i denne økten var faktisk burpees det letteste.

Det har vært deilig med jobbfri en uke, i morgen er hverdagen tilbake, som jeg på en måte ser frem til. Jeg har hentet frem sykkelen fra lageret, så nå har jeg en ambisiøs plan om å sykle til jobb og trening. Ikke at det er superbra trening i seg selv da jeg freser rundt på el-sykkel, men jeg sparer tiiiiid – ironisk nok. Slipper å vente på bussen som aldri er presis. Og som alltid er crowded og full av masete folk.
Problemet er hvis det er surt og regner…. jeg har ikke episk regntøy -.-
Vi får se. Bare å få sykkelen ut av kjelleren hver dag er en økt i seg selv.

Håper alle har hatt en fin påske, og velkommen tilbake til hverdagen 🙂

På lørdag var det virkelig en bra treningsdag, med masse gøye øvelser som vi ikke gjør så veldig ofte (desverre).
Det var virkelig nødvendig for min del, for på fredag hadde jeg en skikkelig dårlig økt der jeg følte jeg ikke fikk til noe som helst (hjalp sikkert ikke på med at jeg ikke hadde spist ordentlig mat hele dagen. Kun boller og brus -.-)

Men uansett.  Lørdag så slik ut:
DBAF = Dont Bring A Friend. Ha ha.
De har en time før denne som heter : Bring A Friend , sånn i contex. 😉
De er mer tilrettelagt for alle. Drevne Crossfittere som nybegynnere.

For det første var det team 2, så meg og Jan var på lag.
For det andre var det relativt korte AMRAP’er , selv om noen av de føltes som det aldri tok slutt. Tiden går ikke kjempefort når en ser på klokken hele tiden :3

Del A: Var den tyngste syntes jeg. Ski og burpees etter hverandre fikk virkelig pulsen opp ganske mange hakk.
For vårt team sin del så var dette dagens siste 12minutter, så det hjalp litt på. Vi kunne trøkke på litt ekstra i vel viten om at når vi var ferdig, så var vi ferdig-ferdig.
Gjorde strict pullups på Bar-muscle ups, siden jeg ikke kan det. Da fikk vi velge noe annet vi syntes var vanskelig/tungt.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

DEL B: Her begynte vi (vårt team) økten. Dette var det kjekkeste.
Jeg gjorde ikke Hand-stand-pushups da (HSPU) siden jeg ikke kan/tør dette. Jan gjorde – imponert.
For min del ble det scalert ned til 4 Hand release pushups+4 pushups. Ikke kjempevanskelig, men alt trenger ikke være helt inn for J*** heller.
– Så klatre i tau. Jeg har ikke gjort dette på 2 år, så jeg var ganske spent på hvordan dette skulle gå. Husker jeg ikke var veldig stabil på dette sist jeg forsøkte.
Jeg er ikke sterk nok til å klatre i tau uten hjelp av beina (legless) så jeg gjorde 2 runder med hjelp av beina (rope climb)
Det gikk overaskende bra, egentlig. Klatret og kom opp til taket alle rundene. Det er ikke skremmende høyt opp under taket her, noen som også gjør det litt mer avskrekkende og en får kjent litt på teknikken mens pulsen er litt høy.
Det var en veldig trengende mestringsfølelse.

DEL C: Denne var seig, og ganske tung. Dette var styrkedelen, og utelukkende kun på beina.
Med en vekt i hver hånd – go.
– Hang Clean & Jerk. Hold vektene over knærne, få den opp på skuldrene samtidig, så dytt dem opp over hodet med litt hjelp av beina. 4 Ganger
– 4 Overhead Lunges. Ha vektene strak over hodet og gjør 4 utfall. Dette er kjempevanskelig for meg, men klarte noen før armene bare sank ned på skuldrene.
– 4 Front squats. Ha vektene oppe ved skuldrene, men ikke PÅ skuldrene, litt fremfor. Gjør 4 squats.
Fortsett sånn annenhver gang med partneren inntil 12 minutter er gått. Det blir noen runder.

Del D: Denne var ganske ganske gøy også.
1: Synkronisert Toes to bar. Gjør dette samtidig med partneren. Heng i stangen og få beina opp til stangen, eller så langt opp som mulig. Gjør dette i 1 minutt.
2:Helt magisk øyeblikk av pause !
3: D-ball squats. Finn en tung ball, sånn juicy ball. Gjør squats mens du hugger ballen. Jeg valgte 40kg ball. Var allerede ganske jelly i beina etter den forrige økten. 1 minutt
4: PAUSE
5: D-ball Clean. Ta en tung ball og få den opp på skuldrene. Jeg brukte samme ball, 40kg. 1 minutt. Vi tok en og en, eller to og to – og byttet på dette inntil minuttet var over.
6: pause

Også gjør dette en runde til.

Plutselig var økten over.
Hadde en utrolig gladstemning etter timen. Var virkelig en av de beste jeg har vært med på lenge. Håper det kommer mer slikt fremover.
Særlig med tau og D-ball.

Jan var skikkelig god på tau. Med og uten hjelp med beina.
Kult!

 
Jeg er veldig flink på å lage rare ansiktsuttrykk på trening. Ha ha.
Focusface.

Tap-tap. Spørsmålet et om jeg hadde turt å klatre lenger opp om taket var høyere?

Men det var virkelig moro.
En økt uten vektstang er litt befriende syns jeg. Mindre styr med teknikk og finne frem vekter, frem og tilbake. Ha ha.

Også. Det var første dag der jeg følte pusten var på rett sted, mht til tiden etter corona og sånt.
Kan hende det var fordi denne økten ikke var Sååå intensiv på høy puls, at en fikk hentet seg inn litt etter hver amrap. Vi får se hvordan det går i dag.

Men jeg har ikke sovet godt i natt, så ikke sikkert det går så bra uansett. Er veldig svimmel i skrivende stund. :/
Er midt i en flytteprosess, så det er mye tanker og stress med dette. Samtidig som jeg fant en byll på tannkjøttet til hunden min (etter tanntrekk) så jeg ble no liggende der å tenke, da.

Hver dag får vi dagens Wod (workout of the day) presentert i gruppen på facebook. Så er det opp til alle og enhver om en vil ha overaskelses WOD eller komme forberedt.

Jeg er på en måte begge deler, men i det siste har jeg sjekket. Er litt for nysgjerrig.

Her er dagens.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Jeg liker egentlig powercleans, men er heller ikke veldig sterk her. Kjekk øvelse, ikke kjempeteknisk, men litt, og den ser litt tøff ut, på en måte. Og en slipper å slenge stangen over hodet, men henter stangen fra bakken og ‘slenger’ den opp til brystet på en måte, med stangen hvilende på håndleddene. Den var ikke lett å beskrive. Haha.
Tror max (max =1RM) er rett under 50kg. 48kg eller noe sånt.
Hadde vært kjekt å runde 50, men usikker om jeg klarer det i dag da jeg ikke har øvd så jevnlig på tunge Power cleans.
Men som alltid – vi prøver så godt vi kan.

AMRAP 10

De vil ha 45kg for jenter på 6xPowercleans. Jeg klarer 45kg sånn akkurat, men det ville ikke blitt effektivt i denne økten, tror jeg. Vil ta for lang tid og sikkert endel No-reps.
Jeg tenker jeg skal prøve på 40kg. Har lyst å bli sterkere, så da må vekten opp litt. Har skrevet i notatene mine at en gang så har jeg gjort 5x40kg reps, så da burde jeg klare 6.
9 Pull-ups går nok fint, men blir tungt. Har som mål å ikke gjøre for mye scaled på pullups øvelser, jeg blir ikke flinkere av å ikke pushe meg.
Så lenge huden i hendene ikke flerrer av, så klarer vi alltid en til.
Det er lov å gjøre en og en , og må ikke ta alle 9 i ett pust. Regner med jeg begynner med alle 9, så når jeg blir sliten så går det over til 5 og 4, eller 3-3-3.

Oh, shit. Så ført nå at det er high box jumps… æææh.
Dette er skummelt! Snu boksen så den høye siden kommer opp. Det er denne øvelsen jeg må holde noen i hånden for å tørre å gjøre. Det er nok ikke mulighet her.
Jeg kan gjøre step-ups på den høyden da. Blir sikkert noe slikt.

Men det blir nok en bra Fredagsøkt (selv om jeg har kjøpt boller og brus til lunch i dag… siden det er fredag) Aj aj, når det er helg så er det helg. . . Med andre ord – jeg MÅ ta skikkelig i for å forbrenne de bollene. Ha ha.

I går var det dette programmet på menyen.

Som nevnt tidligere så er jeg ikke veldig glad eller god i Squat Snatches.
Det er en teknisk vanskelig øvelse. I hvertfall for meg. Samt krever en viss stabilitet og mobilitet i skuldre og håndledd.

På 18minutter løftet jeg meg opp til 27.5kg, som da blir PR. Vi er på det nivået her. Ha ha.
Så ser man på sidemannen/damen, som 3 og 4 dobbler dette. Åh så liten man føler seg.
Men jeg hadde en koselig teampartner som er på samme nivå som meg – så vi hadde det trivelig i vår boble, vi.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Jeg kunne sikkert gått litt opp, men det er ikke noen lur hensikt og dra det for langt når håndleddene begynner å gjøre vondt, tenker jeg. Samtidig som at skuldermobiliteten blir sakte bedre – så er det enda et langt stykke å gå. Det er noe med å være komfortabel også.
Når man er litt usikker, så blir en litt småredd, og når man er det – så blir det ikke noen gode løft.

For meg så ble det mye : ”Stangen går raskt nok opp, men jeg setter med ned i squatten veldig rolig.” Egentlig skal hele bevegelsen gå en i rask bevegelse, men så trygg og mobil er jeg ikke. . . enda.

Men vi øver på det likevel. Fordi en kommer ikke på trening for å snu i døra, uansett hva som står på programmet!

Etter squat snatchene så var det en liten pulsøkt på 15 minutter, eller 3 runder innen den tiden.
Siden jeg fortsatt jobber med å hente meg inn etter sykdom, så skulle jeg også ikke pushe pulsen på denne. . . tenkte jeg. (32.5kg på meg i går)
Det varte helt til jeg var den eneste igjen som ikke var ferdig. Det var 1.30minutter igjen, og jeg var på 3 runde med push Jerks.
Plutselig så sitter det folk rundt meg og heier, og roper strengt at jeg skal ta opp stangen, løfte en til, og en til, og enda en, bare 20 sekunder igjen, hold ut. . .
Og når folk gjør det så tør jeg ikke annet enn å gjøre som de sier. Folk ser jo på meg!
(Jeg setter veldig pris på at de gjør det, skal sies) Ikke alle liker sånt, men for meg er det akkurat det som må til for at jeg skal gi litt ekstra, når jeg allerede er ganske ferdig. Veldig gøy. Og jeg ble veldig sliten, men håper og tror det ikke ødelegger helsa. Føler meg bra i dag, så krysser fingrene.
Tusen takk, strangers! 
Crossfit spirit der – å heie andre frem. Her er det ingen skam å være sist, nesten en bonus når det kommer til å få mest heiarop 😀

I dag er det torsdag, og torsdag har blitt en hviledag. Jeg var skikkelig dårlig på å ta hviledager, så her måtte jeg bare slå enn en dag som bare måtte bli den dagen. Permanent. (Torsdag pleier å være cardio-dag…) jeg kan ikke gå rundt å veksle på hviledager, ellers ender det opp med ingen hviledager. Plutselig er det en torsdag med gøyt program (Slik det var forrige uke) med masse kjerne eller statiske øvelser.
Torsdag og Søndag tar jeg fri fra Crossfit pr. uke. Med mindre jeg ikke får trent noen av de andre dagene, eller det skjer forskyvninger av en eller annen grunn.Neste uke er det påske OG flytteprosjekt, så da blir det garantert forskyvninger, da tirsdag og onsdag forsvinner med å flytte (nesten en økt i seg selv å bære 100 esker opp og ned trapper)

Men tar litt yoga på matten hjemme i hvertfall. Jeg sier Yoga, men det er egentlig mest tøy og bøy for skuldrene jeg holder på med. Av og til headstands eller noen sånne rare øvelser.

. . . unntatt  meg.

Har sikkert noe med at jeg misliker å knebøye så hinsides. Gjør det ikke med mindre det står på programmet, men innser nå at jeg burde skvise det inn oftere. Jeg har jo gjerne 30minutter til gode før hver time som jeg kunne brukt til beina. Gjør jeg det? Nei.
Jeg trenger jo også de 30 minuttene til å gjøre mobilitetsøvelser.
Så hva trenger jeg mest?
Hva vil jeg mest?
Jeg har lyst å si jeg trenger begge deler, men jeg vil jo også på mirakuløst vis bli sterkere i beina, så da må jeg jobbe mer.
Så jeg har egentlig bestemt meg sånn nå – at jeg må trøkke inn mer squats i hverdagen. Problemet er ofte at ‘løfterommet’ på gymmen alltid er full, og jeg får ikke plass til knebøye der rackene er.
Så, ny plan. De dagene det ER plass – da skal jeg knebøye. De andre, mobilitet. Eller utfall med vekt, eller noe.
Vi få se.

Når jeg sier jeg ikke er sterk i beina så sammenlikner jeg meg selv ofte med de som er det.
Jeg kan løfte 70kg på en god dag, men kanskje teknikken får en ofring. I går gikk jeg bare opp til 65kg.
De sterke damene passerer fort 100kg og mer.
Da føler en seg litt puny. Men, der igjen, jeg er ikke en styrkeløfter – Kan skylde på det.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Gårsdagens program så slik ut.
Squatten gikk som den gikk. Jeg kan skylde på dag og natt, men til syvende og sist er det bare meg som
må trene bedre som kan gjøre en forskjell der.

Del 2 var kjekk nok, men rest-hosten som jeg ikke blir kvitt gjør alle slike økter ekstra krevende mht puls.
Men ellers syntes jeg at jeg klarte V-upsene bra. Ha ha.
Prøvde også å løfte litt tyngre enn jeg pleier på Box step overs, samt thrustersene.
Ble ikke supermange runder, men ble svett – så må være godt for noe.

Vi tar det en dag om gangen. Plutselig kommer det en PR, eller en god runde.

Ellers er dagens utfordring dette :
Den ser litt gøy ut, egentlig.

Dumbell deadlift er jo noe en ikke gjør så ofte.
Farmers hold er bra for kjernen. (Gå frem og tilbake med en tung vekt i hver hånd. Ikke svai fra side til side mens du går)
Hanstand walk kan du drite i. Her blir det Wallwalk for min del. Trenger å bedre teknikken der uansett så ingen fare.

Roing. Meh.
Syns roing er kjempeslitsomt, SÆRLIG med Burpees over roer etterpå. Jesus, den kombinasjonen skulle ikke vært lov. Det er skikkelig brenn på lårene.

Så lurer jeg på hvor mange ganger vi skal gjøre dette. En 10 minutters økt hørtes litt for komfortabelt ut.
Regner med vi skal gjøre det to runder. . . kanskje 3. Håper det ikke er 3.
Ha ha.