Ærlig crossfitter Et uhøytidelig og kanskje litt humoristisk innblikk inn i min crossfitverden. Siden du aldri spør meg om hva jeg gjør der likevel.

I går ble en skikkelig treningsdag, sånn mer enn vanlig. Phewf.

Det begynte med dagens WOD.

20 Thrusters (30/20)

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

 

---

Som skulle ha en veldig høy intensitet, og det fikk den.
Det ble Thrusters delen som ble tyngst for meg, pulsen kom opp med en gang – det er helt utrolig hvor dårlig kondisjon jeg har. Ha ha.
Og gjøre Row+Thursters kontinuerlig i 12 minutter er lenger enn skulle tro. Etter 3 minutter var jeg liksom ferdig.

Så var det masse greier over boks. Det er tungt nok i seg selv, særlig etter alle Thrustersene (som jeg begynte med) men det hjelper litt at det er så pass variert. Da blir det ikke så mentalt som den andre delen.

Jeg fant forøvring en sånn en til å rulle ryggen på.
Sånn typisk vond masasje. Lurer på om det kan hjelpe å løsne opp litt inni der.
Jeg har så utrolig mange knuter i ryggen, og det gjorde ganske vondt å ligge å rulle på den der – så jeg skal prøve det litt mer fremover og se om det hjelper litt på stive skuldre, stive lats, stivt alt.
Hadde vært gøy.

Elsker når det er fint vær i Bergen.
Det er som om hele livet blir lettere og blidere med en gang, i hvertfall for min del.

Fint vær eller ikke. Lørdagstrening må det bli uansett.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Sammen med kjæresten fikk vi gjort denne økten
<——
Gjorde en strykedel først, hvor vi bygger opp til dagens tyngste Complex.
Det betyr at du skal gjøre alle de 4 øvelsene i en gang, uten å sette stangen ned mellom hver.
En god øvelse på å forbedre teknikken med å ta pause i catch på ‘split jerken”, balansen kan fort bli utfordret her.

Del 2 var egentlig litt kjekk, men litt nasty på grepet og huden i håndleddet, særlig når det var 100 toes to bar dagen før. Og det ble etterhvert V-ups og pushups på oss, da armene bare ikke hadde mer å tilføye.
Det viktigste er å ikke gi opp selv om. Finn en scaling option og fortsett. 🙂

Vi kom ikke helt igjennom, da, men det gjør ikke noe.
Fikk masse trening uansett. Og jeg fikk øvd på høye box jumps (noe jeg gjør veldig sjelden, da jeg må ha en hånd å støtte meg i) Boksen er skummel :’D

Resten av helgen ble brukt til MAT og være ute i solen og hente seg inn litt.

Nå er det mandag og ny uke med nye økter og hverdag.

Det var oppfordret til masse farger på treningen på Lørdag, så da må en grave i skapet.
Fant noe grønt. . . Har ikke så mye fargerikt av treningtøy, så her må jeg skjerpe meg.
Det var for en gang skyld varmt nok til at jeg kunne trene i shorts. Ha ha.
Downside er at jeg har egentlig ganske puny leggs. Håper min fremtidige jogge kariære kan gjøre noe med det.

Søndag ble det tur i skogen, med 4-5timer sol, mat, brus, båt og bading.

SÅNN det må være. Laget til og med vaffler for anledningen.

I går klarte jeg å dra meg på min første løpetime noensinne.
Det begynte med pre-workout på jobb :

Stor kopp med Kaffe!

Løping er ikke min sterke side, og ikke noe jeg har lært å like. Aldri.
Der igjen så er det noe jeg virkelig MÅ bli bedre på. Løping kommer ofte på timene i crossfit, særlig på sommeren, og det er så kjedelig å konstant være den bakre troppen og den som tilslutt  går mer enn hun løper.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg sa til meg selv i går at i dag må bli den første dagen i ”mission get better at running” fremtiden min. Det betyr også at jeg må tvinge meg selv til å løpe mer, hver uke. Noe som er veldig vanskelig når en ikke liker det, i det hele tatt. Hvis jeg klarer å gjøre en rutine av det, som med alt annet jeg driver med – så vet jeg at jeg får det til.
Det er bare at det er ikke bare-bare å etablere en ny rutine.

I følge kjæresten (som kan løpe) så blir det gøyere når en blir flinkere og klarer mer. Men det kan ta noen uker før du kjenner den følelsen, ha ha. Så da gjelder det å ‘holde’ ut noen uker.
Det er ganske stort tiltak å kle seg om, gå ut døra og begynne å løpe. . . det kommer til å bli vanskelig for meg, men må på en eller annen måte får det inn i den ukentlige rutinen, ellers blir det ikke gjort.
Kan kanskje begynne med hunden. Når jeg går med henne så kan jeg gjøre litt bakkeløp opp i skogen. Så får begge to løpt litt. Men hun er gammel, så kan ikke pushe henne så mye. Så egentlig bør jeg øve meg alene, uten hund og se om jeg finner en løype eller noe som jeg kan begynne med. Den lokale stogstien er kun oppoverbakke da. . . Isj.

Anyways.
Vi var 4 pluss trener som stilte opp. Så ikke veldig mange, men en fin gjeng 🙂

Økten vi skulle gjøre var : 

800m lett jogg som oppvarming (Jeg svettet allerede etter 400m) og ble litt sånn…”åhnei”, da vi fortsatte å løpe etter en runde rundt banen.

Så kommer den mentale delen.
Intervaller.
4x400m 
4x400m
4x400m
1 min pause etter hver 400m, og 4minutter etter hver 4x400m
ca 80% (Den var vanskelig å finne)

De pausene var korte skal jeg si deg. Jeg har jo anstrengelsesastma oppå det hele, så jeg var bra annpusten etter hver 400m, og jeg klarte akkurat å få ‘normal’ pust etter det korte minuttet med pause.
På en eller annen måte kom jeg igjennom med å kun fokusere på en runde om gangen, og se frem til den neste 4minutters pausen. En, og en.
En runde om gangen, kjempe seg igjennom.

Jeg var såklart den bakre troppen. Når førstemann var i mål, så lå jeg en hel lengde bak, men jeg måtte ikke fokusere på det. Jeg vet jeg er dårlig på å løpe og det er derfor jeg er der – for å bli mindre dårlig. Har meldt meg på neste uke også, men få se. Klarer jeg å pushe meg hjemme så er det best- da mister jeg ikke en WOD. Klarer jeg ikke en økt før onsdag igjen, så må jeg opp der. (Så lenge det ikke plasker ned. Å løpe i regn… der går grensen… ha ha)

Det var strålende sol og litt kald vind i går. Perfekt løpevær forsåvidt.

Herregud hva har jeg gjort?!

Jeg har brukt formiddagen på å vurdere om jeg skal henge meg på en gjeng fra Crossfit boksen på noe som heter : Oslo Throwdown   
Jeg vet akkurat så lite om det som det du gjør. Jeg aner ikke hva det er, men de andre fikk det til å høres morsomt ut, så da ble jeg nysgjerrig.
De sa det var en scaling option, så da ble jeg enda mer nysgjerrig.
De sa en kan være alene, eller i Team 2. Også kommer et av de mest awesomme mennesket jeg har klart å henge med. . . litt . . . og sier at vi burde gå, hun har lyst, jeg har lyst, begge er litt Æææææh vi kan ikke alt– med vi er veldig gode på å heie! (hun er råsterk, tho) Jeg er god på situps og 3 pullups.
Men før jeg vet ordet av det har jeg en teampartner. . . det hadde jeg ikke trodd i det hele tatt.Jeg er vant til å være outsideren, liksom. Ha ha.

Så ser jeg at det er flere der som er som meg : Kan ikke alt, men har så lyst å prøve alt og ha det gøy – men vi er litt redd for å være den ‘dårlige’ som ikke burde være der, eller om vi skal tørre. (Alle sånne konkuransegreier for meg føles som noe som kun passer for de ‘gode’ . .)
Og når vi som tenker sånn, samler oss – så er vi plutselig med alle sammen, og det blir DRITBRA 😀
Gleder meg til å se alle vokse, få masse energi, klare ting de ikke har klart før, være stolte og få masse mestringsfølelse!

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg gleder meg så sykt mye. Skikkelig hyped faktisk. . . på noe jeg ikke helt vet hva er, men vi tror det er en slags konkurranse greie.
Men er der selv mest for å ha det skikkelig gøy! Og bli enda bedre kjent med Crossfit folk, nye, og de som velger å reise med oss fra Bergen.
Det er på tide å bygge opp et sterkere sosialt bånd her for meg, og ingenting er bedre enn å dra på tur sammen.
Nesten som i gamle dager og svømmestevner.

Så langt vi har fått info om, så er scaled ikke sånn superlett heller. De er tyngre enn ‘fitness‘ versjonene vi har på trening, men litt lettere enn Rx.
Jeg tror jeg skal klare dumbell øvelser relativt greit. Men kommer det thrusters med 35kg på stangen og masse reps, så skal jeg få jobbe vet jeg.
Pullsups skal gå greit, Toes to bar går, men ser ikke fint ut.
Vi slipper teite ting som å gå på hender og bar muscle ups på scaled.. som er meningen… for oss. Men vi får ikke klatre i tau da. Ja ja, kan ikke få alt! 🙁
Tror jeg må løpe mer fremover – få opp kondisen litt er sikkert ikke feil.

Men ja. Masse bra stemning blir det!

Vi slo på stortrommen og bestillte 10 profesjonelle bilder av oss mens vi er der, bare fordi. . . kanskje det er den eneste gangen jeg kan se kul ut på bilder – WORTH IT!.
Og hvor ofte får du sjansen? Håper jeg kan slippe å lage ‘‘jeg holder på å kveles” tryne på minst 1 bilde. Det ville jo være typisk, haha.

Det hele skjer i slutten av oktober, så nå har vi en plan om å trene mer sammen i team 2, og øve oss på å bli sykt flink til å trene sammen 🙂
Og gjerne øve mer på ting som vi kan komme opp i som er litt tricky. Snatches og sånt.
30kg snatch for meg er jo et mareritt XD

Åh. Det er skikkelig bra å ha denne følelsen jeg sitter med nå.
Glede seg skikkelig til noe, som skjer om en lang stund.
Å få reise på tur med Crossfit kan jo bli en ny greie jeg kan bruke masse tid og ferie på, hvis denne går bra. Ha ha.

I går så programmet sånn ut.

Rest 30 sec between rounds

Egentlig veldig grei økt, ikke for tung, ikke for høy puls, men akkurat passe når det er en ‘sånn’ dag.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Del 1 var en styrke del, som jeg alltid liker veldig godt.
Følte jeg kanskje tok det litt for lett i, denne gangen. Har jo sett i loggen min at PR er  høyere enn det jeg var i nærheten av i går. Tror jeg er litt pysete av og til, særlig når det er lenge siden jeg har gjort noe.
Men fikk øvd på bedre teknikk da, om ikke annet.
Mine Push Jerks har en tendens til å se og ende opp som Push Presses. Mens hun jeg delte stang med var motsatt. Ha ha.
De to er ganske ”like” på en  måte. Push Jerks går du under stangen, med knekk i knærne før du retter deg opp (med stangen over hodet), og med push presses så løfter du stangen av stativet, bøøøyer knærne for å få fart på stangen og presser den over hodet. Strict press er det samme som push press bare at du ikke skal bøye knærne – så denne er tyngst.

Del 2 var gøy.
Jeg er alltid litt shaky når det står at en kan gjøre bar muscle ups som ‘jumping bar muscle ups’, for oss som ikke er superheroes. Bar muscle ups er likom THE thing du vil showe-off til hele verden om du kan det.

Jumping : Sett en boks under stangen (jeg måtte ha box pluss en 10kg vektskive. . . because scary og litt for svak til å tørre å pushe skikkelig med armene.
Hopp og dra – Ta da.
(Hah, det rimte!)

Vanlig. . .Nei.
Ikke før boksen blir mindre skummel, og jeg kan gjøre den uten ekstra vekskive på.

Men, det var litt gøy å øve likevel.
Ting blir ikke mindre skummelt om en vegrer seg for å gjøre dem.

Styrketimene, som jeg tar innimellom, men ikke så ofte som jeg vil/burde – er utrolig kjekke!
De går bare litt for sent på dagen til at det passer min kalender .

Men i går passet det bra, og det er jeg glad for.
Veldig kjekt. Bra team og bra øvelser – hele veien.

Av og til veeeeldig deilig med ikke høy puls, kun fokus på styrke-styrke, og ikke Crossfit-styrke. Ha ha

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Masse forskjellig, og mye på de store muskelgruppene (bryst og rygg)
Men når du er i team med råsterk dame som løfter (og får det til å se lett ut) 70kg i benk, da føler du deg liten. . . samtidig som du blir så uendelig inspirert og stolt av at noen har så mye styrke, og samtidig så ‘humble’ about it.
Godt jobbet!

Markløft er alltid kjekt, særlig sånne ‘korte’ økter med 2 reps x 10 runder.

Del 3
Der kom syren! Nå går vi over på små muskelgrupper, og ikke sååå lange pauser. Fortsatt team 2.
Pistol squats er alltid en utfordring, og særlig når du skal gjøre 8. Jeg får kanskje til 1-3, men ikke alltid rett etterhverandre, og det blir mye ‘svømming’ etter balansen på beina opp igjen. Ha ha
Jeg dumma meg ut på Pull-ups i går. Begynte på ‘kipping’ og fikk beskjed om at det kunne jeg ikke gjøre her, på styrke timene. Her skal det være STRICKT’e pullups. . . krøp til korset og innser jeg må øve med på de. . . mye. mer.

Strak mark med tung Kettlebell ble tyngre enn jeg trodde, men det føltes godt. Sterk rygg er aldri feil, på noen som helst måte. Du VIL ha sterk rygg/kjerne, for helsen sin skyld. .  særlig når man blir eldre 🙂

Enda mer bicep curls..!
Er ikke helt styrke uten litt klassiske ‘løft’ 😉

Gøy.

I dag regner jeg med det blir høy puls igjen. iiiisj.

På lørdag – Dont bring a friend –
Men jeg tok med den beste vennen jeg vet om, pluss litt til. 😀

God stemning, masse bra trening og godt humør.
Programmet hadde en god blanding av alt fra styrke til cardi til – treningstudio løfting ( aka : HAMMERCURLS)
Ble temmelig syrete i skuldrene på slutten, men føltes bra.
– Fikk så fint være også. Skulle nesten gjort hele økten ute, om det ikke hadde vært for at det er en svær parkeringsplass der med masse trafikk.

Det fine været gjorde til at det ikke var så mange på timen, oooog jeg kan ha skippet søndagstreningen på grunn av samme årsak.
Sol og varme er en sjelden begivenhet i byen, altså. MÅ utnyttes.

I går var det andre gangen jeg hørte at denne bloggen var morsom fra folk på treningen.
Ha ha.
Da har jeg 2 personer som jeg har gledet med at jeg later som jeg kan Crossfit. Det er suksess for meg.
My job here is done.

Antageligvis for at innimellom så deler jeg på vår Crossfit sin facebookgruppe, og der er det jo full av fellow minds som for en eller annen grunn syns det er kjekt å lese om hvordan jeg oppfatter ‘Dagens Wod’er’.
Men prøver å ikke spamme gruppen så alt for mye, selv om det er fristende. Elsker jo å snakke om meg selv.
Ha ha.

Anyways. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Gårsdagen.
Jeg fikk høre at det var helt vanlig å bli slått ut en UKE etter Murph-Woden. . . EN UKE!
Ikke det, det passer. . .en vanlig burpee var spennende. Bare det å legge seg ned på magen gjorde vondt uansett hvordan en gjorde det. Lenge siden jeg har kjent på den.
Heldigvis var jeg ikke den eneste.
Vi fikk beskjed av treneren om at ”de som gjorde Murph på mandag, kunne godt ta det litt roligere enn de som ikke hadde gjort Murph på mandag”  – Jeg tok det roligere, kan du trygt si.

Klarte akkurat 6 runder innen 15 minutter.
NÅR BURPEES VAR UTFORDRINGEN. . . just sayin’

Er så stiv i lætsen!
(vi kaller sidene på overkroppen/ryggen for LÆTS. . . sikkert short for ett eller annet fancy latinsk navn for dem)

Lenge siden jeg kjente det SÅNN.
Får ikke armene lenger opp enn at det ser ut som jeg tilber en viss avdødd diktator om jeg forsøker.

Det var MURPH i går.
Hvis du er crossfitter så vet du hva det er. Hvis du ikke er det, så var det en veldig lang og tung økt med mye løping, pullups, pushups og air squats.
Hang mye i ‘baren’, og det merkes nedover hele overkroppen.
Jeg trodde først at det var beina som skulle få kjørt seg i dag, men nå viser det seg at jeg ikke tøyde nok ut overkroppen – for beina er helt fine.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Men det føles bra likevel. I min verden betyr gangsperr og lemster at musklene bygger seg opp igjen og blir litt mer sterk enn de var. . .
Kan bli litt krevende å gjøre skuldermobilitet i dag, merker jeg. Kan bli ganske morsomt.
Tror kroppen trenger det, sånn egentlig.

Den fryktede ‘benchmark’ øvelsen kommer en gang i året.
På dagen i dag så gjør alle Crossfit boxer (med respekt for seg selv) denne Memorial (Hero-wod) økten sammen.
Jeg vil jo ikke være utenfor, selv om jeg har grudd meg i hele dag til å gjøre den.
Med god grunn. Den er absolutt helt Jævlig! Og så opp i mente.

Den ser sånn ut.

For time – betyr i denne settingen : Bare gjør deg ferdig med hele dritten! (Om det så tar langt inn i neste økt, so be it.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

At man skal starte herligheten med 1600m løping er jo et eventyr i seg selv. Vi var jo heldig å få pause fra regnet og all ting. . . .
Som du vet, så er ikke løping min sterkeste side, og det skinte igjennom i dag kan du si.
Allerede etter noen få hundre meter, så peser og hiver jeg etter luften, med sting som følger med meg hele veien.
Men jeg sa til meg selv at jeg MÅ IKKE stoppe opp og begynne å gå, for da vet jeg at jeg går hele veien og klarer ikke jogge videre.
Så med min klossete løpeteknikk kjempet jeg meg igjennom de første 1600m. . .

RETT inn i :
100 Pull ups
200 Push ups
300 Air Squats

Fikk tips av noen andre drevne crossfittere at de anbefaler å dele den delen opp i runder på 20 (for ditt eget beste, og for å unngå at du havner på sykehus)
Så da ble det :
5 Pull ups
10 Pushups
15 Airsquats
x 20 runder

Denne er vanvittig mental. 20 runder er lenge, skal jeg si deg.
Og når pushupsene blir det verste. . .
Ikke at pullupsene ble så veldig lekre på slutten.
Etter noe som virker som en evighet, og husketallene på tavlen din gradvis nærmer seg 20 runder så kommer en til slutt til … Oh hey – enda en runde med 1600m løping !
Men denne gangen er beina syrete, og du har egentlig mest lyst å ligge i fosterstilling på gulvet.

Hodet er likevel innstilt på at du MÅ bare få det unnagjort. Du bare MÅ være en av de som har fullført. Du vil IKKE være utenfor. Bare.en.siste.del.igjen.

For en n00b på løping så brant lårene noe inn i hutti-heita halveis inni der et sted, stingene kom tilbake og det eneste som gikk igjennom hodet mitt var at jeg må IKKE stoppe, la beina gå, kom deg fremover, fest blikket på ‘noe’ og bare tving deg igjennom.
På de siste 200m så sto det en gjeng Crossfittere som allerede var ferdig med økten, på busstoppet og heiet på oss som passerte. Det var utrolig koselig, må jeg si. Følte jeg løp maraton eller noe, og det var heiagjenger der..’bare for meg”
Var i hvertfall det som gikk igjennom mitt hodet da. Ha ha. Elsker når det skjer.
Tusen takk til dere, om dere ser dette. Det ga meg en sårt trengende boost.
Så jeg gjorde som de, da jeg var ferdig og sto på busstoppet- Var bare å klappe og heie på de som passerte.. om det var vanlige joggere eller Crossfittere vet jeg ikke, jeg heiet på alle jeg så som jogget forbi xD ha ha
What a weirdo.

Jeg kan trygt si at jeg ramla inn døren og kravlet meg inn i fosterstilling umiddelbart da jeg var ferdig. The pain was real. Kan ikke sette fingeren på hva som var vondest, lungene eller lårene.
Men stoltheten var større!
I følge treneren, så var jeg nå ‘endelig en voksen kvinne‘ – highfive.
Ha ha

Dette er andre gang jeg har gjort Murph, men jeg husker ikke hvor jeg landa sist gang (i 2020 og trent Crossfit i 1 mnd ), antageligvis /forhåpentligvis dårligere enn i dag.

Min tid landet på 47:56 minutter.
Rx.
Klarte meg så vidt igjennom uten å skalere, som var målet.

Beina skalv hele veien hjem. Tar det som en god deal.
Blir fridag i morgen for å si det kort (må gjøre dugnad i hagen for borettslaget…håper det innebærer mye tøy og bøy)

Hands down til alle Murphere i dag! Dere er RÅ, uansett hvilken versjon av Murph du gjorde.