Såå på nytt igjen 3 gang Power clean 2 front squats 1 jerk
4 deadlift 3 gang Power clean 2 front squat 1 jerk
… Osv … ….hele veien opp til 12 dumbel burpee box step over..og heeeeelt veien ned til 1 jerk igjen.
Den er Lang og mental. Tror jeg kom igjennom på 34:54min , så fornøyd nok til at jeg kom igjennom i det hele tatt Rx vekt, med halvdårlige TTB og en runde med step overs i stedet for box jumps.
Phew Da var jeg klar for Jobbhelg med den der overstått 😁
Det er første gang, tror jeg… Just why?😂 Jan.:” så koselig da” Jeg: Hæ? Koselig med burpees? Også jeg: Det kunne forsåvidt vært verre.
Sånn som dagens program kanskje? Den ser både grei og helt for j*** ut. Alle vet jo at korte AMRAPS er det værste.
Det ble heldigvis ikke burpees i dag. Men det betyr ikke at det her var mer chill.
Økten er nå gjort. Det var nyttig a gjore del A Masse teknisk, men viktig å gjøre i blant. Jobbet meg opp til 42.5kg i dag. Jeg tror jeg klarer litt mer, men de sa “ikke øk vekt før du er fornøyd med alle løftene” Cleansene gikk fint, men pga mobilitet så ble split Jerks litt mer kronglete.. men godkjent . Fikk et tips jeg må prøve på neste gang, som kanskje kan gjøre det bedre. Må teste med lav vekt. Er noe greier med at jeg må prøve å ha bredere grep når stangen er over hodet. Veeeeldig teknisk blabla hvis du ikke vet hva jeg snakker om 😂
Del 2 Gjorde den på 35kg (40rx) , jeg kunne teoretisk gjort det på 40kg, men hadde sikkert fått en stans ganske fort. Øvelsen var heftig for underarm og grepet. Særlig med 6 pullups mellom Alt 🤐 Men fikk en score på antall reps pr runde : 36/32/33
Squat snatch I dag. I mitt hode er det disse som er mest teknisk vanskelig for meg, men la fokuset på en relativt lav vekt og heller prøve å få tekniske “fine” løft, fremfor tunge. Det føles jo litt deilig å falle rett ned i dyp squat med en vektstang med noe greier på over hodet. Det er vanskelig, men man får det ikke til uten å prøve. Første løftet mitt slo jeg meg selv i pannen med stanga 😂 You go, girl.
Del to.
Jeg tok fitnessvekt, fordi vi fikk beskjed om at vi skulle prøve å ha en vekt på som gjorde at vi burde klare disse ti rundene på 6min (selv om time cap er 10min)
Jeg sjekka loggen min fra tidligere, og den sa 07:47min på 25kg Eller 09min og noe på 28.5kg Eller 07:08 på 27.5kg
Så jeg ble egentlig Kjempefornøyd når jeg klarte ny tid på 25kg på 04:55min !
Det viser at jeg har blitt raskere siden sist jeg skrev den ned.. gud vet når, men en eller annen gang de siste 5 år.
Progressjon som dette er så gøy! Man ser der virker 🙂 selv om det tar litt tid.
Ja, vi har en time som heter dette. Haha. Det er ukas “Advanced class”, og går rett etter ukas “snille” time :” Bring a friend” ,som er den timen du vil gå på om du vil prøve ut hva CrossFit er. De er kjempekjekke, that said – you should try.
Men i dag blir det litt mer tenking og fokus. Selv om klassen heter advanced class så betyr det ikke at noen blir utestengt fra denne. Alle kan være med, og være litt forberedt på at denne timen er lenger enn vanlig, og litt mer tekniske ting på menyen. Så det er en fordel at du i hvertfall kjenner de fleste øvelsene teknisk. Jeg er jo ikke “advanced” på noen måter i livet. Haha, men jeg liker å utfordre meg. Og de lørdagene Jan ikke vil trene CF, så går jeg på denne. ( Vi går gjerne på Bring a friend sammen)
Og programmet ser ganske gøyt ut i dag, faktisk. Masse variasjon! Det liker jeg. Jeg skalerer alt jeg ikke er trygg på til mitt nivå, og det er d fine med CF. DU bestemmer og DU kjenner din egen styrke, og styrer det der i fra. Du er superhelten i din egen fortelling. 🙂
Trening gjennomført! Det var blodhardt… Har ikke mer å si, egentlig enn det. Alle amrapene var helt ville. Haha. Men fikk en veldig grei team 2 partner, så det hjelper at den personen er tålmodig med meg.
Mwn det var en god trening, så det føles ekstra godt å ta helg etter den runden.
Klokken er 14:30, og tror frokost er ett sted å begynne nå. 😬😁
Jeg lar denne forklare hva litt av hvert er. 30min. Om og om igjen til ja, 30min er gått.
Jeg gjorde Double dumbel press (10kg hver arm) i stedet for handstand pushups, helt enkelt fordi jeg ikke kan/vil gjøre handstand pushups. Tungt nok likevel.
Ellers ble resten Rx. Prøvde virkelig hardt å gjøre hand-release Pushups så riktig som jeg kunne. Gjør man de rett så er det MYE tyngre enn en tror. Bla. at lårene skal ikke treffe bakken når brystet er nede og håndflatene oppr fra bakken. Try 😉 Så det var denne delen som tok lengst tid av alle delene. Selv om jeg også syntes deadlift var ganske tungt i dag, men delte de opp i 5-5-5 så grepet ikke ble helt borte på runde 1.
Totalt landa jeg vel på 3 runder og 18reps. (I’ll take it)
Jeg følte meg helt elendig i går kveld. Ikke feber, men slapp, trøtt og snufsen. Var egentlig sånn hele dagen. Meldte meg av dagens 9 time 2 timer før (på slaget) før jeg ville se an så lenge jeg kunne.
Bestemte meg for å sove å lenge som mulig. De sier søvn er den beste måten å komme seg fra forkjølelse, så jeg la meg kl 20;30 og sto opp 09:30 😬
Jeg følte meg kvikk nok sånn egentlig, så bestemte meg for å ta opp igjen Yoga appen min, og bare gjøre noe.
Det ble 45min med lower body mobility og front split . Ikke fordi jeg kan det, men fordi beina mine har sikkert godt av en strekk, samtidig som at jeg sitter veldig mye pr dag pga jobb, så da tenker jeg at det er bra å strekke litt på den delen av kroppen som trenger det mest.
Jeg skal på seinvakt senere, så tror det passer bra.
Og det føltes bra. Ble svett av det også 😅
Så da er det tid for frokost. Så jobb, så tur til Tyskland og ingen trening før neste uke igjen. Jaiks!
. . . Da er i hvertfall jeg ganske klar til å bevege meg.
Jobbhelg overstått : Det betyr garantert 20-timer med sitting … og spising. . . Bare på jobb. Så sitter man når man kommer hjem (og spiser), fordi man ikke orker stort annet. (Weird) Haha.
Så blir bra med en mandags tortur på trening. Whatever that will be. Hvis jeg kan håpe på noe, så håper jeg på en del A og en del B, hvor del A er å finne en PR i noe styrke relatert. Da betyr det at del B ikke er så lang.😂
Jeg fikk det som jeg ville 😅! Jobber hardt med å ikke snakke meg med på Deadlift… Og det hjalp. Fikk en ny pr på 110kg ! Opp fra 105. Jeg er sykt fornøyd med 5kg opp, særlig etter å ikke komme over 100 på lenge. Det virket liksom som det var stopp der. Alle løft var så uvirkelig tunge og kroppen gikk liksom i hard core NO… Men ikke i dag. Tok først 107,5kg og allerede da var jeg kjempefornøyd, men løftet føltes weirdly OK, så hadde lyst å ta ett forsøk til. Glad jeg gjorde det 🙂
Ah.Den følelsen.
Del 2 eksister ikke for meg nå. Haha Men øvde på skikkelige Toes to bar og enda mer effektive burpees. Ble sliten. Mission accomplished.
Det har vært en bra treningsuke… Sånn out of nowhere. Eller ganske ikke helt. Begynte å ta kreatin tilskudd i juni, så kanskje det er det som virker nå, ett halvt år senere. Haha.
Uansett, så er det litt fremgang, og det føles så utrolig godt etter en lang tid med stagnasjon eller til og med tilbakeslag. Man trenger mestringsfølelsen.
I dag ble det i hvertfall en ny pr på Backsquat på 85kg, opp fra 80kg. Jeg prøvde på 90, men det gikk ikke. Har fortsatt dårlig samvittighet for spottene mine da jeg helt uten å tenke droppa stanga selv… Jeg kunne potensielt skadet dem o.0 (De sto heldigvis på siden av stanga og ikke bak, men likevel.. skikkelig uklok beslutning.) Ikke visste jeg selv at jeg turte å miste stangen på en relativt høy vekt heller.. men nå vet jeg det. At jeg ikke trenger spotter 😅) Men off. Unnskyld!
Pluss strict press max før det. Det ble en liten PR på 37,5kg opp fra 36kg. Tar alle PR jeg får, enda så små de virker. Til å ikke ha øvd aktivt på disse, så er jeg fornøyd. Man blir litt sterkere med vanlig Wod, uke etter uke også. Ikke like fort som de som aktivt øver på noe, men sterkere blir en 🙂
Del 2 var egentlig ganske kjekk også. Every minute on the minute. Liker egentlig de. Man jobber igjennom stasjonene inntil du er ferdig. Og man blir til slutt ferdig (etter 20min) så var fire runder med alt.
Jeg gleder meg til trening. Det er enda ett par timer til timen begynner og jeg vet ikke hva vi skal gjøre, enda. Kanskje jeg ombestemmer meg når jeg kommer dit, men i utgangspunktet så er jeg “tagga” og klar for å bevege meg i skrivende stund:) Det føles bra.
________ Dette viste seg å være dagens program, og jeg kunne ikke annet enn å flire når jeg så 100 burpees over line inni der. Selvsagt er det DET på en mandag 😂
Men, jeg klarte akkurat ikke TC. Fikk inn 92 burpees når tiden gikk ut. Jaja, men det går fint fordi jeg fikk inn en ny pr på front squats på 75kg. Fikk dinget i PR -Bjellen og all ting. Faktisk virker det som alle på timen plinget i bjellen. Flinke folk!
