Man føler seg så liten. Man begynner å lure på hvorfor en har meldt seg på Open i det hele tatt, når det er en viss sjanse for at slike ting kan dukke opp. Hvis denne kommer opp i årets Open så vet jeg 100% sikkert at jeg KANSKJE klarer en runde, da 52kg Clean er allerede 2kg over min maks.
Man føler seg så liten og svak når man ser disse programmene.
Jeg lurer på hvilken versjon av Scaled jeg skal gå for.
I teorien burde jeg sikkert gått for 25-35-45-osv. . .Da 25kg vil være akkurat 50% av min maks.
Det er en stemme i meg som sier jeg må prøve Rx (selv om Advanced er Open vekten) så får jeg kanskje inn 2 runder, for mer effektiv trening. Jeg vet da at hvis jeg kommer igjennom 2 runder, under all formodning når til 55 kg cleans, så stopper det nok der.
Bare det å ta 25TTB kommer til å sin tid. Jeg klarer de nok, men det blir på et tidspunkt 1-1 for å ikke få no-rep. Men må øve på å gjøre de skikkelig nå som det er bare en uke til den første Open økten 2024.
Men ja. Det er ganger en virkelig føler at man har ikke noe her å gjøre. Kom deg tilbake til Sats, git gud. . .
Første tanke : Hvordan er det mulig å gjøre en hel runde på 1 minutt?
Andre tanke : Tviler på jeg klarer min del av den der team 2’en innen TC. Eneste jeg kanskje ikke suger på er shuttle runs, om jeg legger litt ekstra sjel i den :’D
Blir også hand released pushups for min del i stedet for handstand pushups, kanskje jeg kan hente inn litt tid på disse.
Men, men. Da går vi for så langt vi kommer, og er fornøyd med det, tenker jeg. For denne virker også ganske tungt. Blir høyt tempo uansett hvordan en vrir og vender på det.
Litt senere : Økten ble gjort, og kom igjennom til TC : 14:25 , så sånn akkurat. Men den var overraskende gøy, syns jeg. Måtte scale, da, men det gjør ikke noe. Pushups er viktig også 🙂
Delte opp økten i annenhver greie på hver inntil 15 runder var over.
Styrkedelen ble squats 3x65kg + dumbel strict presses for min del. Because f*** handstand pushups.
Jeg tenker først at dagens wod ser helt inn for j**** ut.
Virker veldig pulsete og seigt.
MEN. Det er snart Open, så da er det nok best å bite tennene sammen og jobbe seg igjennom det, bit for bit.
That said.
I helgen klarte jeg en bitteliten PR på Clean and Jerk.
50kg, opp fra 47.5kg. (Hente stangen fra bakken, løfte opp til brystet så videre opp over hodet. Med splittede bein for min del.)
I Crossfit verden er ikke dette noe imponerende tall, men for meg er det mer enn noensinne.
Teknikken er ganske dårlig og må jobbes med, men som noen sa der borte : Det er ikke meningen å ha perfekt teknikk når man får ny PR.
Det kan jeg leve med. Ha ha.
Men moro likevel å få til noe mer, etter evigheter med stagnering. Håper på en ny pr i noe annet en gang til . . . helst snart. Trenger å se noen nye resultater. Det har vært lenge siden sist.
I dag blir det uke 3 av 6 med deadlift jobbing mot høyere pr.
Ser at jeg skal gjøre 4×6 reps med 80% i dag. Så da får det bli slik.
Syns 6reps med 85kg er ganske juicy, så håper det går bra. Særlig når den gamle pr’en min egentlig er 96kg, så går jeg ut fra at den er 105kg, for å pushe det litt.
Onsdagen passerte den.
En blanding av styrke og egentlig mer styrke. Ikke så mye cardio, som egentlig passet bra etter både mandagen og tirsdagen med høy puls.
Det ble sittende dumbell press for handstand pushups for min del med 10kg i hver arm. Det ble på en måte litt lett, men på samme tid så hadde kanskje 12.5kg blitt for tungt igjen.
Men det går bra. For min del så var dte viktigst å jobbe med deadliften.
3 Deadlift hvor en begynner på 75% av max.
Min max er 96kg, men jeg regner med at den den er 105kg, sånn at jeg kan lettere øke maksen i fremtiden.
Så jeg begynte på 3x80kg , så 3×85 ,3×87,5kg, 3x90kg ,3×92,5kg
Følte det gikk greit, men det blir jo tungt der oppe, også i grepet. Spent å se etter det 6ukers deadlift programmet mitt utenom vil vise å ha noe effekt -og jeg klarer å bikke 100kg. Det hadde vært moro.
Ellers kjempet jeg meg igjennom del B som rx.
Det ble ikke så mange runder, men 3+22
Jeg kunne sikkert pushet det litt, men det var ikke dagen.
I går var det litt pulsete dag, men ganske kjekk økt.
De 90sekundene pause vi var så heldig å få var virkelig noe en trengte for å si det sånn.
Økten ser lettere ut enn den var. Særlig delen med Cal + max devil press ble tyngst for min del. Det var noe med beina som kommer fra sykkel og rett over på weighted burpees.
Wallwalksene ble som de ble. Begynte med 3, så gikk det gradvis mot fitness 1 + shouldertaps.
Wallballs gikk forunderlig greit for å være meg.
Og jeg har ett hate/love forhold til shuttle-runs. Det er liksom løping, men mye bedre enn løpe-løpe ute. Ha ha.
Det er mest del B jeg gruer meg til. Veldig mange Burpees. Og inni der nesten max (rx vekt) med Powercleans. . . tenker jeg ‘må’ scale ned til enten 35kg, eller 40 hvis det skal bli hardt.
Med rx max på 50, så tror jeg det blir litt for mye henging over stangen om jeg skal ha 47,5kg på den i denne økten.
Så er vi så heldig å få ned ‘notes’ som små hint til øvelsene. Syns det er veldig nyttig. Jo mer jeg slipper å tenke ut på forhånd – dess bedre 😀
Men som alltid. Gleder meg til å raskere og sterkere.
Noen timer senere :
Det var veldig tungt. As feared.
Jeg klarte akkurat å bli ferdig innen Time Cap. Og da mener jeg akkurat.
I det jeg kollapset på bakken etter den 75 burpee’n, så gikk det kanskje maks 5 sekunder før tiden gikk ut.
Og jeg la meg på 40kg i Power Cleans.
Etter 25burpees så ble det veldig mentalt og veldig tungt. Krøp nærmest ned på bakken på de siste 30.
Håper det blir leeenge til denne dukker opp igjen, eller noen variant av økter med mer enn 30 burpees. Ha ha
Lørdagens program, ikke noe mindre enn :
(Dont’ bring a friend heter timen, men betyr vel egentlig at det er ‘advanced class’, så jeg burde egentlig ikke invitert meg selv her likevel, men jeg kan jo ikke la være så det ble sånn.
Del A:
Etter min smak var denne verst, om en kan kalle det for det. I begynnelsen går det relativt fort, og en får ikke ned pulsen før neste runde er på igjen. Og når man teamer med sånne superhelter så går pauserundene mine veeeldig fort forbi (aka bedre trim på meg I guess)
Jeg gikk for 12.5kg på devilpress + Thrusters delen, og selv dette ble utfordrende lenger inn i økten, så plutselig ble thrustersene gjort som single dumbel hos meg.
15 minutter på denne delen var lenge.
Del B :
Denne var i team 4. Det var litt kjekt. Alltid gøy å jobbe i team på denne måten syns jeg.
Så mens P1 jobber med roing og Crossovers, så skal P1 og P3 jobbe med Squat Cleans og Handstand pushups, P4 får pause 🙂
Skalerte på Squat Cleans ned til 35kg, selv, men kunne sikkert pushet det opp litt. Men jeg hadde FORTSATT så gangsperr i beina, så tenkte gjerne at de skulle få hvile litt.
Handstand pushups ble pike-ups på boks.
roing og crossover tror jeg at jeg fikset på en eller annen skala.
Sykt god på å ta pause i hvertfall!
Del C
Var gøyest av alt.
Kjerne og veldig juicy versjon av det også. Det hørtes mye skrik og rop under disse. Ha ha. Det skal merkes!
Har fortsatt gangsperr i alle musklene som finnes rundt mageregionen.
Men jeg klarte alle, så litt stolt av meg selv.
Torsdag (I går) var hviledag.
Eller det vil si, vi endte opp med å bruke 2.5timer i klatrehallen i stedet for. . . vet ikke om det kan kalles hvile, men jeg ble strålende fornøyd med å få til en balanse-klatredel på nivå 6+ (for de av dere som kan klatrespråk) Det var mye ”klem veggen, len deg langt frem og knip den lille brikken med fingertuppene mens du vipper deg ut av balanse” på den der. ha ha
Nivå 3 er lettest, og 7 er vanskeligst av de jeg har sett så langt.
Jeg er ikke helt modig på de som går langt opp i høyden, eller de som du nesten henger i fritt fall under. . men så har je heller ikke klatret så lenge.
Gjør det mest for gøy. For det er gøy 🙂
Anyways.
Jeg ser ikke frem til dagens wod.
Jeg har fortsatt så hinsidiges med gangsperr etter (pre-workouten på ) onsdag og sliter med å gå ned trapper enda. Så det å skulle gjøre en shitload med Thrusters i dag høres ikke ut som lårene mine vil like. Ja ja. Snart helg.
Jeg vet ikke hva mer jeg skal si enn at jeg tviler på jeg kommer igjennom den økten innen den tiden, men få se hvor langt det går.
Litt usikker om jeg kanskje burde gå for fitness, for å spare beina mine litt.
(20kg i stedet for 30kg)
Det er mitt førsteinntrykk når jeg ser program som dette. Jeg kunne såklart tatt en enkleste veien ut (og sikkert den mest behagelige) med å bare skippe. . . MEN, det kan jeg ikke tillate meg, gjør jeg det en gang så er det veldig lett å fortsette å gjøre dette hver gang det kommer noe som ikke passer meg.
Så, jeg skal gå. . . . men kommer sikkert noen tunge sukk og stønn på veien.
Økten ble gjort. Del A la jeg fokuset mest på teknikk, så ble ikke mer 22.5kg tror jeg :’D
Jeg ligger ‘der’ på Olympisk løft. Ha ha.
Del B
Tror jeg klarte 5 runder. Ikke veldig imponerende, men jeg ble bare så gåen i underarmene og i grepet på slutten. Klarte knapt å holde rundt stangen på ett punkt. (20kg. . . bare) Det er overhead squatsene som bremser meg når det kommer økter med disse i. For meg er de virkelig utfordrende.
Når det er sagt så har jeg begynt på et seks ukers prosjekt med pre-wods , type styrke. Som sier de lover at jeg skal kunne økte maksen med noen kg etter fullført uke, mot at jeg gjøre det som står – slavisk.
Så er vel verd et forsøk.
Jeg valgte Deadlifts som den første øvelsen jeg vil øke maks på.
Programmet har 3 øvelser i uken. Mandag. Onsdag og Fredag.
Siden det var onsdag i går så skulle jeg gjøre 5×20 Utfall, fremover, på hver fot. Og 5×20 Tricep rope pulls (men uten rope så ble det strikk – ikke like tungt, men er bedre enn ingenting)
Men . . . . beina er ett eventyr i dag. Å gå i trapper har blitt en ekstremsport.
Visste at beina mine ikke er veldig sterke, men hadde trodd de skulle tåle såpass. . . så feil kan en ta :’D
Men jeg er veldig spent å se om det er noen effekt etter 6 uker. Jeg hadde blitt veldig stolt om jeg klarer å øke maksen min fra 96kg til 100kg.
Mål!
Ny runde med tunge Deadlifts på fredag. I dag (torsdag) er det hviledag.
Aj aj aj. . . det var sånn ca min første reaksjon til økten når jeg så den.
Det er veldig mange reps, på relativt tung vekt (ca 26kg under min maks) Jeg er nesten sikker på at jeg ikke kommer igjennom innen TC.Ikke med rx vekt, men vi får se.
Også skal det være wallwalks i mellom der. Meg og de har jo en greie med å bruke uhoverlig lang tid på dem, særlig om jeg skal gjøre dem riktige. Det blir 17 Wall Walks hver. . .Her lurer jeg på om jeg må skalere til Fitness, ellers kommer vi (les: jeg) til å stagnere på denne.
Det kjennes sånn ca overalt i dag. Men fornøyd med at jeg klarte å gjennomføre med rx vekt på Deadliften.
Vi skalerte på Wallwalks, som planlagt. Jeg burde virkelig øve mer på disse (Should-would-could)
Men på denne måten rakk vi akkurat å bli ferdig 30 sekunder før tiden :’D
EMOM‘en ble plutselig veldig tung den også. I hverfall seig på slutten. 10 minutter og 5 runder på hver tok litt på.
Det ble 35kg på Cleans og 2x15kg på Floor Press.
Så håper vi etter denne økten at man er bittelitt sterkere enn en var. Sakte men sikkert 🙂
