Det betyr, ny Wod.
Typisk mandag mode : Heavy intensity.

De liker å starte uken sånn. Haha.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Det er ikke så mye å snakke om.
Bare å gå og få det gjort.
Etter jobb. Aka kl 15.
Nå i skrivende stund er klokken 07:26.
Jeg har vært på jobb i en time. Jeg har ikke spist frokost, ikke fått kaffe. Jeg har drukket en te, kaffe kommer veldig snart kjenner jeg.

Kjenner jeg gleder meg til jeg kommer hjem og kan slappe av, men likevel har litt igjen av ettermiddagen til “whatever”. Det har vært jobbhelg, så har ikke blitt tid til det ene eller det andre.
2 dager til på jobb før det er en friperiode på hele 4 dager.
______________

Økt ferdig.
Del a,:
Pushet meg til 3x77kg
Fornøyd med det. Masken min er 80, så burde være fornøyd 😅
Fikk streng beskjed av Hilde (trener) at jeg fikk ikke lov å si at jeg er “svak” lenger (og Shaka hånd på det) haha.
Såeh.. (det sitter nok i hodet mye. Med mange år med mobbing i barndommen og ungdomsårene hvor man fikk høre at jeg var pingle og svak.. og det tok man da til seg og var med seg.. men at det ligger i underbevisstheten enda er litt irritertende, må jeg innrømme)

Men yes.
Good job me !

Del B:
Det var myyye tyngere enn jeg først trodde.
Så ikke for meg at 450m roing tar 2min.. og for meg så må jeg liksom gi litt på for å nå det.
Og derfor gå inn i resten.. aj aj aj..

Det var flere som bare “nei” etter denne. Haha.
Jeg var en av de.

Jan fikk 5+10 runder (kjempebra)
Jeg er usikker på hva jeg fikk.
4+26/27 kanskje. Var ikke så nøye med å telle. Var nok med å puste .

Blurry selfie med det beste mennesket jeg vet om.

Pleier å være tunge økter.
Jeg aner pr. nå ikke hva som står på menyen, men jeg er på vei for å finne ut.

Det pleier å være intensity hard, så…
Men det beste er at det er fredag, så det betyr Pepsi Max dag!
(Jeg starta opp igjen med “kun snop og brus fredag-søndag) Det har vært litt slack på reglene der i det siste. Nå er det skjerpings.
Har to uker bak meg. Haha.
Så kommer julen, og alt er utav vindu.. men det blir julens problemer.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Huh. Positivt overrasket!
Team 2 og greier.
Var på team med Morten.
Morten er sterk og rask. Det er ikke jeg, så jeg har alltid en liten frykt for å holde team partneren tilbake, sånn at de ikke får en tilfredsstillende Wod.
Men , flaks Morten er snill.
Han tipset meg om å ikke gå for hardt ut på ERG (row) på hvert eneste bytte. Haha.
Det er ikke så lett å ta det “rolig” når man deler cal. Opp i 7/8cal x3 runder (for min del)
Men veldig glad han gjorde meg obs på det. Jeg kan spare mye energi på å holde litt igjen, og det vil jeg jo egentlig også.

Ellers ble det ikke helt høy boks for min del.
Sitter litt i hodet den der.
Men gjorde den litt høyere enn normalt med å hoppe på en plate, om ikke annet.
Ellers ble resten Rx.

Og score ble vel 25:02 tror jeg.
Syns vi skal fornøyd med det. Jeg er i hvertfall det.
God flyt, og god avslutning på treningsuken for min del .
Det er Jobbhelg, så… Får ikke gjort så mye annet enn å gjøre akkurat det.
Jobbe. Spise. Sove.

Jeg glemte selfie.ohnei. :p

Trene kl 09, før jobb er egentlig veldig behagelig.
Å vite at man er ferdig å trene kl 10. Trenger ikke tenke mer på det.

Utfordringen er å komme seg opp til da.
Også få kroppen til å våkne til kl 09.

Noen ganger går det, andre ikke så bra. Jeg våkna relativt uthvilt, så kan begynne der.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Vanligvis er torsdag en hviledag for meg, men denne uken ble alt litt forskjøvet siden jeg ikke fikk trent på mandag, og jeg skal jobbe i helgen.
Så da blir det et lite maraton tirsdag -fredag

“Heldigvis” pleier ikke torsdagsWODene å være av det tyngste slaget, men man kan alltids gjøre de om til det.. alt ut i fra hvilken dag du vil ha.

Det ser jo sånn tåelig OK ut med første øyekast.
Litt lang, kanskje. Men husker jeg de øktene rett så skal man ikke stresse seg igjennom, men finne et jevnt tempo en kan holde igjennom hele økten, i team 2.
Meg og Jan!

Økten er nå gjort – ganske gøy.
Rolig, med pauser og greier.
Men vi klarte å få 524cal på bike. Syns vi skal være fornøyd med det.

Til og med Jan likte økten, og det sier noe.haha.

Litt sen treningsselfie, men her er den.

Produktiv dag i dag. Aktiv dag.
Vel og merke fra kl 14:30 av, før det – bare slacking.

På bussen til trening fikk jeg adrenalin allerede før jeg ankom gymmen. Det oppsto en slosskamp mellom to rusmisbrukere, og det ble etterhvert for meg ganske ekkelt.
Men bussjåføren var awesome og fikk kranglefantene ut av bussen og vi andre fikk en trygg reise videre.

Ellers var det dette på programmet.
Var egentlig ganske ok. Hyggelig team 2 partner og god stemning.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Del A
Fikk jeg 3×45 kg
Opp fra tidligere 3×43.5 kg
Ikke så mye, men det er noe, så det er mer enn ingenting.

Oooog dagens selfie, før det bar strake veien til klatreveggen.

Jeg er ikke noen guru der heller, men dilter med innimellom, bare for å gjøre nye ting (og facing fear)

På tirsdager pleier dagens WOD å være ett eller annet med medium intensitet.
Som i dag.
Og som alle andre tirsdager, så blir det aldri medium intensitet. Blir som regel full gass…

Dagens program var :

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

A:
3sets med 4 back squats (start med 80% av max og bygg opp til dagens tyngste.
Så for meg landet det på 4x70kg
Kunne sikkert pushet det litt, men fant ut at det sikkert er lurt å gjøre dem på ett trygt nivå, og skikkelig istedenfor for tunge og halvveis dårlige.

B:
6min Amrap (as many repa and rounds as possible)
-6 power snatch
-8 wall balls

X 2 runder

Til sammen fikk jeg 9runder +10 reps
Egentlig fornøyd med det.
Mer enn jeg trodde da jeg begynte.

Kjente det mest i korsryggen under wallballs.

Men alt i alt en bra dag og bra økt.

… Men ikke før vi har vært igjennom dette!

Den ser sånn passe kjekk ut, men har en følelse det blir som det pleier – TUNGT –

Men, det beste med det, er når man er ferdig.

_________
Oppdatering:
Kl. Er 16:25 jeg har akkurat ankommet, timen begynner kl 17
Humøret er skikkelig dårlig. Jeg jobbet med noe andre greier først, som jeg overhodet ikke fikk til, og jeg føler meg så utrolig dum – for det er sikkert ikke vanskelig.. men den følelsen av at man gjentatte ganger havner i en sånn situasjon, og man føler seg bare skikkelig kjip og klarer liksom ikke slippe følelsen.

Jeg håper en treningsøkt får den bort.

Jeg sitter på gulvet og tøyer, ser på folk. Jeg tenker at jeg skulle ønske jeg var alene.
Jeg har ikke lyst til noenting, i hvertfall ikke trene.. fordi hodet mitt sier nå – at du gjør jo bare feil uansett, whats the point?

Men jeg skal ikke høre på hodet.
Jeg skal bare være her og gjøre som jeg blir fortalt, gå hjem, hente pakke i posten, lage mat og sette på en podcast mens jeg setter meg på gulvet for å pusse videre på et gigantisk puslespill.
Der kan jeg ikke gjøre feil.

Timen Begynner om 30min.
Jeg skulle øvd på pullups, men det er for mange folk, ingenting er ledig.
Jeg tør ikke spørre om jeg kan låne plassen mens de andre ikke bruker den.

Der fikk jeg forresten mld om at samboeren ikke rakk trening.
Og jeg er nesten på gråten.
Lol, må være vinterdepresjon. Skal ikke mer til.
_______
Time ferdig.
Sist igjen, føler pr akkurat nå, rett etter timen sånn ca like kjip.
TC 20 min, min tid 19:55

Jaja.
Bare å stå i det.
Går over.

Det var en søt dame som ga meg en klem etter å ha sagt jeg føler ikke meg så sosial i dag, dårlig dag.
Det føltes godt.

#ThatPerson
Den som ser. De som ser.
Det er de som gjør en forskjell.
Takk.

Del 2 av CrossFit folk jeg liker!

I dag går den til ingen finere enn Ane !

Litt morsom historie hvordan vi begynte å snakke.
Hun så en av mine Ringenes Herre tattoveringer og det var det.
Da bestemte hun seg for at vi skal være venner, og det er jeg veldig glad for.
#Neeeeeerds finner hverandre
Da ble vi sittende å skravle (om det var før, mellom etter etter en Wod husker jeg ikke.)

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Ane er verdens enkleste person å snakke med, og det slutter ikke å komme stories fra henne. Hun har opplevd sånn ca alt. Haha.
Ane er livlig, morsom og har en god dose selvironi på sitt beste.
Hun er den sterkeste jeg vet om på strict pullups. Gjøres på en veldig elegant og feilfri måte, spør du meg.
Forøvrig gørrsterk på benkpress og sånt.
Jeg bøyer meg i støvet.

Ane er en av de få som jeg har funnet fra CF som jeg treffer innimellom utenom CF.
Det har vært flere kafé møter, det har vært vin og skravling, det har vært juleverksted og baking og mer blir det nok 🙂

Utrolig hyggelig og intelligent menneske som jeg er utrolig glad for å ha funnet.

Også veldig motiverende og inspirerende på trening. Sprudlende og glad menneske.

Bare et veldig fint vesen som jeg ønsker ingenting annet enn suksess og solskinnshistorier 🙂

Heia Ane.

… Det er som regel alltid tungt.
Og med tidlig for meg så mener jeg at jeg setter vekkerklokken på kl 08, for å sykle til trening 08:30, for å være på timen kl 09.

Det går en time enda tidligere enn denne, kl 06:30, men disse folkene er ikke god.. haha.
Jeg har tatt denne timen kun en gang før, og det var fordi jeg skulle rett til flyplassen eller noe etterpå.
Var veldig rar følelse å sette kroppen i høy bevegelse så tidlig.

Men det som er bra,da. Er at man er ferdig tidlig. Når kl er 10, så er det gjort, og en trenger ikke tenke mer på det den dagen.
Veldig deilig følelse. Da er kroppen våken og klar for dagen også.
Så ikke undervurder det. Ja, man må tvinge seg opp (helst ikke legge seg for sent dagen før) og skvis det inn i hverdagsrutinen.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jeg trener vel og merke bare tidlig når jeg har seinvakt.Begynner på jobb da kl 14:30
Trener jeg kl 09, så får jeg tid til å slappe av før jobb, dusje, surre rundt og gjøre ting som kanskje må gjøres ,lage middag til jobb og spise frokost.

Det går en time kl 10 også, men da er jeg ferdig kl 11, hjemme kanskje 11:40.
Jeg har fortsatt tid til ting, men en time mindre, og det gjør en forskjell. Så foretrekker kl 09 om jeg kan.

….
Når det er sagt- Jeg må komme meg på sykkelen.
Lurer på hva som er på timen i dag.
Håper det ikke er for grusomme ting. Haha.
Syns alltid tunge løft er en ekstra utfordring så tidlig på morgenen før kroppen er skikkelig våken.
Kan jeg håpe på noe, så… Vet ikke.. pushups ?

Det ble ikke pushups. Men pullups.

Og del B.
Jeg tror jeg gjorde den tyngre enn den trengte å være.
Det jeg kunne og sikkert burde ha gjort er å kjenne mine egne begrensninger, og valgt bike som erg. Maskin og gjort box jumps.

Det jeg valgte å gjøre var 6×6 dumbel snatch som det står (15kg)
Deretter tok jeg SKI erg. (Fordi jeg vil bli sterkere i overkroppen, og fordi roing er så kjedelig, og sykkel kan bli for lett)
Så box step overs.

For at dette skulle gå opp innen det minuttet vi hadde pr øvelse så måtte jeg heise opp tempoet på SKI.( Betraktelig)
Etter det så var jeg så sliten i beina at jeg klarte ikke box jumps, men tok seige step overs i stedet.
. . . Også alt dette i 6 runder (!)

Så var det ikke rom for å cheate på SKI, for å ta det litt roligere på noen runder – for der sto Hilde (treneren) og passa på at jeg ikke gjorde AKKURAT det.
. . . . Jeg er på en måte glad for det, for da fikk jeg den pushen jeg tydeligvis trengte, for viljen var ikke der.
Men der og da var det – ja – nesten død.
Krøp nesten over boksen det siste minuttet kan du si. Haha.

Men det føles bra. Nå i hvertfall.
Takk!

Glemte å ta selfie. Var for sliten.

Eller. Jeg vet ikke hva som står på planen i dag, men regner med det er høy puls, tunge løft og høy intensitet i sone 1 (Sone 1 er det værste, sånt?)

Føler at mandager pleier å være en sånn høy puls dag. Kickstart på uken eller hva en skal kalle det.

Timen begynner kl 16, men jeg er ferdig på jobb kl 14:30, så da blir det litt strict pullup trening før timen. Gjerne stretching og kanskje litt abs I mellom.
Pleier gjerne å ta 15 timen, men i dag rekker ikke sambo den, så da blir det kl 16, så vi kan trene sammen! (Det er alltid kjekkest)

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Ny update etter timen, med svett selfie og alt det der.
——
DA var det ny update.
Dette har blitt gjort.

Klarte 5x70kg på del A i dag
Masken min er 1×80 så jeg tror jeg kanskje kunne klart litt til.
Få ha det i bakhodet til neste gang

Del B
Scoren min var 4 runder og 9 repetisjoner.

Det var tavlas dårligste score, men jeg var glad jeg klarte 4 runder Rx.

Etter det så Jeg sånn ut

Og etter det igjen fant jeg *post WOD*
Som jeg fant ut jeg skulle gjøre…
Men ble 2 av 3 runder, siden vi gjorde en pre-core økt før dagens program.

Så jeg tenker i dag var en produktiv dag på trening.

God mandag:)

Når man får valget så velger jeg alltid team to!
Vet med en gang at når en får et valg så er det fordi SOLO betyr Mareritt, så hold deg unna med mindre du er gal.
(Jeg hadde opprinnelig skrevet hele dette innlegget før det bare ble sletta, så…hnng)

Det ble team 2 for meg i dag (flaks de var noen som ville teame opp)
Jeg fant en Ingrid. Og Ingrid er sterk som f** og rask som et udyr.
Rx for henne virker som det ikke var noe stress i det hele tatt, mens jeg seiger meg igjennom på 35/30 kg på Thrusters.
Hun får pauser, jeg får ingen. Ha ha.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Deadlift gikk mye dårligere enn jeg så for meg.
Klarte to runder med 75kg, så ville ikke ryggen være med på en runde til.
Da ble det deadlift med 24kg Kettlebell…
Ellers gikk gymnastic delen relativt bra, om ikke annet.
(Alt som ikke var løfting. Aka: thrusters, deadlift og Kettlebell, handstand pushup ble push press med vekt)

Så.
Alt i alt, en grusom Wod, men bra team!
Ingrid pusher i vei, og jeg vil helst ikke bremse henne, så da ble jeg pusha av at hun er god… Så jeg var i hvertfall bra ferdig.
Vi fikk tid: 19min og noe.
Jeg ser jeg har gjort denne økten en gang før i 2022.. med en Rune.
Da ble tiden 17min og noe, men aner ikke hva vekt eller skalering jeg gjorde den gang.

Så jeg tenker jeg er fornøyd og logger av med det, seinvakt og smågodt.