Årets siste OPEN skjer for meg kun i dag.
Må prestere så godt jeg kan, for jeg får ikke en ny sjanse på mandag på grunn av reise og begravelse og sånne ikke fullt så kule ting.
Så det får gjelde i dag.
Har enda ikke sett på programmet når jeg skriver dette, så er veldig spent på hva det blir. Vet ikke om jeg har lyst å vite det før jeg er der.
Jeg blir veldig overrasket om det IKKE kommer enten wallwalks eller Thrusters. Har enda ikke hatt en open uten Thrusters. Ha ha.
Og well… Bar muscle up is a no-go, så om ikke annet så stopper økten der for min del, om jeg i det hele tatt kommer så langt. Chest to bars er en veldig treg prosess for meg. Blir 1 og 1 liksom.
Vekten er jo ganske tung i seg selv, særlig 43kg for meg blir en utfordring. Men der igjen så trenger jeg bare å gjøre 7 :’D
JA! Bittelitt.
Men det er fortsatt bittelitt bedre, så må være fornøyd med det.
Spent på hva siste del blir. Hvis det ikke blir thrusters så blir jeg overrasket.
Bittelitt betyr : Final score landet på 486reps, opp fra 463.
Så rakk å bli ferdig med 5 runder + 300m row+ 6 deadlifts.
Som plasserer meg på 52,041 plass worldwide, women.(Av 143,546 påmeldte)
Ha ha.
Sakte oppover da.
Men om ikke annet, så tok Halvor masse kule bilder av alle i går.
Stas 🙂
Oh, also : Før dette klarte jeg en ny PR på deadlift igjen – 105kg.
GØY 😀
Row-row-row my boat.
De sa at vi skulle ro roligere enn vi trodde, fordi roingen her ble den delen av økten hvor vi skulle hente inn pusten etter double undersene. Det er forunderlig vanskelig å holde en rolig phase. Særlig i begynnelsen når en er ”fresh”. Lenger inni så kommer den delen mer naturlig. Ha ha
Etter jeg hadde hentet meg inn igjen så var det Jan sin tur. Og jeg skulle dømme. (og heie… litt)
Han gjorde det veldig bra. Stolt.
Han fikk til og med bilde når han deadliftet (det fikk ikke jeg..)
Looks good. Fikk også det til å se så lett ut med 83kg eller hva det var mennene skulle løfte ti ganger.
Phu.
20min AMRAP (As many round and reps as possible) på norsk : Så mange runder og repetisjoner som mulig
Om det gikk bra eller ikke finner jeg ut av i dag, da jeg skal gjøre den en gang til. Fordi hvis scoren blir bedre i dag, så er det den som gjelder. Blir den ikke bedre, så gjelder den ikke. No pressure.
Fredagens score ble 463(?) eller noe reps.
Altså 5 runder og noen meter med roing før tiden gikk ut.
Ganske heftig. Og det er double unders’ene som er den reelle utfordringen her for de fleste.
Roingen blir ironisk nok ”hvilen” i denne økten.
Jeg tok deadliftene unbroken, men om det viste seg å være lurt, vet jeg ikke. Kanskje jeg tapte tid der, kanskje ikke.
Jeg tenker i dag at jeg satser på den samme kjøreplanen som på fredag. . bare gjøre det enda bedre.
Jeg har ikke øvd på pushpress, så jeg kom ikke noe særlig lenger enn gammel PR på 47.5kg , men heller det enn å ligge under PR.
Så slik gikk det. Greit nok.
Med så mye gangsperr etter tirsdagen så klarte jeg ikke å hoppe, så det ble step overs. Toes to bars restrerende tid : Prøvde på 5-6 unbroken.
Wallwalks : Like irriterende vanskelig som alltid med å nå den streken. Håper de ikke kommer opp i open i år.
Burpees er burpees. Ble ikke så mange siden jeg er så dårlig på Wallwalks.
Trening i går var omtrent det eneste bra som skjedde hele dagen.
#SånnDag
Det var en kjekk økt, særlig litt kjerne på slutten som ser lettere ut enn den var.
Teamet med Jan, så da blir det alltid bra.
TUESDAY
A,
TEAM 2
AMRAP 16
10 Strict Pull-Ups
30 Wall Balls
60m DB Farmers Walking Lunges (2 x 22,5/15)
-3 min rest-
EMOM 10 (Alternating minutes)
10/8 Cal Optional Erg -> Max reps double unders/crossovers/crossover double unders
(Choose the one you need to practice the most)
B,
CORE FINISHER
45 sec on / 15 sec off
x 4 ROUNDS
1, Flutter Kicks
2, Dynamic Side Plank (L)
3, V-Ups
4, Dynamic Side Plank (R)
Fitness = 2 x 15/10 + Banded/assisted Pull-Ups or Ring Rows
Advanced = 2 x 27,5/17,5
Syntes vi hadde en fin flyt sammen, og bra at vi fikk øvd litt på strict pullups. Men, hele greien gikk hardest utover beina, helt klart.
Av en eller annen grunn ble bike+hoppetau plutselig veldig tungt, skulle ikke trodd det med første øyekast, men det ville ikke vært første gang jeg tar feil på de tingene.
I går tok jeg en egentreningsdag. Det skjer så og si aldri, men jeg orket ikke tanken på å gjøre OPEN økten en gang til, så da ble det annerledes. Ha ha.
Har fortsatt ett par uker igjen av deadlift programmet jeg følger, så det måtte gjøres uansett.
Var litt spent på denne, da det var 3×3 reps av 95% av max.
Dvs jeg skulle løfte 3x100kg, 3 ganger . . . puh. Jeg har aldri løftet mer enn 1x96kg før.
Jeg klarte de første 3×3
Så ble det 1×3
Så 2×3
Men det kjentes veldig rart og ikke minst bra av å få stangen opp av bakken (!) Mestring. Veldig gøy når en fikk til både 2 og 3 etterhverandre også.
Så kan trygt si at det programmet virker som de lover 🙂
Er veldig spent på hva nå min egentlige max blir. Jeg har trent ut i fra at den er 105kg, men jeg har som sagt aldri løftet mer enn 96kg. Men å trene på denne måten så kan du ‘lure’ kroppen til å løfte mer, og ”plutselig” så har du en ny PR.
100kg er ikke så mye i CF verden føler jeg selv, men det skal jeg ikke tenke på nå. Jeg har løftet mer enn noensinne for min kropp – så det er en aldri så liten WIN. Og det føles bra.
Det er 100kg på stangen selv om det ikke ser sånn ut på bildet. . . lover :’D
Fun fact : Mens de fleste hører på musikk når de trener så hører jeg på podcast, og stort sett true crime podcaster, grusomme historier fra virkeligheten, synderne, henrettelsespodden, historie og andre verdenskrig podder osv . . .
I dette tilfellet var det ”grusomme historier fra virkeligheten”, denne om en skipstragedie med katastrofale resultater, inkompetante ledere, bortforklaringer og hundrevis av druknede skolebarn. . . At man kan løfte til det på øret aner jeg ikke selv. .
Yaiks. Vi er her.
Årets første OPEN økt har blitt annonsert, og det skjer for min del i dag mellom kl 17:30-19:00
Det kom ‘heldigvis’ opp noe som jeg vet jeg klarer, rent teknisk. Også med en vekt jeg klarer.
15kg dumbel for kvinner.
Og burpees over dumbel klarer jeg også.
Utfordringen er antallet.
For det er MANGE dumbel snatches – på en hånd.
Vanligvis så operer vi mest med alternating snatches. Altså, at man tar annenhver arm. Det er tungt nok i seg selv.
Så det kommer til å bli veldig tungt med en hånd føler jeg, i hvertfall når en skal rett inn i burpees mellom hver eneste runde med snatches.
Dette skal man holde på med så langt en kommer på 15 minutter.
Jeg tror helt ærlig jeg ikke kommer så veldig langt. Kommer til å slite lenge før jeg er ferdig med 21 tallene.
Men , men. Vi gjør så godt vi kan og skal prøve å ha det gøy likevel.
Det er en kort økt, men tilgjengjeld veeeeldig tungt.
Etter økten :
Jeg hadde rette. Det var et blodslit!
Jeg klarte likevel å komme igjennom innen TC , rx. Det var hårfin beregnelse da. Tror tiden ble 13:48min
Økten var også like mental som den var tung. Er usikker på om jeg vil prøve den igjen for å prøve å få en bedre tid, og svaret er mest sannsynlig : Nei.
Jeg føler jeg virkelig ga alt, og med tanke på hvor ødelagt jeg ble etter jeg var ferdig, så føler jeg ikke at jeg kan hente inn så veldig mye. . . om noe i det hele tatt.
Hands down : Burpees’ene var værst. Og det var så mange av dem også.
Men, moro likevel.
Spent på å se hva denne ukens Open del 2 blir 🙂
Denne onsdagen byr på høy puls ser det ut som.
Calorier og stang (bein)
Ja ja, det er bare i dag så er det litt hvile før det blir den første OPEN økten på fredag. Gru-gleder meg til å se hva vi skal gjøre.
I dag er det i hvertfall Team 2, så det gjør av og til ting litt mindre avskrekkende. Ha ha.
‘Bare’ 4 runder på hver, før en skal gjøre alt om igjen helt til 32 minutter er gått. Phewf.
Men, tror det blir bra. Heldigvis ingen burpees. Og med 8 Toes To bar så kan jeg øve litt på å få de unbroken.
Foreløpig er rekorden 6 unbroken. . . før jeg blir sliten. Hvis jeg deler de opp i 4-4, så kanskje det er bedre enn 8 halvdårlige.
Dagens WOD byr på deadlifts blant annet.
Helt innafor for meg. Bortsett fra at de måtte skvise inn handstand.
Men kanskje jeg kan få hjelp opp til veggen så kan jeg om ikke annet øve på å stå opp-ned, om ikke annet.
Wallwalks i del B tenker jeg at jeg MÅ tvinge meg til å gå så langt inn at jeg ikke får no-rep. Det er liksom noe med at den ene hånden er akkurat sånn 3mm unna streken. Og det er IKKE godt nok. Den MÅ være borti. Sykt irriterende når det skjer. Hadde det ikke vært for Walkwalksene så tror jeg denne AMRAP’en kunne gått relativt greit for seg.
Men, men. Må alltid være noe. Ha ha.
En styrkedel og en svettedel.
Kjenner vi prepper til OPEN nå, som begynner på fredag allerede. Jaiks!
Krysser fingrene for at det ikke kommer opp noe helt for jævlig. Blir glad om det ikke blir handstand anything, wallwalks eller snatches. Det trenger heller ikke komme Thrusters, løping eller Cleans.
Fint om det ikke kommer burpees heller.
