Jeg kan ikke kjenne beina og lungene brenner. Og som jeg sier hvert år. Dette gjør jeg aldri igjen. Likevel er dette 4 gangen jeg har gjort denne. 😅
Det ble semiskaleing på meg, to 10 wallballs, 15 ble bare drepen, når det er sååå mange også rett etter roing
Det er bare noe med den kombinasjonen som er “over the top and a bit more”. Team partneren min var helt syk med andre ord. Tok “manne-blinken” og rodde som livet sto på spill i 🤐🙌
Det vil si, det er ikke helt riktig, for følgende informasjon som kommer under er basert på en app jeg ikke har brukt ett helt år, eller husket å logge hver dag jeg har trent, eller vi har trent andre ting som står i appen.. så tallene er en god del lavere enn det den sier, men det var litt kult at det kom opp en slags oppsummering på hvor mye og hvor hardt jeg har trent ut av den informasjonen som jeg har husket å lagre.
Jeg prøver å være konstant med treningsrutine mine.
1: jeg trener absolutt aldri mindre enn 3 ganger uken (da må jeg være syk eller noe i den dur. Reise eller å ikke ha tilgang til CrossFit gjelder ikke. Trener likevel, på en eller annen måte – gjøre noe.) Vanligvis vil jeg trene 5 ganger i uken. Mandag, tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Kanskje yoga på søndager der jeg ikke jobber eller har andre planer.
2: Stay true to it. Det finnes ikke unnskyldninger, for meg. Jeg bare går. Er det tidligvakt så går man rett etter jobb, er det senvakt så står man tidligere opp og går man før vakt. Hverdagen blir planlagt ut i fra treningsrutinen, ikke omvendt. Det har vært dager jeg har bare sagt fuck it, not today.. men det er heldigvis veldig sjelden og gjerne i kombinasjon med en veldig dårlig dag. Men pleier å gjøre opp for det med å trene en annen dag, sånn jeg får inn dagene mine. 2 dager med trening på en uke er krise, liksom. Da går jeg ut å løper … Det er ille i seg selv. Men om en liker det eller ikke : progresjon kommer ikke av seg selv. Det tar tid og det er kjedelig – deal with it. Or don’t 😁
3: Love to Hate it.
4: Gjør noe i stedet for ingenting. Ta 10 air squats og 20 situps hver dag er bedre enn å tenke på det. Kroppen vil takke deg for det. Plutselig er man 60, og man vil gjerne ha en fungerende kropp når man er pensjonist Også. Man kan forebygge en masse vondter med litt bevegelse i hvert:) Bedre å begynne sent enn aldri
Anyways tilbake til poenget.
Har hoppet endel tau, tydeligvis 😅 Deadlift, squat og cleans er ikke forunderlig. Det er jo basically CrossFit sine kjerneøvelser , ved siden av burpees og wallball.
5 år med CrossFit i år, så det er jo en ting. Spent å se hva neste år kan gi meg, om jeg klarer å ta nye rekorder – hadde jo alltid vært hyggelig, små som store.
Men for meg så tror jeg det jeg husker best er : -At jeg Endelig klart 53kg på Power clean (var stuck på 50kg leeenge) – Ny pr på alle styrkeløftene (squats, deadlift press og sånt) Særlig deadlift på 110kg var stort for meg.
Goood jul!! Jeg skal ikke trene på julaften for å si det sånn… Selv om en jule-wod høres litt koselig ut. Unnskyldning: Er på jobb 😬
Er ikke helt fraværende selv om det er jul. Knuste inn en morgen økt med Jan kl 09 🙂 God stemning på en team 2, som egentlig var litt gøy. Tungt,men gøy. Ville prøve å komme igjennom økten med Rx vekt, 40kg, og det gikk! Min max på thrusters er 48kg. Så fornøyd med det.
Det er gjort. Da er det litt hvile før senvakt – så tidlig vakt igjen på julaften (stivpynta kl 07) Så rett i selskap.
Blir en hektisk dag, men det blir nok koselig. Laga julematen halveis klar i går kveld 😅
Enn så lenge : riktig god jul til den som tilfeldigvis trykka inn og leste denne ☺️ Måtte den være fredelig på alle måter. Ikke drikk deg full foran barna og ikke oppfør deg som en dust og sånt – DET burde være unødvendig i våre dager.
Hvem vet hva dagens WOD blir. . . Det er ikke lagt ut enda, så da får det bli et mysterium inntil jeg er der. På en måte spennende nok i seg selv. Ha ha. Klokken er i skrivende stund 09:03, så mysteriumet kommer sikkert til å bli avslørt lenge før kl 16, da jeg er ferdig på jobb. Kanskje. Med mindre jeg ikke gidder å sjekke.
Men trening blir det uansett. Har allerede spist alt for mye julekaker og drukket alt for mye julebrus. Så det er bare å holde seg i gang. Er ikke sikkert det blir så mye effektiv trening i romjulen, men må prøve noe i hvertfall.
Såå på nytt igjen 3 gang Power clean 2 front squats 1 jerk
4 deadlift 3 gang Power clean 2 front squat 1 jerk
… Osv … ….hele veien opp til 12 dumbel burpee box step over..og heeeeelt veien ned til 1 jerk igjen.
Den er Lang og mental. Tror jeg kom igjennom på 34:54min , så fornøyd nok til at jeg kom igjennom i det hele tatt Rx vekt, med halvdårlige TTB og en runde med step overs i stedet for box jumps.
Phew Da var jeg klar for Jobbhelg med den der overstått 😁
Økten er nå gjort. Det var nyttig a gjore del A Masse teknisk, men viktig å gjøre i blant. Jobbet meg opp til 42.5kg i dag. Jeg tror jeg klarer litt mer, men de sa “ikke øk vekt før du er fornøyd med alle løftene” Cleansene gikk fint, men pga mobilitet så ble split Jerks litt mer kronglete.. men godkjent . Fikk et tips jeg må prøve på neste gang, som kanskje kan gjøre det bedre. Må teste med lav vekt. Er noe greier med at jeg må prøve å ha bredere grep når stangen er over hodet. Veeeeldig teknisk blabla hvis du ikke vet hva jeg snakker om 😂
Del 2 Gjorde den på 35kg (40rx) , jeg kunne teoretisk gjort det på 40kg, men hadde sikkert fått en stans ganske fort. Øvelsen var heftig for underarm og grepet. Særlig med 6 pullups mellom Alt 🤐 Men fikk en score på antall reps pr runde : 36/32/33
Squat snatch I dag. I mitt hode er det disse som er mest teknisk vanskelig for meg, men la fokuset på en relativt lav vekt og heller prøve å få tekniske “fine” løft, fremfor tunge. Det føles jo litt deilig å falle rett ned i dyp squat med en vektstang med noe greier på over hodet. Det er vanskelig, men man får det ikke til uten å prøve. Første løftet mitt slo jeg meg selv i pannen med stanga 😂 You go, girl.
Del to.
Jeg tok fitnessvekt, fordi vi fikk beskjed om at vi skulle prøve å ha en vekt på som gjorde at vi burde klare disse ti rundene på 6min (selv om time cap er 10min)
Ja, vi har en time som heter dette. Haha. Det er ukas “Advanced class”, og går rett etter ukas “snille” time :” Bring a friend” ,som er den timen du vil gå på om du vil prøve ut hva CrossFit er. De er kjempekjekke, that said – you should try.
Men i dag blir det litt mer tenking og fokus. Selv om klassen heter advanced class så betyr det ikke at noen blir utestengt fra denne. Alle kan være med, og være litt forberedt på at denne timen er lenger enn vanlig, og litt mer tekniske ting på menyen. Så det er en fordel at du i hvertfall kjenner de fleste øvelsene teknisk. Jeg er jo ikke “advanced” på noen måter i livet. Haha, men jeg liker å utfordre meg. Og de lørdagene Jan ikke vil trene CF, så går jeg på denne. ( Vi går gjerne på Bring a friend sammen)
Og programmet ser ganske gøyt ut i dag, faktisk. Masse variasjon! Det liker jeg. Jeg skalerer alt jeg ikke er trygg på til mitt nivå, og det er d fine med CF. DU bestemmer og DU kjenner din egen styrke, og styrer det der i fra. Du er superhelten i din egen fortelling. 🙂
Så, lets go.
______________
Trening gjennomført! Det var blodhardt… Har ikke mer å si, egentlig enn det. Alle amrapene var helt ville. Haha. Men fikk en veldig grei team 2 partner, så det hjelper at den personen er tålmodig med meg.
Mwn det var en god trening, så det føles ekstra godt å ta helg etter den runden.
Klokken er 14:30, og tror frokost er ett sted å begynne nå. 😬😁
Jeg lar denne forklare hva litt av hvert er. 30min. Om og om igjen til ja, 30min er gått.
Jeg gjorde Double dumbel press (10kg hver arm) i stedet for handstand pushups, helt enkelt fordi jeg ikke kan/vil gjøre handstand pushups. Tungt nok likevel.
Ellers ble resten Rx. Prøvde virkelig hardt å gjøre hand-release Pushups så riktig som jeg kunne. Gjør man de rett så er det MYE tyngre enn en tror. Bla. at lårene skal ikke treffe bakken når brystet er nede og håndflatene oppr fra bakken. Try 😉 Så det var denne delen som tok lengst tid av alle delene. Selv om jeg også syntes deadlift var ganske tungt i dag, men delte de opp i 5-5-5 så grepet ikke ble helt borte på runde 1.
Totalt landa jeg vel på 3 runder og 18reps. (I’ll take it)
Jeg følte meg helt elendig i går kveld. Ikke feber, men slapp, trøtt og snufsen. Var egentlig sånn hele dagen. Meldte meg av dagens 9 time 2 timer før (på slaget) før jeg ville se an så lenge jeg kunne.
Bestemte meg for å sove å lenge som mulig. De sier søvn er den beste måten å komme seg fra forkjølelse, så jeg la meg kl 20;30 og sto opp 09:30 😬
Jeg følte meg kvikk nok sånn egentlig, så bestemte meg for å ta opp igjen Yoga appen min, og bare gjøre noe.
Det ble 45min med lower body mobility og front split . Ikke fordi jeg kan det, men fordi beina mine har sikkert godt av en strekk, samtidig som at jeg sitter veldig mye pr dag pga jobb, så da tenker jeg at det er bra å strekke litt på den delen av kroppen som trenger det mest.
Jeg skal på seinvakt senere, så tror det passer bra.
Og det føltes bra. Ble svett av det også 😅
Så da er det tid for frokost. Så jobb, så tur til Tyskland og ingen trening før neste uke igjen. Jaiks!
